Focus T25: Gyakorlatok áttekintése

Focus T25: Gyakorlatok áttekintése

Getty Images



Ha nincs ideje edzeni, ez a 30 perces rutin lesz a Megváltója

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Számos edzésprogram, amelyet az edzőteremben végez, és akár az edzés DVD-k is, amelyeket otthon végez, egy teljes órát vehet igénybe, ha nem is többet. De sokunknak nincs megszakítás nélküli órája edzésre.



A Beachbody egy olyan edzést kínál az emberek számára, amely szó szerint csak 25 percet igényel a napodból. Shaun T edzővel, az Insanity, a Cize és a Max 30 edzésprogramok készítőjével meghívják Önt, hogy kevesebb mint fél órára összpontosítsa energiáját, hogy csak a testsúlyát használva végezzen intenzív kardió edzést.



Mi az a Focus T25

A Focus T25 Shaun T hírességi edző ötletgazdája, aki az ABC My Diet Is Better Than Yours című valóságos fogyásversenyének adott otthont. Ennek a show-nak az edzők egymással szembesültek a legeredményesebb kliens eredmények érdekében. A Focus T25-ben 25 perc alatt összezsúfol egy óra értékű gyakorlatokat, és egész idő alatt mozog. A Focus T25 egy nagy intenzitású kardio-orientált edzés, pihenés nélkül, teljes 25 percnyi lökdöséssel, guggolással, fekvőtámaszokkal, ugrásokkal és sok más testtömeg-mozgással.

Minden héten ötször fog edzeni, péntekenként választható kettős edzéssel. A szombat pihenőnap, a vasárnap pedig egy rugalmas és nyújtó edzés, amely segíti az edzéshétből való kilábalást.



Az edzés három szakaszra oszlik. Az alfa fázis a program első öt hete, és a következő fázisokban felépíti a kardiót és a kitartást a siker érdekében. A béta fázis intenzívebb, és az Őrületre emlékeztet, vagy legalábbis azonos stílusú edzés. A Gamma Phase egy kiegészítő, amelyet megvásárolhatunk az alfa és a béta fázis 10 hete után.

Minden fázis olyan edzéseket tartalmaz, mint a kardió, a sebesség, az ab intervallumok, a teljes test és az alsó test összpontosítása. Minden edzés egy gyors iramú, nagy hatású edzés, amely maximálisan megadóztatja az izomcsoportot. Még a tapasztalt edzőorvosok is verejtékben áznak majd a 25 perc végére.

A Focus T25 táplálkozási tervet, testmozgási sávot és edzésnaptárt is tartalmaz.

Kinek lesz?

A T25-et elfoglalt emberek számára tervezték, akiknek nincs minden nap teljes órájuk edzeni, de mégis erősen meg akarják szorítani magukat, és remek kardió edzéseket szeretnének elérni a megadott idő alatt.



Ez az edzés annak való, aki fogyni és vágni akar, de ha több mint 30 fontja van a fogyásra, akkor a módosított edzéssel kell kezdenie. Tania edző mindig olyan módosításokat modellez, amelyek elvégezhetők az ütés csökkentése érdekében, de Ön felelős a saját testéért, és ha tapasztalatlan vagy csak most kezdi, könnyebben kezdjen, és dolgozzon a nehezebb dolgokon.

Férfiaknak, nőknek, minden korosztálynak, formának, méretnek és fitnesz szintnek szól - mondja Shaun T. Ha remek formában vagy, imádni fogod, és ígérem, hogy izzadni fogsz és kihívásokkal küzdesz. Kapsz kardiót, felsőtestet, alsó testet, hasizomot, magot és nyújtást. És van egy módosító, úgyhogy életkorától vagy fittségi szintjétől függetlenül ezt megteheti.

A kezdők is meg tudják csinálni ezt a programot, csak jól kell elképzelniük saját képességeiket, és nem kell aggódniuk azért, hogy lépést tartsanak Shaun and Co.-val. Az első szakasz végére bárki, aki most indította el ezt a programot a kanapén , remek kardió bázissal rendelkezik, és biztosan csökkent a súlya.



Ha rendszeres edzőterem-látogató vagy, aki tavasszal vagy nyárra szeretne leadni néhány fontot, ez egy nagyszerű program, amely segít elérni a kívánt eredményeket, és átgondolja, hogyan tölti az idejét az edzések során. Ha 25 perc alatt remek edzést tud elérni otthoni felszerelés nélkül, gondoljon arra, hogy mit lehet elérni egy teljes órával és egy szokásos edzőteremmel.

Ha szereted a csoportos edzés stílusát, megállás nélküli mozgással és rengeteg energiával, akkor élvezni fogod a T25-et. A fényképezőgépen is Shaun T rengeteg motivációt nyújt, folyamatosan emlékeztetve az összpontosításra.

Miért szeretjük

A Focus T25 egy kemény program, amikor pontosan követi, amit Shaun T mond. Ez 25 perc plyometria, ugrás, ugrás és egyéb gyakorlatok, amelyeket még soha nem próbált. Az alsó test és az ab edzések a végére fáklyát okoznak és fájdalmasak lesznek, ha még soha nem dolgoztál ilyen tempóban.

Remekül helyettesíti az olyan unalmas kardiókat is, mint a kocogás vagy az elliptikus gép, amelyek mindig úgy érzik, hogy kötelességből végeztek, nem azért, mert bárki is ott akar lenni. Ez a program olyan sportelemet ad hozzá, amelyet a tapasztalt gyakornokok és kezdők értékelni fognak.

Sok más képzési programtól eltérően a T25 arra összpontosít, hogy kisebb, elhanyagolt izomcsoportok számára végezzen munkát, mint például a sípcsont elülső tibialisa és a csípőhajlítói, hogy erősek, rugalmasak és jól lekerekítettek maradjanak. A sérülések elkerülése érdekében nagy hangsúlyt fektet a helyes formára is.

Úgy terveztem ezeket az edzéseket, mint egy áramkört - mondta Shaun T az AskMen-nek. Fókusz intervallum edzésnek hívják. Egyszerre a test egyik részére koncentrálunk, majd továbblépünk egy másik testrészre, hogy megpihenjen ezen a területen. Például megteheti egy perc alatt az alsó testet, mint egy megereszkedés, majd amikor a lábai fáradtak, akkor egy percig a felsőtestig megyünk, majd egy kardió intervallummal, majd hasizomokkal, majd vissza a lábakhoz. Tehát a hangsúly mindig változik, és megpihenti a test egyik részét, miközben egy másik testrészen dolgozik.

Minden edzés befejezése után Ön is jól fogja érezni magát. Nem lehet túljutni a T25-ös edzésen, ha nem ázik be az izzadság és nem érzi magát teljesnek, hogy képes volt keményen dolgozni és összpontosítani egy egyenes 25 percig. Ez a fizikai teljesítmény érzése olyan lendületet teremt, amely segít nagy dolgok elvégzésében a nap hátralévő részében.

Miután megtette Focus T25 Alsó fókuszú edzés, elmondhatom, hogy dolgozni fog ezen a programon. A nonstop ütem, rengeteg összetett mozdulattal a pulzusszámot folyamatosan emeli, és az ötödik percben már izzadtam is a ruhámon.

Rövid, 30 másodperces szünetet kap, amikor elkezd egy kisebb izomcsoportot, például a borjakat, amelyet nem sokkal később plyometrikus mozgássá alakít. Az egyik nagyszerű dolog ebben a programban az, hogy bár nagyon kevés időbe telik, Shaun T még mindig olyan progressziókat épít, amelyek biztosítják, hogy az egyes gyakorlatok kihívások maradjanak a teljes időtartam alatt.

Amire szükséged van

Szüksége van egy képernyőre (TV, táblagép, számítógép vagy telefon) és egy helyre a földön. Ehhez a programhoz szüksége van a testére, és az Ön számára szükséges egyetlen ellenállási sávot biztosítja.

Egy dologra van szüksége, amelyet nem vásárolhat meg, az az elhatározás, hogy a programot a végéig áttekinti. Sok ember elkezdi az ilyen programot, úgy dönt, hogy nem tud lépést tartani az edzés szigorú ütemével vagy az ütemtervvel, és az életén alapuló módosítások helyett végül teljesen elárasztja.

Ez a program nagy előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára, és sokkal karcsúbb lesz, de csak akkor, ha megteszi!

Ami benne van

  • 4 Focus T25 Workout DVD

  • 1 Ellenállási sáv

  • T25 étkezési terv

  • T25 edzésnaptár

Az edzések típusai

  • Cardio

  • Sebesség 1,0 / 2,0

  • Teljes test áramkör

  • Ab intervallumok

  • Alsó fókusz

  • Core Cardio

  • Rip T áramkör

  • Dinamikus mag

  • Felső fókusz

Összehasonlítható programok

Sok más Beachbody program nagy intenzitású testedzést tartalmaz az edzés fő hangsúlyaként. Jó okkal mégis működik.

Hasonló gyakorlatokat és intenzitást talál a ŐRÜLET edzések, amelyek nagyjából 45 percet igényelnek, de valamivel hosszabb szünetekkel.

A P90X3, a P90X sorozat legújabb verziója szintén gyorsnak ígérkezik. És bár ez a program több izomépítő gyakorlatot tartalmaz, a pihenőidő drasztikusan csökkent az eredeti programhoz képest a fogyasztói visszajelzések miatt.

A Focus T25 egy olyan csoportos testgyakorlat kissé intenzívebb változatának érzi magát, mint a Les Mill's Test harc vagy egy testtömegű körzeti edzőcipőtábor.

Azonban a nagy eladási pont T25 az, hogy csak 25 perc hosszú, és ezt a többi termék sem kínálja.

Hátrányok

Ez a program nem alkalmas azoknak, akik nagyobb méretet akarnak szerezni, különösen a felsőtesten. A karok, a vállak és a hát szempontjából nincs sok munka, főleg ahhoz képest, hogy mennyi a láb, a mag és a kardió, amit minden edzésen elvégzel.

Ha érdekel egy olyan edzés, amely izomtömeget fog fejleszteni, akkor jobb lenne, ha kipróbálnád akár a P90X-et, akár a Body Beast-et - mert a T25 lényege a karcsúság.

Bár Shaun T és társai. Minden edzést könnyebb mozdulatokkal kezdjen, hogy felmelegedjen. Még mindig sok plyometrikus és ugrómozgás van, amelyek egy kicsit több erőt és koordinációt igényelnek sérülés nélkül. Bármi megerőltetése az alsó testben hatékonyan megakadályozná ezt a programot addig, amíg ez nem oldódik meg, ezért fontos, hogy szorgalmasan alkalmazza a helyreállítási módszereket a 25 perces ablakon kívül.

Hol kapható

A Focus T25-et a következő címen vásárolhatja meg: Beachbody.com 59,85 dollárért .

Nate Palmer erőedző és szerző a Phoenix AZ-től. Nate-ról többet talál a címen N8 képzési rendszerek .


Kapcsolódó olvasmányok:
P90X áttekintés
Body Beast Review
Arnold Schwarzenegger Terv a tömeges áttekintéshez
A legjobb 10 otthoni testmozgás terméke megéri a pénzét


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .