Eddie Hall Ultimate Strength edzése
Eddie Hall
Az erős ember, Eddie Hall fél tonnát képes elhúzni, íme az erősség edzése
Minden héten hozunk egy új edzést, amellyel kipróbálhatod, ami egy lépéssel közelebb visz a céljaidhoz. Ezt hívják - dobpergés kérem - a hét edzésének. Mindegyiket szakterületük szakértői írják; hírességekkel foglalkozó szakemberekkel, profi sportolókkal, speciális márkákkal és bajnok sportedzőkkel beszélgetünk, akik mind itt vannak, hogy megadják a kívánt testet.
KI AZ ÚJ PT?
Találkozz Eddie Hall-szal. A férfi megfutamította a Hegyet a pénzéért. Miért? Csak fél tonnát rántott le. Az egyetlen ember, aki valaha is így tett az idők történetében. Számos alkalommal elnyerte mind az Egyesült Királyság legerősebb emberének, mind pedig az angliai legerősebb ember címet, és nemrégiben megdöntötte a holtversenyek világrekordját. Beceneve „A fenevad”. Tehát jobb, ha készen áll arra, hogy az összes #BEASTMODE részt vegyen az edzésen. Hozzád Eddie ...
MIT CSINÁLUNK?
'Az edzéseim nagyon nehéz, súlyokat használó gyors mozgásokon alapulnak' - mondja Eddie. 'Az a tudomány áll mögötte, hogy minél gyorsabban mozgat egy súlyt, annál gyorsabban rángatja meg a rostokat, majd javítja meg.
'Ez biztosítja, hogy az izmaid nagyobbak és erősebbek legyenek a következő alkalomra visszatérve. Olyan, mint a régi jó mondás: „a sebesség megöli”.
MIRE JÓ?
'Ez a fajta edzés a legjobb az erőépítéshez, amely ideális az erősember versenyeken, ahol az aktivitás 99% -a durva erőre támaszkodik' - mondja Eddie. 'Az ilyen típusú képzésre koncentrálok, mert ez hozza létre a legnagyobb mennyiségű energiát, amelyet aztán könnyen át lehet vinni olyan dinamikus eseményekbe, mint a gazdák séta, teherautó meghúzása és hordók dobása meghatározott magasságokba. Ezek mind robbanó gyakorlatok, amelyek rövid (legfeljebb 60 másodperces) erőszakokat igényelnek. ”
Nem erős ember? Ne aggódj. Ez minden bizonnyal erősebbé tesz, függetlenül attól, hogy fizikai munkája van-e, kontakt sportol, vagy csak meg akarja téveszteni tornatermi haverjait. Ráadásul, mivel az alábbi mozdulatok a hátadra összpontosítanak, olyan pólót töltesz be, mint még soha.
NEHÉZSÉGI SZINT
Ez bárkinek megfelel és az első naptól kezdve használható. Csak a súlyokat kell igazítania az aktuális korlátokhoz.
A MUNKA
Ma a hátra fogunk összpontosítani.
1. Holtemelés x 8 készlet:
Az első négy sorozat mindegyike között 2 percig pihenjen
- 6 ismétlés @ 20% max súly
- 6 ismétlés @ 30% max súly
- 5 ismétlés @ 40% maximális súly
- 4 ismétlés @ 60% max súly
Most pihenjen 5 percet az utolsó négy sorozat között
- 3 ismétlés @ 70% max súly
- 2 ismétlés @ 80% maximális súly
- 1 ismétlés, max. 90% tömeg
- 3 ismétlés @ 50% max súly (sebességhúzás)
Pro típus: Mielőtt elkezdené a felvonót, álljon a rúd fölé, és nézzen lefelé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a rúd a lábának közepe felett lebeg. Így, amikor megfogja a rudat, és eldobja a csípőjét, az állcsontjai hozzá fognak érni a rúdhoz, amely tökéletes helyzetben van a holtverseny elindításához.
2. Oldalsó lehúzások, 3 készlet x 12 ismétlés:
Minden sorozat között tartson 3 perc pihenőt.
- 60% max súly
- 80% max súly
- 100% max súly (12 repet szinte lehetetlen teljesíteni)
Pro típus: Tartsa a rudat a lehető legszélesebb körben, tartsa függőlegesen, és húzza a rudat a lehető leghamarabb a mellkasához, és lassan tegye vissza. Ez a technika lehetővé teszi a gyors rángatózó izmok edzését lefelé és a lassú rángató izmok felfelé menet.
3. Ültetett sorok, 3 készlet x 12 ismétlés:
Minden szett között tartson 3 perc pihenőt.
- 60% max súly
- 80% max súly
- 100% max súly (12 ismétlést szinte lehetetlen teljesíteni)
Pro típus: Ívesítse meg a hátát, és helyezze a lábát a tartóba (a pedál alakú láb támaszkodik) - csak a karjainak szabad mozognia. Ismét húzza meg gyorsan, és lassan térjen vissza a gyors és lassú rángatózó izmok kilövéséhez.
4. Merev láb holtemelők, 3 szett x 12 ismétlés:
Minden szett között tartson 3 perc pihenőt.
- 60% max súly
- 80% max súly
- 100% max súly (12 repet szinte lehetetlen teljesíteni)
Pro típus: Álljon egy megemelt emelvényen, hogy a súly a normálisnál alacsonyabban ülhessen. Éreznie kell a combhajlatok nyújtását, amikor a csípőjénél meghajolva megragadja, mielőtt egyenesen visszatérne. Tartsa enyhe hajlítását a térdében (de a lábai majdnem egyenesek) a sérülések elkerülése érdekében, és a hátát egyenesen tartsa. Ennek fel kell építenie a farizmait és a combizmait, hogy segítsen a felvonó holtemelő felső részében.
Eddie Hall a Protein Dynamix sporttáplálkozási márka nagykövete. Ha többet szeretne megtudni termékpalettájukról, látogasson el a következő oldalra: www.proteindynamix.com .