A legjobb alváskövetők

Getty Images

Nyomon kellene követnie az alvását? Vizsgáljuk

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Évek óta kultúránk nagy része a személyes adatok nyomon követésének megszállottja. A számszerűsített önmozgást hibáztathatja, de a napi 10 000 lépéstől a 30 perces HIIT-edzés során elégetett kalóriamennyiségig az aktivitáskövetés egy több milliárd dolláros iparággá vált, amely az egyének tanulási vágyán múlik, a különböző viselkedések naplózása révén. De a tevékenység csak egy a sok hívószó-téma közül. A másik az alvás.



Az alváskövetők roppant gyakorivá válnak - mondja Rebecca Robbins, PhD, a szerző szerzője Aludj a sikerért! . A testmozgás és a táplálkozás nyomon követésével kezdődött, és most szinte lehetetlen fitt nyomkövetőt létrehozni alváskomponens beépítése nélkül. Milliók követik alvásukat ezekkel az eszközökkel, és értékes dátumot kapnak minimális költség nélkül vagy költség nélkül.

Az alváskövető segíthet megválaszolni azokat a kérdéseket, amelyekre egyébként nem tudsz válaszolni magadnak szundi közepén: meddig alszom? Nyugtalan vagyok éjszaka? Elég mélyen alszom? Ideális a környezetem a minőségi pihenéshez? Noha az eszközök által rendelkezésre bocsátott adatok nem biztos, hogy olyan alaposak, mint a poliszomnográfia, az alvási rendellenességeket tesztelő alvásvizsgálat, sokkal hozzáférhetőbb és költséghatékonyabb. Ráadásul ez megdöntheti Önt, ha az Egyesült Államokban a becslések szerint 50–70 millió felnőtt közé tartozik alvási vagy ébrenléti rendellenessége, például alvási apnoe, narkolepszia vagy nyugtalan láb szindróma.

A nyomon követés otthon fantasztikus lehet, mondja Dr. Robbins. Viselkedési szempontból, ha meg akarja változtatni szokásait, akkor ezek figyelése a legjobb, amit tehet. Kognitív szempontból lehetővé teszi az egyén számára, hogy felébredjen és megnézze a fontos statisztikákat, értékelje és átgondolja az összefüggéseket az ébrenlétével.

Amikor elkezdesz úgy gondolni az alvásodra, mint amire a hálószobádon kívül is hatással lehet, akkor teljesen megérted mindennapi szokásaid következményeit. Lehet, hogy túl későn fogyaszt koffeint a nap folyamán, vagy egy órával lefekvés előtt iszik bort, és ezek a dolgok miatt többször felébred az este folyamán. Az alváskövető használata segít a szokások finomításában, majd az ébrenléti órákban szükséges információk módosításához szükséges.

Ebben az útmutatóban az alváskövetésről meg fogjuk bontani, hogy miért is fontos az alvás, miért befolyásolhatja az életét, a piacon található különféle nyomkövetők, a legjobb modellek kiválasztása és egyebek.

Tartalom



Különböző típusú alváskövetők?

Mielőtt a saját alváskövető eszközével foglalkozna, néhány dolgot tudnia kell. Először is, az alváskövetők többféle formában és méretben kaphatók. Bár igen, számos alkalmazás van az alvás nyomon követésére, de itt külön nyomkövető eszközökre koncentrálunk.

Hordható nyomkövetők

A Morgan Stanley elemzője úgy becsülte, hogy a a hordható technológiai ipar 1,6 billió dolláros üzletet fog növekedni. A növekedés tagadhatatlan. Az aktivitáskövetők vagy hordható eszközök általában nem csak az alvást követik nyomon. Az olyan általános márkák, mint a Fitbit vagy a Jawbone, számos egyéb adatmennyiséget figyelnek, beleértve a kalóriabevitelt, a napi lépéseket és a lépcsősorokat. Van egy kis fogás: becsült az összes hordható felhasználó egyharmada elhagyja őket a használat első hónapja után.

Hogyan működnek : A kiskereskedelemben kapható nyomkövetők többsége 3 tengelyes gyorsulásmérőt használ a mozgás követésére, valamint a magasságot mérő magasságmérőt. Csatlakozzon egy giroszkóphoz, amely méri a forgást és a tájolást, és minden szükséges elem megvan a tevékenységek nyomon követéséhez, például az időtartam, az intenzitás, a gyorsulás és így tovább.

Apple Watch Series 2

Az óra önmagában nem követi nyomon az alvást, de szinkronizálja az alvásalkalmazások tucatjainak egyikét (a kedvencek közé tartozik Alvóóra , SleepTracker , és AutoSleep ), hogy alapos adatokat kapjon a szundi mintákról. Az Apple Watch zökkenőmentes tevékenységkövetést és egészségügyi alkalmazás integrációja és a piacon leginkább testreszabható lehetőséget kínálja.
299,69 USD az Amazon.com-on

Fitbit Blaze

Gondoljon a Blaze-re, mint a Fitbit Cadillac kínálatára és a vállalat első kísérletére egy okosórára, amelyet minden nap viselhet. Elegáns arccal és érintőképernyős kijelzővel ez az óra a tevékenységtől az alvásig mindent nyomon követ. Ezenkívül más előnyök is vannak, például összekapcsolt szöveges üzenetek és értesítések olyan alkalmazásokból, mint a Facebook és a Gmail.
198,95 dollár az Amazon.com-on

Fitbit Alta



A Fitbit Alta nemcsak az éjszakai alvást követi nyomon, hanem a nap folyamán is leolvas, például lépéseket, távolságot, elégetett kalóriákat és aktív perceket. Ráadásul egy csendes riasztást mutat, amely segít reggelente finoman felébreszteni. Ez inkább karkötő, mint karóra, a Fitbit Alta pedig nem érintésérzékeny, így nem kell attól tartania, hogy véletlenül átgurul és kikapcsol. Ez még a pulzusát is meg fogja mérni, miközben ágyban van.
125,55 USD az Amazon.com-on

Állcsont fel 3

A képernyő nélküli és csak egy gombos nyomkövető számára a JawBone Up rengeteg mindent kínál. Csaknem egy hét akkumulátor-üzemidővel ez a nyomkövető adatokat szolgáltat a REM-ről, a könnyű és a mély alvásról. Olyan mozgásérzékelőkkel érkezik, amelyek érzékelik és adatokat szolgáltatnak a mozgásairól a nap folyamán, és tartalmaz egy pulzusérzékelőt és érzékelőket a bőr és a környezeti hőmérséklet mérésére. Fogja el az árcédulát is. Ha azon gondolkodik, hogy próbálja ki egy viselhetőt, akkor ezen az áron valóban nincs gond.
44,00 USD az Amazon.com-on

Éjjeli nyomkövetők

Ezek az önálló modellek a legújabbak az alváskövető szcénában. Ha nem gondolja, hogy valamit aludni kellene a csuklóján, akkor ezek az eszközök inkább a sikátorban vannak.

Hogyan működnek: Könnyen elhelyezhetők az éjjeliszekrényen, az önálló alváskövetők giroszkópot és gyorsulásmérőt helyeznek el, amelyek Bluetooth-on keresztül egyszerű leolvasást biztosítanak az okostelefonhoz, például a hálószoba fénymennyiségét, hőmérsékletét, páratartalmát és egyebeket.

S + by ResMed Personal Sleep Solution - A SZERKESZTŐ VÁLASZTÁSA

Be kell állítania az éjjeliszekrényére, így van értelme, hogy az S + csak látszólag dopping. Pontosan figyeli az alvást anélkül, hogy bármilyen fizikai érintkezés lenne szükséges az egységgel. Nyomon követi felsőteste mozgását, általános helyzetét és környezeti tényezőket, például a hálószoba fényét és hangját.
50,00 USD az Amazon.com-on

Az érzék



Ez a divatos gömb az éjjeliszekrényen is ül, és egy kis lemezt kap, amely a párnára kapaszkodik, hogy rögzítse mozgását az este folyamán. A The Sense alkalmazásban láthatja, hogy mennyi ideig aludt, hányszor ébredt fel az éjszaka folyamán, amikor nyugtalan volt, és mennyi ideig volt mély, közepes vagy könnyű alvásban. Nem beszélve arról, hogy a hálószoba hőmérsékletére, páratartalmára, a környezeti fényre és a zajra is leolvassa az adatokat. Oh. És színes ragyogási funkcióval rendelkezik. Szóval, ki akar éjszakai tombolást tartani?
134,84 dollár az Amazon.com-on

Matrac alváskövetők

Míg az ezeket a matrac alatti nyomkövetőket kísérő technológia és alkalmazások változóak, mindegyikük lényegében egy matracból áll, amely az Ön matraca alatt és a rugós rugó fölött helyezkedik el, mások az ágynemű tetején nyugvó sávot kínálhatnak. Ezek közül az egyik hátrány az, hogy manuálisan kell elindítania és le kell állítania a nyomkövetőt, amely torzíthatja a számokat.

Hogyan működnek : A párnák érzékelők sorozatán keresztül követik a fény- és alvási szokásokat. Például: egy érzékelő képes felmérni a szívverése által okozott légnyomásingadozásokat. Ezeket az adatokat ezután Bluetooth-on keresztül továbbítják az internethez csatlakoztatott alkalmazásba vagy önálló dobozba, amely az adatokat átfogó, érthető adatokká alakítja át, mindent lebontva a mozgásoktól az éjszakai ébredésig, és több.

Beddit Classic Sleep Monitor

Ez a modell felhasználja az alvási adatait és személyes adatait, például a pulzusszámot és a légzési szokásokat, anélkül, hogy bármilyen hordozható eszközre lenne szüksége, hogy a jobb szundi szokások felé irányítson. A Beddit beolvassa a statisztikáját egy érzékelőcsíkkal, amely az ágynemű tetején helyezkedik el, ami különösen tökéletes, ha egyedül alszik, mert nem kell attól tartania, hogy partnere átfordul az érzékelőjén és tönkreteszi a statisztikáját.
139,13 USD az Amazon.com oldalon

Sleepace Reston

A Sleepace Reston egy dedikált alváskövető, amely mágnesek segítségével ül a lepedők alatt az alvás részleteinek pontos méréséhez. Ez statisztikákat ad az ébrenlét és az alvás időtartamáról, a különböző alvási ciklusokról, a szív és a légzés gyakoriságáról, és arról is, hogy hányszor fordult meg vagy kelt fel az ágyból.
99,99 dollár az Amazon.com-on

Hogyan követik az profik az alvást

Sétáljon be egy alváslaborba, és orvosokat talál, akik a poliszomnográfia segítségével elemezhetik a pihenést. E vizsga során elektródákat csatolnak a páciens testének különféle részeihez, hogy figyelemmel kísérjék őket és felhasználják a kritikus adatokat. Ezek az adatok a következőket tartalmazzák:

Agyhullámok : Csökkentse alvási szakaszait egy elektroencefalogrammal.

Szemmozgás : Az elektrokulogrammban az elektródok észlelik a szemmozgásodat, és felmérhetik, mennyi ideig alszik a REM. A REM, amelyet a gyors szemmozgás jellemez, 90-120 perces ciklusokban fordul elő egész alvása alatt, és általában a legmélyebb alvását jelenti, ahol nagyobb valószínűséggel álmodik, vagy ha nagyobb a testmozgása.

Pulzus : Elektrokardiogram (EKG) rögzíti a pulzusát.

Izomfeszültség : REM alvás közben az izmok teljesen lebénulnak. Az elektromiogram (EMG) észleli, hogy az izmok valóban szundi közepén összehúzódnak-e.

Az alváskövetési vita

Bár az alvás nyomon követése ártalmatlannak tűnhet, aggodalomra ad okot, hogy egyre több fogyasztó veszi túl messzire a számszerűsített önmozgást. Ban ben a Sleep Medicine folyóiratban megjelent cikk , hangosan csodálkozott, hogy mindez a nyomkövetés miatt az emberek elgondolkodnak. A Rush Egyetem kutatói olyan eseteket emeltek ki, amelyek megmutatták, hogy a nyomon követés megszállottsággá válhat, és hogy a tökéletes alvásmennyiségre való perfekcionista törekvés valójában ébren tartotta az embereket éjszaka. Menj ábra.

Az adatok összegyűjtése nagyszerű módja annak, hogy megvizsgálja az alvás minőségét, de nem mindig lehet feltörni egy tökéletes éjszakai alvást - állítja a jelentés vezető szerzője, Kelly Glazer Baron pszichológus, PhD, MPH. Nagyon jó, hogy ennyien szeretnék javítani alvásukat. Ezeknek az eszközöknek az állításai azonban valóban felülmúlják annak igazolását, amit kimutattak. Nem tesznek jó munkát az alvás pontos megbecsülésében.

Robbins ugyanazt a figyelmeztetést ajánlja fel: a piacon nem minden alváskövető jön létre egyenlően. Nem vásárolna autót anélkül, hogy elvégezné a kutatását, nem szabad pofon esnie egy viselhetőre sem.

A ma piacon elérhető eszközöket széles hatékonysággal találták meg - mondja Dr. Robbins. Néhány eszköz nem korrelál az alvás laborral. Ez egy olyan orvosra vonatkozik, mint én, mert ha rossz információkat közölünk a felhasználókkal, az senkinek sem hasznos. Ezért arra ösztönözzük a vállalatokat, hogy vegyék fel a kapcsolatot a kutatókkal. Azt akarjuk, hogy bizonyos magabiztossággal és integritással elmondhassák, hogy a megfelelő változókat mérik, amiket mondanak.

Miért érdemes nyomon követni az alvást?

Az alvás általában egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket a legtöbbünk nem vesz fel a listánkra. Azt, hogy szigorú lefekvés van-e, vagy villog-e, azt az dönti el, amikor a Kártyák Háza 5. évadját végigvágja, valamikor aludni tervez. Valójában ez annyira második természet lett, hogy nem sok időt töltünk el gondolkodással, amikor azt tervezzük, hogy éjszakának hívjuk. De a valóság az. az alvás lehet a legfontosabb dolog, amit a nap folyamán teszel. És ha nem alszol eleget? eleget aludni? Nos, akkor számíts arra, hogy a nap hátralévő része, sőt az egészséged is szenvedni fog.

NAK NEK egyetlen éjszaka alváshiány elegendő a ghrelin szintjének emeléséhez, amely felelős az éhség fokozott érzéséért. Még két éjszaka is, négy órás alvás, fokozhatja a hasi morgást. Más kutatások kimutatták, hogy az alvást kihagyó emberek igen nagyobb eséllyel stresszes mint aki teljes éjszakai pihenést kapott. Az alváshiány befolyásolhatja szexuális életét, és végső soron csökkentheti a tesztoszteronszintet. Egy A Chicagói Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azoknak a srácoknak, akik kevesebb, mint öt órát aludtak éjszakánként, alacsonyabb a T-szintje, mint azoknak, akik 7-9 órát kapnak.

'Amikor egy teljes éjszakai alvást kap, amely 7 és 9 óra között változhat az egyének számára, bebizonyosodott, hogy a teljesítmény minden aspektusa növekszik' - mondja Dr. Mikhail 'Mike' Varshavski, akit 2,2 millió Instagram-követője egyszerűen ismert ' Mike doktor . ” 'Nemcsak gyorsabbá, gyorsabbá válik, hanem a koncentrációja is nagymértékben javul.'

Ha nem az a fajta ember tud éjjel kilenc órát elkapkodni, akkor nem vagy egyedül. A CDC szerint az alváshiányt valóban figyelembe veszik közegészségügyi probléma . Ekkor a minőség uralkodik a mennyiség felett. A minőség vagy a mély alvás az, amikor az agyad a legpihentebb állapotban van.



Mi befolyásolja az alvás minőségét?

A kapott alvás típusát minden befolyásolhatja, attól, amit eszel, egészen az edzésig. Egyszerűen kijelentve: Minél jobb minőségű alvást kap, annál nagyobb hasznot hoz a teste. A magas színvonalú alvás egész nap jobban fogja érezni magát, és ezt számos tényező befolyásolja - mondja Dr. Robbis. Itt néhányukba belemerülünk:

1. Menetrend : A mindennapokban arra szánja az időt, hogy elérje az edzőtermet, miért ne szánná ugyanezt az erőfeszítést néhány ZZ elcsípésére? Céljának a rendszeres ütemterv betartását kell követnie, akárcsak a szokásos munkájához - mondja Dr. Alcibiades J. Rodriguez, orvos, neurológus és a A New York-i Egyetem Langone átfogó epilepsziás központja - alvásközpont . 9-től 5-ig dolgozol, ugyanezt megteheted alvásidõddel is, ha kijelölöd, ha ágyban akarsz lenni, akár hétvégén is. Ez érvényes a szombatjára és a vasárnapjára is. Ha mindent megtesz, hogy a dolgok következetesek maradjanak a héten, hétfő reggel jobban fogja érezni magát.

kettő. Fény : A fény egy jel, amely elmondja a testednek, hogy ideje cselekedni, ugyanúgy, mint a sötét egy jel, aminek ideje pihenni. A fény rátolja testét arra, hogy mikor optimális az ébrenlét ideje és a legjobb a fáradtság. Amikor a környezeted világos és sötét mintázatát össze tudod igazítani alvási szokásaiddal, akkor az ideális. Ráadásul az agyad jobban hangolódik. Ide tartozik a kedvenc technikád is. Próbáljon meg telefonokat és táblagépeket letenni egy órával lefekvés előtt, hogy valóban bejusson a zónába.

3. Kényelem : A matrac és párnák, valamint a hálószobában kialakított hangulat jelentős változást hozhat a könnyű pihenés terén. (Ha ránéz matrac vásárlása , itt kell tudnia, hogy a legjobbat vásárolja-e Önnek.) Bár lehet csábító az olcsó útvonal választása, a minőségi matrac minden különbséget jelenthet a jobb minőségű alvásban.

Összefüggő: Legjobb matracok párok számára

Négy. Amikor eszel . Igen, tudjuk. Könnyebb mondani, mint megtenni. A lefekvéshez közeli étkezés azt jelenti, hogy a tested még mindig aktívan dolgozik az emésztésért, miközben megpróbálsz elkapni egy kis shuteye-t. Próbáljon két-három órával befejezni az étkezést, mielőtt eltalálja a párnát - javasolja Dr. Rodriguez.

5. Feszültség . Nem tudja kikapcsolni az agyát azok után, ami ma történt az irodában? Hé, mindannyian ott voltunk. De a magas stressz határozottan befolyásolhatja a REM alvás mennyiségét. A REM-alvás, amely a normál emberi alvásra jellemző 90 perces alvási ciklusok végén következik be, élénk álmokkal jár.


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .