A szakértők felfedik a kávé kivágásának előnyeit
Getty Images
Mindaz, ami a Java nem segít abban, hogy leadja ezeket a plusz kilókat
Kaitlyn McInnis 2020. január 3. Megosztás Tweet Flip 0 részvényNoha számos tudományos alapú tanulmány azt sugallja, hogy a kávéfogyasztás valóban jó lehet az Ön számára, az a mennyiség, amelyet a legtöbben 9-től 5-ig (és néha meghaladunk) kacsingatunk, inkább kárt okozhat, mint használ.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi a kávé az Ön számára?
Nem kell elmondanod nekünk: a kávé kivágása az egyik legrosszabb ötletnek tűnik. Hogyan lehetne átélni a reggelet, ha nem párolna egy csésze jó dolgot? A koffein csökkentésének előnyei azonban valóban megérik - legalábbis egy kis időre. Beszéltünk egy maroknyi táplálkozási szakemberrel és dietetikussal, hogy lássuk, pontosan milyen hatással lehet ránk a koffein kivágása & hellip; és nos, lehet, hogy csak áttérünk a zöld teára, legalábbis addig, amíg hétfő meg nem fordul.
1. Hidratáltabb leszel
A koffein vízhajtó, ami azt jelenti, hogy természetes vagy dehidratálja magát minden csésze joe-val. A fokozatos kávécsökkenés segíthet abban, hogy több vizet szerezzen be és hidratálja a vizet, ami télen különösen nehéz - magyarázza Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Ez azt jelenti, hogy ha akár egy vagy két csésze kávét lecserél egy csésze vízre, akkor nagyon jót tesz a testének.
2. Fogyni (valószínűleg) fog
Lehet, hogy a kávé tejszínt és cukrot adott hozzá, és csökkentése vagy kivágása kiküszöbölné a hozzáadott cukrot az étkezési stílusból - mondja Holden.
Lisa Richards, a ' A Candida diéta '- állapítja meg, hozzátéve: A kávéval járó energiafeltörés valószínűleg az elsődleges oka annak, hogy a legtöbb férfi naponta issza ezt az italt. Sajnos, ha a kávét nem feketén fogyasztják, az adalékanyagok segítségével gyorsan hozzáadhat extra kalóriákat, cukrot és zsírt. Ezek az opcionális kávé-összetevők a bél rossz állapotához, gyulladásához, sőt agyi ködhöz és fáradtsághoz vezethetnek.
3. Egészségesebb energiaforrásokat talál
Gyakori, hogy az emberek energiafogyasztás céljából kávét isznak, amikor valóban hasznot húzhatnak egy másik ételcsoporttal párosított gyümölcsből vagy zöldségből - mondja Holden. A testünk energiát akar, és valami gyors elérés csak bandázsot jelent a problémán. Ha úgy döntött, hogy felvágja a kávét, és szundításra szorul a nap vége előtt, akkor rossz étrendet vagy más egészségügyi problémákat fedezhet fel, amelyeket az állandó koffein segített leplezni.
4. Alacsonyabb lesz a vérnyomása
A kevesebb kávé azt jelenti, hogy az alapszintű vérnyomás alacsonyabb lesz, ami kevesebb stresszt jelent a szívének ahhoz, hogy lépést tartson. Mint tudhatja, a szívbetegségek nemcsak veszélyesek, de potenciálisan halálosak is, főleg ha idősebbek lesznek. A szív- és érrendszeri betegségek gyógyszeres kezelése és kezelése szintén nagyon drága, ezért sokat nyerhet a koffeinbevitel csökkentésével - mondja Dr. Nikola Djordjevic MD, a LoudCloudHealth.com társalapítója.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan aludjunk kávé után
5. Jobban fogsz aludni
A koffein stimuláns, felezési ideje legalább 5 óra, attól függően, hogy a szervezet hogyan metabolizálja - magyarázza Jason Piper, minősített alvásedző és a Build Better Sleep alapítója. Ez azt jelenti, hogy 10 órával a csésze kávé elfogyasztása után a koffein 25 százaléka még mindig a rendszerben van.
Más szavakkal, annak az embernek, aki napközben nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, még mindig jelentős mennyiségű rendszer marad, ha éjszaka megpróbál lefeküdni. Ez rontja abban, hogy el tudjon aludni, és / vagy megakadályozza, hogy a szervezetnek szüksége legyen a helyreállító mély REM alvásra, ehelyett csak könnyű alvást kap.
6. Pénzt fog megtakarítani!
A délutáni tejeskávé kivágásának egészségügyi előnyein kívül a pénztárcája is köszönetet mond. Az átlag amerikai dollárt 2000 és 2000 dollár között költ kávéra. Biztosan csökkentheti a költségeket, ha otthon főzi a kávét, de akkor is legalább évi 500 dollárt néz ki szigorúan a kávé mellett. Csak szemszögből: ha minden nap kávét rendel a Starbucks-nál, és mondjuk napi 4 dollárt költ, akkor az meghaladja az évi 1500 dollárt! mondja Dr. Djordjevic.
Tehát & hellip; Melyek az alternatívák?
A koffein kivágásakor okos leszoktatni a mennyiségeket. A napi 400 mg-ról egyikre történő áttérés nagy elvonási hatásokat okoz, és valószínűleg megnehezíti a feladást - mondja Piper. Arra utasítom az ügyfeleimet, hogy legyenek koffeinmentesek és rendszeresek, és folyamatosan csökkentse a rendszeres és a koffeinmentes arányt. Tehát ez úgy néz ki, mint 75:25, majd 50:50, majd 25:75, és végül csak koffeinmentes.
Csak azért, mert úgy döntött, hogy visszafogja a kávét, még nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia azzal az egyszerű örömmel, hogy meleg italt kortyolgat az íróasztalánál. Richards szerint a matcha egyre növekvő népszerűségnek örvend a nem kávéfogyasztók körében az általuk kapott energiahatás miatt. A matcha egyik pozitívuma az antioxidánsban és polifenolban gazdag italból származó további előnyök.
A citromvíz szellemi tisztaságot és energiát is biztosíthat, amelyet a kávéivók keresnek. Ennek az italnak a fogyasztói azt állítják, hogy fokozza az összpontosítást és a mentális éberséget - a kávéval közös koffein-összeomlás nélkül.
Végül Richards az aranytejet javasolja, amely újdonságnak számít az energia fokozásában és az egészség terén. Ez egy kurkuma, tejmentes tej, juharszirup, fahéj és csak egy csipet bors keveréke. Ez a kávé alternatíva gyulladáscsökkentőként rendkívül hatékony, ami nagyon hasznos az egészségre. A kávé cseréje ezekkel az egészségesebb alternatívákkal előnyös lehet az egészségére nézve. Megkapja a vágyott energiát, miközben a tápanyagokat is felveszi, amelyek esetleg nincsenek a kávéján keresztül.
Lehet, hogy ássz is: