A test átalakítása ömlesztve

AM testátalakítás: A sovány nyereség üldözése fiúktól vadállatokig mindössze 90 nap alatt

6/8 oldal

60 nap múlva ez kezd összeállni



Üdv mindenkinek. Harry vagyok, 25 éves vagyok, és kicsit túl gagyi vagyok a kedvemhez. Testátalakítást hajtok végre, hogy elveszítsem a flabot és az ömlesztett, négy / hat / nyolcas és nagy karokat. Kéthetente frissítéseket és előrehaladási képeket teszek közzé a fitneszutamról, itt - 90 napos utolsó mérlegelésemig. Nem azt mondom, hogy ennek a végén egy tanknak fogok kinézni, de legalább szeretném, ha sikerülne megszereznem a becenevet. Ez nehéz lesz, de ha minden a tervek szerint alakul, akkor rendkívül kifizetődő.

Szerintem nyugodtan mondhatjuk, hogy ez az új életmód a szokásos kategóriába esett. Azt mondják, hogy a szokások kialakulása 21-től 66 napig tarthat (a 66 valamilyen módon a legmagasabb, amit bárhol megtalálhatok), így méltányos feltételezés az lenne, hogy az egészséges táplálkozás és az aktív életmód számomra a második természet. Elég vegyes érzéseim vannak a következőkkel kapcsolatban. Egyrészt hiányzik minden reggel reggel 7: 45-ig az ágyban fekvés, de másfelől semmi sem helyettesítheti azt, hogy milyen jól érzem magam, amikor reggel 8: 50-kor megérkeztem az irodába, miután már több mint egy órás foglalkozásom volt. Éberebbnek érzem magam, az alvás sokkal könnyebb és mélyebb, és ezen okok miatt (többek között) nem hiszem, hogy bármikor visszatérhetnék inaktív életmódhoz.



Félreértés ne essék, ha heti 5 napon edzek, és az edzőtermet 8-szor látogatom meg (3 kardio-edzésemet általában ebédidőben végzem), akkor kissé fárasztó érzés, és vannak napok, amikor nem akarok mást, mint disznózni vagy csak feküdni a kanapén, de nagyon élvezem. A 3. hónap végén, amikor megszabadulok ettől a rendszertől, biztos vagyok benne, hogy módosítom a heti rutinomat, esetleg a hét 3 vagy 4 napján edzek.

Remek lábak edzés ma reggel, optimista érzés az előttünk álló nap, majd ez ... miért !!!!! ???? Nincs már elég fájdalmam? #Nolift #Lépcsők #Fájdalom # glory #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Harry Blake (@harrytriestogetfit) által közzétett fotó 2016. március 1-jén, 12:06 PST



Az emberek azt mondták nekem, hogy fogadok, hogy alig várod, hogy mindennek vége legyen, és ebben minden bizonnyal van egy igazságelem, de nehezen emlékszem olyan életre is, amelyben mindent ettem, amit akartam, és nem gyakoroltam . Most várom a jövőt, amikor személyi edző vezetésével vettem részt, és tudom, mit kell tennem és be kell helyeznem a testemet.

Ez a hét elsősorban a 2 hónapos mérlegelésről szól. Elmélkedés arról, hogy hol voltam 1 és 2 hónappal ezelőtt a mostanihoz képest, és feltárva azokat a problémákat, amelyekkel az elmúlt hetekben küzdenem kellett, és amelyek komolyan befolyásolták a képzésemet.

Mint az élet legtöbb dolgában, minél jobban megért valamit, annál jobban elsajátíthatja, ezért úgy döntöttem, hogy elmélyülök az izomnövekedés mögött álló tudományban. Essünk neki.



Az eredmény

A Vitálok: 0. hét 1. hónap 2. hónap

  • Súly: 93,3 KG 93,8 Kg 90,4 KG
  • Mellkas: 41 '41.5' 41 '
  • Derék: 39 '37' 35.5 '
  • Bicepsz - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bicepsz - R: 14,5 '15' 15 '
  • Comb - L: 23 '24.6' 25 '
  • Comb - R: 23,2 '24,6' 25 '
  • Testzsír%: 24,3% 21,4% 20,5%

Nagyon elégedett vagyok az eddigi fejlődésemmel. Szerettem volna, ha láthatóbb az izomnövekedés a testemen, de tudom, hogy egyre erősebb vagyok, ezért biztos vagyok benne, hogy hamarosan többet fogok látni a külsőleg. Ez a legnagyobb pszichológiai kihívás, amellyel szembe kellett néznem, amikor tükörbe néztem, és nem azt láttam, amit kemény munkám eredményeként várok.

Mióta elkezdtem ezt a testátalakítást, először egy kicsit lefogytam, és a szerelem fogantyúi tovább csökkennek. Ennek oka, hogy Rob, a Virgin Active Walbrook PT mestere csökkentette a szénhidrátfogyasztásomat, de ezt kicsit később átnézem.

Következetesség = haladás



A látható látható változás a középső szakaszom körül van, 4 dudor kezd megjelenni a felső gyomromon & hellip; a 4-pack korai jelei! Az ingem is kissé feszesebbé válik. Az, amit írás közben viselek, korlátozza a karom mozgását, és a hátamon és a vállamon húzódik. Nagyon jó érzés! Popeye-pillanatot tervezek, amikor a következő hónap végére kitörtem az ingemből & hellip;

Erősebbnek érzem magam, és továbbra is többet emelek, mint korábban. Az előrehaladás lelassult, de ennek ellenére jó irányban folytatódott. Csak remélem, hogy az erő növekedése kissé a felszín felett kezd mutatkozni!

Két kudarcot vallottam az elmúlt 2 hétben, és ezek frusztrálóak voltak. Az első ételmérgezés volt, ami azt jelentette, hogy elvesztettem 2 edzésnapot, a másik pedig egy éles fájdalom volt a térdemben, amelyet leginkább guggoláskor éreztem. 2 hetes lábedzést elvesztettem ennek a sérülésnek a következtében, és csak most térek vissza az edző lábakhoz.

Milyen vágyakozás?

A diéta, csakúgy, mint az edzés, számomra a második természet - tudat alatt tudom: ha nagy ebédet ettem, szigorúan be kell tartanom a vacsorát. De rájöttem, hogy inkább azt eszem, amit napközben szeretnék, aztán amikor otthon vagyok, és este megvan a mérlegem, ki tudom mérni a makrók kitöltéséhez szükséges pontos mennyiséget. Tegnap este például ebédre már befejeztem a szénhidrátfogyasztást, így vacsorára csak pulyka darált és zöldséget ettem.

Egy idő után megszokja a makrókövetést. Mindig előfordul, hogy ez fájdalom, főleg hétvégén, de összességében az, hogy a munkaasztalomra mentett lapon azt jelenti, hogy csak naprakészen tudom frissíteni és megtervezni.

Kérsz ​​rizst azzal a csirkével ?! 72 g fehérje a csirkében (plusz 17 g rizs és szalámi (késő délutáni harapnivaló!)) # Egészséges étkezés # makrók # csirke és # rizs # fehérje

Harry Blake (@harrytriestogetfit) által közzétett fotó 2016. március 1-jén, 12:01 PST

Nagyon kevés vágyam van. A pénteki ebédek nehézek, amikor mindenki a kocsma felé tart, de ezt megpróbálom ellensúlyozni azzal, hogy edzőterembe megyek, vagy hosszú sétát teszek & hellip; valahogy egyszerűen nem érzi ugyanúgy. Barátnőm nagymértékben segített azáltal, hogy a nassolást, a csokoládét és az édességeket az osztályterembe korlátozta, ami azt jelenti, hogy elhagyták a dühöngésem legnagyobb kísértését és okát.

Néhány reggel bejövök az irodába, és egyenesen munkába állok, anélkül, hogy újratölteném a kulacsomat. Egész reggel elmehetek ivás nélkül, és amikor végül a WC felé megyek, rájövök a hibáimra, amikor a vizeletem a szokásosnál jóval sötétebb színű (kicsit grafikus, de igaz!). A víz nagyszerű, még mindig kevesebb fejfájást tapasztalok, mint valaha, amíg a tömeges vízfogyasztásom folytatódik.

Mint mondtam, ez az életmód belemerült a mindennapi életembe. Biztos vagyok benne, hogy elég könnyű visszacsúsznom a régi rutinba, de ez inkább arról szól, hogy nem akarok visszatérni oda. Minimális erőfeszítéssel tudom, hogy folytathatom ezt az életmódot, és mindenekelőtt tudom, hogy a testem köszönetet mond nekem a korábban 18 éves korom óta elkövetett bántalmazásért.

Hulk készülőben

Szeretném, ha itt ülhetnék, és elmondhatnám, hogy láthatóan látok nagy nyereséget, de az igazság az, hogy az izomépítés nem gyors folyamat. A legnagyobb változás, amit észrevettem, a zsírvesztés volt, de ez nem is volt célom (inkább melléktermék).

Ezért úgy döntöttem, hogy egy kicsit elmélyülök a mögötte álló tudományban, és amit megtanultam, annak minden köze van a motoros neuronokhoz. A honlap szerint BuiltLean : Ezek a motoros idegsejtek arra késztetik az izmait, hogy összehúzódjanak, és minél jobban érzi magát abban, hogy ezek a jelek azt mondják az izmainak, hogy összehúzódjanak, annál erősebbek lehetnek.

Az izomnövekedés a kezdeti erőnövekedés után könnyebbé válik, mert könnyebben aktiválhatja az izmokat. Edzés után a test kijavítja sejtjeink sérült izomrostjait azáltal, hogy összeolvasztja őket és új izom-miofibrillumokat képez. Ez a vastagság növekedéséhez vezet, és az izmok egymásra rétegződve hipertrófiát (növekedést) eredményeznek. Ez a folyamat nem az edzőteremben van, hanem akkor, amikor pihen.

Mint már korábban mondtam, a „hipertrófia” szó egy ideje felbukkan az edzésen, anélkül, hogy igazán tudnám, mit jelent. Néhány jó kutatás Azt tapasztaltam, hogy ezt mondták: Képzetlen egyének esetében számos tanulmány azt mutatja, hogy több, nagyobb össztérfogathoz vezető készlet nagyobb hipertrófiát okoz. A hipertrófia egyfajta edzés, ahol ahelyett, hogy eléri az 1 rep max-ot, a formára koncentrál, és ezzel maximalizálja az izomnövekedést. Ha megfelelően hajtja végre az emelést, akkor a max. Fele súlyokat érezheti ugyanúgy, azáltal, hogy maximális feszültséget okoz az izmokban, és jobban megdolgoztatja őket. Mindenki tudja, hogy a szakadás a repülés során lefelé haladva történik, és itt jön be a hipertrófia. Jó forma = nagyobb testalkat .

Az alvás létfontosságú a javítási folyamat szempontjából. Alvás közben az energiafogyasztás csökken a testben, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a nap folyamán beletett ételeket hatékonyabban izomépítsük. Alvás közben a testünk felszabadítja a növekedési hormont (GH), amely javítja az izmok helyreállítását és regenerálódását. Legközelebb erről többet.

PT Rob elmondta, hogy az ablakelmélet (ahol egy fehérjét kell ráznia a torkán legkésőbb XYZ perc múlva, miután befejezte a munkáját) szemetet jelent. Az erről szóló olvasmányom alapján egyet kell értenem vele, mint a étkezés, amit előtte megesz az edzés fontosabbnak tűnik, mint bármi, amit utána eszel. Ez nem azt jelenti, hogy a BCAA és a kreatin nem rossz ötlet. Ezek sokkal gyorsabban felszívódhatnak, mint azok a fehérjék vagy szénhidrátok, amelyek lebontása órákig tart. Ezért van egy BCAA-rázásom edzés közben, és röviddel ezután megrázom egy kreatint.

A vége látható

Úgy érzem, jó úton haladok, hogy elérjem azt, amit elhatároztam, ami izomgyarapodás és zsírvesztés volt. Hogy ez mennyire fog történni, még mindig nem tudom. Ennek ellenére optimista vagyok abban, hol végzek négy hét múlva. Szeretném, ha ennek vége lenne? Szeretném, ha a nyomás nagyon rövid időn belül véget érne. Nem akarom, hogy a folyamat véget érjen. Ez egy olyan folyamat számomra, amely egy életen át fog tartani.

Jövő héten beszélek egy alvásszakértővel az alvás fontosságáról az erőnlét és az izomtömeg növelése szempontjából, és az ó-unalmas pihenőnapról! Bár már nem igazán kapom őket & hellip;

Kövesse nyomon a 90 napos testátalakítási folyamatomat itt, minden kéthetente és újra az Instagram-fiókomon @ harrytriestogetfit . Két hét múlva találkozunk ...

Olvassa el: 0. hét - A kihívás MOST kezdődik

Olvassa el: 2. hét - Érezd az égést, élvezd az égést

Olvassa el: 4. hét - A nagy egy hónapos mérlegelés

Olvassa el: 4.5. Hét - All The Gear, valami ötlet

Olvassa el: 6. hét - várakozás helyreállítási módban

Olvassa el: 8. hét - ITT VAGY

Következő oldal