A legjobb edzés-helyreállítási és Myofascial Release Tools

edzés helyreállító eszközök piros háttéren: theragun, triggerpont labda és hyperice mellény

AskMen



Végső fegyvere az izomfájdalmak és fájdalmak ellen

Jack Dawes 2020. szeptember 23. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Ha fájnak az izmai, ez azt jelenti, hogy egyre erősebb leszel. Nem igazán. A fájó izmok általában elriasztják az újonc edzőket, és még az embereket is visszatarthatják attól, hogy megpróbáljanak visszatérni a rutinba. De a nehéz testmozgás utáni napon - vagy akár két nappal később - fájni normális. Különösen, ha valami újat próbálsz ki. De ha túlzott fájdalmat tapasztal, addig a pontig, hogy ez károsítja az edzőteremben nyújtott teljesítményét, nagy eséllyel elhanyagolja az edzés utáni megfelelő helyreállítást.



ÖSSZEFÜGGŐ: A rugalmasság javításának egészségügyi és fitnesz előnyei (ráadásul a munka legjobb eszközei)



És sajnálom, de a gyulladáscsökkentő tabletták felbukkanásának rövid távú stratégiája nem fog segíteni. A legjobb edzés-helyreállítási módszerek többdimenziós megközelítéssel támadják meg az izomfájdalom kiváltó okait.


A legjobb edzés-helyreállítási módszerek


  • Nyújtás
  • Myofascialis felszabadulás
  • Megfelelő táplálkozás, beleértve
    • Edzés utáni gyógyító italok
    • Edzés utáni kiegészítők
  • Megfelelő alvás

Ezek némelyike ​​magától értetődő. Az alvás például elengedhetetlen, és bár mindenki alvásigénye eltérhet, a több alvás általában jobb, mint a kevesebb. Az izzadság utáni táplálkozásnak tartalmaznia kell néhány gyorsan emészthető szénhidrátot a glikogénkészletek feltöltése érdekében, és megfelelő mennyiségű fehérjét (20 gramm, adjon vagy vegyen), hogy elősegítse az izmok helyreállítását. De a myofascial kiadás új lehet számodra.

Keegan Draper, okleveles táplálkozási és személyi edző, valamint a MindBody , megosztott néhány tanácsot a helyreállítás megfelelő elindításához:



- Lassan induljon, és ismételje meg. A myofascialis felszabadulás nem egyszer történt meg. A leghatékonyabbá tételéhez rutinszerűvé kell tenni. Ha valami jobban zavar téged, például ha van csomód, akkor adj neki egy kis extra figyelmet. A henger vagy golyó egyszerű gurulása azonban nem hatékony. Ez lassabb folyamat. Ha valami extra fájdalmat vagy csomót talál, töltsön rá több időt. Szüneteltesse és tekerje kissé azon a helyen, amíg nem érzi, hogy elenged.

Ha ez kemény munkának tűnik, hát azért, mert van, de bízz bennünk: megéri. És ha fel akarja emelni a helyreállítási játékot, kipróbálhatja ezeket a gyors és egyszerű eszközöket, amelyek felgyorsítják a felépülést és felkészítik testét a jövőbeli fitnesz órákra.


A legjobb edzés-helyreállítási és Myofascial Release Tools


Legjobb a kisebb csomók megtámadásához

TriggerPoint habmasszázs labda

TriggerPoint habmasszázs labda

Gondolkozz rajta. Mi az első dolog, ami általában akkor történik, amikor izomfájdalmat érez, vagy ha nagyon fáj a lába? Behúzza a hüvelykujját, és erősen lenyomja. Ez a masszázslabda anyaga az emberi hüvelykujj utánzását szolgálja, megkönnyítve a nyomás olyan kemény helyeken, amelyeket habos henger nem tud eltalálni, például a vállán, a nyakán és a latin.

Legfontosabb jellemzője : Körülbelül akkora, mint egy teniszlabda, ez az eszköz elég kicsi ahhoz, hogy megtámadja a nehezen elérhető izomcsomókat, például a pyriformisában.



13,49 USD az Amazon.com oldalon

A legjobb teljes test masszázs eszköz

LuxFit Premium nagy sűrűségű habhenger

LuxFit Premium nagy sűrűségű habhenger

Lehet, hogy szeretet / gyűlölet áll kapcsolatban a hengerrel, de minél többet használja, annál jobban megtanulja szeretni. A habgördülés az egyik legolcsóbb módszer - sokkal kevésbé, mint a masszázs terapeuta mélyszöveti masszázsa - a fájdalmat okozó intenzív tevékenység által hagyott hegszövet felszámolására.

Legfontosabb jellemzője : A szerény habhenger okból klasszikus: könnyű, hordozható és sokoldalú, ugyanakkor képes kezelni olyan nagy izomcsoportokat, mint a quadok és a hát.



9,75 dollártól az Amazon.com-on

A legjobb a hátfájás enyhítésére

HyperIce Venom Back Device

HyperIce Venom Black

Ha nagyon szüksége van az izomfájdalom enyhítésére, különösen a hátán, és a hagyományos módszerek még nem vágták le, ez a viselhető helyreállító eszköz mind a melegség, mind a rezgés technológiáját használja a merev izmok fellazítására és megnyugtatására. Testreszabhatja a készülék rezgési mintáit, hőmérsékletét és időzítését, és csak 90 másodpercet vesz igénybe a felmelegedése.

Legfontosabb jellemzője : Ez a készülék felmelegszik és rezeg, optimális izom-helyreállítást és véráramlást biztosítva.

249 USD a HyperIce.com oldalon

A legjobb a nehezen elérhető területeken

Rolflex Pro önterápiás masszázs eszköz

Rolflex Pro önterápiás masszázs eszköz

A Rolflex Pro kézi önmasszázs eszköz lehetővé teszi, hogy olyan nehezen elérhető területeket célozzon meg, mint a combizmok vagy a hát. Ergonomikus kialakításának köszönhetően nem kell nagy nyomást gyakorolnia a megnyugtató előnyök megszerzéséhez. És ha zavart a használata, a Rolflex webhely hasznos oktatóvideókat tartalmaz.

Legfontosabb jellemzője : A masszázs eszköz okos kialakítása sokoldalúságot nyújt a nyak, a bicepsz és a borjak izomfeszültségének kezelésére.

69,95 USD az iRolflex.com oldalon


ÖSSZEFÜGGŐ: Nyújtás az edzés előtt


A legjobb masszázs eszköz a torna táskájához

GoFit masszázs bár

GoFit masszázs bár

Ha azonnali fájdalomcsillapításra van szüksége, ez a masszázsgörgő a megoldás. Ez egy sokoldalú önmasszázs eszköz, amely segít a fájó, csomózott vagy feszes izmok gördítésében, még a normálisan nehezen elérhető helyeken is, például a borjaknál és a combizmoknál.

Legfontosabb jellemzője : Ez a masszázsrúd belefér az edzőtáskádba, az edzés előtti vagy utáni út közbeni megkönnyebbülés érdekében.

24,99 dollár az Amazon.com-on

A legjobb a borjúgörcsök megelőzésére

CEP ultrakönnyű borjúhüvely

CEP ultrakönnyű borjúhüvely

A gyorsabb felépülés része az izmok védelme a fájdalomtól, még mielőtt elkezdődne. Valószínűleg látni fogja a futókat és a maratonistákat, akik felveszik ezeket a szűk vádli ujjakat, de a sport kompressziós zokni bizonyítottan csökkenti az izomduzzadást és a tejsav felhalmozódását, valamint a keringést is növelni hivatott.

Legfontosabb jellemzője : Ha hajlamos a borjúgörcsökre, értékelni fogja ennek a hüvelynek a további védelmét.

29,95 dollártól az Amazon.com-on

A legjobb a gyors hatású izomcsillapításhoz

Theragun Elite

Theragun Elite

Valószínűleg látta ezt a rossz fiút az NBA mérkőzéseinek pályáján, ahol a csapatedzők arra használják, hogy fellazítsák a hivatásos sportolók izmait. Rezgéssel működik - erőteljes, mélyen elütő rezgés -, amely megnyugtatja az izmokat és elősegíti a véráramlást, azonnali megkönnyebbülést és jobb mozgékonyságot biztosítva.

Legfontosabb jellemzője : A rögzítések sokfélesége lehetővé teszi a különböző izomcsoportok hatékony célzását.

399 dollár az Amazon.com-on

A legjobb sport utáni helyreállítási eszköz

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

A jég és a hő olyan, mint a bibliai versek az izmok helyreállításakor, és ez mindkettőből a legjobbat nyújtja, beleértve a derékpántot is, így közvetlenül rögzítheti a csomagot a test különböző részeihez, beleértve a hát alsó részét is. Újrahasználható jég- / hőcsomagokkal is jár.

Legfontosabb jellemzője : Az okos hevederrendszer a meleg vagy a hideg terápiát a helyén tartja, még akkor is, ha járkál.

49,99 USD a KTTape.com oldalon

A legjobb a véráramlás elősegítésére

Ismét gyorsabb tömörítő fogselyem

Ismét gyorsabb tömörítő fogselyem

Mielőtt megpróbálná ezt, feltétlenül tanulmányozza meg, hogyan lehet a tömörítő fogselymet vagy a voodoo szalagot ténylegesen alkalmazni, hogy ne vágja le a keringést. Ez lényegében olyan, mintha egy óriási gumiszalagot tekernénk a karja vagy a lába köré, hogy felgyorsítsuk a gyógyulási időt egy másik myofascialis felszabadítási módszerrel. Más szavakkal, megfojtja az izmok összes szemétjét a jobb mobilitás érdekében, és segít a jobb véráramlásban a fájó területre körülbelül két perc szoros pakolás után.

Legfontosabb jellemzője : Az izomkönnyítésnek ez a megközelítése a test véráramlását használja a természetes gyógyulás elősegítésében.

9 dollár a AgainFaster.com oldalon

A legjobb kiegészítő az izom helyreállításához

Optimális táplálkozási L-glutamin kapszula, 1000mg

Optimális táplálkozási L-glutamin kapszula, 1000mg

Rendben, szóval ez technikailag nem minősül helyreállításnak eszköz , de a gyógyulásukkal komolyan foglalkozó sportolók esküsznek a glutamin-kiegészítésre, és jó okkal: gyakran előírják a műtétből felépülő betegek számára a sebgyógyulás elősegítése és az izomvesztés megelőzése érdekében. Ez is olcsó, és nagyban hozzájárul az étrend-helyreállítási igények növeléséhez.

Legfontosabb jellemzője : A glutaminról kimutatták, hogy gyorsítja az izmok helyreállítását, vagyis egy egyszerű tabletta csodákra képes a fájdalmában.

13,61 USD az Amazon.com-on

A legjobb edzés utáni fürdőkhöz

Epsoak Epsom só

Epsoak Epsom só

A fájó izmok legrégebbi, legpróbáltabb gyógyulási módja egy hosszú, forró fürdő, de ha valóban fel akarja emelni a dolgokat, adjon hozzá néhány Epsom-sót a fürdővízéhez. A tested felszívja a sóban lévő magnézium egy részét, megnyugtatja fájdalmait, csökkenti a stressz szintjét, és még jobban is alszik.

Legfontosabb jellemzője : Az Epsom-sók magnéziumot használnak a gyógyulás elősegítésére.

13,99 dollár az Amazon.com-on

A legjobb költségvetési masszázsfegyver

Sportneer ütős masszázsfegyver

A legtöbb masszázsfegyver hihetetlenül drága, és azok a kevesek, akik nem törik meg a költségvetést, híresek a silány felépítés minőségéről vagy az alulteljesítményről - nem úgy, mint a Sportneer ütős masszázsfegyvere. Tartós akkumulátorral rendelkezik (akár 6 óra egyetlen töltéssel), valamint az összes várható melléklettel és változó beállítással, amelyre szükséged van a fájdalomcsillapítás szemléletének személyre szabásához.

Legfontosabb jellemzője : Az öt sebességfokozat és hat különféle masszázsfej biztosítja a fájdalomcsillapítás teljes irányítását.

129,99 USD az Amazon.com-on

Akár sportoló, akár hétvégi harcos, akár tornaterem patkány, sérüléseket, fájdalmakat és fájdalmakat fog szenvedni; ez az életmód elkerülhetetlen része. Megfelelő gondozással és megfelelő eszközökkel azonban minimalizálhatja szenvedéseit és maximalizálhatja azt az időt, amelyet a szeretett tevékenységek elvégzésére fordít.

Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .