Építs egy nagyobb ládát

Építs egy nagyobb ládát

Getty Images



Adjon hozzá egy hüvelyket a mellkasához mindössze 29 nap alatt ezzel az edzéssel

1/2 oldal

Íme az egyik leggyakoribb fitnesz kérdés:

Hogyan építsek egy nagyobb ládát?





Aztán elkérem a jelenlegi felsőtest edzésüket, és elmondják nekem a súlyzójukat és a gépi potpourrijukat, hogyan edzenek folyamatosan a kudarcig, és, ó, hogyan fejeznek be minden edzést egy fehérjetartással.



OK & hellip; foglalkozzunk itt néhány dologgal. Egy, csinálom minden a kudarcig a katasztrófa receptje. Az izmok akkor nőnek, ha távol van az edzőteremből, és nem akkor, amikor agyonvered őket.

Kettő, ha hordós ládát szeretne, akkor egészben hozzá kell adnia a masszát. Soha nem épít nagy ládát, ha 6'0 és 160 font vagy - adjunk hozzá további 20 fontot és azután hatalmas felsőtest faragásáról beszélhetünk. (És ne felejtsd el a lábnapot!)



Három, az izomnövekedés nem a választott gyakorlatok ; arról szól, hogy következetesen hozzáadja az erőt, és az eredményt adó set / rep / rest sémákat használja.

Ez a három pont elegendő ahhoz, hogy a legtöbb srác fejében elmélkedjen - itt az ideje, hogy összerakjuk egy programhoz.

Ma megmutatom a 29 napos útmutatót, amellyel méretet és erőt adhat a mellkasának. Lehet, hogy ez nem hasonlít semmire, amit valaha látott, de ez rendben van. Minden népszerű helytelen - mondta Oscar Wilde.



Boldog emelés.

P.S. Ne felejtsd el adj egy centit a karjaidhoz is.

Hogyan működik ez az edzés

Ezt a programot egy nagyobb és erősebb mellkas építésére tervezték nélkül a bika * t. Itt nem lát 20 különböző mellkasi gyakorlatot - csak kenyér-vaj mozdulatok garantált hogy tömeget adjon a felsőtestéhez.

Megcélozza azokat az izmokat is, amelyeket NEM LÁTHAT a tükörben (azaz a hátát és a latját). Miért? Mert lehetetlen masszív ládát építeni anélkül, hogy ennek megfelelően masszív hátulja legyen. Valójában a túl sok pec gyakorlat ténylegesen tönkreteheti testtartását és sérüléseket okozhat.



Éppen ezért ez az edzés rengeteg húzó gyakorlattal jár, hogy egyensúlyban tartsa a vállát, és erős alapot teremtsen, amelyből kitolható.

Most & hellip; néhány kiegészítés:

  • Eszik. Ha egy centit szeretne adni a mellkasához, akkor többet kell tennie, mint reggelire rázni egy kelkáposztát. Egyél, egyél sokat és egyél sok jó, teljes ételt.
  • Menj nehéz. (Nem szabad nem sikerül , de elég keményen kellene nyomnia.) Ezen kívül arra koncentráljon, hogy minden emeléskor többet tegyen. Ha az 1. héten súlyzópadot nyomsz 200 font-tal, akkor legközelebb 205 font-tal. Ha ez túl sok, akkor akár befektethet mikrolemezekbe, és megtehet 202,5 ​​fontot.
  • Csak két edzés van: A és B edzés. Váltakozhat az edzések között, és CSAK két mellkas edzést végezhet hetente.
  • Ne feledje, hogy néhány ismétlés 3,3-as listán szerepel - ezeket klasztereknek nevezzük. Három ismétlést hajt végre, 5 másodperces szünetet tart és még három ismétlést végez. Így kinyomod több nagyon nagy súlyú ismétlés és több izomépítő inger érhető el.
Következő oldal