Hogyan lehet jobb a felhúzásnál

Hátulnézet az ember csinál felhúzás egy tornateremben

Getty Images



Pillanat alatt egy felhúzásból tízig elviszünk

Jack Dawes 2021. április 15. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Termékfotók a kiskereskedelmi webhelyekről.




Mi a helyzet a felhúzásokkal, amelyek annyira lenyűgözővé teszik őket, és miért ítélkezik ennyi emelő önmagának az alapján, hogy hányat tud hajtani egymás után?



A guggolással, a fekvenyomással és a holtemeléssel - a súlyemelő világ három legnagyobbjával - ellentétben a felhúzásokhoz jó erő / test arány szükséges. Lehet, hogy tudsz guggolni 500 font, de ha 300 kg-ot nyomsz, valószínűleg nem leszel felhúzós mester sem.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb felhúzható bárok

Más szóval, a teljes testképesség kulcsfontosságú hozzájárulás a felhúzásokkal való jártasságához. Nem csak arról van szó, hogy mennyire erősek a latjai, milyen széles vagy akár mekkora a tapadási ereje - bár ezek a dolgok szerepet játszanak. Ez a testzsírszázalékodról, az izmos állóképességedről és természetesen a szellemi zordságodról és szívósságodról is szól, hiszen a felhúzós edzés fárasztó munka.



Formájának javítása és a felhúzási teljesítmény növelése érdekében konzultáltunk Brock Armstrong tanúsított személyi edzővel és edzővel, valamint a Get-Fit Guy Podcast .

Brocknak ​​van egy kiváló felhúzható progressziós videója, amelyet érdemes megnézni:

De részletesebb információkért olvassa el.


A felhúzás előnyei


Brock rendkívül lelkes a felhúzások miatt, és nem hibáztatjuk őt. Rendkívül jó összetett mozgások, amelyek nagyon sok izmot toboroznak a jó teljesítmény érdekében. Ahogy ő fogalmazott:



Mi, mai emberek, elvesztettük annak szükségességét és képességét, hogy valóban függőleges síkban manipuláljuk testtömegünket. Ennek a képességnek a visszaszerzése a leghatékonyabb módszer, ha rendszeresen elvégezünk néhány felhúzást (vagy állcsúcsot), nem beszélve arról, hogy remek kinézetű latokat faragtunk nekünk. A felhúzások elég erősek ahhoz, hogy köteleket, kerítéseket és fákat mászzunk, és természetesen könnyedén magunk felé húzzuk a dolgokat. Bizonyos szélsőséges esetekben akár az életedet is megmentheted, ha valamivel feljebb és feljebb húzhatod a tested.


Hogyan lehet jobb a felhúzásnál?


Brock szerint a felhúzás tökéletesítésének kulcsa az ismétlés, az ismétlés, az ismétlés:

Az egyik legjobb taktika, ha a felhúzósávot kényelmes helyre és jól látható helyre telepíti, így megteheti az úgynevezett Greasing the Groove-t. Ez alapvetően azt jelenti, hogy naponta többször néhány (legfeljebb 5) felhúzást hajt végre, majd folytatja a napot. Ez lehetővé teszi a testének, hogy gyorsabban javuljon a felhúzásoknál, mintha csak a felsőtest edzésének részeként csinálná őket heti kétszer. Például a felhúzórudat közvetlenül az irodám ajtajánál tartom, és feltétlenül 5 felhúzást hajtok végre a legtöbbször, amikor elmegyek mellette.




Milyen várólisták vannak a megfelelő felhúzós űrlaphoz?


Láttunk néhány meglehetősen funky külsejű felhúzást a kereskedelmi edzőtermekben, a Crossfit dobozokban és még a játszótereken is. Brock megosztott néhány hasznos tippet az űrlap javításához és annak biztosításához, hogy a hátad többet végezzen:

Mindig törekedjen arra, hogy az állát a rúd fölé vigye (nem csak a nyakának erőltetésével) a mozgás tetején, majd engedje le egészen egy holt karéig, amely mindegyik repen lóg. Próbáld mindig semleges helyzetben tartani a tested. A szigorú felhúzás (vagy álla felemelkedés) pedig nem tartalmaz lendületet generáló lengést.


ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az excentrikus edzés - és miért kellene elkezdenie?


Hogyan lehet haladni, ha egyetlen felhúzást sem tudsz megtenni


Az egyik dolog, ami annyira felháborítóan megalázóvá teszi a felhúzásokat, az az, hogy sok-sok ember nem képes megtenni egyetlen átkozottat sem. De ez rendben van. Az, hogy most nem kaphat egy képviselőt, még nem jelenti azt, hogy egy hét vagy egy hónap múlva nem kaphat egy képviselőt.

Brock azt javasolja, hogy koncentrálja erőfeszítéseit a felvonó különc részének tökéletesítésére: Kezdje azzal, hogy a rúd elég alacsony legyen ahhoz, hogy lábujjait a földön tudja tartani, mindaddig hasznos lehet, amíg el nem sajátítja a mozgást. Ezután gyakorolhatja a felhúzás mozgatásának leeresztési (vagy különc) részét a lábával a talajtól. Néhány felhúzási tartás segíthet az első felhúzás megvalósításában. Ne feledje, hogy a felhúzás megtanulásának része neuromuszkuláris (megtanítja az agyát a helyes izmokkal való kommunikációra) nem csak az erőről szól, ezért legyen türelmes.


A legjobb felhúzható bárok


Megfelelő felszereléssel szinte bárhol gyakorolhatja a felhúzást, a garázs belsejétől a nappali és hálószoba elválasztó ajtajáig - a lehetőségek végtelenek.

A legjobb önálló megoldás

Ainfox Power Tower

Ainfox Power Tower

Ha van hely a garázsban, az istállóban vagy az alagsorban, ez az önálló felhúzótorony remek lehetőség, amely lehetővé teszi a közeli és a széles fogású felhúzást, valamint számos más gyakorlatot.
15,99 USD az Amazon.com-on

Legjobb ajtó opció

Tökéletes fitnesz multi-tornaterem kapu bár

Tökéletes fitnesz multi-tornaterem kapu bár

Az ajtórudak a legolcsóbb, legkönnyebben hozzáférhető lehetőségek, és ezek telepítéséhez nincs szükség csavarokra. Ezenkívül masszív, jól kidolgozott és elég széles ahhoz, hogy a felhúzható markolat különféle helyzetét lehetővé tegye.
35 dollár a Walmart.com oldalon

Legjobb rack-melléklet

Zsiványszörny repülő felhúzható bár

Zsiványszörny repülő felhúzható bár

Ha már rendelkezik rack-el, és szeretné igazán frissíteni a felhúzási képességeit, a Rogue ezen ajánlata drámai módon kiterjeszti a lehetőségeit, beleértve a széles fogantyújú, a repülős és a kormányrúdos felhúzásokat.
455 USD a RogueFitness.com oldalon


Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .