A legjobb kiegészítők az izomépítéshez

Getty Images

Szeretné felépíteni az izmokat? Próbálja ki ezeket a ténylegesen működő kiegészítőket

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Az izomnövekedés-kiegészítők segíthetnek az üreg kitöltésében. Egyes gyarapodók azért küzdenek, hogy elegendő kalóriát fogyasszanak, hogy elegendő többlet álljon rendelkezésre a sovány izomtömeg felépítéséhez, mások tudják, hogy a tömeg és a hatalmas, sovány izom felépítéséhez szinte szükség van kiegészíteni mindazt, amire nem tudsz beleférni. . Legtöbben egy fehérjeporral kezdjük - a minőségi tejsavófehérje később az izomépítés csúcsán áll. De ahhoz, hogy egy igazi masszába pakoljon, egy rázógépbe beletelik egy napos kanál.



Keményen megütheti az edzőtermet, és minden súlyra felrakhatja, de valószínűleg szüksége lesz némi segítségre. A korlátozó tényezőtől függetlenül rendelkezésre állnak olyan kiegészítők, amelyek a megfelelő minőségű sovány izomtömeg felépítésében segítenek. Itt van három tudományos alapú kiegészítő, amelyek segíthetnek a következő edzés során, és elkezdhetik a vágyott izomtömeget.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje por

Legjobb : Tömegszerzés



20 íz közül választhat, a Gold Standard 5,5 gramm természetes BCAA-t és 4 gramm glutamint kínál. A tejsavóval való kiegészítés, függetlenül attól, hogy leereszt egy fehérje turmixot edzés előtt vagy után, vagy akár reggel első dolog, elindítja a gyógyulási folyamatot az izomépítő utazáshoz.
29,98 dollár az Amazon.com-on


Fehérje por


Általános fehérjeforrások a sovány húsdarabok, csirke, pulyka, hal, tojás és diófélék. Ha azonban a kényelemről van szó, nem lesz egyszerűbb. Ami a nagy idő izmainak pótlását illeti, minden út minőségi fehérjeporon keresztül vezet. A legnépszerűbb és leghatékonyabb fehérjepor a tejsavó, mivel gyors emésztést és gyors hatású tulajdonságokat mutat, leucin-nehéz aminókat vezet be a vérébe, hogy gyorsan elősegítse az izomépítést és a gyógyulást.

Ez olyan egyszerű, mint vizet vagy tejet önteni egy csészébe, rázóüvegbe vagy turmixgépbe, hozzáadni fehérjeport (és minden további elemet, például gyümölcsöt, zabot vagy dió vajat), majd összekeverni. A legtöbb fehérjepor adagonként átlagosan 20 gramm fehérjét ad. A fehérjeporok a legjobbak az edzés utáni táplálkozáshoz, de a nap bármely szakában bevehetők. Amikor testét megérintette egy intenzív edzés, és készen áll a helyreállítási folyamat megkezdésére, a fehérje turmixoláshoz hasonló valami egyszerű módja a kalóriák bepakolásának és az izmok táplálásának.

A tejsavó fehérje por előnyei

  • Segít növelni a sovány izomtömeget
  • Segíti a fogyást
  • Könnyen emészthető
  • Csökkenti a gyulladást

NF Sports NutriWhey, belga csokoládé

Legjobb : Íz-első fehérje

A NutriWhey 23 gramm fehérjével és 5,5 gramm BCAA-val üti meg Önt, de az igazi csillag itt az egyes gombócokban található kis ízesítés, amelyek váratlan ütést hoznak a fehérje por-víz kombinációjába. Azok a haladó ömlesztett áruk, amelyek célja a méret szerinti csomagolás, két adag 16 uncia vízben elvégezhető. A többiek a sovány izomzatra összpontosítottunk, és a fokozott gyógyulás feldobhat egy gombócot egy 8 uncia palackba.
39,99 dollár az Amazon.com oldalon


Kreatin


A kreatin egy természetes anyag, amely az állati termékekben is megtalálható, például a vörös húsban, amely elősegítheti az izmok állóképességének meghosszabbítását és a fáradtság leküzdését, és az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítő. A kreatin lényegében lehetővé teszi, hogy több ismétlést kipréseljen, növelve az energiáját, hogy rövid sorozatban teljesítsen, például súlyemeléskor vagy nagy intenzitású edzés közben.

Az energia növelése azt jelenti, hogy növelheti a munkaterhelését, ami növeli az erőnövekedést és gyorsabb eredményeket eredményez. A kreatin működésének egyik módja az izomzat víztartalmának növelése, az izomnövekedés és az izomretenció támogatása. ami súlygyarapodáshoz is vezethet.

A kreatin előnyei

  • Fokozott gyógyulás
  • Elősegíti a sovány izomtömeget
  • Javítja az anaerob kapacitást (segíti a teljesítményt nagy intenzitású edzéseknél)
  • Segíti az energiatermelést

Optimális táplálkozási kreatinpor

Legjobb : A munkaképesség növelése



A kreatinnak vannak típusai: monohidrát, etil-észter, mikronizált, hidroklorid. A legjobb megoldás a kreatin-monohidát, a kreatin legtisztább formájának kiválasztása. Az ON por könnyen keverhető bármilyen folyadékba (edzés előtt vagy után), és gyorsan és könnyen feloldódik. Az ajánlott adag napi öt gramm kreatin-monohidrát.
14,24 dollár az Amazon.com-on


BCAA-k


Ha fokozott izomnövekedést keres, az elágazó láncú aminosavak segíthetnek a sikerben. A BCAA termékek általánosan elfogadott kiegészítők, amelyek a nap folyamán bármikor használhatók. A BCAA-k segítik az energiatermelést, javítják a helyreállítási időt, és hozzájárulnak az új izmok felépítéséhez a fokozott fehérjeszintézis révén. A BCAA-k a fehérje építőkövei, amelyekről tudjuk, hogy elősegítik a minőségi sovány izomtömeg felépítését.

A BCAA-k három aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin, a leucin az aminosav trió fő szereplője. Ezek az aminosavak fehérjeforrásokban állnak rendelkezésre, mint a tojás és a hús, de a kiegészítés kiváló azok számára, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet folytatnak vagy a fehérjeszintézist felturbózzák.

A BCAA előnyei

  • Harcol a fáradtság ellen
  • Harcolja az izomfájdalmat
  • Növeli az állóképességet
  • Elősegíti a fehérjeszintézist (izomépítés)

Scivation XTEND

Legjobb : Az izomépítő folyamat felpumpálása

Az az érv létezik, hogy a BCAA-k még hatékonyabb sebességgel stimulálják a fehérjeszintézist, mint a fehérjepor, amelynek célja az is, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat injektálja. Hét gramm BCAA-t tartalmaz, ez a por cukor-, szénhidrát- és kalóriamentes. 3,5 gramm leucint is tartalmaz, hogy megkönnyítse a fehérjeszintézist, és elősegíti a hidratáltságot az edzés során az elektrolitok speciális keverékével.
20,74 USD az Amazon.com-on


Hal olaj




Lehet, hogy nem olyan közvetlen, mint a fehérje hozzáadása vagy a kreatin kiegészítése, de a halolaj-kiegészítésnek is megvannak az előnyei. Bizonyíték van arra, hogy a halolajban található zsírsavak segíthetnek az izomfehérjék lebontásában, ami ideális, ha tömegnövelésre törekszenek. A halolajban található omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek a duzzanat, az ízületi fájdalom és a fájdalom csökkentésében, ami kulcsfontosságú a gyógyulási folyamatában, ha a súlyemelés tervét vagy egy intenzív edzésprogrammal történő kihívást jelent.

A tested termel zsírsavakat, de nem a halolajban található omega-3 zsírsavakat, és ezek az omega-3-ok pozitív hatással vannak az izomépítő fehérjeszintézisre is.

A halolaj előnyei

  • Segíti a gyógyulást
  • Segít csökkenteni a vérnyomást
  • Elősegíti a szív egészségét
  • Fokozza az immunrendszert

A Nature Made 2659 halolaj

Nem csak a fehérjeszintézisről és a test azon elemeinek felturbózásáról szól, amelyek növelik az izomnövekedést. Ha izomzatot akar felépíteni, akkor egészségesnek kell lennie, és egészségesnek kell lennie, hogy jobban felépüljön. A nehéz és összetörő intenzív edzés megterhelheti a testet, az ízületeket és az izmokat. A következetesség megőrzésének kulcsa a gyulladás elleni küzdelem, és ott van a hely, ahol a halolaj kiváló.
11,93 dollár az Amazon.com-on


Azt is javasoljuk


Az én fehérjém

A My Protein új formulája tejsavó-koncentrátum, tejsavó-izolátumok és hidrolizált tejsavó-izolátumok keverékét kínálja prémium kiegészítőként az izomnövekedés és a gyógyulás elősegítése érdekében. A TheWhey minden adagban 25 gramm fehérjét és 5 gramm BCAA-t csomagol. Van egy speciális enzimkeverék is, amely úgy van kialakítva, hogy a fehérjéket aminosavakká bontsa, mielőtt azokat elosztanák a rendszerben a fokozott izomépítő erő érdekében.
31,00 USD a MyProtein.com oldalon

BulkSupplements tiszta kazein fehérje por

Mivel a kazein egy „lassú hatású” fehérje, érdemes megfontolni, hogy lefekvés előtt hozzáadjuk egy fehérje turmixhoz, és hagyjuk, hogy a por működjön, amint alvás közben egy éjszakán át felszabadítja az aminosavakat a testébe. A tejsavó, a kazein egy tejből származó fehérje, ezért aki naplótűrő, annak inkább növényi fehérje-kiegészítést kell fontolnia. A BulkSupplements 26 gramm fehérjét kínál adagonként és kalciumot a csont támogatásához.
14,21 USD az Amazon.com-on

MOST Beta Alanine



A karnozin előfutára, a béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amely a szervezetben más vegyi anyagokra bomlva hatással van az izomnövekedésre. A kutatások azt mutatják, hogy a béta-alanin csökkentheti az izomfáradtságot. Ez azt jelenti, hogy yo keményebben dolgozhat, és gyorsabban felépülhet. És mindannyian tudjuk, hogy a keményebb munka - természetesen kiegyensúlyozott étrenddel párosulva - nyereséghez vezet, amelyet keres.
15,25 USD az Amazon.com-on


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .