Őszi edzés ötletek

Ember kerékpározás

Getty Images

Minden inspiráció, amelyre szükséged van ahhoz, hogy az ősszel megfelelj

Ashley Keegan 2020. augusztus 27. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Termékfotók a kiskereskedői webhelyről.




Ha belefáradt zárt térben edzeni vagy a streaming edzések csak ne vágja tovább, az őszi szezon tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy kifelé induljon, és megfelelő erőnlétet biztosítson magának. Míg országszerte a legtöbb edzőterem újra megnyílt, a friss levegő, a hűvösebb hőmérséklet és a festői őszi kilátások különösen csábítóvá teszik a nagy szabadban való felvételt az év ezen időszakában. Szerencsére rengeteg hagyományos - és néhány nem annyira hagyományos - módszer van arra, hogy felemelje a pulzusát és erősítse izmait, miközben kihasználja az enyhébb időjárás előnyeit.



ÖSSZEFÜGGŐ: Kültéri fitnesz felszerelések

'Nem számít, hol laksz, vagy milyen típusú tevékenységeket szeretsz végezni, végtelen lehetőségek vannak körülöttünk a test mozgatására és az edzésre' - bátorítja Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Akadémia Edző és képesített NASM személyi edző. Felhívja a figyelmet arra, hogy az őszi szezonban általában nem kell hővel vagy hóval küzdenie, és a nap bármely szakában valóban jó alkalom arra, hogy kifelé induljon és mozogjon.

Erőedzés vagy kardió. Szilárd talajon vagy vízen alapuló tevékenységek. Megalapozott nyomvonalak vagy letérés a kitaposott ösvényről. Bármi legyen is a preferencia, hagyja, hogy ezek az őszi ihletésű szabadtéri testmozgási ötletek inspirálja Önt arra, hogy a legtöbbet hozza ki ebben a szezonban.

A legjobb őszi edzés ötletek


Hegyi futásGetty Images

A nyomvonal-futás nemcsak az ősz által kínált legjobb kilátásokat szolgálja, hanem egyben nagyszerű módja annak, hogy intenzívebbé tegye futását anélkül, hogy több időt kellene adnia a rutinjának. A legközelebbi erdős ösvény egyenetlen terepe azonnal biztosítja, hogy teste keményebben dolgozik, mint sík terepen. Ha azonban nem tudsz egészen a dombok felé tartani, akkor a legközelebbi parkon keresztüli futás is remekül fog menni.

Alapvető nyomvonal futás: Salomon férfi Speedcross 4 ösvény futócipő

Salomon Men

Ezek a nyomvonalra szabott cipők agresszív tapadást biztosítanak, amely tökéletesen alkalmas puhább talajon való futásra. Könnyűek és párnázottak is, így gyorsabban és messzebbre lehet menni.

71,94 dollártól az Amazon.com-on

Ember túrázásGetty Images

Ha nem túl kényelmes a pályák futása, akkor kipróbálhat egy fitnesz szintjéhez szabott túrát. A legközelebbi állami parkhoz vagy szövetségi területhez különféle hosszúságú és nehézségű útvonalak tartoznak. És még akkor is, ha városhoz kötődik, létrehozhat egyfajta saját nyomot a környéken vagy a parkban dombok és lépcsők beépítésével, hogy egy kis extra energiát költsön.

Alapvető túrázás: Columbia férfi Newton Ridge Plus II vízálló túracipő

Columbia Men

Ezek a vízálló csizma könnyű, mégis tartós kialakítással és fejlett párnázással büszkélkedhet, így bármilyen hosszúságú túra során kényelmes maradhat. Csúszásmentes gumitalpuk extra biztonságot nyújt durva talajon és zord időjárás esetén is.

59,99 dollártól az Amazon.com-on

SétaGetty Images

A gyaloglás hozzáférhető és végtelenül sokoldalú kardió lehetőség minden fitnesz szinthez, és remek lehetőséget kínál a környék új részeinek felfedezésére is. Könnyedén kielégítheti az útvonal sebességét és nehézségeit, hogy megfeleljen az Ön igényeinek vagy céljainak, és a futásteljesítményt megváltoztathatja attól függően, hogy mennyi időre van szüksége az adott napon. Az ember legjobb barátja segítségével még hozzáadhat némi felsőtest-erősítést is a keverékhez! Ha azonban nincs saját barátságos kölyke, Jaehnert azt javasolja, hogy felajánlja szolgáltatásait egy helyi menhelynek vagy egy szomszédnak, akinek manapság plusz kézre lehet szüksége. Érdekességként tarthatja a dolgokat azáltal is, hogy követi lépéseit, hogy legyőzze személyes legjobbjait, vagy letölthet egy szórakoztató alkalmazást, amely játékossá teszi az útvonalát, és a lépéseit valós videojátékká változtatja. Próbálja ki ingyen a „Run a Empire” -t Android vagy ios , vagy Fitness RPG ingyen Android vagy ios .

Walking Essential: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Ez a fitneszközpontú okosóra segíthet nyomon követni a pulzusszámot, a lépéseket, az elégetett kalóriákat, a távolságot és a padlót, miközben a motiváció érdekében a zenei alkalmazások irányításában tarthatja magát. Az alvási időt és a minőséget is nyomon követheti, hogy segítsen az egészségi állapotának javításában.

199,10 dollár az Amazon.com-on

KerékpározásGetty Images

Akár kint a hegyi ösvényen, akár a környéken, egy kis szabadtéri kerékpározás jót tehet a testnek, és kellemes tájváltozást nyújt, különösen az őszi hónapokban. Keressen egy új útvonalat a (z) kerékpár- vagy hegyi kerékpárutak szűrésével TrailLink , vagy hozza létre sajátját, amikor két keréken elindul a napi feladatok végrehajtásához. Akárhogy is, az extra kardio és a friss levegő biztosan lendületet jelent a rendszerében, amely még a legkedveltebb beltéri kerékpárok nem egészen egyezik.

Kerékpározás nélkülözhetetlen: Roadmaster - 26 hüvelykes gránitcsúcs férfi Mountain Bike

Roadmaster - 26 hüvelykes gránitcsúcs férfiak

Ez az erős és sokoldalú kerékpár szilárd választás, bárhonnan is választja a vezetést. Az acél vázzal és az első felfüggesztésű villával ugyanolyan kényelmes hódító hegyi ösvények, mint a város utcáin cirkálni.

243,93 dollár az Amazon.com-on

Circuit Training - Férfi ugrókötélGetty Images

A helyi park tökéletes hely egy teljes testű szabadtéri fitnesz rutinhoz, és csak néhány kulcsfontosságú elemre lesz szüksége, mert a többit a természet és a helyi Parks and Recreation bizottság biztosította. Jaehnert fák, padok, korlátok, lépcsők és lejtők használatát javasolja, hogy némi változatosságot nyújtson sprintjeihez, guggolásához, tricepszes merüléséhez és tüdejéhez. Szeret még magával hozni néhány kiegészítőt, például a ellenállási sáv , csukló vagy boka súlykészlet , ugrókötél vagy súlyzók , és a kettlebell átalakító az intenzitás növelése és a gyakorlat kifizetődőbbé tétele. Próbáljon meg sétálni, kocogni vagy túrázni a térben, hogy felpörögjön a szívdobbanása és érdekes legyen a dolog. Akár úgy is kezelheti az áramköri edzést, mint egy hulladékvadászatot, ha megkezdi a következő szettet, amikor észrevesz egy olyan tereptárgyat, amelyen túlhalad, mint például egy figyelemre méltó tábla vagy egy bizonyos színű autó.

Alapvető edzés: TANGRAM Intelligens ugrókötél újonc

TANGRAM Intelligens ugrókötél újonc

Ez a zseniális, Bluetooth-kompatibilis ugrókötél követi az ugrások számát, az időt és az elégetett kalóriákat, miközben motivált marad új díjak kiosztására, más felhasználók kihívására és az intervallum edzésének javítására.

39,95 USD az Amazon.com oldalon

GörkorcsolyázásGetty Images

Amikor a futás, a túrázás és a gyaloglás unalmassá vált, Jaehnert azt javasolja, hogy inkább aszfaltkorcsolyában üssék a kikövezett pályákat. A görkorcsolyázás segít majdnem minden izom megdolgozásában a lábadban (pl. A hasizmok és a hátad), és remek választás arra, hogy a napi feladataid elvégzése közben néhány extra kardióban besurranj. Ne felejtsük el azt az édes szellőt sem, amelyet a környéken áthajózva élvezhet.

Essential görkorcsolyázás: Zetrablade férfi felnőtt fitnesz korcsolya

Zetrablade Men

Ezek a belépő szintű korcsolyák magas mandzsettával rendelkeznek az extra stabilitás érdekében, és alacsony egyensúlyú szerkezettel a fokozott támogatás érdekében. Kényelmes, párnázott béléssel is büszkélkedhetnek, hogy kényelmesen és biztonságosan illeszkedjenek, különösen a kezdők számára.

99,99 dollártól az Amazon.com-on


ÖSSZEFÜGGŐ: A legnépszerűbb kalóriaégető tevékenységek


KajakozásGetty Images

Ha az őszi időjárás még mindig nagyon meleg a lakóhelyén, a kajak-szezon üdvözlő hosszabbítást kap. Lehet, hogy néhány további óvintézkedést kell tennie a biztonság, a meleg és a szél miatt, de érdemes lesz látni azokat az őszi leveleket a vízen kívülről. A legjobb az egészben, hogy csupán egy órányi laza kajakozás több száz kalóriát égethet el, és nemcsak a karjaiban, hanem a lábában, a hátában és a vállában is izomzatot tud felépíteni.

Alapvető kajakozás: Intex Challenger K2 kajak

Intex Challenger K2 kajak

Ez a nagy teherbírású felfújható kajak kettőre alkalmas, hogy élvezhessenek egy vidám napot a tó partján. Két 86 hüvelykes alumínium evezőt és egy nagy teljesítményű szivattyút tartalmaz a könnyű felfújás és leeresztés érdekében is.

209,99 USD az Amazon.com-on

Stand Up PaddleboardingGetty Images

A melegebb, mégis kellemes őszi idő előnyeinek kihasználásának másik nagyszerű módja a stand up paddleboarding, vagyis az SUP. Ez egy szórakoztató, teljes testet átfogó, hatékony edzés, amely nagyszerű kilátást nyújt a vízen tartózkodása közben, és evezés közben sokkal többet fog kötni, mint a bicepsz. Minden egyes lökettel a deltoidjait, a csapdáit, a pecsétjeit, valamint a hát- és a hasizmait is megdolgoztatja.

SUP Essential: SereneLife felfújható Stand Up lapát prémium kiegészítőkkel

SereneLife felfújható Stand Up lapát prémium kiegészítőkkel

Ez a prémium felfújható lapátlap kiváló minőségű, katonai minőségű anyagból készül a tartósság biztosítása érdekében. Az átlagnál kissé szélesebb, hogy jobb egyensúlyt és stabilitást kínáljon, különösen a kezdők számára.

399,99 dollár az Amazon.com oldalon

CsapatsportGetty Images

Hívjon össze egy baráti társaságot egy pickup játékra futball , utcai vagy mezei jégkorong, vagy bármely más sport, amely minimálisan megköveteli a közösségi tárgy kézi megérintését. Akkor is erősítheti a dolgokat egy kis görkorcsolyával, ha Ön és a haverjai jók a korcsolyában. Függetlenül attól, hogy milyen sportot választ, biztos, hogy nem csak nagyszerű alkalom nyílik valamilyen kardióra, hanem egy nagyon szükséges társasági idő is.

Csapatsport alapvető: Mylec Deluxe jégkorong célkészlet

Mylec Deluxe jégkorong célkészlet

Ez az utcai jégkorong készlet tartalmaz egy gólt, két botot és egy labdát - alapvetően mindent, amire szüksége van egy barátodnak egy gyors játék során. Emellett könnyen összecsukható és percek alatt feláll, így tökéletesen hordozható választás.

37,02 dollár az Amazon.com-on

JógaGetty Images

Akár beltéren, akár szabadban állítja be a szőnyegét, jóga nagyszerű módja annak, hogy megalapozzuk az őszi szezont. Nehéz azonban azt állítani, hogy az a lehetőség, hogy minden mély lélegzettel belélegezzük a friss őszi levegőt, nem mutat egyértelmű győztest a két lehetőség közötti csatában. Állítsa be a szőnyegét kint - egy parkban, az erdőben, vagy akár csak a kertben vagy a tetőn -, és élvezze a szellős, de napsütéses időjárást, miközben minden egyes új pózával meghosszabbítja és megerősíti izmait.

Jóga nélkülözhetetlen: BalanceFrom GoYoga Extra vastag jóga szőnyeg hordszíjjal

BalanceFrom GoYoga Extra vastag jóga szőnyeg hordszíjjal

Ez a tartós, szakadásgátló szőnyeg ideális választás a szabadtéri jóga foglalkozásokhoz. Könnyű és ultrahordozható egyszerű hordszíjjával, és kényelmesen párnázott, csúszásgátló felülete remekül érzi magát, akár fűre, szennyeződésre, betonra helyezve, akárhol máshol van.

22,87 USD az Amazon.com-on

KertészkedésGetty Images

Rendben, nem éppen elbűvölő, de jó, kemény munka. A kertészkedés nemcsak kiválóan alkalmas több különböző izomcsoport (gondolkodj sorok és guggolások) megmunkálására, de elég meditatív és pihentető is lehet, hatékonyan csökkentve a vérnyomást, még több egészségügyi előny érdekében. Ráadásul az a plusz bónusz is, ha szó szerint aratod, amit elvetsz, ha előrelátásod lenne vetni egy veteményeskertet tavasszal.

Kertészet nélkülözhetetlen: UKOKE 12 részes kerti szerszámkészlet

UKOKE 12 részes kerti szerszámkészlet

12 kiváló minőségű eszközzel - köztük simítóval, gereblyével, ásóval, kultivátorral, kesztyűvel és metszőollóval - tele van ez a kertészeti készlet, amire szükséged van a szennyeződések eltalálásához.

27,26 USD az Amazon.com-on

Az ember udvari munkát végezGetty Images

Akár kaszál, leveleket gereblyéz, fest, tisztít, vagy csak részt vesz valamilyen általános karbantartásban, az ősz az ideális alkalom mindenféle fizikai tevékenység szabadtéri feladatainak elvégzésére, amelyek valóban megmozgatják az izmait. Ha már mindent befejeztél a saját otthonod körül, jelentkezz be a szomszédokhoz, hátha tudsz kezet nyújtani. Lehet, hogy még egy jövedelmező kis oldalsó nyüzsgéssé is alakíthatja.

Udvari munka nélkülözhetetlen: Amerikai fűkasza 1204-14 14 hüvelykes Deluxe kézi orsó kasza

Amerikai fűkasza 1204-14 14 hüvelykes Deluxe kézi orsó kasza

Természetesen választhatja az elektromos modellt, de a kézi kasza valóban segít abban, hogy behúzza a hátát, és maximalizálja az edzést. Ráadásul környezetbarát, zajmentes, és soha nem kell aggódnia a gáz vagy a töltés miatt.

74,99 USD az Amazon.com-on

Ember, aki tökGetty Images

Jaehnert egy másik szabadtéri edzés ötlete, amellyel gyorsan rájön, hogy a mezőgazdasági élet kemény munka. Mindezek elérésével, meghajlításával, emelésével és vontatásával mindenképpen jó mennyiségű kalóriát égethet el, amikor egy helyi mezőn gyümölcsöt szed. Számos gazdaságban kukorica útvesztők vannak felállítva az év ezen időszakában is, így valóban kiütheti a napi lépésszámot a parkból. A legjobb az egészben, hogy ez egyben nagyszerű családi tevékenység is, így minőségi időt tölthetnek együtt, anélkül, hogy túlságosan bűntudatot éreznének a szokásos edzésprogram elárasztása miatt.




Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .