A félénk és sovány kövérektől a kőkemény hasizmokig magabiztosan
Brian Kong
Szeretne Abs-t látni? Csak tedd, amit ez a tini csinált - komolyan
Személyi edző és YouTuber Az amerikai bostoni Brian Kong nem mindig volt az életének formája. Átalakulása egy egész évtized alatt zajlott le - egész évtizedes kemény munka, egészséges étrend és alkalmi csalásnap. Alázatos kezdetek és az iskola elutasításának elutasítása után, amikor még iskolás volt, úgy döntött, hogy magára vállalja, hogy megfordítja az életét és elszakad.
Utolértük Briant és elbeszélgettünk arról, mi motiválja őt arra, hogy fitt maradjon, és van-e valami tippje és trükkje a számunkra.
Mi volt az egyetlen dolog, ami inspirált az életed megváltoztatására?
Felnőttem mindig nagyon félénk, nagyon csendes és szociálisan kínos voltam. Hetedik osztályban egy lány, aki nagyon tetszett, visszautasított. Néhány héttel később más haverral volt, aki jó megjelenésű és formás volt. Soha nem felejtem el az elutasítás, az üresség és az önszégyen pillanatát. Az egyetlen kiút ebből a lyukból az erőnlét volt, hogy jobban érezze magát szellemileg és fizikailag. Ez mindenképpen fordulópont volt az életemben. Ami a lányt illeti, aki visszautasított, továbbra is a közösségi médián keresztül tartjuk a kapcsolatot. Időnként gyakran viccelődünk vele, haha.
Mi az edzésed?
Az edzésem valószínűleg egy mindent megtámadó ab edzés lenne - csak egy óráig hasizom. Nagyon nagy hangerő és intenzitás. Az egyik legkielégítőbb fájdalom a hasizom tűz és minden csomózott! Itt van az egyik, a kedvenc ab gyakorlatom - az ab ab kerék:
Az egyik kedvenc lépésem a zászlóoszlop vagy az emberi zászló kell, hogy legyen. Ez egy kaliszténikus / tornamozgás, amely nagyszerű a felsőtest és a mag számára.
Mi volt a legnagyobb, leghatékonyabb változás az étrendben?
A kalóriaszámlálás megtanulása és a MyFitnessPal használatával. Olyan táplálékot is találni magamnak, amelyet egy életen át fenntarthatok, és nem csak pár hónapig. Ez számomra legitim életváltó volt. A bolygón minden étrendet kipróbáltam, és mindig megkaptam az eredményeket, de ezek nem voltak fenntarthatóak. Mindig a végén hízott vissza, vagy elvesztettem az izmokat, amiket megszereztem.
A kalóriák számbavételének betanulása szó szerint kiveszi mindenből a találgatásokat, és mindenkinek nagyon ajánlom. Csak nyomja meg a napi kalóriát, és készen áll. Jelenleg 150 fontot tartok fenn 3000 kalóriánként. Ha hízni akarok, akkor akár 3500 kalóriát is meg fogok emelni. Ha fogyni akarok, lemegyek 2500-ra. Egyszerű.
Hogyan változott a mindennapjaid ennek eredményeként az edzőteremen kívül?
Az életem sok szempontból megváltozott. A személyiségem és az önbecsülésem is javult. Gyerekként nagyjából depressziós voltam, nem tudtam beszélni a nőkkel, és nem sok társadalmi életem volt. Ez sok önbizalomhiányhoz vezetett. Manapság minden nap arra ébredek, hogy rengeteg energiával érzem magam. A fitnesz sokkal inkább megváltoztatja az életedet, mint a fizikai megjelenésed. A korábban nehéznek tűnő dolgok ma egyszerű feladatok. Az utazás kitartásra, munkamorálra és felelősségre tanít a saját cselekedetei iránt. Hagyjon ki egy edzést vagy csalja meg diétáját, és ez negatívan fog mutatkozni. Tartsa be diétáját, és szorítsa ki az utolsó extra repet, és az eredmények megmutatkoznak. Rendkívül kifizetődő rendszer, ha hajlandó a fáradságos munkára és a fegyelemre!
Észrevett olyan változásokat, amelyekre nem számított?
Igen határozottan. Mint már említettem ennek az útnak a mentális oldala. Minden eredményed az elvégzett munkán alapul. A legtöbb ember számára azt gondolja, hogy csak egy órára megy edzőterembe, és kész. De van még 23 óra, amelyet el kell számolni. Diéta, megfelelő pihenés és gyógyulás. Ennyi életleckét megtanultam a fitnesz és a testépítés során. Az, hogy ma nem tudta kinyomni azt az utolsó képviselőt, még nem jelenti azt, hogy soha nem fog. Arra koncentrálsz, ami rosszul esett, és visszatérsz, amíg meg nem kapod!
Ha valamiben nem sikerül, az nem azt jelenti, hogy elvesztetted, hanem azt, hogy új stratégiára van szükséged. Gyere vissza más megközelítéssel, és megkapod. A legjobb az, ha hibát követ el a táplálkozási és edzési programjában, mivel ezek adják a legnagyobb tanulságokat, amikor rájön, hol tévedett. Az élet tanulság!
Hogyan maradhat motivált az edzésre és az egészséges táplálkozásra?
Azt mondanám, csak a formaképesség érzése elég. Ha tetszik, amit a tükörből látsz, az elég motiváció ott! Egészségesség a fiatalság forrása. Energiám mindig magas, és optimista egyénnek tekintem magam. Amikor nincs formád és nem vagy elégedett a kinézeteddel. Személyiségén és életszemléletén keresztül fog megmutatkozni. Amint megkapja a fitnesz / testépítő hiba, nincs visszaút.
Hogyan tervezi az eredmények fenntartását?
A napi 3000 kalóriámat követve. Ha belefér az ételbe, amelyet élvez, akkor az még diétának sem tűnik. Ami az edzéseket illeti, ha elkezded élvezni az edzőtermet, az edzés már nem lesz gond. Elkezdi várni az edzéseket, és az edzőterem lesz a kis menekülésed!
Mi a tanácsod azoknak az embereknek, akik fitneszre vágynak?
A tanácsom az lenne, hogy találjon olyan edzés- és táplálkozási programot, amely tetszik. Így nem lesz gond az Ön számára. Ezt folytatom. Élvezze a képzését. Jó étvágyat. Imádni fogja, és könnyű, életfenntartó törekvés lesz. Életed végéig továbbra is javulj minden nap és minden nap.
Ki inspirálja a legjobban a folytatásra?
Néhai apám inspirálta a folytatást. 2012-ben tüdőrákból ment át. Mindig csodálta az életmódomat az egészségesebb étkezési lehetőségek miatt és az edzőteremben. Gyerekként felnőttként Bruce Lee-t néztük A sárkány közbelép együtt. Ezek voltak a legjobb emlékeim apámról. Mindig megkérdeztem tőle, hogy valaha megverhetem-e Bruce Lee-t harcban. Azt mondta, természetesen! Miért ne? Akkor keményebben kell edzened, mint ő, aztán megverheted. A mai napig még mindig magánál hordom a munkamorál ezen üzenetét és szimbólumát.
Azonban ahelyett, hogy valaki más megverésére edzene, csak edzen verje meg korábbi önmagát . Dolgozzon tovább korábbi önmagán, és tovább fog fejlődni. Te vagy az egyetlen versenyed, senki más. Ahogy folyamatosan fejleszted magad egy jobb verzióját, az újra felújul, és mielőtt tudnád róla, túlléped a jelenlegi célodat. Akkor egy újabb cél lesz a láthatáron. Erről szól az élet. Gól hódítás gól után. Jövőbeli éned a ma végrehajtott cselekedeteidtől függ. Bármi lehetséges!