Híresség edzés: Gerard Butler 300-ban

Híresség edzés: Gerard Butler 300-ban 1/2 oldal

Gerard Butler rendkívül sovány és izmos testalkattal büszkélkedhetett a filmben 300 . A forgatás hónapjai szintén fárasztó edzésekkel párosultak, amelyek célja, hogy a szereplők úgy nézzenek ki, mint egy spártai harcosok testalkata, amelyek meghatározása és izomfejlődése szempontjából egyedül állnak. Ha összehasonlítható formába szeretne kerülni, elég sok tervezést és odaadást igényel, de korántsem kizárt, ha továbbra is koncentrált marad, és nem tér el a céljaitól.

Először is, ha még nem kezdtél el dolgozni, az itt bemutatott rend túl sok lehet ahhoz, hogy kezelhesd. Ehelyett dolgozzon kisebb, elérhető célok kitűzésével saját maga számára, és egy kis idő múlva képes lehet kezelni ezt az edzést. Addig ne tegyen semmit, ami túl drasztikus lenne, mert ez elveszítheti a motivációt, és rosszabb helyzetbe kerülhet, mint amikor elkezdte. Azok számára, akiknek valamivel több tapasztalata van a tornáról, olvasson tovább.

diéta



Mint mindig, a táplálkozás is kulcsszerepet játszik a siker vagy kudarc meghatározásában a test megjelenésének megváltoztatásával. Tegyen gyenge üzemanyagot egy autóba, és az autó nem fog rendesen futni. Tegyen rossz üzemanyagot a testébe, és a teste nem fog megfelelően futni, és nem is fog jól kinézni, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez.

Először kéne két-három óránként enni. Ha étkezés nélkül több mint négy órát tölt el, éhezési módba kapcsolja a testét. Ezzel a fárasztó edzéssel nagyon egyszerű kikapcsolni a szervezet anyagcseréjét az állandó tápanyagok hiánya miatt. Ez teljes időpazarlássá tenné az egész edzést, és izomégetést okozna, ahelyett, hogy tovább tartaná.



Tehát mielőtt még elkezdené, végezzen egy kis táplálkozási kutatást, majd tegyen egy kirándulást az élelmiszerboltba, és vásároljon annyi ételt, hogy egyszerre néhány napot átvészeljen. Készítsen bőr nélküli csirkemellet, pulykamellet vagy sovány őrölt pulykát, halat és tojást fehérjéihez, teljes kiőrlésű kenyeret, több szemű tésztát, zabot, burgonyát / édesburgonyát és barna rizst komplex szénhidrátokhoz, valamint repce- vagy olívaolajat, avokádó, mandula, lenmag és természetes mogyoróvaj az egészséges zsírokért. Ezenkívül bátran fogyasszon annyi zöld zöldséget, amennyit csak akar, bármikor, miközben ügyeljen arra, hogy magas legyen a vízfogyasztása a vesék kiürítéséhez, és távolítsa el a felesleges víztömeget, amely elfedheti a definícióját.



Ennek a táplálkozási tervnek az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden étkezés során kap fehérjét a karcsú testtömeg fenntartása érdekében, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy elegendő komplex szénhidrátot kapjon ahhoz, hogy táplálja Önt ezeken a megerőltető edzéseken, és közben ne vigye túlzásba. akkor is leadhatja a testzsírt.

A testmozgás rendje, amelynek úgy kellene kinéznie, mint Gerard Butler 300 ...

Következő oldal