Legyen nagy Arnold Schwarzenegger retro súlyemelő rutinjával
Cinegate
Miért hozhat eredményt az olyan emelés, mint Arnold a 70-es években?
Mielőtt Arnold Schwarzenegger nemzetközi sztárságot ért el olyan nagy sikerű akciófilmekkel, mint a Conan, a Commando, a Predator, a Terminator (és igen, még az óvodai zsaru és ikrek is), leginkább osztrák tölgyként ismerték - bevándorló testépítő, aki 1968-ban érkezett az Egyesült Államokba. 21 évesen, hogy megvalósítsa álmát Joe Weider irányításával, aki az egészség, a fitnesz és a testépítés fogalmát hozta a közönség elé.
Joe-nál volt a termék, Arnoldé pedig a külseje. Hatalmas mellkas, kar, váll és hát - órákig tartó súlyzós edzéssel csiszolva Ausztriában, amelyek súlyzókat és súlyzókat emelnek. Víziója volt: nemcsak bajnok testépítő, hanem nemzetközi szupersztár is.
Arnold az USA-ban élt, mint a kacsa a vízbe. Újabb szintre emelte mesterségét, és négy Mr / Universe és hét Mr. Olympia győzelem erejéig megvalósította versenyképes testépítő álmait - hihetetlen, veretlen sorozat 1970-1975 között. Híres volt arról, hogy keményen edzett és keményen bulizott, de soha nem tántorított el bajnok mentalitásától.
Nemrégiben még egy pillantást vetettem a testépítő Bibliának - Arnold Schwarzeneggerére A modern testépítés új enciklopédiája - és elkezdtem olvasni a sorok között, mi tette Arnoldot ilyen sikeresé. Mindezek a fogalmak alkalmazhatók (és kell is) a saját edzésmódszereinkre, ha teljes mértékben ki akarjuk aknázni az egészség és a fitnesz minden területén rejlő lehetőségeket.
Az emelés nem bonyolult
Arnold testét az alapoktól fogva építette fel a legegyszerűbb felszereléssel. Nehéz súlyzók és súlyzók képezték korai rutinjának alapját. A szabad súlyzós edzésre helyezett hangsúlya biztosította, hogy egyszerre több izomcsoportot képezzen, miközben szinergikus izomcsoportjain is dolgozik, mint például a mag és más ízületi stabilizátorok. A szabad súlyokkal végzett edzés azt is biztosította, hogy mindig helyes technikát tanult, csökkentve ezzel a súlyos sérülések kockázatát.
Képzési partnerei voltak
Arnold szerette a súlyokat emelni egy edzőpartnerrel. A kultikus testépítő klasszikusban Vasszivattyúzás , amely krónikusan írja a hatodik Mr. Olympia címre tett törekvését 1975-ben, gyakran edzett számos más testépítővel - köztük jó barátjával, Franco Columbuval.
Az edzéspartnerrel végzett emelés lehetővé tette számára, hogy új szintre emelje az edzés intenzitását. Több izmot stimulálhatott, ha nagyobb súlyokat használ egy spotterrel, megkérheti a spottert, hogy segítsen kényszerített vagy segített ismétlésekben, és korlátozhatja a szettek közötti pihenést az edzés intenzitásának fenntartása érdekében. Edzőpartnerei gondoskodtak arról, hogy soha ne hagyjon ki edzést, vagy ne jelenjen meg anélkül, hogy 100% -ot adna minden egyes gyakorlatnak.
Összekapcsolódott a testmozgással
Arnold kapcsolata a testépítéssel lelki, fanatikus és néha rögeszmés volt. Híresen egyenlőnek nevezte az edzőteremben való pumpálás érzését az orgazmus elérésével. Ez felháborítónak tűnhet, de úgy érzem, hogy az edzéssel fennálló kapcsolata javította az elme-izom kapcsolatát, ami nagyobb izomstimulációhoz és nyereséghez vezetett.
Egyszer idézték: Ez az elme-összekapcsoló képesség akkor alakult át a testépítésemben, amikor elkezdtem súlyzókkal edzeni. Amikor göndörödtem, különös érzés volt, mert azonnal éreztem, hogy az izomba rohan a vér.
Ez a kapcsolat az edzőteremben való következetességéhez is vezetett. Gyakran edzett naponta kétszer, a hét hat napján. Anélkül, hogy szeretnéd és élveznéd, amit csinálsz, szinte lehetetlen fenntartani ezt a rengeteg edzésmennyiséget.
Megjelenítette a sikerét, és a pszichés mester volt
Arnold álmodozó volt. Minden emelő szett előtt mentálisan felkészült, és meglátta, mennyire könnyedén guggol, göndörödik vagy nyomja, és milyen könnyűnek érzi a súly.
Éjjel aludni álmodott, hogy megemeli a Mr. Olympia címet, és ezek a mentális mantrák sikerré váltak. Két nappal az 1975-ös Mr. Olympia cím előtt két nappal azt mondta fő versenytársának: A minap felhívtam anyámat, és elmondtam neki, hogy nyertem - megerősítve pozitív mentális hozzáállását, és kétségbe vonva ellenfelei esélyeit.
Gyakran elmondta más versenyzőknek, hogy túl nagyok, túl kicsiek, túl puhák, túl tele vannak, bármi elvonja a figyelmüket a figyelmükről. Ez nem arrogancia volt; egyszerűen Arnold együgyű elképzelése volt a saját sikeréről.
Intenzíven edzett
Mindenekelőtt az előző tényezők kombinációja tette lehetővé, hogy extrém intenzitással edzen. 2,5 órás rutinokról volt ismert, minden testrészre legfeljebb 20 gyakorlatsorozattal, jellemzően szuper stílusban (két gyakorlatot végeztek hátul és hátul, közben nem pihentek), repedező ütemben. Ezután enni, pihenni, újra enni és visszaindulni az edzőterembe egy újabb büntetésre.
Amikor készletei felszólították, hogy tegyen kudarcot, megtette. Ez azt jelentette, hogy minden ismétlésbe beleszorítottunk minden egyes erőfeszítést, és néha még mélyebbre is kellett ásni, mint azt korábban gondolták.
Egy másik híres Arnold-idézet kimondja:
'Az utolsó három vagy négy ismétlés az, ami megnöveli az izmot. Ez a fájdalom területe elválasztja a bajnokot mástól, aki nem bajnok. Ez hiányzik a legtöbb embernek, van bátorsága továbbmenni, és csak át fogják élni a fájdalmat, bármi is történjen.
Tanuljon Arnoldtól, és legyen a lehető legjobb, mind az edzőteremben, mind azon kívül.