Felszakad felszerelés nélkül

Felszakad felszerelés nélkül

Hogyan lehet kiszakadni anélkül, hogy pénzt költenék

1/2 oldal

Mióta kerülhet egészsége és fitneszének javítása bármi költségbe? Az edzőtermi díjak, a személyi edzők, a vitaminok és az étrend-kiegészítők mind azzal fenyegetnek, hogy hatalmas lyukat emelnek a heti költségvetésbe. Könnyű egy kicsit okosabbnak lenni, mint a többieknek, és megtakarítani magának egy csomagot.



A bizonyítás az egész emberiségben megmutatkozik. A barlanglakóktól kezdve az ősi civilizációkig az emberek erős, sovány testeket építettek a mai rendelkezésre álló modern felszerelések nélkül. A felszerelés nélküli edzésnek számos előnye van. Edzhet bárhol, bármikor és bárhol - és az eredmények ugyanolyan hatékonyak lehetnek, vagy még inkább, ha hajlandóak keményen dolgozni! Tehát hogyan lehet izmokat építeni és zsírégetni felszerelés nélkül? Itt van, hogyan.

A testsúlyod a legjobb barátod

A testtömeg-gyakorlatok a lista tetején vannak. Lehetővé teszik, hogy a saját testsúlyát felhasználja az ellenálláshoz, és sokféle módon végezhető el. A kaliszténikus gyakorlatok másik előnye, hogy javítják a propriocepció érzését vagy saját testtudatosságot. Ez pedig javítja az egyensúlyérzéket és a pontosságot, és közvetlen összefüggésben van az olyan képzett tevékenységekben, mint például a sport, a teljesítmény. Arról nem is beszélve, hogy minél erősebb lesz (és minél több testzsírt veszít), annál könnyebbé válnak a testtömeg-gyakorlatok.

Próbálkozzon a következő „testtömeg-robbanás” körkörös stílussal - ahol a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy közben nincs pihenés az intenzitás növelése érdekében. Teljesítsen 3-4 áramkört 1 perc pihenéssel az áramkörök között:
- Burpees x 8 (kész push-up vagy ugró stílus)
- Teljes guggolás x 12 (a combizomnak a talajjal párhuzamosan kell haladnia)
-Push Ups x 16 (a lábadon, a mellkas érinti a földet)
- Tricep Dips x 20 (keressen egy megemelt felületet, például egy padot vagy széket, és győződjön meg arról, hogy a könyökízületek elérik a 90 fokot).





Az intervall edzés kalóriákat éget el

Az intervallum edzés újra és újra bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb módszer a szív- és érrendszeri erőnlét javítására és a kalóriák elégetésére. Az intervallum edzés az aktuális fitnesz szintjének megfelelően módosítható a munka / pihenő intervallum . A legtöbb intervallum edzésprogram a munka / pihenés 1: 2 vagy 1: 1 intervallummal kezdődik, és az erőnlét és a tolerancia javulásával a munka növekszik és csökken a pihenés. Ne feledje, hogy az intervallum edzés intenzív. Elsősorban az anaerob rendszerén működik, és javítja testének képességét a tejsav (az izmokban termelődő salakanyag fáradtságot okozó) elviselésére és eltávolítására a rendszerből. Próbálja ki ezt az intervall futó edzést a helyi parkban, foci oválján vagy pályáján:

- 8 x 100 m sprints 1: 1 intervallummal (pihenés / séta, amíg a sprintje tartott)
- 4 x 200 m sprints 1: 1 intervallummal (pihenés / séta, amíg a sprinted tartott)
- 2 x 400 méteres sprint 2: 1 intervallummal (pihenés / séta fele annyi ideig, amennyi a sprintje volt)
- 1 x 800 m sprint (összeomlás egy kupacban!)



Következő: még két nagyszerű edzés, amelyet bármikor, bárhol megtehetsz ...

Következő oldal