Híresség edzés: Brad Pitt a Fight Clubban
1/4 oldal Ha látta Harcosok klubja , akkor őrült lennél, ha azt gondolnád, hogy Brad Pitt testalkata kevesebb, mint csillag. Messze nem volt nagy és terjedelmes; a dagadt erőemelő megjelenés harangfenekű nadrággal ment ki a divatból. Ahelyett, hogy szörnyű volna, Brad szakadt testalkata sovány és szabott volt. Egyre több férfi keres egy nem túl nagy, de nem is túl kicsi határvonalat, amelyben Brad tökéletesen megjelenik Harcosok klubja . Ha olyan gyilkos testet szeretnél, mint ő, akkor segítek neked eljutni.
diéta
Mit enni
Brad testalkatát tekintve nyilvánvaló, hogy nem így jött hamburgert és krumplit fogyasztva. Tartson távol a tejtermékektől és a sült ételektől, valamint a feldolgozott ételektől, például fehérített fehér liszttől, üdítőktől, süteményektől és gyümölcslevektől. Ehelyett fogyasszon egész gyümölcsöt - például almát, grépfrútot és narancsot - a nap elején. Ragaszkodjon a grillezett csirkemellhez vagy halhoz, tojáshoz, teljes kiőrlésű gabonához, például 7 vagy 12 szemes kenyérhez, barna rizshez és lencséhez, teljes kiőrlésű gabonafélékhez, például zabpehelyhez, farinához és rizs- / búzakrémhez, valamint keményítőkhöz, például dzsemhez és édesburgonyához. Zsírjainak tartalmaznia kell néhány ételt, és olíva-, repce- vagy lenmagolajból, természetes mogyoróvajból, avokádókból és zsíros halakból kell származnia.Hány kalóriára van szüksége
Törekednie kell a kiegyensúlyozott étrendre, és be kell tartania testének alapanyagcseréjét (BMR), amely a szervezet napi napi funkcióinak ellátásához szükséges kalóriamennyiség. A nap végén az előrehaladást az ételből bevitt energia (kalória) határozza meg, levonva a testmozgás során elköltött energiát (kalóriát).Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy arra kell törekednie, hogy két-három óránként egyen. Amikor ennél sokkal tovább megy anélkül, hogy étkezést fogyasztana, a test éhezési módba kerül, és az anyagcseréje lelassul vagy leáll, és megpróbálja a lehető legkevesebb energiát elégetni, hogy életben maradjon.
A BMR kiszámításához számos képlet létezik. A felnőtt férfiak számára egy egyszerű [testtömeg x 10] + [2 x testtömeg]. Tehát a BMR egy 170 fontért. a férfi 1700 + 340, vagyis 2040 kalória lenne naponta, hogy fenntartsa önmagát. Ossza ezt egyenlő étkezésekre két-három óránként, kombinálva a fehérjét és a szénhidrátot az első néhány étkezés során, majd a fehérjét és a zöldségeket a napi utolsó étkezés során.
Az edzés utáni étkezés
Az egyetlen kivétel ez alól a szabály az edzés utáni étkezés, amikor a szervezet éhezik fehérje és szénhidrátok után. A két legjobban működő szénhidrát a dextróz és a maltodextrin; mindkettő nagy sebességgel emészthető és feltölti a glikogénkészleteit. Bármelyik egészséges élelmiszerboltból beszerezheti őket. Ha ez nem megfelelő az Ön számára, bátran vegyen valami gyorsabban ható terméket, például mézet vagy sportitalt, ami szintén elegendő. A gyümölcscukroknak (fruktóz) sokkal hosszabb ideig kell felszívódniuk a szervezetben, ezért kerülni kell őket.Tudja meg, milyen edzésre lesz szükség ahhoz, hogy a Fight Club tagjává váljon & hellip;
Következő oldal