Híresség edzés: Tobey Maguire
1/3 oldal Tobey Maguire nagyon keményen dolgozott, hogy egy röpke majomból buff szuperhőssé válhasson a Pókember sorozat. A hasonló eredmények elérése érdekében edzést és táplálkozási programot kell végrehajtania, hogy testét Peter Parker pózból Pókember szuperhőssé alakítsa. Időbe és erőfeszítésbe fog kerülni, de végül megéri. A program középpontjában a táplálkozási bevitelre kell összpontosítania, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.
diéta
A Pókember testalkatához diétát kell fogyasztania, amely táplálja Önt az edzéseken és javítja Önt alvás közben vagy távol az edzőteremből. Soha nem fogja látni, hogy a Pókember megáll a McDonald'snál egy krumpli és egy turmix mellett, így neked sem szabad. Válasszon sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges keményítőt, gyümölcsöt és zöldséget. Távolítsa el a sült ételeket, cukorkákat, chipseket és bármit magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy hidrogénezett összetevőkkel. Nyugodtan fogyasszon alacsony zsírtartalmú (1–2%) vagy sovány tejet és túrót is. Naponta körülbelül egy liter vizet kell inni, hogy hidratált maradjon, és három óránként próbáljon meg enni. Ügyeljen arra, hogy elegendő egészséges szénhidrátot és fehérjét kapjon a test táplálásához és az izomnövekedés megindításához minden edzés után. Ha túl sokáig megy evés nélkül, akkor anyagcsere kikapcsol, és a tested inkább izmokat eszik.
a Pókember rutin
Ez az edzés a sovány tömeg növelésére irányul. Kövesse ezt a tervet a hét négy napján, és végezzen 3 sorozatot (4–5 sorozat, ha középhaladó vagy haladó vagy), 8–12 ismétléssel, az alább felsorolt gyakorlatokhoz. Amikor eléri a 8–12 ismétlést, akkor küzdenie kell. Ha eljut a 12. ismétléshez, és ugyanolyan egyszerűnek találja, mint az első ismétlés, akkor adjon nagyobb súlyt a következő halmaznak. Győződjön meg arról is, hogy a héten legalább három napon kardiózik-e, különösen azokon a napokon, amelyeket nem emel.
1. nap: mellkas / tricepsz
Mellkas
Lejtős súlyzóprés: A felső mellkas rangsorolása a legszembetűnőbb méretnövekedést eredményezi. Üljön le egy lejtős padra, a combján pihentető súlyzókkal. Rúgja a súlyokat a vállára és dőljön hátra. Nyomja felfelé a súlyzókat, könyökét oldalra tartva, amíg karjait kinyújtja (ne rögzítse a könyökét). Engedje le a súlyt, és ismételje meg.
Súlyzó fekvenyomás: Feküdjön hanyatt a padon. Túlfogó markolat segítségével tartsa a súlyzót a mellkasán a mellbimbó területén. Tegye a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Sima és irányított mozdulattal engedje le a súlyt a mellkasáig. Nyomja meg a rudat, amíg a karjait kinyújtja (ne rögzítse a könyökét), és ismételje meg.
Pec dec flye: Üljön egyenes helyzetben egy pec dec gépen. Helyezze a párnákat úgy, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval. Tartsd meg has szoros és a vállad hátra. A mellkasával hozza össze a párnákat és nyomja össze. Ha a gépnek van párnája, tartsa rajtuk a könyökét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Szerezzen be Pókember-definíciót a hátába, a bicepszbe és a lábába ...
Következő oldal