A test átalakulása

Click here

Joe Wicks

Egy 90 napos testátalakítási terv és egy online PT valóban képes-e meghajolni?

1/15 oldal

Ez a blog az AskMen írójának, Matt Chappellnek a haladását mutatja be, amikor összecsomagolja a sörhasát, és három hónapos kihívásnak indul, hogy zsírokat vágjon, izmokat építsen, és általában átalakítsa testét és egészségét. 2014 októberében kezdte, és még pár hete van hátra.

Visszatekintve tényleg a földbe futottam a testemet. Egy év leforgása alatt egy egészséges 12-es vagy kb. 15-ről kb. 15 óráig ballagtam. Éjjel-nappal pezsgőztem, betömtem a torkomra a Metrót, hajnali 2-kor pite-ket tettem a sütőbe, csak azért, mert, tudod, miért ne? Kis testmozgás - csak nem vigyáztam magamra. Természetesen az egyetemi étrendemről beszélek. És most, négy évvel később, maradt a csapadék - egy nagy testzsír másnaposság az első évemből.

Én, egészségtelen vagyok az uniban, 2010-ben.

Now, nem gurulok a Benjaminokban, nem engedhetem meg magamnak a PT-t - ezért egyedül tettem meg, és megpróbáltam felhasználni a saját önmotivációmat és az út során felvett ismeretanyagot, hogy végre levetkőzzek a nem kívánt állást, és válj a „sovány én” -vé, amivé mindig is akartam lenni. És azt hiszem, sok férfi igyekszik ilyen módon megszerezni magát. De a valóságban még mindig közel sem vagyok a „sovány engem” szeretnék lenni. És, a valóságban , valóban egyedül kellene-e járnunk, legalább egy kis útmutatás nélkül? A teljes munkaidő és a mozgalmas társasági élet kevés teret enged az erőnlét tanulmányozásának. Azt mondják, a tudás hatalom, és ebben az esetben ez igaz is lenne - csak nincs időm erőteljesé tenni magam.Szóval segítséget kapok. 90 napos testátalakítási kihívást vállalok különbséggel.

A testedző

Találkozz Joe Wicks-kel, egyebek mellett a Testedzővel. Joe egy online lendület, hatalmas lendületet gyűjtve - mindössze hat hónap alatt mintegy 50 000 követőre tett szert az Instagramon, miután egy olyan sovány wannabes hullám megvásárolta a 90 napos fitnesztervét. A férfi egyre nagyobb rajongókat szerez, terveket árul és a nemzeti média figyelmét gyorsabban vonja magára, mint amennyit egy fehérjeturmixon el tudunk érni. De vajon egy online PT valóban megváltoztathatja-e az életét? Tud digitális formában működő fitnesztermet és oktatóval együtt muszáj email - annyira különbözik a hagyományos modelltől, hogy valaki motivál, kiképez és elmondja, mit kell tennie személyesen - valóban átalakítja testét abból a gömbös, kanapés burgonyából egy erős, sovány izomgéppé? Meg fogom tudni.

Mi a 90 napos SSS-terv?

Amikor Joe elküldte nekem a saját, személyre szabott tervemet, 60 oldalas volt. 60 OLDAL. Egyszerre volt lenyűgöző és meglehetősen félelmetes. Most megpróbálom összefoglalni ezeket az információkat egy bekezdésben, hogy elmagyarázzam a 90 napos SSS-terv alaptételét. Az ötlet egyszerű; eszel és edzel, hogy sovány legyél és karcsú maradj. Ez nem divatos diéta, hanem életmódváltás. Három szakaszra vagy ciklusra tagolódik: 1) 4 hét HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és szénhidrát kerékpározás (magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozása) a zsír eltolódása és az erőnlét javítása érdekében; 2) súlyzós edzés testalkatának alakítására és az izomtömeg növelésére; és 3) az eredmények fenntartását és az egészséges életmód fenntartását elősegítő tervet.

Joe a nap bármely szakában készen áll (hacsak nem alszik, natch), hogy válaszoljon kérdésekre, segítsen vagy támogasson - még motiváljon is, ha szükséged van rá. Ez azért van, mert e-mailben bármikor elérheti őt, amikor csak szüksége van rá, szemben azzal, hogy ragaszkodjon a fizetett PT óra határaihoz. A terv ára 147 font (plusz áfa) - csak három drága PT-ülés - és mindenki számára más. Joe biztosítja, hogy minden tervet személyre szabottan alakítson ki Önnek egy életmód kérdőív és képek segítségével (amelyeket Ön küldött be), hogy Ön az Ön testtípusához és igényeihez igazodóan étkezzen és cselekedjen.

Végül táplálkozási szempontból a terv a makrotápanyagok időzítésének elvein működik; biztosítva, hogy a test pontosan megkapja, amire szüksége van, és csak akkor, amikor szüksége van rá - nem hagyva felesleget, amelyet a test zsírként tárolhatna. Ez azt jelenti, hogy edzés után szénhidrátot fogok enni, amikor a testemnek újból kell ellátnia az izmaimat glikogénnel, azzal az üzemanyaggal, amely szénhidrátokká alakítja az edzést nagy intenzitással. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyekben jó a zsír- és fehérjetartalom, a fennmaradó időben kis fűtőérték-hiányt okoznak, és arra ösztönzik a testemet, hogy energiaforrásként forduljon zsírraktáraihoz, miközben dolgozom, társasozok, sőt alszom.

Kevesebb szénhidrátot és cukrot fogok enni, mivel ezek gyakran inzulinreakciót hoznak létre, egy olyan hormont, amely felszólítja a testet, hogy raktározzon zsírt. Ha kevesebbet eszel azokból a dolgokból, amelyek kiváltják ezt a választ a szervezetből (szénhidrátok, cukor), akkor nagyobb eséllyel éget el minden ételt, amelyet fogyaszt, és arra ösztönzi a testet, hogy a zsírra váljon energiaforrásként. Ezzel a HIIT mellett létrehozza a tökéletes fűtőérték-hiányt, amelyben megengedi, hogy teste Tonna zsírégetést égessen el. Vagy legalábbis azt mondják nekem.

Szóval, itt van. 90 nap. Nincs csalás. Minden héten fel fogok írni haladással, sikerrel, kudarcokkal és kudarcokkal:

EGY CIKLUS

Olvassa el az első hetet: hatalmas sokk a rendszeren
Olvassa el a Második hetet: A zsír fogyasztása soványsá tesz
Olvassa el a harmadik hetet: Az egészséges táplálkozás tudományos előnyei
Olvassa el a Negyedik hetet: Négy hetes eredményeim vannak!

KÉT CIKLUS

Olvassa el az ötödik hetet: A második ciklus kezdete
Olvassa el a Hatodik hetet: Frissítse felszerelését, hogy frissítse testét
Olvassa el a hetedik hetet: Hogyan ne legyen kövér karácsonykor
Olvassa el a nyolcadik hetet: A második nagy ciklus mérlegel

** Ünnepi szünet ** Olvassa el: A nagy karácsonyi túlélő beszámoló

HÁROM CIKLUS

Olvassa el a Kilencedik hét: A harmadik ciklus kezdete c
Olvassa el a 10. hetet: A pihenés és a gyógyulás fontossága

Nyomon követheti a fejlődésemet @itsmattchappell . Nézzük meg, hogy egy online PT valóban megváltoztathatja-e a testemet & hellip;

Következő oldal