Fogyási edzések

Fogyási edzések 1/2 oldal

A 2007-es film megjelenése után 300 , sok férfi a sovány izomszövet megszerzését tűzte ki elsődleges célul az edzőteremben. Sajnos a sovány izomtömeg hozzáadása nem mindig megy könnyen, különösen akkor, ha még nem ismeri a súlyemelést. Emiatt néha fejlettebb edzésprotokollok használatához kell folyamodnia annak érdekében, hogy újra beindítsa testét, és új eredményeket érjen el. A kimerülés edzés típusú edzés, amelyet a stáb 300 használt éppen ezt fogja megtenni. Ha ez a testtípus a célod, akkor mindenképpen el akarod gondolni ezeket a technikákat.

Mik azok a kimerülési edzések

A kimerítő edzések olyan súlyemelő foglalkozások, amelyek a test izomglikogén-ellátásának kimerítésére irányulnak. Az izomglikogén a szénhidrátok raktározási formája a szervezetben, és ez az, amely erővel bír az egész edzés során. Amikor kimerül, fizikailag nem lesz képes folytatni, mivel a test kimerül.



Az izom-glikogén kimerülése jó dolog azok számára, akik sovány izomtömegre akarnak szert tenni; Fontos azonban megjegyezni, hogy ha megfelelő intézkedéseket tesz az étrendjét illetően, az izmok túlkompenzálják a tápanyagok felvételének képességét, így teljesebb izmok maradnak, amelyek képesek több glikogén tárolására.

Ezzel együtt egy nagyon nagy mennyiségű étel közvetlenül az edzés után anabolikus állapotba hozza a testet, ami szükséges a sovány izomszövet megszerzéséhez. Amíg a táplálékfelvételt megfelelően megtervezzük, nem szabad sokat látnod a zsírgyarapodás útjában, és a bevitt kalóriák nagy része az izmok javítására és növekedésére fog irányulni.



Hogyan kell kimeríteni az edzéseket

A kimerülés edzéséhez el kell fogadnia egy áramköri stílusú edzési protokollt. Alapvetően az egyik gyakorlatról a másikra fog haladni, közben alig vagy egyáltalán nem pihen. Arra is törekszik, hogy sorozatonként 15-20 ismétlést hajtson végre, ezért vegye figyelembe, hogy az emelt súlynak a könnyebb oldalon kell lennie.

Általában minél kevesebb szénhidrát van az étrendben, annál kevesebb munkát kell elvégeznie ahhoz, hogy kimerüljön az izmok glikogénje (mivel kevesebbet helyettesítenek folyamatosan az étrendi szénhidrátok). Ezért, ha már alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor csak egy-két kört hajthat végre az áramkörön, míg ha rendszeresen nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor több ismétlésre lesz szüksége a szénhidrátok átégetéséhez.



A legtöbb egyén 4-5 alkalommal akarja elvégezni a teljes edzést. Ha úgy találja, hogy eljut a harmadikhoz, és mégis rendkívül fáradtnak érzi magát, akkor álljon meg itt, mivel túlságosan magára tolva gátolja az izom bizonyos enzimjeit, amelyek elősegítik a glikogén szuperkompenzációját, és ezzel legyőzik a kimerülés teljes célját. munka elsősorban.

Néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyeket felvehet az áramkörébe:

lábak

  • Leg Press
  • Leg Curl
  • Borjú emelés
  • Láb hosszabbítás
  • Ülő lábgöndör
  • Ült borjú emelés
  • Guggolás
  • Álló láb göndör
  • Szamárborjú emelés
További kimerülési edzések és táplálkozási tippek ... Következő oldal