A szakértők megosztják, hogyan lehet megmondani, hogy kiszáradt-e, és mit kell tenni ezzel kapcsolatban
Getty Images
Verje végig a kiszáradást ezekkel a szakértői tippekkel
Kaitlyn McInnis, 2019. november 29. Megosztás Tweet Flip 0 részvényMindannyian tudjuk, milyen jó érzés visszadombolni egy üveg vizet egy kemény edzés után, vagy az éjszaka néhány órájában, amikor a földön semmi sem hangzik olyan jól, mint egy hideg pohár víz. Mindketten jót teszel a testednek azzal, hogy feltölted a folyadékodat, és olyasvalaminek adsz, ami annyira kielégítő és bűntudatmentes & hellip; de van olyan oka, hogy olyan jó érzés visszavenni egy üveg vizet a verejtékezés után.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb vizes palackok, amelyek hidratálják Önt
A kiszáradás nem csak akkor történik meg, ha az edzőteremben izzad ki, vagy mélyen alszik. Ez ugyanolyan könnyen megtörténhet, ha nem kap elegendő hidratáltságot az íróasztalánál, vagy ha a vitamin- és ásványianyag-bevitele kiegyensúlyozatlan. Valószínűleg jól tudja, hogy kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia gyümölcsök és zöldségek formájában, de többek között páratlanul segíti a hidratációs szintjét. A friss gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségű víz, só és vitamin található, amelyeknek a testének hidratált állapotban kell maradnia.
Maradék egyéb módon biztosíthatjuk, hogy jól hidratált maradjon, ha az alapok le vannak eresztve. Megkerestük hálózatunk néhány vezető szakértőjét, hogy felvegyék a figyelmüket egyrészt arra, hogyan lehet megmondani, hogy a kiszáradás felé hajlik-e, másrészt pedig pontosan mit kell tenni ez ellen, és hogyan lehet megakadályozni a jövőben.
Kukkantson be a & hellip; Pisi
Lehet, hogy durván tűnik, de a WC-csészébe pillantva a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer megmondani, hogy hiányzik-e folyadék. Az első számú teszt, amellyel megállapítom, hogy kiszáradtam-e, a pisilésteszt. Ha vizelete sötét sárga, akkor nem iszik elég vizet - mondja Mike Miller, a Wilderness Times főszerkesztője. Ezen kívül, ha nem pisilsz gyakran, akkor valószínűleg kiszáradt. Miller szerint, amikor alaposan hidratál, gyakran kell pisilnie, és tiszta kell lennie. A pisilés ellenőrzése szilárd mutató, mert lehetővé teszi a kiszáradás elkapását, mielőtt más tünetek felszínre kerülnének - teszi hozzá.
Figyelje a fejfájást és az izomgörcsöket
Ha csak nehéz edzésed volt, vagy nem ittál napi nyolc plusz poharat, akkor a tünetek kissé súlyosabbnak tűnhetnek. A kiszáradás következő jelei fizikaiak - magyarázza Miller. Fejfájás, izomgörcsök, szájszárazság és a fókusz elvesztése tünetek az azonosításra. Ha ezek bármelyikét érzi, azonnal kezdje dörömbölni a vízzel.
Kábán és zavartan
Ha súlyos kiszáradás áll be, száraz lesz a bőre, le kell ülnie, és a szívverése felpattan. Lehet, hogy szédül, vagy akár ájulni akar - ezen a ponton hagyja abba azt, amit csinál! Rossz helyen vagy - mondja Miller.
Hogyan lehet hidratálni sietve
1. Indítsa el a Víz csapkodását
A kiszáradás első számú kezelése természetesen & hellip; víz. Kezd el minél több vizet inni, mondja Miller. A meleg víz előnyösebb, mint a hideg víz, mivel a test gyorsabban felszívja azt. Miller szerint ez azért van, mert a hideg víz felmelegedést igényel, ami értékes energiát von el a testedből. A meleg víz pontosan bejut, ezért tartsa be magát. A vizet azonban ne csípje meg. Nem akarja sokkolni a rendszerét azzal, hogy elönti vízzel. Vegyen egy kis, fokozatos kortyot, és szánjon rá időt - teszi hozzá.
2. Ne félj a sportitaloktól
Ha elmegyek túrázni, általában viszek néhány csomag porított Gatorade-ot. Ez lehetővé teszi számomra a szükséges hidratálást, ha gyengének érzem magam - mondja Miller. A por formája miatt bárhová és bárhová el tudom vinni a Gatorade-ot. Próbáljon meg inni sportitalokat az elektrolitok feltöltéséhez, ha erősen kiszáradtnak érzi magát; az izzadt edzés során elveszített folyadékok és ásványi anyagok pótlására készültek.
3. Hagyd abba, amit csinálsz és lélegzel
Ha kiszáradtnak érzi magát, hagyjon abba bármilyen tevékenységet, és tartson egy kis szünetet. A fizikai megterhelés megterheli Önt, és még több vizet izzad ki - mondja Miller. Szüneteltesse magát, és az újrakezdés előtt hidratálja újra. Miller felszólít mindenkit, aki dehidratáltnak érzi magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól lélegzik. Álljon fel egyenesen, és vegyen hosszú, mély lélegzeteket. Az orrodon keresztül, a szádon keresztül. Ez nem gyógyítja a kiszáradást, de segít a testének ellazulni és megakadályozza a tünetek súlyosbodását - mondja.
4. Tedd hidratáló szórakozássá
Bár unalmas lehet mindig inni való vizet választani szomjas állapotban, kerülve a cukorral édesített italokat, például a szódát, a hidratálásnak nem kell unalmasnak lennie. Laura Cason, RD, LDN azt javasolja, hogy tartson egy literes kancsót vagy edényt jeges vízzel és citrusfélék szeleteivel, hogy ízesebb legyen! Hozhat egy újrafelhasználható vizes palackot is a munkahelyére, és az íróasztalánál tarthatja azzal a céllal, hogy mindezt meginja a nap vége előtt! A hidratált állapotban tartás kihívássá tétele új dimenziót adhat a folyadékfogyasztáshoz, amely megkönnyíti a test napi igényeinek átlátását.
5. Kerülje a koffeint és az alkoholt
Végül, de nem utolsósorban érdemes megfontolni a kávé vagy koktél letételét. Nehezen hangozhat olyan döntések meghozatala, amelyek arra kényszerítenek, hogy tartózkodjanak a reggeli kávétól, de a kiszáradás megelőzése érdekében kerülni kell az alkoholfogyasztást, valamint a koffeintermékeket, például a teát és az üdítőket (sajnálom!) - mondja Daniel DeMoss, személyi edző. A kiszáradás akkor következik be, amikor a test több folyadékot bocsát ki, mint amennyit bevesz. Ez az egyensúlyhiány emésztési, légzési és bőrproblémákat okoz minden életkorban.
Lehet, hogy ássz is:
- Egészséges átalakítást nyújtson életmódjának ezekkel a cselekvésre alkalmas tippekkel
- Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól
- Győzd le a fáradtságot ezekkel az edzés utáni alapvető anyagokkal