DASH Diet Review a fogyáshoz
Getty Images
Kipróbálnád a világ első számú diétáját? (Tökéletes pontszámot is adtunk neki)
Amikor felkértek, hogy menjek el a DASH diétára, el akartam rohanni az üzletbe, és még egyszer utoljára megtöltöttem az arcomat fagyival.
A DASH diéta egyszerű. Lehet, hogy DASH-diétázó is vagy, és nem tudod. Kezdetnek hat éve sorra választották a világ első számú étrendjének Amerikai hírek és világjelentés .
DASH Diet: Mi ez?
A DASH a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítések rövidítése. Marla Heller, MS, RD, vezető táplálkozási szakértő és dietetikus a DASH-t diétás megoldásként hozta létre a magas vérnyomás csökkentésére.
A DASH diéta elősegíti a több gyümölcs, zöldség, sovány hús (hal és baromfi), diófélék, bab és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Nagyon elriasztja a finomított cukorral és nátriummal csomagolt feldolgozott élelmiszerek fogyasztását; címkézve ezeket az ételeket üres kalóriák ”.
A levél a szív egészségéről , a Harvard Medical School szerint a DASH diéta a vizsgálatok során kimutatta, hogy csökkenti a magas vérnyomásban vagy prehipertóniában szenvedők vérnyomását. A Harvard Medical School azt írta, hogy az egészséges étrend hatékony első vonalbeli védekezés a magas vérnyomás megelőzésében.
A DASH diéta meglehetősen egyértelmű és könnyen összetéveszthető a „józan ésszel”: Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, kevesebb feldolgozott ételt, több feldolgozatlan ételt. De valójában olyan kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy ez az étkezési szokás csökkenti a vérnyomást és javítja az egészséget '- mondja Ashley Palmer RN, MS Youtrition . 'Bár ez nem tekinthető fogyásnak vagy zsírvesztésnek, sok ember, aki áttér erre az étkezési stílusra, lefogy. Ha valaki célja az egészség és a hosszú élettartam, akkor ez az étkezési mód remek fogadás.
Getty Images
DASH Diet Pro
Az orvosok és dietetikusok nagyon ajánlják a DASH diétát. Olyan szervezetek hagyják jóvá, mint: a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, az Amerikai Szívszövetség és a Mayo Klinika. Ezeknek a magas bejegyzéseknek a megszerzése azt jelenti, hogy ez nem divatos diéta, amelyet könyvek eladására főznek. Ez egy diéta, amelyet a tudomány támogat.
DASH Diet Cons
Miközben Palmerrel beszéltem, megkérdeztem, hogy szerinte van-e hátránya a DASH-étrendnek.
Ennek legnagyobb bukása, hogy elsöprő és időigényes lehet annak, aki nem szokott otthon főzni vagy enni. Ezek az ajánlások az otthoni, alacsony nátriumtartalmú, friss ételekre támaszkodnak, amelyekhez szükség lehet egy-két új készség elsajátítására a konyhában '- mondja.
Getty ImagesAz ítélet
Nagyszerű étrend azok számára, akik intenzív edzés mellett edzenek? Valószínűleg nem. A nagy teljesítményű sportolóknak pótolniuk kell a nátriumszintet a megfelelő izomműködés és teljesítmény érdekében.
Ám az átlagember számára a DASH diéta nagyszerű lépés az egészségesebb életmód felé. És ez nem érzi a diéta. Nincs semmilyen sallang vagy extrém intézkedés. Valóban inkább józan észnek érzi magát, mint a fogyókúrának.
Most már látom, hogy a DASH diéta miért került hat éven át a legjobbak közé. Tökéletes pontszámot kapott a könyvemben.
Értékelés A DASH diéta
Kényelem / Megvalósíthatóság - 20/20
Edzőként arra biztatom ügyfeleimet, hogy egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérje , és kerülje a feldolgozott ételeket. Ezek az elvek összhangban vannak a DASH étrend filozófiájával - és nem szükséges egzotikus összetevőket vásárolni vagy étkezési előkészületeket, mint őrülteket.
A diétás reggeli olyan egyszerű lehet, mint egy tojásfehérje omlett spenóttal, sajttal, paradicsommal és gombával, amelyet áfonya és zsírmentes joghurt mellé fogyasztanak.
Ebéd lehet saláta, sovány hússal, néhány dióval, alacsony zsírtartalmú öntettel és narancssal. A vacsora állhat halból, zöldséges oldalakból, salátából, egy darab gyümölcsből és egy sült burgonyából.
A nassoláshoz egy húrsajt, egy marék dió vagy egy alma megragadása tökéletesen elfogadható.
Költség - 20/20
Nagyjából ugyanannyit költöttem, mint máskor. Ha a friss zöldségeket részesíti előnyben, valamivel többet költhet, mint én. De ha penny pincher vagy, akkor a fagyasztott zöldségek rendben vannak. (A fagyasztott zöldségek megőrzik tápértéküket, így nem kell aggódnod a fontos tápanyagok elvesztése miatt). Élelmiszer számlám alig változott. Ez a diéta nem fogja feltörni a bankot.
A DASH étrend nem támogat semmiféle kiegészítést. Táplálkozási alapjait fedezi a fogyasztott zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Biztonság - 20/20
Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megállapította, hogy a DASH-étrendnek jelentős hatása volt a vérnyomás és az LDL-koleszterinszint csökkentésére. Ezek ígéretes eredmények voltak, mivel a magas vérnyomás és az LDL-koleszterinszint összefügg a szívbetegséggel.
Az Országos Egészségügyi Intézet, a Mayo Klinika és az American Heart Association is támogatta a DASH étrendet.
Három nagy presztízsű orvosi intézet erős támogatásával tökéletes biztonsági pontszámot adok neki.
Rugalmasság - 20/20
A DASH diétát úgy tervezték, hogy az emberek széles köre számára elfogadható étkezési forma legyen. Vegetáriánus és vegán étkezési tervek közül lehet választani. Növényi fehérjeforrások, például tofu vagy szója fogyasztását azoknak ajánljuk, akik nem esznek húst. A DASH étrendben bab, dió és mag is megengedett, ami hozzáférhetővé teszi a vegánok számára.
Eredményesség - 20/20
Az étrendem nem változott drasztikusan. Még mindig fogyaszthattam a sovány húst, a zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejterméket és a zabot, amelyek számomra alapanyagok.
Kicsit lefogytam. Mivel a nátrium vonzza és lóg a vízen, ez a kis súlycsökkenés valószínűleg a víz súlyának csökkenése volt. De még mindig nagyszerű jel, ha kisebb számot látunk a skálán.
Végeredmény - 100/100
Szeretné megtalálni a tökéletes étkezési tervet, amely segít elérni fitnesz céljait? Nézze meg ezeket a diétaprogram-áttekintéseket:
Golyóálló étrend áttekintés a zsírvesztésért
Carb Kerékpáros áttekintés: Segíthet a soványodásban?
Tiszta étkezési étrend áttekintés a fogyásért
Rugalmas fogyókúra (ha megfelel a makróknak) áttekintés
Herbalife Diet Review a fogyásért
Mediterrán étrend áttekintés az egészséges életmódért
Katonai étrend áttekintése: Meg kell próbálnia?
Paleo Diet Review: Egészséges?
Egész 30 diétaprogram férfiaknak