Hogyan építsünk otthoni edzőtermet

Férfi otthoni edzés

Getty Images

Kerüli az edzőtermet? Így készítheti el saját otthonát

Emily Abbate 2020. március 11. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


A legtöbb nap van egy félmillió dolog, amit inkább megtenne, mint hogy kilépjen az edzőterembe. Ezek közül soknak semmi köze nincs az edzéshez, például kosárlabda mérkőzések nézéséhez, néhány pohár whisky elfogyasztásához vagy a Netflix határozatlan idejű elfogyasztásához. A jó hírek? Igény szerint ugyanolyan egyszerűen összezúzhat egy edzést anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Tehát folytassa, és nyújtsa be azt a kifogást, hogy nincs ideje máshova ingázni.



ÖSSZEFÜGGŐ: A leginnovatívabb fitnesz termékek az Amazon-on

Nem csak azt teheti, amit csak akar, a saját otthoni edzőterme kényelmében, de elkerülheti a súlyzós állványok melletti morgolódást és az edzés utáni fehérjeturmix túlfizetését is. Saját edzőterem létrehozása olyan, mint egy alkalom arra, hogy mesteri oázist készítsen a verejtékhez. Költségvetésétől függetlenül számos lehetősége van otthoni edzőterem építésére, amely segít minden egészségügyi és fitnesz céljának elérésében.

Tartalom




Otthoni tornaterem szempontjai


Amikor a semmiből építi fel saját fitneszterét, a különböző emberek számára különböző ütések lesznek. Ha például csak kardiómunkára használja a helyét, akkor nem lesz szüksége nagyobb erőeszközökre, például padra, de érdemes okosan költeni egy futópadra. Itt megnézzük azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket figyelembe kell venni az otthoni edzőterem összeállításakor:

  • A céljaid

Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy fel akarja emelni (vagy mindkettőt), ez a legfontosabb szempont, ha hideg kemény készpénzt költ a helyére.

  • Erő edzés

Az olyan erőnléti eszközök, mint a súlyzók, a súlyzók és a kettlebellek, bárki helyén lehetnek a fitnesz rutinjában. Ez azért van, mert egy bizonyos szintű erő, amelyet ezen gyakorlatok segítségével különféle gyakorlatokkal lehet megszerezni, szükséges a mindennapi feladatok elvégzéséhez, az élelmiszerek cipelésétől a lépcsőn át egészen az asztali székbe ülésig.

Az erőnléti edzés olyan kérdésekben is segíthet, mint a zsírvesztés, az izomgyarapodás és a jobb futóvá válás. Az erőnléti edzés nemcsak az izomtömeg fenntartására és növelésére szolgál, hanem az ízületi erő és rugalmasság javítására, a csontsűrűség növelésére, az öregedési folyamat lelassítására és számos, az életkorral összefüggő betegség elhárítására is.

Az általános erőnlét javításának mindenképpen prioritásnak kell lennie, függetlenül az Ön konkrét céljaitól, és az erőnléti edzőeszközök birtoklásának továbbra is fontos hangsúlyt kell fektetnie az otthoni edzőterem felépítésekor.

  • Zsírégetés

Mindenki különböző módon fogy. Ha a fő cél a zsírvesztés, akkor hajlandónak kell lenned különféle gyakorlatok elvégzésére, kezdve az ellenállóképzéstől (például zenekarok használatától) a kardio és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) munkákig. Bár azt gondolhatja, hogy több kardio = több elégetett kalória = fogyás, ez nem mindig így van. A fogyáshoz valóban meg kell tartania az izmokat. Az izom segít megőrizni az anyagcserét, így a lehető legtöbb izom megtartása lehetővé teszi, hogy rengeteg tápláló ételt fogyasszon. És az izom az, ami segít, hogy nagyon meztelenül nézz ki (hé, csak a tényeket közöljük).

A kardióeszközök, mint például a futópadok és a helyhez kötött kerékpárok kiváló eszközök, amelyek beépülnek a zsírégetés rendszeres rutinjába, de ha fel akarják törni a bankot, akkor mindig testtömeg-gyakorlatokba hajolhat, hogy felgyorsuljon a pulzus és vérpumpa.

  • Izomépítés

Ez bármi lehet, a súlyzóktól és a súlyzóktól a kettlebellekig, és még kevésbé hagyományos lehetőségek, például a súlyozott gyógyszeres golyók és a slam labdák. Mivel az izomépítés időbe telik, olyan felszerelést szeretne találni, amelyet örömmel használ - és amelyek szintén jól kidolgozottak -, így a legjobban megvalósíthatja céljait.

  • Aerobic

Maratonisták, triatlonisták, minden típusú futók - itt nézünk rád hogy költsek itt egy kis pénzt. Bár igen, a futás kint történhet szilárd cipőpárral és megfelelő hozzáállással, a saját futópadba történő befektetés megszüntetheti az ellenőrizhetetlen változókat - például a rossz időjárást. De vevő, vigyázz! Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondania az erőnléti eszközökről. A keresztedzés szintén fontos szempont az aerob célok elérésében.

  • A rendelkezésre álló hely nagysága

Miután megtudta, mi a célja, érdemes megfontolnia, hogy mennyi hely áll rendelkezésre. Minél több helyed van, annál több felszerelést tudsz vásárolni.

Ideális esetben szeretne egy szobát vagy legalább annak egy részét, amelyet otthoni tornateremének szentelhetne. Jobb megoldás lenne egy pince vagy garázs. Végső megoldásként mindig otthoni edzőtermi felszerelését tárolhatja a garázsában, kihúzhatja és az edzést a felhajtón végezheti.

Ha azonban nincs sok helye (mondjuk a nappalit, irodát, hálószobát osztja meg, vagy egy lakásban él), akkor azokra a felszerelésekre kell összpontosítania, amelyek a legnagyobb dörömböljön meg, és kezdje olyan alapokkal, mint a súlyzók és egy pad.

Meg kell fontolnia a zajcsökkentés módjait, és meg kell gondolnia otthonának elrendezését. A súlyok sok zajt okozhatnak, ezért, ha lehetséges, érdemes megpróbálnia megtalálni azt a helyet, ahol nem zavarja az egész házat. A szokásos vaslemezek helyett szőnyegek és lökhárító lemezek használata csökkentheti a zajokat. A súlyok és a gépek is nehézek, ezért gondolkodni kell a ház felépítésén. Az olyan betonpadlók, mint amilyenek a garázsokban vagy az alagsorokban találhatók, a legjobb megoldás lesz, és sokkal több tevékenységet képesek elviselni, mint otthonunk többi része.

Végül, minél több felszerelést szeretne vagy szüksége van, annál több helyre lesz szüksége. Győződjön meg róla, hogy van-e helye az otthoni edzőterem típusának befogadására.

  • A költségvetésed

A három szempont közül valószínűleg ez a legfontosabb, mert meghatározza, hogy milyen típusú otthoni edzőtermet engedhet meg magának. Mielőtt belevetné magát a szükségesnek tartott dolgok megvásárlásába, valóban lépjen hátrébb, hogy átgondolja a céljait és a lényeges dolgokat.

Továbbá: gondolkodjon hosszú távon. Noha edzőtermi tagsága csak havi 20 dollár lehet, ez évi 240 dollár. Ha építhetne egy edzőtermet a helyén belül, csaknem 500 dollárért, ami örökre a tiéd - megérheti a szorítást. Szerencsére vannak lehetőségek bármely költségvetésre.



ÖSSZEFÜGGŐ: Deadlifting: Az egyetlen mozdulat, amit minden srácnak meg kell tennie az edzőteremben


Az otthoni edzőterem építése


Az alapok


Az indítókészlettel az abszolút alapokra kíván koncentrálni. Ezek azok a felszerelések lesznek, amelyek a legnagyobb durranást adják a bakijához. Segíteni fognak a zsírégetésben, az erősebbé válásban és még izomépítésben is, ha ez a célod. Ha Önnek nincs sok helye, akkor ezekre a felszerelésekre kívánja először költeni a pénzét.

Zsivány Sebesség Kötél

Zsivány Sebesség Kötél

Az alapvető, alapvető sebességű kötelet keresi? Ne keressen tovább, mint a Rogue nylon kábel opciója. A bevont kábel mind a sebességet, mind a mozgékonyságot szem előtt tartva készül. Ráadásul könnyen állítható, hogy bármilyen magasságba illeszkedjen, és szinte bármilyen színben kapható, amit valaha is kérhet.
18,86 USD az Amazon.com-on

Trideer gyakorlóbál

Balance Ball



A stabilitásgolyók kiválóan alkalmasak arra, hogy extra nehézségekkel járjanak az ab munkában, és nem foglalnak sok helyet. Csak egy 10 dolláros bankjegy költsége felett ez nagyszerű kiegészítő az ön kezdő edzőterméhez
16,14 USD az Amazon.com-on

Komoly acélellenállási szalagok

Komoly acélellenállási szalagok

Az ellenállási sáv körülbelül ugyanolyan sokoldalú eszköz, mint amennyi jön. Ez a készlet, hat különböző feszültségszinttel kiegészítve, a nyújtáson és a mozgásigénytől kezdve a felhúzás terhelésének enyhítéséig mindenre használható. Hurj rá kétszer, hogy egy kisebb szalagot készítsen, nagyszerű testtömeg-gyakorlatokhoz (gondolj a farizomra és a csípőemelésre).
28,90 USD (50-120 font) az Amazon.com-on

ZIVA ProFT súlyzó készlet

ZIVA ProFTÂ súlyzó készlet

A súlyzókon lévő állványok szépek lehetnek, de rengeteg felesleges helyet foglalhatnak el. Ez a szett három különböző súlymérettel rendelkezik, amelyek kombinálhatók egy spinlokkal könnyű, közepes és nehéz súlyú készletek készítéséhez.
21,99 dollár az Amazon.com-on

Perfect Fitness Multigym Sport felhúzható bár

Perfect Fitness Multigym Sport felhúzható bár

Bár egy legális felhúzósáv telepítése jó ötletnek tűnik, legyünk őszinték: a legtöbb nőt nem fogják a falba horgonyozva lopásmentesen lopni. Lehet, hogy a bérbeadó sem leszállt ezért. Lépjen be ebbe a karcsú, ajtón kívüli felhúzórúdba a Perfect Fitness-től. Mindössze öt fontnál könnyű a helyére tenni, és még a legmagasabb ismétlésszám után sem fog megcsúszni.
44,51 USD az Amazon.com-on

Titan Fitness Állítható Kettlebell

Titan Fitness Állítható Kettlebell

A kettlebell elengedhetetlenül szükséges az erő és az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Kialakítása lehetővé teszi, hogy számos különböző célra felhasználja, az aerob és kondicionáló gyakorlatoktól kezdve az erőig és a hipertrófiáig. Az állítható kettlebell birtoklásának további előnye azt jelenti, hogy edzhet a fitnesz fentebb említett aspektusainak javítása érdekében, anélkül, hogy teljes készletre lenne szüksége.
104,99 USD az Amazon.com-on

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball



Egészen sokat tehet egy gyógyszerlabdával, a csomagtartó fordulatoktól kezdve a hagyományos faligolyókig. Ha puhát használ, hasonlóan a Rep Fitnesséhez, biztonságban maradhat dobás vagy nyomás közben. Soha nem dolgozott még ilyennel? Kezdje 16 fontkal, és menjen fel onnan.
108 dollár (20 font) a RogueFitness.com oldalon


ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb evezős gépek otthoni használatra


Garázs tornaterem ötletek


Ezen a szinten azt vizsgálja, hogy a felszerelés tekintetében hogyan lehetne a következő szintre emelni a dolgokat, és elkezdheti megszerezni a tipikus tornatermi eszközöket. Ez azt is jelenti, hogy a képzésedet a következő szintre emelheted. Itt több helyre lesz szüksége; egy nappali vagy hálószoba már nem fogja elvágni. Vagy pincére vagy garázsra lesz szüksége.

Fitness Reality többfunkciós erőtorony

Fitness Reality többfunkciós erőtorony

Ez valóban elhozza Önnek az edzőtermet, és a torony akár 400 font súlyt is képes elviselni. Két állítható kormány, hengerrel kiegészítve és hét különböző rögzítési helyzet, ez a torony minden, amire szüksége lehet egy álom otthoni edzőteremben. Tökéletes az ab gyakorlatoktól és a felhúzásoktól kezdve a tricepszig és a lábemelkedésig.
384,93 dollár az Amazon.com oldalon

ProSource padlószőnyegek

ProSource padlószőnyegek

Ha súlyzókkal fog edzeni az otthonában, szüksége lesz valamire, hogy megvédje a padlóját. Ebben az esetben az ilyen matracok a legjobbak.
21,42 USD az Amazon.com-on

Goplus állítható pad

Goplus állítható pad

Az állítható pad jól párosul a súlyzókkal, mert ez lehetővé teszi, hogy többféle gyakorlatot és mozgást hajtson végre, beleértve az olyan vízszintes gyakorlatokat is, mint a fekvenyomás, valamint lehetővé teszi a szögek megváltoztatását, például a lejtős sorokat.
89,99 dollár az Amazon.com-on

Rep 3-az-1-ben Plyo Box

Rep 3-az-1-ben Plyo Box

A boxugrások egy újabb csillagos módja annak, hogy a pulzusod felemelkedjen anélkül, hogy eltalálnád a futópadot. Ez a könnyen összeszerelhető opció nem fogja feltörni a bankot, ráadásul mi az, ami szórakoztatóbb, mint egy ürügy arra, hogy a saját otthonában ugráljon? Ha aggódsz a tér miatt, akkor asztalként duplázhatsz vele.
49,99 dollár az Amazon.com-on

USA sport olimpiai súlykészlet

USA sport olimpiai súlykészlet

Ha van távirányítója, szüksége lesz egy súlyzóra és néhány súlyra is. A súlyzóval történő edzés lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát. Ez nagyszerű az általános erő növeléséhez, valamint az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. Egy 300 fontos készletre van szükség, ha csak most kezdi a munkát - és később mindig többet vásárolhat.
434,95 dollár az Amazon.com-on

Powerline tápegység

Powerline tápegység

Ha van pénze, akkor az elektromos edzőterem az egyetlen felszerelés, amelyet az edzőteremben szeretne. Legnagyobb előnye, hogy guggoláshoz és fekvenyomáshoz egyaránt használható. Ráadásul a csap és az állvány magassága állítható, így különböző szögekkel és magasságokkal játszhat. Az elektromos rack azért is biztonságosabb, mert lehetővé teszi a rúd állványozását ahelyett, hogy fel kellene vennie a talajról, ami nagyobb súlyok használatát is lehetővé teszi.
330 dollár az Amazon.com-on

AmazonBasics harci kötelek

AmazonBasics harci kötelek

Ha valóban rövid idő alatt fel akarja hajtani az edzés intenzitását, a harci kötelek jelentik a választ. Kiválóan alkalmasak a HIIT és a kondicionálás terén, és szinte bárhol használhatók. Már 15 másodpercnyi munka harci kötelekkel elegendő ahhoz, hogy a pulzusod átmenjen a tetőn.
53,49 USD az Amazon.com oldalon

Test-szilárd kábel keresztező gép

Test-szilárd kábel keresztező gép

Most már igazán belemegyünk a luxuscikkekbe. A kábeles keresztezőgép még több lehetőséget ad az olyan gyakorlatok végrehajtására, mint a lehúzás, az ülő sorok, valamint a különböző bicepsz és tricepsz mozgások, ami különösen fontos, amikor izmokat akar építeni. Ebben a rendszerben az a nagyszerű, hogy a már megvásárolt súlyzókkal együtt használható, ezzel pénzt megtakarítva.
2283 dollár az Amazon.com oldalon


ÖSSZEFÜGGŐ: Szakértők által jóváhagyott módszerek arra, hogy fittek maradjanak otthon dolgozva


Cardio Corner


Ha nagyobb a költségvetése, akkor van értelme futópadot vagy álló kerékpárt vásárolni az edzőterem kerekítéséhez. Ezek a felszerelések jól alkalmazhatók alacsony és közepes intenzitású kardió hosszú rohamokhoz, és kiválóan alkalmasak a HIIT (High-Intensity Interval Training) edzésekre is.

Kerékpár: Concept2 kerékpár

Kerékpár: Concept2 kerékpár

CrossFitters, ez ismerősnek tűnik számodra. A legtöbb dobozban található D modell rendkívül könnyen szállítható és rendkívül hatékony, túlzott zajkibocsátás nélkül. Egyszerű oda-vissza csúsztatással és tiszta PM5 teljesítménymonitorral a koncepció azt állítja, hogy a gépet úgy tervezték, hogy egy életen át kitartson.
900 dollár a RogueFitness.com oldalon

Futópad: ProForm Pro 2000

Futópad: ProForm Pro 2000

A futópad vitathatatlanul egyik legmenőbb tulajdonsága, hogy képes együttműködni a Google Maps-szel. Ha kalandvágyónak érzi magát, rajzolhat egy térképet az iFit és a Google Maps segítségével, majd elküldheti az edzés térképét a futópadjára, hogy valódi magasságnövekedést érjen el. Hajlik is, annak ellenére, hogy valóban remek funkciókat kínál az árhoz képest, ami azt jelenti, hogy ezzel az összecsukható modellel nem áldoz magas szintű teljesítményt.
1099 dollár az Amazon.com oldalon

Helyhez kötött kerékpár: NordicTrack Grand Tour

Helyhez kötött kerékpár: NordicTrack Grand Tour

A 7 hüvelykes érintőképernyővel kiegészítve, amelynek segítségével 32 előre betöltött edzésprogramhoz, internethez, vagy saját filmjeihez, zenéihez és műsoraihoz férhet hozzá, ez a kerékpár egy szórakoztató rendszer, amelyet kalóriaégetőnek álcáznak. Emellett túlpárnázott üléssel és súlyzókkal is rendelkezik, így a program feltöltése közben eltalálhat néhány bicepszi fürtöt, így Róma utcáin lovagolhat.
999 USD a NordicTrack.com oldalon


Kiegészítők és extrák


Trigger Point Core habhenger

Trigger Point Core habhenger

Fogalmad sincs, mit hagysz ki, ha a hab eszköz nincs az edzés eszköztárában. A sarkon lévő ócska masszázshelytől eltérően a habgörgő tökéletes nyomást képes biztosítani minden alkalommal (ingyen!) A feszes izmok, csomók és kanyarulatok enyhítésére. 18 és 36 hüvelykes méretben kapható, hogy a lattól a borjakig mindent eltaláljon.
19,99 dollár az Amazon.com-on

Apple HomePod

Apple HomePod

Egyetlen otthoni edzőterem sem teljes anélkül, hogy képes lenne komoly dallamokat ütni. Az Apple legújabb innovációja, a HomePod beépített nagy kirándulású mélysugárzóval és egyedi erősítővel mély, gazdag basszusgitárral játszik zenét. Kis méretű, a HomePod nagy hangzású, és szuper karcsú. Becsaphatja fehérjét vagy űrszürke színt.
299 dollár az Apple.com-on

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker palack

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker palack

Senki sem akar egy koszos, kérges, régi shaker palackot látni a sporttáska alján. A BlenderBottle elegáns dizájnja elvégzi a munkát és élesen néz ki. Jön a márka gondtalan rozsdamentes acélból készült BlenderBall, amely biztosítja, hogy a fehérje egyenletesen oszlik el az izzadás utáni kortyban.
8,99 dollár az Amazon.com-on

Nordic emelő csuklópakolások

Nordic emelő csuklópakolások

A csuklóburkolatok isteni áldozatot jelenthetnek egy olyan srác számára, aki kész komoly súlyokkal lemenni. Javítják az ízület helyzetét azáltal, hogy megakadályozzák a hiperextenziót, és támogatást nyújtanak a csuklóhoz is. Lényegében ez segíti a jobb teljesítményt, miközben csökkenti a csuklóízület kopását. Igen, kérem. Ezek a pakolások hat különböző színnel érkeznek, és moshatók gépben.
19,95 dollár az Amazon.com-on


Lehet, hogy ássz is:

  • A megvásárolható legjobb fehérjeporok
  • A legjobb szerves fehérjeporok
  • A legjobb fehérje shakerek

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .