Híresség edzés: Edward Norton

Híresség edzés: Edward Norton 1/3 oldal

Semmi sem hasonlít egy finomra szabott testalkatú színészre, amely arra ösztönözné, hogy rendszeresen látogasson el az edzőterembe. Bár manapság a legtöbb színésznek nagy jelentőségű személyi edzői vannak, akik órákon át edzőtermi foglalkozásokat végeznek velük
segítve őket, hogy gondosan ellenőrizzék az összes falat ételt, amit a szájukba adnak, nincs ok arra, hogy kemény munkával nem lehet hasonló státuszt elérni.



Tévedés ne essék: A filmekhez hasonló test megszerzése sok időt és odaadást igényel. A fitneszben semmi nagyszerű nem könnyű, de megfelelő megközelítéssel felvértezve elérheti céljait. Ne feledje azonban, hogy a filmekben (például világításban) számos effektus segíti a színész testét. Győződjön meg arról, hogy a kinézete valóban reális-e a testtípusának megfelelően, hogy ne csüggedjen túlzottan és ne kezdjen csúszni az erőnlét iránti elkötelezettségében.

Edward Norton, aki Derek Vinyardot alakítja Amerikai történelem X , fantasztikus, izmos képet fejlesztett ki a film számára természetesen kisebb teste ellenére. Általános megjelenése nem hihetetlenül izmos, inkább sovány és meghatározott , megmutatva, hogy jelentős erő van a háta mögött. Az izmos fókusz túlnyomórészt Norton váll- és karja köré esik, és valóban az egész képét elkezdi. Ennek megfelelően ebben az edzésben a váll és a kar területének megépítésére fogunk összpontosítani.



diéta

Ha olyan testalkatot szeretne elérni, mint Edward Norton Amerikai történelem X , az első lépés az étrend értékelése.



Az étrend meghatározó szerepet játszik az izmok faragásában. Azok, akiknek elég nagy az izomtömegük, és csak ki kell dőlniük, valószínűleg valamivel magasabb fehérjetartalmú étrendet akarnak követni. Ennek az az oka, hogy először is a fehérje rendelkezik a legmagasabb TEF faktorral, azaz hány kalóriát fogyaszt ténylegesen egy étel elfogyasztása után (ételtartalmú kalória mínusz az emésztéshez szükséges kalória). A fehérjében gazdagabb ételek fogyasztása azt jelenti, hogy egyszerűen emésztéssel növeli a napi szinten elégetett kalóriák számát; ezért a teljes bevitel alacsonyabb lesz.

Másodszor, a magasabb fehérjetartalmú étrend intelligens módja annak, hogy segítsen a testfehérje megkímélésében, ha hipokalorikus állapotban van. Mivel az összes zsír- és szénhidrátfogyasztás alacsonyabb lesz, a testnek el kell kezdenie a fehérjéhez fordulni az üzemanyagért. Ha csak annyi fehérjét eszik, hogy megfeleljen alapvető szükségleteinek, ha a test elkezdi felhasználni energiának, akkor már nem lesz elegendő javításra és karbantartásra. Ez izomvesztést jelent, amit pontosan nem akarsz.

Ezután próbálja meg az elfogyasztott szénhidrátok túlnyomó részét az edzések köré helyezni, hogy segítsen optimalizálni az izomfelosztást, azt a folyamatot, amelynek során a test tápanyagokat juttat az izomsejtekbe, nem pedig a zsírsejtekbe.



Másrészt, ha valamivel nagyobb izomtömeg növelése szükséges a testalkat átalakításához, akkor kissé magasabb kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, hogy a tápanyagok az extra növekedéshez jussanak. Ennek a fehérje, a zsír és a szénhidrát kalóriák kombinációjából kell származnia, ismételten az edzések köré szervezett kalóriabevitelének többségével a zsírgyarapodás minimalizálása érdekében.

Végül, függetlenül attól, hogy kihajlik-e vagy izmokat épít, győződjön meg arról, hogy elegendő esszenciális zsírsavat (EFA-t) vesz be. Ez könnyen megvalósítható napi hat kapszula halolajjal (a legtöbb kapszula egy-egy grammot tartalmaz). Az EFA-k számos egészségügyi előnnyel járnak, például javítják az inzulinérzékenységet, amire mindenképpen szükséged van.

Váll- és kargyakorlatok az edzésbe beépítéshez & hellip;

Következő oldal