Könnyű 3 napos edzésprogram

Getty Images

Ez a háromnapos edzésprogram olyan egyszerű, hogy minden mentséget száműz

1/2 oldal

Itt az ideje, hogy proaktívan szinergizálja alapvető kompetenciáit az optimalizált fitnesz paradigma felé! Vagy valami.



Üdvözöljük James Fell stratégiai fitnesz sorozatában.



A fitneszre fókuszálnak a készletek, az ismétlések, a tápanyagok időzítése, a nagyobb bicepsz robbantása és az utolsó gramm zsír felaprítása a középszakaszból. Nem ott játszom, hanem fölé emelkedem. Tanúsított erő- és kondicionáló szakember vagyok, MBA-val, a Strategic Fitness pedig az erőnlétről, az egészségről és a fizikai teljesítőképességről szól. Dolgozni fogunk azon, hogy nyakától lefelé csinos legyünk úgy, hogy az egész életét figyelembe vegye. Ebben a részletben a háromnapos edzésprogramomat fogom megvitatni.

Már jó egy évtizede használom ugyanazt a split-rutint az edzéshez. A horror!



Tudom, hogy a súlyemelő világban sok minden van - főleg saját stílusú, blogokkal és írási készséggel rendelkező szakértőktől, amelyek arra késztetnek bennem, hogy anyukájuk kicsi korukban nem végzett olyan jó munkát a ház szigetelésében - akik ragaszkodnak hozzá, a rutinnak rendszeresen változtatnia kell annak érdekében Robbantsa fel edzését egy teljesen új szintre!

Milyen rakás eszköz.

Igen, van néhány olyan dolog, amellyel maximalizálhatja az edzés rutinját, de ez mennyire vonatkozik Önre? A viaszos, olajos, cserzett és a Speedo-ed a színpadra áll, hogy rugalmasan alkalmazkodjon a tömeghez? Nem? Akkor talán el kell olvasnia ezt a darabomat arról, hogy a 90% -ra összpontosítson.



Ha olyan vagy, mint a súlyemelők többsége, és csak erősebbnek és izmosabbnak akarsz lenni, akkor hajtsd végre az összes tudományt, és csak a git ’er-re koncentrálj.

Nincsenek olyan adatok, amelyek azt mutatnák, hogy a 101 különböző emelési mód jobb, mint néhány alapvető mozgásra összpontosítani - mondta nekem Stuart Phillips, a McMaster Egyetem kineziológiai professzora. A személyes edzés olyan lett, mint a férfi borotvák. A legújabb trükk eladja.

Tehát kerülje ezeket a trükköket, és tartsa be magát az Ön számára megfelelő módon. Hadd meséljek egy háromnapos edzésről, amely nekem működik, és miért.

Valójában már egy ideje összekapcsolódtam a törzsemmel. Nem vagyok testépítő. Soha nem léptem színpadra, és nem veszek fel kiegészítőket, csak egy pohár tej edzés után. 40 év körüli srác vagyok, aki jól akar kinézni a feleségének. Ha túl bajos vagyok neked , menj el olvasni mást.

Vissza most? Majd kitartani? Nagy. Csináljuk.



Nyomás - Lábak - Húzás
Csak erre kell emlékeznie.

1. nap: nyomja
Fontos megjegyezni, hogy ez a felsőtest nyomása. Az összes gyakorlat magában foglalja a felsőtesttől való eltolást. A legegyszerűbb kifejezéssel lebontva ez a mellkas, a váll és a tricepsz. Ez elég nagy edzést eredményezhet, és megtaláltam a módját, amellyel hatékonyabbá tehetem az időmegtakarítást.

Fontos, hogy főleg a mellkasra koncentráljunk, mert ez a vállakat és a tricepszet is megdolgoztatja. Azt mondanám, hogy körülbelül 70% mellkas, 20% váll és 10% tricepsz. Ha úgy tűnik, hogy a vállak és a tricepsz rövidre nyúlnak, ne feledje, hogy minden egyes mellkas edzés a másik kettőt is edzi, ezért ne izgulj.

A mellkas elég kemény, ezért szünetekre van szükségem a szettek között. De vállakkal és tricepszekkel egy kicsit előre-hátra váltok, hogy időt spóroljak. Ez nem egészen szuperbeállítás, és nem minősül összetett halmazoknak sem. Ez nem-megállás-pihenés a szettek között.

Következő oldal