Siklólemezes gyakorlatok

Getty Images

Csúsztassa el az utat egy jobb test felé ezekkel a gyakorlatokkal

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


A csúszó lemezek az egyik legkényelmesebb módja annak, hogy némi fűszert adjon az edzéshez. Nincs sok olyan egyszerű edzőberendezés, amelyet egy tornazsákba lehetne tölteni. De ne hagyd, hogy az egyszerűség becsapjon, a csúszkák hozzáadásával rengeteg előnye a testtömeg-gyakorlatoknak .

Először is ott van az instabilitás. Az összetett gyakorlatok az erő növelésének egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a nagy izomcsoportok, de csúsztató korongokat dobjon a keverékbe, és felszólítja mindazokat a kisebb stabilizáló izmokat, hogy végezzenek még egy kis munkát. Az instabilitás növelése koordinációt és egyensúlyt is igényel, így az agyadnak is be kell kapcsolódnia.

Mat Forzaglia , a New York-i FHitting Room edzője és Neo Ötödik azt mondta, hogy a csúszkák segítségével szinte végtelen listát találhat a variációkról, és az egyik legnagyobb előny az izmok állandó feszültsége. A feszültség soha nem ér véget, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. Az izom a koncentrikus és excentrikus [mozgási síkokra] van terhelve - mondta.

Sokkal nehezebbé teszi a testtől távolodó kezet vagy lábat.

Ha nincs vitorlázógépe, egyszerűen cserélje ki törölközővel a parkettára. Ha van vitorlázógépe, de az edzőterem gumipadlóval rendelkezik, próbálja meg elhelyezni a vitorlázógépet vagy a törölköző tetejét. A vitorlázógépek általában megfogják a törölközőket, és a törölközők úgy csúsznak át a padlón, hogy a súlya egyenletesen eloszlik a korongokon.

Gyújtsa fel a magját, és növelje az edzés intenzitását ezekkel a Forzaglia által megosztott mozdulatokkal. Válassza ki kedvenceit, és rögzítse őket a bemelegítés vagy az edzés utáni rutinban, vagy fűzze össze őket egy kihívást jelentő edzéshez. Végezzen minden mozdulatot 45 másodpercig, 15 másodperc pihenés között. Három fordulót teljesítsen, fenntartva a jó formát.

Zömök tolóerő

Kezdje azzal, hogy magasra áll, mindkét vitorlázógép mellett. Tolja hátra és lefelé a csípőjét, a kezét a mellkas alá helyezve. A vitorlázógépbe tolva csúsztassa ki a lábát deszka helyzetbe. Ezután csúsztassa be a lábát a csípője alá, és álljon magasra.

Hajlító göndör

Kezdje azzal, hogy a hátára fekteti. Húzza le a bordatartóját, és nyomja össze a farizmát, hogy a csípője megemelkedjen és felemelje őket a padlóról. A súlyt el kell osztani a lapockák és a gyógyulások között. Lenyomva a földbe csúsztassa a csípő alatt lévő vitorlázókat egy másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Medve csúszó csúszda

Kezdje kezével a válla alatt, térdével pedig a csípője alatt. Nyomja a kezét a földbe, és tegye le a borda ketrecét. Nyomja a lábujjait a padlóba szorítva a négyfejű lábát, emelje fel térdeit körülbelül egy centire a talajtól. Tartsa a 90 fokos szöget a térdében és a csípőjében, kezdjen el előre járni a kezével. hat lépés előre és hat lépés hátra.

Plank In-Outs

Kezdje deszkapozícióban (váll a könyök fölött), lehúzva a bordaketrecét és összenyomva a fenékét. Nyomja a lábujjait a földbe, és csúsztassa nyitva és csukva a lábát.

Oldalsó csúsztatás

Húzd ki magad. Kezdésként nyomja ki a bal lábát, és tolja a jobb csípőjét előre és lefelé, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Miközben a jobb sarkán átnyúl, hogy felálljon, csúsztassa bal lábát hátul a csípője alá. Ismételje meg a másik oldalon.

Push-Up to Hand csúsztatás

Kezdje deszka helyzetben. Kezek a váll, a váll és a csípő alatt egy vonalban, a lábak vállszélességben. Nyomja össze a magját és a farizmát. Amint a testét a földre ereszti, nyomja jobb kezét a váll elé. Lenyomva a bal kezét, nyomja jobb kezét a földbe, és csúsztassa vissza a válla alá. Ismételje meg a másik oldalon.


Ajánljuk


Elite Core edzésgyakorlás csúszkák

Ezek a csúszkák kétoldalasak, és kifejezetten bármilyen felületen való munkára készültek, a keményfától a szőnyegig, így valóban bárhová elviheti az edzést. Adjon még sokféle változást minden olyan testsúly-mozgáshoz, amely a tüdőtől a fekvőtámaszig és a deszkáig terjed, és új módon mozgatja izmait. A csúszkák csekély ütésűek és nagy értékűek, és ugyanolyan egyszerűen kezelhetők, mint amennyit a tornaterem kap.
10,97 dollár az Amazon.com-on

Tumbl Track sima csúszó csúszkák



A Tumbl Track 9 hüvelykes csúszkái kiválóak az alapgyakorlatokhoz, és elég tartósak a tüdő számára. A műanyag fenék segít nekik átcsúszni a gumipadlón, anélkül, hogy feladnák a szőnyegen való munka lehetőségét. A hab teteje kényelmes illeszkedést tesz lehetővé, amikor erősen lenyomja a mozdulatokat.
9,95 dollár az Amazon.com-on

ProSource rejtvénygyakorlati szőnyeg

Beszéljen arról, hogy bárhová elviszi az edzést. Ezekkel a texturált burkolatokkal szó szerint építhet tornaterem padlót, bárhol is állhat. Mindegyik csempe mérete 24 x 24, vastagsága 1/2 hüvelyk, nagy sűrűségű EVA habbal. Ezek a szőnyegek vízállóak, csökkentik a zajokat és könnyen tisztíthatók. És ha később úgy dönt, hogy bővíteni kívánja a helyét, egyszerűen vegyen fel még néhány csempét.
19,99 dollár az Amazon.com-on


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .