Zsírégetés a Karvonen Formulával

Click here

A Karvonen Formula

1/2 oldal

A zsírvesztés egyértelműen kiemelkedik, mivel az ügyfelek legfőbb oka, hogy személyi edzőként veszik igénybe szolgáltatásaimat. Bár sokaknak alig vagy egyáltalán nincs korábbi gyakorlati gyakorlatuk, vannak, akik félig rendszeres szív- és érrendszeri testmozgást végeznek, és még mindig nem látnak jelentős változásokat a testükben. Ha arra gondolsz: Azt akarod mondani nekem, hogy még ha végre leszállok is a fenekemről és kardiózom, akkor is lehet, hogy nem veszítek a zsírból? Sajnálom, hogy közöltem veletek a hírt, de a válasz igen. A szív- és érrendszeri aktivitás tartós intenzitása és időtartama határozza meg, hogy zsíréget-e vagy sem.

Gondoljon arra, hogy a zsír nem más, mint egy kalóriaraktár. Minden nap elfogyaszt egy bizonyos mennyiségű kalóriát étel formájában. Ezt ellensúlyozza azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet minden nap elfogyaszt a fizikai aktivitás révén, és még nyugalmi állapotban is (az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességnek). Leegyszerűsítve: Önnek van kalóriája és kalóriája. Ha a benne lévő kalória meghaladja a kifogyott kalóriát, a felesleget zsírként tárolják. Fordítsa meg a kettőt és fogyjon.

A kardiózás során zsírégetésre van lehetőség a Karvonen Formula segítségével, egy matematikai képlettel, amely meghatározza a pulzus célzónáját. Ha fenntartja a cél pulzusát, akkor a legtöbbet hozza ki a kardió edzéséből.

A Karvonen Formula segítségével így lehet zsírégetni.

Értse meg a pulzusszámot

Két tényező határozza meg, hogy a zsírt használja-e energiaforrásként edzés közben: intenzitás és időtartam. A testének egy kis időbe telik a zsírégetés megkezdése, ezért képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb ideig fenntartsa a tevékenységet annak biztosítása érdekében, hogy zsírégetést végezzen. Következésképpen azok a tevékenységek, amelyek csaknem maximális erőfeszítést igényelnek, mint például a súlyzós edzés (amelyet hosszú ideig nem lehet fenntartani), nem a zsírra mint elsődleges energiaforrásra támaszkodnak. Általában 20 perccel kezdem az ügyfelet, és folyamatosan növelem az időtartamot, ahogy megszokják a tevékenységet.

A szív- és érrendszeri edzés intenzitását percenkénti ütemben mérjük. Sportoláskor a pulzusszám megnő. Ez a növekedés a test dolgozó izmainak nagyobb oxigénigénye miatt következik be. Minél intenzívebb a tevékenység, annál több oxigénre van szükség, és a szívnek viszont gyorsabban kell ütnie, hogy megfeleljen ennek az igénynek. Ha azonban a tevékenység intenzitása túlságosan megnő, a tested nem képes a zsírt energiaforrásként feldolgozni, és áttér egy másik energiatermelési módszerre, amelyet anaerob glikolízisnek neveznek. Annak érdekében, hogy ne váltson át az alternatív energiatermelő rendszerre, meg kell tartania a pulzus túl magas emelkedését.

Használja a Karvonen Formula-t

Zsírégethet a Karvonen Formula segítségével, amelyet arra használnak, hogy kiszámítsa, hogy a szív- és érrendszeri edzés során hol kell lennie a pulzusának, hogy jelentős mennyiségű zsírt égessen el. Az Ön életkorát és nyugalmi pulzusát (RHR) használja a számításokhoz. Ez a két képlet, amelyet a zóna felső és alsó végének kiszámításához használnak:

Alsó: 220 - KOR - RHR x 70% + RHR

Felső: 220 - KOR - RHR x 85% + RHR

Zsírégetés a Karvonen Formula segítségével és az eredmények megtekintése ...

Következő oldal