Boksz edzés a fogyásért

Getty Images



Ez az intenzív ökölvívó edzés több mint soha korábban izzad

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Sok ép ésszel és testtel rendelkező ember képes logikus érvet megfogalmazni, miszerint Rocky nem minden idők egyik legnagyobb harci filmje. Saját okaim vannak, de általánosságban ez az képzési montázsok az a balek mindannyian.



Most nem mind futunk a havon, emelünk egy emberekkel teli kocsit, lyukasztjuk a nyers húst vagy kergetjük a csirkéket, de még mindig hagyományosabb módszerekkel felépítheti magának a vadászgép keretét.



Legutóbb meg kellett kaparintanom a viszketésemet, hogy ütni tudjak valamit, amibe beleestem Moraj , egy ökölvívás ihlette csoportos fitnesz óra, amely ötvözi az erőedzést és a boksz edzést. Úgy fogja érezni, mintha súlyzós üléseket zúzna, és jab-cross kombókat dobna egy butik szórakozóhelyen egy Notorious B.I.G. a hangsugárzókon keresztül zakatoló sáv.

De csak néhány perc kell ahhoz, hogy megértsük, miért néznek ki egyes harcosok teljesen gázzal 10 menet után. Ez egyszerre erőnléti edzés és kardió, valamint teljes testégető.

Az ökölvívás kétségtelenül teljes testű sport, mondta Rob Sulaver , A Rumble Boxing alapító trénere. Sok újonc meglepődve állapítja meg, hogy az alsó teste mennyire vesz részt egy erős ütés megdobásában. Ami a legfontosabb izmot illeti - mindannyian láttuk Rockyt - tudjuk, hogy minden bokszoló legfontosabb izma a szív.



#ABS acél felbukkan ????? szombati csapatunk FEL ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque # DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

A Rumble Boxing (@rumble_boxing) által megosztott bejegyzés 2017. március 25-én, PDT 8: 48-kor

Persze, rengeteg a szív, és az összes ütés azt sugallja, hogy az ökölvívás is pokoli kar-váll edzés. De ennél több. A tricepsz, a bicepsz és a deltoidok mind kihívást jelentenek a dobások, a horgok és a keresztek dobásában. Az erő azonban a lábadból és a magodból származik.

A boksz lényegében a HIIT edzés ami rengeteg változatosságot kínál. Tehát bár ez növeli az anaerob kapacitását, az aerob állóképességét is növeli.



A funkcionális erő és erő felépítése kulcsfontosságú a harcosok számára, de az erőnlét is. A futás és a kötél ugrása szintén a legtöbb bokszoló rutinja. Szüksége van egy gyors kardio edzésre? Próbáljon egy teljes kört (három percig) árnyékolni a tükörben. Ígérem, hogy nehezebb, mint gondolnád.

A kalóriaégetést tekintve csak nézzen meg bármelyik felső szintű profi ökölvívót, bizonyítékként benyújtjuk az aprított hat csomagot. Egyes tanulmányok szerint azonban egy órás gyűrűs bokszolás akár 1035 kalóriát is megégethet (egy 190 kilós ember számára).

Könnyű bekapcsolni néhány ökölvívó edzést a rutinjába, függetlenül attól, hogy az edzőteremben jár, vagy otthon kell edzenie. Próbálkozzon ezzel a Sulaver által programozott rutinnal, és kezdje el a harcot a zsírja felé venni.



A bemelegítés

Utasítás : Ugorj kötelet négy percig, változtatva a stílusodat. Ismételje meg a következőket négy fordulóig.

30 másodperces egyszeri ugrások

30 másodpercig

30 másodperc oda-vissza

30 másodperc magas térd

Az edzés

A blokk

Súlyzó tolókerekek x 10

Renegade sorok x 5 mindkét oldalon

Dive Bomber Pushups x 10

Hegymászók, mindkét oldalon 10 x elforgatással

1 perces pihenés

B. blokk

Súlyzó román Deadlift x 10

Súlyzó hajlított sor x 10

Súlyzó kigördítése x 10

Burpees a bár felett x 10

1 perces pihenés

Tabata Finisher

Utasítás : Töltse le kétszer ezt a Rumble által ihletett sorozatot, összesen nyolc fordulóig, nehéz hát segítségével. 20 másodpercig dolgozzon 10 másodperces pihenéssel. A pihenőidőben ugrálj a lábujjaidra, mint egy ökölvívó (boxer keverése).

Jab-Cross kombó (teljesítményhez) - 20 másodperc

Boxer keverés - 10 másodperc

Bal bal-jobb horog kombináció - 20 másodperc

Boxer keverés - 10 másodperc

Bal felső - jobb felső felső kombináció - 20 másodperc

Kiütés (szabad stílus) - 20 másodperc

Boxer keverés - 10 másodperc


Ajánljuk


Aqua edzőtáska, 15 hüvelykes, 75 fontos bokszzsák

A Rumble-nél a résztvevők ezeket a vízzel töltött nehéz táskákat használják, amelyek könnyebbek a csuklón, a kézen és az ízületeken. Az első dolog, amit a kukucskálók általában elmondanak az aqua táskánkról, az az, hogy olyan szórakoztató ütni őket - mondta Sulaver. A következő dolog, amit általában észrevesznek, az az, hogy az aqua táska sokkal kedvesebb az ízületeihez, mert a víz segít elnyelni a sokk egy részét. A 15 hüvelykes táska elég kicsi ahhoz, hogy szinte bárhol lógjon, és a tengeri minőségű vinilszerkezet biztosítja, hogy elég tartós legyen ahhoz, hogy verni tudjon.
99,99 dollár az Amazon.com-on

WOD Nation Speed ​​Ugrókötél

Az ugrókötél az egyik legegyszerűbb dinamikus gyakorlat, de az egyik leghatékonyabb is. Fokozza a sebességet, az agilitást és a koordinációt, és tökéletes bemelegítés egy boksz által ihletett edzéshez, ahol garantáltan sokat ugrál a lábujjain. Amikor kötelet ugrál egy időre, nem biztos, hogy nehéz kötélre akarsz lassítani. És amikor készen állsz a kettős aláhúzásra az egyesek helyett, akkor kötélre lesz szükséged, amely mozog.
17,74 USD az Amazon.com-on


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .