Működnek a magassági edző maszkok?
Getty Images
Miért nem szabad megzavarni egy magasságú edzőmaszk használatát
Luke, én vagyok az apád & hellip; Nagyon hiszékeny apád & hellip;
Talán a Darth Vader külsejű maszkkal rendelkező tornateremben élő srác azt hiszi, hogy ő egy Sith Lord badass edzésharcosa. Ehelyett 80 dollárt költött, hogy fizethesse azt a kiváltságot, hogy egy szar edzést tartson.
Az edzésmaszk, amely korlátozza a légzés képességét edzés közben, egyszerre pazarolja a pénzt, és kevésbé hatékony az edzés. Ne vásároljon egyet.
De ne fogadd el a szavam. Vizsgáljuk meg a tudományt.
Mi az?
Ez egy drága sál.
De rohadtul népszerű, és láthattad, hogy edzőmontázsokban használják a sláger bokszfilmekben Hinni és Balkezes .
Eredetileg, ezek a maszkok a nagy magasságban végzett edzés utánzására szolgáló módszerként kerültek forgalomba. Amikor először kijöttek, azt mondták, hogy a maszk különböző szelepei különböző magasságokat képviselnek Alex Viada , keresett oktatója a erő- és állóképességi sportok egyaránt az észak-karolinai Durham-ben. Volt egy 10 000 láb és egy 15 000 láb szelep. Mindegyik célja az volt, hogy megadja neked ezeket a magasság-adaptációkat. Ha megnézed a cégét Facebook oldal , még mindig @ElevationTrainingMask, és ezt az Amazon-hirdetést mondja A nagy magasságú edzést szimulálja.
De ez baromság. Ez a maszk nem egyetlen magasságot szimulál.
A maszknak semmi köze sincs a nagy magassághoz, mondta Dr. Ben Levine , a Texas Egészségügyi Presbiteri Kórház Gyakorlási és Környezetgyógyászati Intézetének igazgatója. Az egyetlen kapcsolat az, hogy nehezebb lélegezni nagy magasságban, de teljesen más okokból. Nagy magasságban kevesebb oxigén van a levegőben, de a maszk nem más, mint egy szívószálon keresztül lélegezni. Ez utóbbi semmilyen hatással nem lesz a vörösvértestek termelésére.
Dr. Levine a nagy magasságú fiziológia leggyakrabban idézett cikkének vezető szerzője volt, az a módszertan, amely a Live high, low train edzésre vezethető vissza. Ő és társa, Dr. Jim Stray-Gundersen volt a feltalálója ennek a képzési módszernek, amely bár az edzőmaszk nem mutat hasonlóságot vele, mégis megkövetel némi magyarázatot a baromságok további terjesztése érdekében.
Az elit állóképességű sportolók kicsi javulást érhetnek el, ha nagy magasságban élnek, de utána alacsonyabb szintekre utaznak edzés céljából (az elit versenyen apró javítások számítanak). Magasabb vörösvértest-termelést kapnak, ha idejük nagy részét nagy magasságban töltik, de kritikus fontosságú az edzéshatás elérése, ha alacsony intenzitással végezzük a nagy intenzitású munkát. Ezek a sportolók sok időt töltenek egy autóban az életkoruk magas, a vonat alacsony szintje alatt.
Megismételve: az edzőmaszk egyáltalán NEM utánozza a nagy magasságot. De ha így is lett volna, szeretném rámutatni az ellentmondásra. A kutatás azt mondja, hogy ami hatékony, az a nagy magasságban való élet és az alacsony magasságú edzés. HA a maszk a magasságot szimulálta (ami megint nem), akkor nem viselné állandóan a maszkot, kivéve amikor edzett?
De nem így került forgalomba.
Mit csinál valójában az edzőmaszk?
Megnehezíti a légzést.
Alex Viada elmagyarázta, hogy amikor a termék ki volt téve annak, hogy valójában nem szimulálta a tengerszint feletti magasságot, a vállalat marketing üzenetként a légzőizmok kondicionálására állt át. Más szóval, mivel keményen kell dolgoznia, hogy lélegezzen, ha be van kapcsolva a maszk, ez erősíti a rekeszizmáját és más légzőizmait, így jobban teljesíthet a versenyben.
Gondolom, ez úgy hangzik, hogy működhet. Kivéve a sebességet. Nincs minőségi bizonyíték arra, hogy ez megtörténne.
Valószínűleg megváltoztathatja a légzőizom erejét a [maszkkal] - mondta Bill Sheel, a British Columbia Egyetem kineziológiai professzora, valamint a légző- és kardiovaszkuláris fiziológia vezető kutatója és annak hatása az atlétikai teljesítményre. De szerinte nincs megbízható bizonyíték arra, hogy ennek pozitív hatása lenne a sportteljesítményre, mert a tanulmányokat nem gondosan végezték el. A probléma az, hogy nincs jó kontrollcsoport. Lehet kamu csoportod, légkorlátozás nélkül, de az emberek nem hülyék, ezért rájönnek ezekre a dolgokra. Ez azt jelenti, hogy valakire tehet egy maszkot, amely nem nehezíti meg a lélegzést mint kontrollcsoport, és tudja, hogy a kontrollcsoportba tartozik, mert nem nehezebb lélegezni.
Erősebbé teheti a légzőizmokat, de nem világos, hogy ez javítja-e az egész test edzésének teljesítményét - mondta Sheel.
Sheel professzor és Dr. Levine is azt állítja, hogy a javulás érzése valószínűleg a placebo hatásnak köszönhető.
Olyan jó érzés, amikor kijön, mondta Dr. Levine.
Mi a kár?
A tipikus tornaterem patkány számára ez nem igazán számít - mondta Dr. Levine. Ezek a srácok valószínűleg nem dolgoznak elég keményen ahhoz, hogy a levegőbeszívás korlátozása jelentősen káros hatással legyen az edzésükre. Ezt a terméket azonban soha nem ajánlom nagy teljesítményű sportolóknak - mondta Levine. Szerintem őrült ötlet. Ha nagy intenzitású edzés közben használják, akkor abszolút nem lesz olyan hatékony, mint egy edzés. Vért lopsz a lábakból, hogy eljuttasd a légzőrendszerbe, amikor ezt a maszkot viseled.
Ez mindenképpen gátolni fogja a teljesítményt mondta Alex Viada. A képzés mögött az a cél áll, hogy utánozza a környezetet, amelyben versenyezni fog, majd az alkalmazkodáshoz szükséges képzésre van szükség. Ha mesterségesen korlátozza a kimenetét, akkor nem alkalmazkodik. Ha maszkkal fut össze, csak annyit tesz, hogy a maximális sebességet körülbelül 20% -kal csökkenti. Szűk keresztmetszetet hozol létre.
Pénzpazarlásnak tartom - mondta Dr. Levine.
Mit mondanak a támogatók?
A Training Mask weboldalon van egy oldal címmel A tudomány . Ez a tudomány egy 12 perces videó Artour Rakhimovról, aki honlapja szerint , PhD fokozatot szerzett matematikából és fizikából a Moszkvai Egyetemen. Ezzel szemben azok, akiket ebben a témában megkérdeztem, megfelelő végzettséggel rendelkeznek.
Az egyik első dolog, amit észrevettem Rakhimovnak az edzőmaszk használatáról, az az, hogy a hosszú távú légzés lassabb és könnyebb. Amikor maszkkal megy futni, azt mondja, hogy a légzési aránya nagyon gyorsan normalizálódik. Rakhimov a videóban hozzáteszi, hogy a maszk: Drámai módon javítja a testmozgás hatékonyságát.
Érdekes, hogy ezt mondaná, mert közvetlenül ellentmond az egyik legfontosabb marketing üzenetnek, amelyet a Training Mask ugyanazon az oldalon küld. Azt állítja, hogy: Emelkedett EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption) válasz az edzésre, amely javíthatja a zsírégetést edzés közben / után.
Valószínűleg korábban is hallottad már az égés utáni kalóriaként emlegetett EPOC-t. Amikor intenzív edzést folytat, és az anyagcseréje sokáig emelkedett marad utána, mert annyira kemény volt, hogy egy rakás extra kalóriát égetett el. Először is, az EPOC állításai, amelyek érezhető hatást gyakorolnak a teljes napi energiafelhasználásra hatalmasan túlfújt . Másodszor, Rakhimov szerint a légzési aránya nagyon gyorsan normalizálódik. Emlékeztetünk arra, hogy a maszk drámai módon javítja a hatékonyságot.
A hatékony autó kevesebb gázon keresztül ég. A hatékony ember kevesebb kalóriát éget el. Lásd az ellentmondást a tudós állításai között a videóban és a mega kalóriaégés marketingtámadásában?
Rakhimov továbbra is számos más állítást fogalmaz meg az edzésmaszkkal kapcsolatban, amely javítja a teljesítményt, de szakértői forrásaim eltérőek. Érdemes felmérni, kik a megbízhatóbb információforrások. Dr. Levine és Sheel professzor elismert szakértők ezen a területen, és mindegyikük több releváns tanulmányt publikált szakértői lapokban. Alex Viada pedig az az oktató, akitől más oktatók tanácsot kérnek ügyfeleik kiemelkedő elérésére. Ezzel ellentétben úgy tűnik, hogy Artour Rakhimov irreleváns iskolai végzettségével nem publikált releváns tanulmányokat erről a témáról szakértők által áttekintett folyóiratokban.
Többet kell tudni a videóban szereplő férfiról, ha úgy találnád, hogy elhiszed az állításait.
Először is, hogy Rakhimov a Buteyko-módszer híve, egy alternatív gyógyászati légzési gyakorlat, amelyet a Az ausztrál kormány biztosítási célból értékelt és megállapította, hogy nincs bizonyíték a hatékonyságára. Ez nem akadályozta meg Rakhimovot abban, hogy a saját kiadású könyv arról, hogy állítólag Buteyko gyógyítja a rákot.
Rakimovnak van egy másik saját kiadású könyv amely azt hirdeti, hogy az elektromos földelés hiánya (más néven Földelés) alternatív légzési módszereivel párosulva segít a Crohn-betegség és a vastagbélgyulladás kezelésében. Földelés szerint az orvosi marhaságok megbecsült betörője, Dr. Stephen Novella , csak egy a sok áltudomány közül, amely beleillik a „csak csinálj szar fel” kategóriába.
Ez a következő megsüti a tésztáját.
Az About oldaláról Rakhimov kijelenti, hogy visszaélés-jelentõ és nyomozója titokzatos öngyilkosságok , mészárlások, lövöldözések és egyéb bűncselekmények, amelyeket a GULAG KGB ügynökei világszerte szerveztek gyorsaságukkal totális elme kontroll módszer . Ezek a linkek Rakhimov webhelyéről származnak, amely már nem aktív, ezért megtaláltam a gyorsítótárazott oldalakat. Tökéletes összeesküvés-elméletet tartalmaz arról, hogy a KGB hogyan használta az agykontrollját arra, hogy embereket programozzon meg célgyilkosságra, majd azonnal öngyilkos legyen. Nyilvánvalóan a KGB annyira ügyes volt, hogy néhány óra alatt beprogramozhatta ezeket a gyilkos-öngyilkos merénylőket.
Oké, persze.
Ez az a szakember, akit az edzőmaszk tudományának közvetítésére használtak.
Miért használnak emberek edzőmaszkokat?
Az emberek mindig élt akarnak - mondta Alex Viada. De azt mondani nekik, hogy gyorsabban futjanak, vagy inkább edzenek - a dolgok, amelyek valóban működnek - nem annyira népszerű, mint néhány trükk. A trükk nem igényel többletmunkát, de úgy érzed, hogy ettől jobb leszel.
Viada azt is megjegyezte, hogy a maszk illeszkedhet az Instagram szelfi generációjába, amely miatt az emberek keményebbnek tűnhetnek, ha a maszkot viselik. De a valóság az, ha valóban rosszabbul akarsz lenni az edzésed során, csak menj ki és erősen nyomd meg a tested.
Nincs szükség maszkra.
James S. Fell a Chicago Tribune szindikált fitnesz-rovatvezetője és a Vesztesd el rendesen : Brutálisan őszinte háromlépcsős program az ön fittségének és a fogyásnak az elvesztése nélkül, a Random House Canada kiadó. Látogassa meg a webhelyét a címen www.BodyForWife.com ingyenes fogyás jelentéshez. Kövesse tovább Facebook és Twitter .