Hogyan fittek a hollywoodi hollywoodi színészek

Hogyan képes Hollywood 10 legmegfelelőbb férfija megőrizni lenyűgöző testalkatát?

Akciódús filmet nézel, pattogatott kukoricát szaggatsz, és letörölöd a zsírt az ujjaidról, hogy elérd a szódát. Egy szuper buff férfi színész leveszi az ingét, és nem tehet róla, hogy észre sem veszi cizellált has és kidudorodó pecs. A lányodra pillantasz, és a szeme ugyanolyan csillog, mint a tiéd, amikor Margot Robbie-t nézed a nagy képernyőn. Lecsapod a pattogatott kukoricadarabokat az ingedről, és azt mondod magadnak, hogy reggel először az edzőterembe ütsz.



Sajnálom, hogy megtörtént neked, de a heti pár napos fekvenyomás miatt nem lesz hollywoodi testalkat. Ezek a szakadt színészek némelyikét naponta órákon át képezik a szerepekre. De jó hír, hogy némelyiküknek meglehetősen elérhető fitnesz-rutinja van. Egy kis odaadással és következetességgel egy rendes srác hasonló eredményekre törekedhet.



Tehát a díjátadási szezon szellemében íme tíz legalkalmasabb férfi színész, és mit tesznek azért, hogy formában maradjanak. Ezek a hírességek fitnesz tippjei inspirálhatják, hogy keményebben edzenek - vagy okosabban edzenek.

ElőadásOldal

Hugh Jackman

Hugh Jackman20. századi róka

A Wolverine testalkat felépítése nem vicc.



David Kingsbury, a hírességek edzője, aki az első óta dolgozik Hugh Jackmannal torkosborz film, az ember felelős a színész lenyűgöző nyereségéért. Kinsgbury elmondta Bodybuilding.com hogy segített a 47 éves filmsztárnak izomtömegének növelésében azáltal, hogy nehéz súlyokat emelt alacsony ismétlési tartományban (1-5 ismétlés). A könnyebb rep-sémákkal végzett nehéz munka lehetővé tette a maximális eredményt.

A testzsír csökkentése érdekében, miközben megtartotta az izomtömeget, Jackman ömlesztési és vágási szakaszon ment keresztül. Nagyon tiszta étrendet követett, és előnyére használta a szénhidrát-kerékpározást. Ragaszkodott az alacsony intenzitású edzés és a HIIT kombinációjához is, hogy sovány legyen ömlesztés közben.

Előadás3. oldal

Chris Pratt

Instagram beágyazás

Mielőtt megszelídítenék a ragadozókat Jurassic World, Chris Pratt-nak meg kellett szelídítenie saját testalkatát a szerepében A galaxis őrzői.



Hogy felkészülhessen az akciódús Marvel-filmre, a 36 éves színész hat hónap alatt 60 kilót fogyott - és megmutatta bravúrját az Instagramon. Ő mondta Férfi fitnesz hogy napi három-négy órát gyakorolt ​​- olyan edzéseket végzett, mint a P90X, futás, úszás, ökölvívás és kick-box -, hogy kiszakadjon. 4000 kalóriás étrendet evett, és egy kilogramm testtömegre ivott egy uncia vizet.

Most napi egy órát, heti négy napot tölt az edzőteremben, hogy megőrizze testalkatát.

Előadás4. oldal

Idris Elba |

Instagram beágyazás

A 43 éves brit színész több mint egy évtizede kick-box-szal foglalkozik. Megdíszítette a boríték a Férfi egészségről 2015 decemberében és megosztotta fitneszfilozófiáját a magazinnal. Elba nem hisz abban, hogy alkalmas csak a jó megjelenés kedvéért. Szereti a kickboxot, mert ez lehetővé teszi, hogy harcra kész legyen, és képes legyen megvédeni magát.

Ennek ellenére a ringben megizzasztva pillanatok alatt megszakad. Az Elba a shadowboxot ajánlja a hatékony, felszerelés nélküli edzéshez.

Előadás5. oldal Így állást foglalhat az AAPI gyűlölet ellenKarrier és pénz Így állhatsz az AAPI gyűlölet ellenOlvass tovább Növelje termelékenységét ezekkel a tudomány által támogatott testmozgásokkalAz edzés növeli a termelékenységet ezekkel a tudomány által támogatott testedzésekkelOlvass tovább Minden, amit tudnia kell ahhoz, hogy okos fogadásokat tehessen kedvenc csapatai számáraPénz mindent, amit tudnia kell ahhoz, hogy okos fogadásokat tehessen kedvenc csapatai számáraOlvass tovább

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Steven Soderbergh, a Magic Mike rendezője Joe Manganiellót „sétáló CGI-ként” emlegette. A cizellált színész a Evolúció fitnesz útmutató.



'Az elmúlt 25 évben - életem kétharmadában - a bolygó legjobb oktatóit, a bolygó legjobb módszereit kerestem. Ezt teljesen természetesen tettem - se szteroid, se emberi növekedési hormon. Nem genetikailag születtem izomzatot; Hosszú végtagokkal voltam átkozva - mondta Manganiello Simon & Schuster videóban .

Edzésfilozófiáját nem más ihlette, mint Arnold Schwarzenegger - gyermekkori bálványa. Tehát, ha olyan testet szeretne, mint Manganiello, akkor sok vasat kell pumpálnia és következetesnek kell maradnia.

Előadás6. oldal

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

A Magic Mike XXL sztárja, Channing Tatum Arin Babaian trénerrel dolgozott együtt, hogy sztriptíz alakot kapjon. Ennek megfelelően Daily Mail cikk, a tréner elmondta az Alpha Male magazinnak, hogy Tatum a szabadba ment, hogy kondizhasson - kora reggel biciklizett és hegyekre mászott.

A színész ezután elindult a medencébe, hogy köröket ússzon, vagy medence edzést végezzen - felváltva köröket erőnléti gyakorlatokkal. Babaian és ő még a „pool burpee” -nek is becézett egy lépést.

Délután megütötte a súlyzót, hogy egyetlen testrész faragására összpontosítson, edzését egy teljes test kondicionáló áramkörrel fejezte be.

Előadás7. oldal

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

A szerepléstől Baywatch hogy Conan barbárt ábrázolja és ne jelenjen meg Trónok játékai szuperhős Aquaman játék, Jason Momoa évek óta megmutatja gyilkos testalkatát.

A 36 éves színész rajong AR7- Gyorsított eredmények , Eric Laciste hollywoodi edző által kidolgozott képzési program. A nagy teljesítményű edzéskoncepció három lépésből álló gyakorlatsorozatból áll: hét hét ismétlés, hat hat ismétlés és öt öt ismétlés - összesen 54 sorozat és 330 ismétlés 30 perc alatt .

Előadás8. oldal Növelje termelékenységét ezekkel a tudomány által támogatott testmozgásokkalAz edzés növeli a termelékenységet ezekkel a tudomány által támogatott testedzésekkelOlvass tovább A tökéletes arcfrizura minden arctípushozHaj A tökéletes arcfrizura minden arctípushozOlvass tovább Élvezze a nagy játékot a himnusztól a befejezésig ezekkel a legjobb fogadásokkalPénz Élvezze a nagy játékot a himnusztól a befejezésig ezekkel a legjobb fogadásokkalOlvass tovább

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20. századi róka

Ryan Reynolds Don Saladino edzővel dolgozott a felkészülésben Deadpool .

Reynolds az edzés előtt izomaktiváló gyakorlatokat hajtott végre, mint például lapátdobást és török ​​feltöltést. 'Ryan szereti a holtjátékokat, és szereti a guggolásokat, mert tudja, hogy így fog valódi nyereséget elérni' - mondta Saladino. ez a Férfi Lap cikk .

Ez a stratégia segítette a színészt abban, hogy felépítse az összes akciójelenetének átéléséhez szükséges funkcionális erőt.

Előadás9. oldal

James szerint

James szerintLions Gate Entertainment

A szakadt Divergens sztár mondta a BeFIT-nek :

- Szerettem volna hízni, hízni. Szerettem volna egy kis izmot felvenni, hogy a [karakterem] a lehető legveszélyesebb legyen. Nem akartam, hogy szteroid fej legyen, vagy bármi más, de azt akartam, hogy olyan embernek nézzen ki, akivel nem akarna veszekedni.

Ennek elérése érdekében heti hat-hét napon edzett, és a sokat evésre összpontosított. Órákat töltött a Muay Thai által ihletett harci koreográfiák megtanulásával, és hetente kétszer spórolt egy MMA vadászgéppel.

Előadás10. oldal

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans komoly méretet adott testalkatának, hogy Amerika kapitányt játssza.

A színész 30 kilót hízott fel azzal, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott és nehézeket emelt. Két izomcsoportot vennénk, legyen az mellkas és hát, vagy bicepsz és tricepsz, és csak ezeket az izmokat pusztítanánk el, szó szerint, alig több mint két órán keresztül. Aztán lehűtöttük magunkat és hasizmainkat. ' - mondta a Bodybuilding.com-nak .

Különböző szögekkel és fogásokkal is dolgozott, hogy maximális hatékonysággal üti a különböző izomcsoportokat.

Előadás11. oldal A 7 emelési hiba valószínűleg megsérülEdzés A 7 emelési hiba valószínűleg megsérülOlvass tovább Így állást foglalhat az AAPI gyűlölet ellenKarrier és pénz Így állhatsz az AAPI gyűlölet ellenOlvass tovább A tökéletes arcfrizura minden arctípushozHaj A tökéletes arcfrizura minden arctípushozOlvass tovább

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Ilyen filmekkel Harcos és A sötét lovag felemelkedik övében Tom Hardynak nem idegen, hogy szerepet kap a szerepekben.

A Coach magazin szerint , a színész felkészült Mad Max: Dühös út izomzavar-technikák hozzáadásával az edzésekhez. A testét klasszikus gyakorlatok variációival találgatta. Például klasszikus helyett gyémánt fekvőtámaszt hajtott végre.

Rajongja azt is, hogy a lehető leggyakrabban „jeleket küldjön” az izmainak, izomcsoportot dolgozzon úgy, hogy több szettet hajt végre a nap folyamán.

Előadás12. oldal

AskMen Poll