Ab-függő gyakorlatok

AskMen

Ezek a lógó gyakorlatok teljesen összetörik a magodat

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


A mag építése az alapja annak, hogy a legkülönfélébb mozgásoknál erősebbé váljon, és hogy stabilabb, teljesítményre kész váz jöjjön létre. Ez a feltépett hasizmok édes készletének előfeltétele is. És bár rengeteg olyan gyakorlat van, amely megcélozza a hasizmaidat, annyit közülük a padlón végeznek.



De amit még nem vettél észre, az az, hogy egy felhúzható rúddal magaddarab ab-edzést kaphatsz. (Ha keres a legjobb hordozható vonórúd opciók , ezt mi is lefedtük.) Persze, abszolút úgy fogja érezni, hogy meggyújtotta a hasizmait, de különböző síkból és szögből is kihívja őket, miközben több izmot toboroz a karjában, vállában és latjában. .

Azáltal, hogy változatosságot ad a hagyományos ab-mozdulatokhoz, és megváltoztatja a mozgás síkját, ez általában segít a jobb mozgásban - javasolja Jared Prudoff-Smith fitneszszakértő, a New York-i Neo Fifth Crossfit edzője. Egyrészt a gravitációt, az épület tapadásának szilárdságát és stabilitását használja. Emellett építi a latjait, a csípője hajlítóit, és a farizmait is a vállára és a hátára., Fokozza a mozgásokat és többet igényel a testétől.

Megkértük Prudoff-Smith-t, hogy osszon meg néhány magtörő akasztási gyakorlatot. A mozdulatok nehézségekbe ütköznek, de egy dolog állandó marad: a testét, különösen a vállát és a latját egész idő alatt meg kell tartania.



Kapjon jó tapadást és győződjön meg arról, hogy a csülkök túl vannak a lécen - mondja nekünk Prudoff-Smith. Csatlakoztassa a latját, és nyomja össze a fenekét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy stabil helyzetben van-e. Ha laza a latja és a hát alsó része, akkor meg fog halni ezekben a mozdulatokban, és nem csinál semmit.

Ezeket a mozdulatokat úgy indíthatja el, hogy felugrik egy felhúzható rúdra, és egy holtponton kezdi. A léc lehúzásával nyomja össze a latját. Ez fogja stabilan tartani.

Térd emel : Lendítés nélkül emelje fel térdeit párhuzamosan a gyomrával. Maradjon irányítás alatt a lefelé vezető úton, miközben kiegyenesíti a lábát. Tartsa végig a feszítő rudat.

Oldalsó ropogások : Minden a régiben marad, de itt megdohányzod a ferdéidet, és térdeidet felfelé és oldaladra húzd, visszatérve középre, majd újra az ellenkező oldalra emelve az igényeidet. Prudoff-Smith szerint érezheti, hogy teste mindkét oldalra forog. Rendben van.

Lábujjak-bár : Kezdje azzal, hogy testét üreges helyzetbe hozza. Nyomja össze a hasizmait és a farizmait, hogy a csípőjét maga alá húzza. Ezután, tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a lábát, hogy megérintse a felhúzórudat. Prudoff-Smith emlékezteti, hogy húzza le a felhúzórudat, amikor felemeli a lábát. Kerülje a fej hátradobását vagy a rúdra lendítését.

Egylábú lábujjak a rúdig : Ez nagyobb rugalmasságot igényel, de ha a lábujjakat a csíkig szorítja, és fel akarja emelni az elõt, próbálkozzon egymással váltakozva. Ha szoros combizma van, akkor kihívás lesz a lábujjak elrugaszkodása. Csak arra kell figyelni, hogy mindkét lábát a lehető legmagasabban emelje.

Szélmalom : Tegyük fel, hogy ezt a többit elsajátította, és szeretne kipróbálni valamit, ami valóban lángra lobbantja a teljes magját, de - nem mintha megpróbálná vagy bármi más - teljesen Instagram-kompatibilis, kihívást jelentene a szélmalommal. Prudoff-Smith szerint a legfontosabb a sziklaszilárd mag fenntartása. Kezdje azzal, hogy a testét balra lendíti, forgassa el a test elejét, és engedje le a másik oldalon. Ügyeljen arra, hogy irányítsa a testét, amikor lejjebb ereszkedik.


Ajánljuk


Pellcor tornaterem függő ab hevederek

Lehet, hogy a rúdról való lógás a kezeddel elnyújtott lehet, de továbbra is kihívhatod magadat függesztési helyzetből hevederekkel. Az Ab hevederek segítenek stabilizálni a hátadat, és leveszik a nyomást a markolatról, az alkar és a váll felhúzási helyzetben megégetné. Ezekkel könnyedén rögzíthető bármilyen felhúzórúdhoz L-ülések és térdemelés esetén.
24,69 USD az Amazon.com-on

WOD felhúzható kézi markolatot viseljen

Ha a rúgás az a dolgod, amit már felkészítettél az izomzatra, ezek jól jöhetnek. Ezenkívül megvédi a tenyerét, és még akkor is, ha hozzáad egy kis fogást ezekhez a lábujjaktól a rudakig tartó gyakorlatokhoz. Ezek a markolatok ideálisak a CrossFitters számára, de segíthetik a tapadást a hagyományos holtemelésnél vagy bármilyen felhúzható rúdmozgásnál.
10,77 dollár az Amazon.com-on

Hemingweigh Heavy Duty teljes felsőtest edzésrúd



Előnyösen a fejlettebb mozdulatokat, például a lábujjaktól a rudakig vagy a szélmalmot, tornateremben kell végrehajtani, egy erős kerettel ellátott húzózsinóron. De ha ezeket otthon megpróbálja kipróbálni, mindenképp egy nagy teherbírású rudat szeretne, amely tőkeáttételt használ a súlyának kiegyensúlyozásához - nem pedig egy feszültséget használó rudat. A térdemelés és az oldalsó ropogás tökéletes a beltéri bárban végzett munkához, és ezt megfordíthatja a merüléshez és a hiányos fekvéshez.
22,99 USD az Amazon.com-on


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .