Hollywoodban használt őrült lábnap
Stocksy
Üdvözöljük a legeredményesebb és leghatékonyabb lábnapon
Üdvözöljük új fitnesz sorozatunkban, amelyben egy A-listás testet építesz - egy-egy testrészt. Összeálltunk David Kingsbury-vel, a világ vitathatatlanul legjobb PT-jével. Ez az az ember, aki Hugh Jackmant egy szőrös mellű thespianusból pillanatok alatt képes leszakítani a fejedre. És ezúttal átalakítani fog Téged. Neked, David ...
A tesók nem hagyják, hogy a tesók átugorják a lábukat. Amúgy nekem ezt mondják. Ezért ennek érdekében hatékonyabbá és időhatékonyabbá teszem a tiédet, hogy a hét legfontosabb ülésén ne maradjon mentség a távollétedre.
Olyan fontos, több okból is. A nagy és csúnya összetett mozdulatok - guggolás, holtemelés stb. - valóban meghozzák vagy megtörik (remélhetőleg nem szó szerint szünet ) testalkata az edzőteremben. Göndörítsen mindent, amit csak akar, de ez a húzás egy holtemelés során, amely felépíti a legnagyobb bicepszet. Zömök egyenlő absz. A tüdő gyorsabbá tesz. Persze, egy nagy tricepsz pumpával sem léphet el a lábak elektromos rackjétől. De megalapozza az alapokat, amelyek nélkül a megfelelő izomnövekedés másutt szinte lehetetlen.
Bemelegítés a munkamenet előtt. Most a nagy fiúkkal játszol.
Az edzés:
- Súlyzó hátsó guggolás 4 x 8 szett (120 másodperc pihenés)
Ismeri a fúrót. Zömök állványba rakjon fel egy nehéz súlyzót, és helyezze át a vállán. A központi adamantium-merevséggel nyomja a csípőjét előre és lefelé, hajlítsa meg a térdét, hogy mélyen guggolhasson. Feszülj keményen, és hajts vissza állva.
- Bolgár osztott guggolás 3 x 10 mindkét oldalon (90 másodperc pihenő)
Kiválóan alkalmas arra, hogy valóban megcélozza a munkát végző lábfejét. Egy paddal maga mögött emelje fel az egyik lábát maga mögött, és ültesse a láb tetejét a padra. Feszülj fel és leguggolj a maradék láb segítségével. Ennek rosszul kell égnie.
- Lábnyomás 2 x 90 másodperces időzített készlet (90 másodperc pihenés)
Zökkenj át a lábprés géphez. A hangsúly itt az idő alatt feszültség alatt áll. Ez azt jelenti, hogy borzalmas fájdalmat árul el nagy nyereségért. Üljön be a gépbe, ültesse rendesen a lábát. Feszítse meg a magját, és kezdje el elhajtani az emelvényt, lassan visszaadva.
- Séta 3 x 12 mindkét oldalon (60 másodperc pihenés)
Vagy találjon valahol, ahol fel-alá járhat, vagy csak a következő állomásig hajózhat. Csípőre tett kézzel lépjen előre, és engedje le a térdét, hogy a földet súrolja. Próbáljon mindent egyenesen tartani, beleértve a törzsét is. Add hozzá a súlyt, ha megerősödsz.
Superset:
- Borjú emel 4 x 20-at
Vagy egy lépcsőn, vagy egy borjúnevelő gépen, ha elég erősnek érzi magát, engedje, hogy a bokája alacsonyabban haladjon, mint a lába. Hajtsa vissza az egész testét a vádli izmaival.
- Supermans 4 x 8
Most ejtsön a földre (kétlem, hogy ehhez most sok ösztönzésre van szüksége). Emeld fel a karjaidat és a lábaidat magad elől, erősen megfeszülve, még erősebben lihegve.
60 másodperc pihenés és ismétlés
Ha teljesen átalakítani szeretné testét, nézze meg a többi testrészt (lent), amelyet lefedek, vagy kap egy egyedi tervet itt .
- Wolverine Arm Workout
- Hollywood mellkas edzés
- Hollywood Abs edzés
- Hollywood Bulk-Up Back Workout