Ökölvívási technikák, hogy megerősítsd magad

Ember csinál boksz edzés

Getty Images

4 lépés, hogy ellopjanak a bokszolóktól a sziklaszilárd hasizomért, egy profi szerint

Ed Latimore 2020. szeptember 18. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Ahhoz, hogy sikeres bokszoló legyél, erős magaddal kell rendelkezned. Valójában az egyik első dolog, amire a bokszolók rájönnek, amikor megtanulnak ütést dobni, az, hogy a karjaik ereje közel sem számít annyira, mint a lábuk és a középső szakasz ereje.



Látja, az ökölvívás az erőről szól. A lábad erőt generál, amikor mozognak, a talaj ellenállásával találkoznak, amikor megpróbálnak mozogni, és Newton 3. mozgástörvényének eredményeként a tested egyenlő és ellentétes erőt tapasztal. Általában ez az erő arra szolgál, hogy segítsen egy embernek előre haladni. De mi van akkor, ha dobsz egy ütést? Az ökölvívásban a talajból érkező erőt a magja hajtja fel a lábadról a felsőtestedbe.



És itt van a legfontosabb rész: Minél erősebbek a hasad és az őket körülvevő izmok, annál hatékonyabban tudod átadni a lábad által generált erőt. Ezenkívül az erős mag jobb egyensúlyi központot biztosít, és segít egy bokszolónak több sebzést elnyelni azáltal, hogy a támadások erejét eloszlatja testének többi részén.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb edzések az Amazon Prime-on



Bár minden bizonnyal fontos, hogy az ökölvívóknak erős középszakaszuk legyen, ezeknek az izmoknak a fejlesztése valójában jelentős egészségügyi előnyöket jelent mindenki számára - még azok számára is, akik nem akarnak ütéseket dobni. A magja stabilizálja testét, ami javítja az egyensúlyt és a stabilitást, ami végső soron segít megelőzni az eséseket.


Hogyan erősítheti ökölvívását a boksz?


Ezen a ponton megérted egy erős törzs - bokszoló vagy sem - fontosságát, de elgondolkodhatsz azon, hogyan érheted el ezt a célt. A sok különféle gyakorlat mellett elsöprő lehet, hogy megpróbálja kitalálni, hol kezdje.

De itt van a tanácsom: Tedd úgy, ahogy a bokszolók.



Azt már tudjuk, mennyire fontos az ökölvívás lényege, de a sport egyik lenyűgöző tulajdonsága, hogy az ütések dobásának és a védekezés helyes módjának megtanulásával azon dolgozik, hogy megerősítse hasizmait és az őket körülvevő izmokat is.

Noha a legtöbb ember tisztában van a ropogással és a felüléssel, ezek a gyakorlatok csak a magod kis részét erősítik. Ehelyett összeállítottam egy listát négy kedvenc ökölvívási technikámról, amelyek garantáltan segítenek egy erős és egészséges középszakasz elérésében.


1. technika: A nehéz táska eltalálása


Ha eltalálja a nehéz táska megfelelően és romboló szándékkal, akkor nem csak az ütéseit gyakorolja. Valójában nagyszerű munkát végzel a hasizmaidért. A nehéz táskán végzett 12 fordulóból álló munkamenet többet nyújt a funkcionális törzs erejéhez, mint bármiféle ropogás, felülés vagy deszka.

Ha nem a nehéz táska , az lenne a tanácsom, hogy ezt a technikát próbálja ki egy helyi tornateremben vagy bokszstúdióban.


2. technika: Ab kerék


A ab kerék egy kihívást jelentő és hatékony edzéseszköz, amely nemcsak a magodat működteti, hanem az egész testedet erősíti. Első pillantásra az ab kerék ártatlannak tűnhet, de ez a gyakorlat az egyik legnehezebb, amivel találkoztam.



Az ab kerékkel végzett kedvenc gyakorlatomat ab kerék meghosszabbításnak hívják.

Így működik:

  1. Kezdje úgy, hogy lábával vállszélességre áll, és az ab kerék a feje fölött áll
  2. Hajtsa előre a deréknál, helyezze az ab kereket a földre
  3. Az ab kerék segítségével gördüljön előre, amíg a teste push-up / deszka helyzetbe nem kerül
  4. Tartson egy pillanatig
  5. Görgessen hátra, amíg a hajtás előre nem esik
  6. Álljon fel egyenesen, az ab kerékkel a feje fölött

Ha nincs ab kerék praktikus, ezt a gyakorlatot egy nélkül is megteheti, ha a kezével gurulás helyett a deszka helyzetébe megy előre.


ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb Ab görgők


3. technika: deszka


Bár a deszka nem a legjobb a funkcionális magerősség szempontjából, nagyszerű dolgokat tesznek a derékvonalad és a testtartásod érdekében. Ezenkívül, mivel a deszka a magját dolgozza fel, alapvetően az egész testet a medenceövétől a válláig, valamint a lábát is megdolgoztatja.

Lehet, hogy egyesek rettegnek a deszkától, de ez valóban nagyszerű gyakorlat, amelyhez nincs szükség további felszerelésre. Minden amire szükséged van, az a tested és a hajlandóság arra, hogy ellökd magad.


4. technika: Sprintek


Sokan nem veszik észre, hogy a sprinteléshez meg kell kötni a központi izmokat.

Ne feledje, hogy a mag csak annyira hasznos, mint az az erő, amelyet képes továbbítani vagy eloszlatni. A bokszolók annyira futnak, hogy nem az aerobik képességük javul. A harcosok fő oka a lábak állóképességének és funkcionális erejének növelése, ami végső soron segít a mag edzésében.

A sprinteket futópadon vagy azon kívül is meg lehet csinálni, így ez egy rendkívül sokoldalú gyakorlat mindazok számára, akik szeretnének edzeni anélkül, hogy bankot törnének eszközbeszerzés céljából.


Lehet, hogy ássz is: