Testépítő kiegészítők, amelyek nem működnek
Tészta és marhahús / Flickr
Testépítő kiegészítők, amelyekre pazarolja a pénzét
Az egyik haverod az edzőteremben valószínűleg azt mondta, hogy glutamint vegyél be az izomépítéshez. Vagy talán olvastad az interneten, hogy az arginin gyilkos szivattyút ad? Talán azt hitted, hogy a BCAA-k segítenek megtartani a nyereségedet, és hogy a CLA egy zsírégető anyag.
A testépítők, az erős sportolók és a szabadidős edzőtermi felhasználók évek óta használnak kiegészítőket, abban a reményben, hogy növelni fogják az izomnövekedést, növelik az erőt, fáklya zsírt, megmentik a világot és minden egyéb dolgot.
Jól hangzik, de vannak bizonyítékok? Megnézzük.
Kezdje az elejétőlElőadásOldalNégy.
Arginin: A szivattyú gyártója
Megpróbál egy átlagos szivattyú edzést megelőzni? Esélyes, hogy korábban arginint szedtek. Állítólag megnöveli a nitrogén-oxid szintjét, ami fokozott vérkeringést (közismert nevén szivattyú) eredményez, és ezáltal javítja az oxigén szállítását a dolgozó izmokra, ami a testmozgás hatékonyságát eredményezi.
Az a probléma számos tanulmány azt mutatják, hogy a nitrogén-oxid növekedése valójában nem javítja az edzés teljesítményét. Egy másik szög a koporsóban az, hogy az arginin nagyon rosszul szívódik fel, ha orálisan fogyasztják - más szóval, ezek a porok és tabletták nem igazán segítenek senkinek. Valójában az arginin hatékonyságát igazoló vizsgálatok többségét olyan klinikai körülmények között végezték, ahol intravénásan adták be.
Előadás3. oldal3.Glutamin: A nyereségkészítő
A glutamint gyakran kulcsfontosságú kiegészítőnek tartják azok számára, akik izomépítést szeretnének. Nagy mennyiségű kutatás szerint azonban úgy tűnik, hogy ez a folyamat nem olyan, amelyet valóban segíthet a glutamin. Egy tanulmányban 31 férfiból azok az alanyok, akik napi 45 g glutamint rázogattak rázásuk során hat héten keresztül, nem növelték nagyobb mértékben az izomerőt vagy a méretet, mint a placebót szedők. Sztrájkoljon egyet.
Egy másik tanulmány megvizsgálta a glutamin hatását a súlyemelésre. Az egyik csoport nagyjából 0,3 g glutamint kapott testtömeg-kilogrammonként, a második csoport placebót kapott egy órával a testmozgás előtt. A bevétel után egy órával az alanyok négy teljes gyakorlatot hajtottak végre kudarcig (2 sorozat lábnyomást a testsúly 200% -ánál, 2 készlet fekvenyomást a testsúly 100% -ánál). Az eredmény? A három csoport között nem volt különbség. Sztrájk kettőt.
Ne csak szavamat fogadja el: az Amerikai Sportorvosi Főiskola végezte saját áttekintés a glutaminról és arra a következtetésre jutott, hogy vannak bizonyítékok hiánya a glutamin-kiegészítés eredményeként a pozitív pozitív ergogén előnyökről. Sztrájk három, glutamin. Kiestél.
Előadás4. oldalkettő.BCAA-k: A nyereségőr
BCAA-k megmutatták pozitívan befolyásolja a testösszetételt, támogatja az immunműködést és csökkenti az izomkárosodás markereit. Végül győztesre állunk & hellip; de nem olyan gyorsan.
Az ennek alátámasztására gyakran használt vizsgálatban a napi kalóriabevitel a korlátozott kalóriatartalmú alanyoknál körülbelül 1,2 g / kg / testtömeg / testtömeg kilogramm volt. Tudom, mire gondolsz - ez elég kevés! És a tudomány egyetért veled. Legutóbbi tanulmányok szerint az étkezési fehérje szükséglet a kalória-korlátozás során az ellenállóképességű, sovány embereknél lényegesen magasabb lehet, valószínűleg 2,3-3,1 g / ttkg / testtömeg. Ez azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy a BCAA-pótlás jelentett előnyei tapasztalhatók lennének, ha elegendő fehérjebeviteled lenne.
Tudtommal nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy a BCAA-k jelentős hatással lennének, ha elegendő a fehérje bevitele. Tekintettel arra, hogy a kiegészítőket használók többségének általában elég jó étrendjük van, és hogy tanulmányok kimutatták, hogy a az edzőtermi felhasználók nagy százaléka fehérje turmixokat fogyasztanak, ez azt sugallja, hogy a BCAA-k nem igazán fognak sokat változtatni.
Előadás5. oldal
Étel és pia Emeljen fel egy poharat ezekhez a fekete tulajdonú alkoholos márkákhoz, amelyek minőségi kortyokat szolgálnak felOlvass tovább 
Stílus és divat Ezek a márkák szólnak a faji egyenlőség mellettOlvass tovább 
Karrierszakértők elárulják, hogyan lehet eligazodni a munkaerőpiacon a COVID-19 soránOlvass tovább1.CLA: A zsírdaráló
A konjugált linolsavat vagy röviden a CLA-t gyakran nagy kiegészítőnek nevezik, ha a zsírvesztés a cél. Kimutatták, hogy a CLA 60-80% -kal növeli a zsírégetést ... egerekben . De ez vonatkozik-e rád? Attól tartok, nem. Emberben az eredmények annyira jelentéktelenek voltak, hogy valószínűtlen, hogy bármilyen változást jelentene a testalkatodban. Például, egy 12 hetes vizsgálat megmutatta a CLA felhasználóinak, hogy 0,69 kg-os veszteséget tapasztalnak, bár a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy ez nem változtat. Az egyik megmutatta hogy a 3,4 g napi CLA-kiegészítés egy évig semmit sem változtat.
A kerekítés
Remélhetőleg ennek a cikknek köszönhetően megspóroltam nektek néhány tollat! Sajnos nagyon kevés olyan kiegészítés létezik, amelyek valóban alátámasztják használatukat, és a legtöbbjük teljesen pazarolja az időt. Ron Maughan, a legendás sporttáplálkozási szakember azt mondta egyszer: Ha működik, akkor valószínűleg tiltott vagy veszélyes. És ha nem veszélyes, valószínűleg nem működik.
Scott Baptie aberdeni sporttáplálkozási szakember és online személyi edző. Segít az embereknek a mozgásban, megjelenésben, érzésben és jobb teljesítményben FoodForFitness.co.uk . Nem szereti az áltudományt, a darabos fehérjeturmixokat és a nyilvánosságban esküsző embereket.