Saját edzésprogram megtervezése

Click here

Getty Images

Az egyszerű ötlépéses útmutató a saját edzésprogram tervezéséhez

1/3 oldal

Vannak bizonyos helyzetek, amelyek lehetővé teszik a szárnyra helyezését. Tudod, csak tedd azt, ami impulzívan helyesnek tűnik, anélkül, hogy sokat gondolkodnál a döntésen.

Dolgok mint felvevő vonalak éjfél után megvásárolja azt az új inget, amelyre valóban nincs szüksége, és meghagyja a Yelp véleményét, mind példák azokra az impulzív cselekedetekre, amelyekkel megúszhatja.

Vegye figyelembe, hogy az edzőterem nem tartozik a felsoroltak közé. Az edzőterem nem arra szolgál, hogy szárnyas legyen. Ha valódi eredményeket szeretne, akkor jól megtervezett tervet kell követnie. Ha nem követi a tervet vagy folyamatosan kapcsolja be a programot, akkor sehová sem jut.

A legjobb edzésprogram, amelyen részt vehet, az az, amelyet neked készítettek. Az összes fantasztikus infomercial DVD és online fitnesz guru úgy gondolhatja, hogy minden válasz megvan, de szükséged van valamire, ami egyedi és egyedi az igényeidhez.

Íme 5 egyszerű lépés a saját edzésprogramjának megtervezéséhez, amely hosszan tartó eredményeket hoz.

1. lépés: Adjon magának konzultációt

Nál nél tornaterem az első lépés, amelyet minden potenciális ügyféllel megteszünk, a konzultációs folyamat. Mivel ez egy barkácsprojekt az Ön számára, konzultációt fog adni magának - amelyet szükségelemzésnek is neveznek.

A konzultáció az útiterv az utazáshoz. Anélkül elveszett. Üljön le tollal és papírral, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Mi az elsődleges célom?
  • Ne felejtse el használni a világos és tömör SMART célokat.
• Melyek a másodlagos céljaim?
  • Ne válasszon kettőnél több másodlagos célt. Nem baj, ha nulla.
• Mennyi időt szánhatok az említett célokra?
  • Heti napok?
  • Napi órák?
• Hol fogok dolgozni?
• Mit teszek jelenleg azért, hogy e célok érdekében dolgozhassak?
  • Mit próbáltam a múltban?
• Van korlátozásom?
  • Sérülések, tornaterem elérhetősége, időbeli korlátok stb.
• Mikor kezdhetek?

Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása szilárd kiindulópontot ad ahhoz, amit el akar végezni. Amint az előző AskMen cikkemben említettük, a mentális tisztaság elengedhetetlen a célok eléréséhez. Vegyen mindent papírra, így ezek a gondolatok megmaradnak az elméjében, és nap mint nap elszámoltathatják.

2. lépés: A képzési program megtervezése

A folyamat következő lépése a tényleges képzési program megtervezése. Ez a leghosszabb adag, ezért viseld velem. Itt történik a varázslat. Szó szerint több száz módszertan és képzési stratégia közül lehet választani. Nem kell ezen stresszelni. Legyen igazán egyszerű; Azt tapasztaltam, hogy ez a leghatékonyabb választás. Itt van, amit csinálsz.

Használja a konzultáció információit a program felépítéséhez
Ha azt mondtad, hogy 10 kiló zsírt akarsz leadni és 10 font izomot akarsz szerezni egy éven belül, akkor pontosan ezt kell tükröznie az edzésednek. Túl sok ember követi az elhibázott célokkal rendelkező programokat. Nem lehet edzeni minden .

Válasszon egy felosztást
Annak alapján, hogy egy héten hány napot vállalhat az edzésre, választ egy felosztást - amely alapvetően napi szegmensekre osztja az edzéseket. Képezhet egy héten 2, 3, 4, 5 vagy 6 napot?

Személy szerint inkább egy 5 napos felosztást választok. Úgy érzem, hogy rengeteg edzésen vehetek részt a hét folyamán, és prémiumot hozhatok az ezen edzések után való felépülésért. Válasszon egy megosztást, végezzen el egy lépést, és lépjen tovább a folyamat edzésválasztó részéhez.

Válassza ki a felvonókat
Szó szerint több ezer gyakorlat közül választhat. Azt tanácsolom, hogy tartsam be az alapokat. Hiszek ebben a 7 fő mozgásformában:

• A felsőtest nyomása
  • A fekvenyomás variációi
  • A felső sajtó variációi
  • Dip variációk
  • Push-Up variációk
• Alsó testű tolás
  • Zömök variációk
  • Egylábú gyakorlatok
  • Hídvariációk
  • Jumping variációk
• A felsőtest húzása
  • Felhúzható variációk
  • Sorvariációk
  • Hegymászó variációk
• Alsó testhúzás
  • Deadlift variációk
  • Láb / combhajlító göndör gyakorlatok
• Izgalmas
  • Betöltött hordozási variációk
  • Alkar gyakorlatok
  • Curl variációk
• Forgó (vagy ellenálló)
  • Forgásgátló variációk
  • Török Get-Ups
  • Dobó variációk
  • Sledgehammer csapkod
• Striding
  • Szánkó variációk
  • Sprintelés
  • Kocogás / séta

Ezek az alapvető mozdulatok nagyjából minden gyakorlatot és minden elképzelhető fitnesz célt lefednek. Válassza ki a gyakorlatait, végezzen néhány kutatást a különböző lehetőségekről, majd folytassa a hangerő felosztásával - vagy az egyes gyakorlatok mennyiével.

Következő oldal