Hogyan kell kezelni a bizonytalanságot a kapcsolatában

Az ember ideges beszélgetett a partnerrel

Getty Images



Kapaszkodó vagy elkerülő? Lehet, hogy van egy „bizonytalan rögzítési stílusod”

Bobby Box 2020. március 27. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Lehet, hogy a bizonytalanság a kapcsolatokban gyakori, de ez ideiglenes. Különösen nyilvánvaló annak csecsemőkorában - kb. 4–6 hónapig, amikor valakivel randevúzunk -, körülbelül akkor, amikor jól érzed magad, és cserben hagyod az őrt.

Alapján Dr. Nancy Irwin , klinikai pszichológus, ez az idő egy olyan párkapcsolatban is, ahol a párok felfedik egyéni kötődési stílusukat, amelyek közül kettő van: biztonságos kötődés és bizonytalan kötődés.





ÖSSZEFÜGGŐ: Vörös zászlók egy kapcsolatban



Körülbelül feleink tartoznak a bizonytalan kötődési stílus alá, ahol az önbizalom hiánya gyakran szorongó vagy elkerülő magatartás felé vezet. Gondoljon arra, hogy túlságosan ragaszkodik, érzelmileg kerüli vagy a kettő kombinációja.

Ez azt jelenti, hogy 50 százalékunknak volt szerencséje, hogy olyan környezetben nevelkedhettünk, ahol bíznak másokban - jegyzi meg Irwin, hisz abban, hogy a ragaszkodási stílusunkat a szüleinkkel fennálló kapcsolatok alkotják. A biztonságos rögzítési stílusúak az a fajta, aki szakítás után a megfelelő időben visszapattanhat.



Noha mindannyian nem tartozunk ebbe a preferált kötődési stílusba, Irwin szerint a bizonytalan kötődési stílusok javíthatók mindaddig, amíg az egyén hajlandó hallgatni és nyitott az egészséges kötődés megtanulására.

Az AskMen Dr. Irwinnal és néhány más képzett szakemberrel beszélgetett, hogy tippeket kínáljon arra vonatkozóan, hogy az egyének hogyan tudják jobban kezelni bizonytalanságukat egy kapcsolatban.


Hogyan kell kezelni a bizonytalanságot a kapcsolatában


Szánjon időt a melléklet stílusának megismerésére

Ha megérted kapcsolati mintáidat és megtanulod a kötődési stílusodat, akkor jobb ötleted lesz arról, mi kell ahhoz, hogy biztonságban érezd magad egy kapcsolatban. Ennek érdekében Irwin azt javasolja, hogy hozzon létre egy kapcsolattörténeti dokumentumot, és írja le az összes kapcsolatát olyan információkkal, mint például hogy meddig tartottak, ki és miért végződött.



A minta megismerése az első lépés a minta megváltoztatásában, mondja Irwin, és javasolja, hogy adott esetben vegye fel a kapcsolatot korábbi partnereivel az egyértelműség érdekében. Lehet, hogy ezek a beszélgetések nehézek, de megéri.

Ha nem kezelik, a szívfájdalom úgy fest, mint egy seb, és maradványhatása van - állítja Dr. Logan Jones, pszichológus és a NYC-TERÁPIA + WELLNESS . Ha szembesül az elszenvedett kicsi szívverések sokaságával, lassan, de biztosan feloldhatja a fájdalmat és megterhelheti magát. Amikor megtanulja tiszteletben tartani a szívfájdalmát érvényesnek, megbízik saját élettapasztalatában és kíváncsi az elbeszélésére, akkor képes lesz átdolgozni és új döntéseket hozni.

Ha a dokumentum létrehozása megkérdőjelezhető vagy bizonytalan viselkedésmintákat talál, akkor erőfeszítéseket kell tennie a változtatásra, hogy elkerülje a jelenlegi (vagy jövőbeni) kapcsolatai megterhelését.



Értsd meg, hogy nem vagy egyedül

Azt, hogy miként engedi, hogy bizonytalansága befolyásolja Önt, meg kell vizsgálni. Persze, a szakítások szívnak, és nagyon rosszat is okozhatnak, de tovább kell lépnie.

Nem vagy egyedül a szívfájdalmadban, és emiatt nem vagy egyedül bizonytalan - mindenki magában hordoz bizonyos mértékű félelmet a veszteségtől vagy a távozástól - mondja Jones. Minél hamarabb megtanulja, hogy békességbe kerüljön a veszteséggel, annál jobban fogja érezni magát.

Bár lehet némi kényelem az áldozat játékában, ez a legrosszabb, amit tehet, mivel mások hibáztatásának szokása korlátozza növekedését a jövőbeni egészséges kapcsolatok szempontjából. Miután úgy dönt, hogy elengedi az áldozat gondolkodásmódját, kevésbé valószínű, hogy önpusztító magatartást tanúsít.



Ahelyett, hogy haragudna a téged bántó személyre vagy helyzetre, tanulj meg ülni félelmed és csalódásod mellett, közölni szorongásoddal, ha tudod [jelenlegi partnereddel, családoddal vagy barátaiddal], és megnyugtatod magad a fájdalmon keresztül.

Bizonytalanságunk mindenféle dologból fakad - függőség, rossz testkép, egészségtelen múltbeli kapcsolatok stb. Javításukhoz meg kell változtatni, amit lehet, és meg kell tanulnod elfogadni a többit.

Mindannyian bizonytalanok vagyunk. A különbség az, hogy a biztonságos emberek csak elfogadják bizonytalanságukat - magyarázza Jones. Minden önkárosító történet a kapcsolattörténetedről, amelyet a fejedben próbálsz, a szégyen, amelyet a múltbeli párkapcsolatok kudarcairól vagy a múltból újrahasznosított párkapcsolati drámákról tartasz, valószínűleg visszatartanak attól, hogy egészséges kötődéseket formálj a jelenben.

A szégyen alapú identitás elengedésével új párkapcsolati tapasztalatokat kezdhet teremteni.

Beszéljen őszintén párjával

Ha végül rájössz, hogy partnere viselkedése okozza ezt a bizonytalanságot, itt az ideje, hogy őszinte beszélgetést folytasson arról, hogy cselekedeteik hogyan befolyásolják érzelmi állapotát.

Elengedhetetlen, hogy ne hibáztassa partnerét a téma feltárásakor - mondja Brandy McCarron, a párkapcsolati edző Megérdemled . Lehet, hogy partnere nincs teljesen tisztában azzal, hogy miként vélekednek cselekedeteiről. Ne feledje, hogy a beszélgetés célja, hogy közelebb hozza Önt, és ne távolítsa el.

Ha bizonytalansága több belső forrás eredménye, a partnerével folytatott kommunikáció továbbra is kulcsfontosságú ebben a helyzetben.

Létfontosságú megbizonyosodni arról, hogy a jelenlegi partnerét nem fizeti-e meg exei bűncselekményeiért - jegyzi meg McCarron. Lehetősége van beszélni korábbi fájdalmairól, elmagyarázni, hogy a múlt még mindig kísért, és kezdje meg a gyógyulási folyamatot.

Ilyen megközelítéssel a partnered megkapja az esélyt arra, hogy intimebb szinten megismerhessen, valamint arra, hogy jelen lehessen a jelenleg tapasztalt problémák előtt.

Döntse el, milyen kapcsolatra vágyik (vagy szüksége van) az előrelépésre

Miután megvizsgálta önmagát, korábbi kapcsolatait és bizonytalanságát kommunikálta partnerével, tisztább képet kell kapnia arról, mi kell ahhoz, hogy biztonságosabbnak érezze magát a kapcsolatában.

Mit kell tenned ezután? Célja ennek elérését.

Amit megerősítesz, valószínűleg igaz lesz rád - mondja Jones. Ha tisztában van azzal, hogy mit szeretne és mire van szüksége az egészséges kapcsolatokhoz, annál valószínűbb, hogy vonzza ezeket a kapcsolatokat, és befogadóbb lesz, amikor végre az Ön útjába kerülnek.

Döntse el, hogy jobban jár-e egyedül

Ha a kapcsolatod még mindig nem lett jobb az összes elvégzett munkáddal, ez az az idő, hogy valódivá válj önmagaddal. Ha a kapcsolat bizonytalanná tesz, talán jobban jársz anélkül.

Ez gyakori a bizonytalan kötődési stílusúak körében, mivel hajlamosak arra, hogy együttfüggővé váljanak.

Azok az emberek, akik együttfüggéssel küzdenek, gyakran keresik partnerüknél az érvényesítést és a céltudatosságot - mondja Jones. Bár normális a kapcsolat vágya és a kapcsolataink által való kielégítés, biztosnak kell lennünk abban, hogy ki tudunk állni egyedül. Minél jobban megerősítheted magadban, hogy ép és teljes vagy, ugyanolyan, mint te vagy, annál kevésbé valószínű, hogy bizonytalannak érzed magad, és eljátszod elhagyási drámádat.

McCarron szerint az együttfüggés egyértelmű jele abban rejlik, hogy partnered igényeit a sajátod fölé helyezed.

Érzelmeik az ön érzelmei, az érzéseitek a cselekedeteiktől függenek, és a problémáikat az Öné kell megoldani - mondja. Nem értékelik és neheztelnek, ha a kéretlen tanácsokat nem használják fel. Mindezeket az áldozatokat és erőfeszítéseket meghozza, elvárva, hogy mások cserébe téged is szeressenek. Attól félsz, hogy szerethetetlen vagy.

Amire itt szükséged van, az az egymásrautaltság: az a képesség, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel és kapcsolatba lépj velük, miközben megtartod a saját identitásod és önmagad megerősített érzékét.

Ez azt jelenti, hogy képes vagy ülni a veszteség lehetőségével és egyedül állni miközben szintén érzelmileg elérhető, megfelelő határok fenntartása és kölcsönösen értelmes kapcsolatok vannak, amelyek nem ragaszkodnak - magyarázza Jones.

Ennek az egymásrautaltságnak a megtalálásához, amely jobb önérzetet és biztonságérzetet eredményez, el kell döntenie, hogy ezt jobb-e a partnerével vagy a szólójával.

Sajnos erről a szakértők nem tudnak beszélni - erről Önnek kell döntenie.

Lehet, hogy ássz is: