A legjobb tejsavófehérje férfiaknak
Termékek a kiskereskedők webhelyéről.
Kedvenc, nagyszerű ízű fehérjeink, amelyek segítenek az izmok felépítésében
Lindsay Tigar 2020. május 15. Megosztás Tweet Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Termékfotók a kiskereskedelmi webhelyekről.
Nem mondjuk el senkinek, de titokban kissé megfélemlíti az edzőteremben található shake és smoothie bár? Figyelembe véve, hogy gyakran van egy palatábla, amely tele van lehetőségekkel - a „booster” -től, vitaminoktól és ásványi anyagoktól és még sok mástól, lehet, hogy nem tudja pontosan, hol kezdje, ha egészséges edzésre vágyik az edzés előtt vagy után. Világszerte számos stúdióban, egészségügyi házban, dobozban és tornateremben az egyik leggyakoribb választék a „tejsavófehérje”. Bár a piacon kapható sok csomag közül a fehérjepor táplálkozási előnyeiről eltérő vélemények és gondolkodási körök vannak , a tejsavó az egyik legmegbízhatóbb, tekintettel összetételére és íztelen ízére.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb fehérje shakerek
Ennek ellenére zavaró lehet annak megértése, hogy a tejsavófehérje hogyan befolyásolja az étrendet, miért lehet hasznos elem, és hogyan lehet zökkenőmentesen hozzáadni a rutinjához - nem csak vízzel keverjük össze és rázzuk össze - főleg, ha szigorúan húsos voltunk és krumplis srác életed nagy részében.
A vizsgálati folyamat megkezdésének egyik okos módja az, ha olyan regisztrált táplálkozási és dietetikusok tanácsát veszi igénybe, akik tanulmányozták a tejsavófehérje hatását, és betekintést nyújthatnak az egészséges szupersztár legokosabb és legegyszerűbb módjaiba:
Mi a tejsavó fehérje?
Ha az egészséges élelmiszerbolt vagy szupermarket folyosóját böngészi, tejsavófehérje-választásokkal bombázhatja. Ez nem csak normális és gyakori, hanem a legtöbb embernek az az érzése, ha még soha nem ejtett volna porított fehérjét egy shaker palackba. Ahelyett, hogy megpróbálná megérteni a címke hátulját (erre később rájövünk), regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola egyetemi docense azt mondja, vegye ki belőle a találgatásokat, és térjen át összetételének egyszerű részleteire. Mint elmagyarázza, a tejsavófehérje a tejben található fehérjék két fő csoportjának egyike. A másik fehérjét „kazeinnek” hívják - és bár megjegyzi, hogy a tejsavó és a kazein fehérjéknek is több alcsoportja van, ez a kettő vezeti a csomagot. Ez azt jelenti, hogy amikor „tejsavófehérjét” fogyasztasz, akkor egyszerűen ugyanazok a tápanyagok és ásványi anyagok részesülnek előnyeiben, amelyeket akkor kapnánk, ha egy jó ’ole divat pohár tejet iszunk, de koncentráltabb oldattal és nagyobb adag fehérjével.
Mitől egészséges a tejsavófehérje?
Ayoob elmagyarázza, hogy sok sportoló és tornaterem patkány a savófehérjévé válik, mert ez gyorsan felszívódó fehérje. Ez elengedhetetlen, mert edzés után a testének sokkal gyorsabban kell felszívnia a fehérjét, ezáltal a tejsavófehérje az edzés utáni turmix vagy turmix üdvözlő kiegészítője. Az ötlet az, hogy egy erőteljes testmozgás után a jó minőségű fehérje eljuttatása az izmokhoz segít az izomszövet gyors helyreállításában és felépítésében - mondja Ayoob.
Ha tejsavót vásárol egyedül, és otthon keveri, akkor Ayoob azt mondja, hogy ügyeljen a címkéire, különösen akkor, ha egy kemény bootcamp vagy emelő munkamenet után a tejsavót használja felfelé.
A címkéken általában vagy „tejsavófehérje-koncentrátum”, vagy „tejsavó-izolátumok” szerepelnek. A koncentrátumok továbbra is tartalmaznak kevés zsírt és néhány szénhidrátot, míg az izolátumok többnyire csak a tejsavófehérjét tartalmazzák. Az izolátumok kevésbé lehetnek bioaktívak, vagyis kevésbé vesznek részt az enzimek kialakításában és más funkciók ellátásában - magyarázza. Bár bármelyik elvégzi a munkát, az Ön döntése, hogy mennyire tiszta legyen a tejsavóval táplált étele.
A másik fehérje - a kazein - sokkal lassabban szívódik fel Ayoob szerint. Bár nem gondolja, hogy mindkettőre szüksége van, Ayoob szerint, mint az élet legtöbb dolgában, az egyensúly kulcsfontosságú. Jó keverék mindkettő: az egyik a gyors rendelkezésre állás és a tartós képességek - magyarázza.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb turmix receptek minden igényhez
Hogyan lehet beépíteni a tejsavó fehérjét az étrendbe
Készen áll arra, hogy az összes savóba süllyessze az ízlését Fantasztikus. Itt az Ayoob néhány egyszerű megoldást kínál arra, hogy a tejsavófehérjét az étrend részévé tegye, anélkül, hogy módosítania kellene az étlapját, és ehelyett építse be ezt a szupersztárport addig, amíg Ön már nem élvezi az ételeket és ételeket:
Add hozzá a turmixokhoz vagy turmixokhoz
Miután megtalálta az Ön számára megfelelő turmixgépet (erről bővebben itt), felkorbácsolja a kelkáposzta és a spenót turmixokat, a banán és a mandulavaj turmixokat, és főleg bármit, amit össze akar keverni, mert gyors étkezés helyettesíti. Ayoob ezt „csúcstechnológiás” módszernek nevezi, hogy tejsavófehérjét adjon étrendjéhez. Csak szórjon meg egy csomagban, hogy lökést adjon neki a fehérje, miközben továbbra is ugyanazokat az ízeket tartja meg, amelyeket élvez. További bónuszként azt mondja, hogy adjon más fehérjében gazdag ételeket, például tejet vagy görög joghurtot, hogy kamatoztassa a tartalmát.
Hozzáadás a Levesekhez, a zabpehelyhez és egyebekhez
Mivel a tejsavófehérje porok zamatlanok, a levesekhez, a zabpehelyhez, a forró gabonapelyhekhez és még a palacsintatésztához való szórás is titkos módja lehet az extra fehérje besurranásának, anélkül, hogy feláldozná azokat az ételeket, amelyekre vágyik, ha éhezik.
Csak igyon tejet
Mi van, ha nem akar porot vásárolni, de meg akarja nézni, hogy a tejsavó változik-e számodra? Ayoob a régi iskolát a hírhedt 90-es évekbeli kampányra indítja, és azt javasolja, hogy edzés után igyon tejet. Komolyan, nemcsak a tejben van kazein és tejsavó, hanem kilenc esszenciális ásványi anyag és vitamin is van, amelyekre az izomszövetnek szüksége van, de van néhány szénhidrátja is, amelyek segítik a testet, anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintjét - magyarázza.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb fehérje shaker csészék
AskMen által jóváhagyott tejsavófehérje porok
Csak a jó dolgokat
Meztelen Tejsavó
Ha nem tud elviselni semmiféle ízt, vagy étvágya soha nem szomjazik az édességre, akkor olyan tejsavófehérjéhez szeretne menni, amelynek íze nem desszert. A meztelen tejsavó pontosan úgy hangzik: a legtisztább, legegyszerűbb tejsavó, amelyet megtalálhat. 100 százalékban fűvel táplált tiszta tejsavófehérjéből készül, amely nulla adalékot tartalmaz. GMO, növekedés, szója és gluténmentes, mesterséges aromák, édesítőszerek és színezékek nélkül. Ha fontos számodra a helyi vásárlás, akkor azt is értékelni fogod, hogy a tejsavó egy kis kaliforniai tejüzemből származik, így házi nevelésű és nevelt esszenciális aminosavakat, tiszta fehérjét és glutationt ad neked. Minden adag lenyűgöző 25 gramm fehérjével büszkélkedhet, és a többi tejsavófehérje-porral ellentétben ez a márka hidegen dolgozza fel a tejsavót, hogy a vegyszeres tisztítószerek, szintetikus adalékanyagok vagy nehézfémek szennyeződését ne okozza.
89,99 dollár az Amazon.com-on
Természetes összetevők
Tervező Whey természetes fehérjepor, francia vanília
Ennek az egészséges fehérjének minden adagja 20 gramm természetes tejsavófehérjét ad, természetes emésztőenzimekkel kiegészítve, hogy támogassa a fehérje felszívódását. Kínálják továbbá a B-vitaminok napi értékének 100 százalékát, amelyek átalakítják a fehérjét energiává, ami segíti az anyagcserét. Gazdagok kalciumban, D-vitaminban, foszforban, magnéziumban, cinkben és elektrolitokban, amelyek az edzés utáni helyreállításban minden csillag szereplői. Akkor is kevésbé aggódhat az összetevők miatt, ha érzékeny gyomra van, tekintve, hogy ez a por nem tartalmaz cukrot, mesterséges aromákat, édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket, és gluténmentes is.
40,43 USD az Amazon.com-on
Finom-kóstoló bárok
Premier Protein Bars
A Premier Protein rudak, turmixok és porjaik legnagyobb összetevője? Tejsavó, végig! Egy elfoglalt, útközben lévő srác számára fontolóra veheti bárjaikat, amelyek 19-20 gramm tejsavófehérjét kínálnak adagonként, és így megadják az optimális testműködéshez, erőhöz és sovány tömeghez szükséges alapvető tápanyagot. Ezek mindegyike 6 gramm vagy annál kevesebb cukrot is tartalmaz, így az édes tartalom nem haladja meg a fehérje előnyeit. Ráadásul, ha válogatós étkező, élvezheti a különféle ízeket, beleértve a csokoládé sós karamellát, az étcsokoládé kókuszdiót, a csokoládé földimogyoró vajat, a rágós csokoládé chipset, a Chocolate Deluxe-t és a csokoládé földimogyorós karamellét.
9,74 USD 10 dobozért az Amazon.com-on
Egyszeri jóság
Premier Protein Clear Protein Ital
Szeretné meginni a tejsavóját az egészség javítása érdekében? Fontolja meg a Premier Protein ‘Clear’ italok legújabbit. Különösen, ha forróbb éghajlaton él, vagy inkább a szabadban dolgozik, mint egy tornateremben, akkor ez a könnyű és frissítő tejsavófehérje-forrás lehet a legjobb megoldás. Ezek az italok 20 gramm fehérjét tartalmaznak cukor nélkül, mindössze 90 kalóriára.
19,98 dollár 12-ért az Amazon.com-on
Gyors fehérjetovábbítás
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Tartályként, amelyet otthon tarthat, amikor otthoni edzés közben lopakodik, a Hydro Whey fejlett hidrolizált tejsavófehérje-izolátumokból készül, ami még gyorsabb szállítást biztosít a testére vágyott fehérje számára. Ez lehetővé teszi, hogy a napi ASAP mellett haladjon, miközben 30 gramm tiszta fehérjét és 9 gramm természetesen előforduló és hozzáadott leucint, izoleucint és valint szolgál fel gombóconként.
59,63 dollár 3,5 fontért az Amazon.com-on
Fűvel táplált fehérje erő
Bodylogix természetes fűvel táplált tejsavó
A tejsavó előnyeinek másik természetes megközelítése érdekében vegye figyelembe ezt a púdert, amely NSF által tanúsított összetevőket kínál. Fűvel táplált tehenekből, mesterséges színezékektől vagy ízektől származik, ez a vanília ízű csomag ideális, ha a verejtékezés után gyorsan meg kell oldani. Ha véletlenül érzékeny a tejtermékekre, ez szintén okos megoldás, tekintve, hogy ennek a tejsavónak sokkal alacsonyabb a laktózszintje, mint a piacon lévő többi pornak, mindez ugyanazokat az előnyöket nyújtja.
26,28 USD az Amazon.com-on
Az ízistenekért
Ghost 100% Whey Protein, Chips Ahoy
Ha mindent az ízzel foglalkozik, és a legtöbb fehérjeport nehezen lenyeli, a Ghost teljes termékcsaládjának a radarján kell lennie, de különösen legkeresettebb Chips Ahoy! -ízű savójuk. 25 gramm fehérje és csak 160 kalória adagonként megkapja az összes szükséges tápanyagot, anélkül, hogy felesleges cukrokat és szénhidrátokat tartalmazna, amelyek a nagyszerű ízű fehérjék gyakran bekúsznak a receptbe. Ez egy tiszta, finom és könnyen emészthető fehérje, de ez a jóság nem olcsó.
Lehet, hogy ássz is:
- A sovány srác útmutató az izomépítéshez
- A legjobb fehérjeporok
- A legjobb energia- és fehérjetartók
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .