A legjobb evezős gépek otthoni használatra
AskMen
Ez az a kardiógép, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
AskMen Szerkesztők 2020. április 9. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Ha intenzív, izzadságot kiváltó gépi edzésekre gondol, azonnal eszembe jut néhány: futás a futópadon, edzés az elliptikuson, esetleg pörgés. De elfelejtesz egyet - evezés.
Összefüggő: Hogyan építsünk otthoni edzőtermet
Az evezés teljes testű perzselő. Nem arról van szó, hogy csak megfogja és visszahúzza a fogantyút. Az egész testét bekapcsolja, minden egyes löketnél az izmok 84 százalékát használja - magyarázza Lisa Niren, ACE, a New York-i City Row edzője. A gép minden egyes löketét lényegében ugráló guggolásnak és holtpontnak tekintem, mert mindkettő működését utánozza - mondja. Ráadásul az edzőteremben nincs más olyan gép vagy felszerelés, amely hatékonyabban vagy előnyösebben használja fel az idejét. Az evezés az egyablakos fitnesz - az erő, a kardió és az állóképesség eggyé forog.
Tehát teste nagy részét megvilágítja evezés közben, de mely izmok végzik a munkát? A munka mintegy 60 százaléka a lábadból származik az első hajtás során - magyarázza Niren. Ide tartoznak a fenék, a quadok és a combizmok. A többit elosztjuk a mag és a karok között, behúzva a fogantyút, hogy befejezzük a mozgást.
Tartalomjegyzék
- Beltéri evezőgépek típusai
- A legjobb evezőgépek
- Beltéri evezőgép vásárlása
- A kijelző megértése
- Hogyan sorozzon megfelelő formával
- Evezős edzések
Beltéri evezőgépek típusai
A beltéri evezõknek négy különbözõ típusa van:
- Levegőalapú (más néven hengergépek)
- Hidraulikus
- Mágneses ellenállás
- Víz
Niren megjegyezte, hogy sokan a hidraulikus gépeket tartják korszerűtlennek.
A legjobb evezőgépek
Összességében a legjobb
Concept2 D modellű beltéri evezőgép PM5-tel
Ha megbízhatóságot keres, ne keressen tovább. Ezzel a kereskedelmi szintű, légellenállású evezőgéppel figyelheti az edzést a háttérvilágítású kijelzőn (amely képes vezeték nélkül nyomon követni a pulzusát is), és motivált maradhat azáltal, hogy az evezőjét számos kompatibilis fitneszalkalmazással csatlakoztatja. Ha végzett, egyszerűen emelje fel a lendkerékkel szemközti oldalt, és keresse meg a könnyű tárolás érdekében.
945 dollár az Amazon.com-on
Interaktív edző által vezetett edzések
Nordic Track RW900 evezős, 1 éves iFit tagság
A Peloton és a Mirror rajongói imádni fogják az Nordic Track RW900-at. Ez az evező egyéves tagsággal egészül ki a Nordic Track iFit programjában, amely kiterjedt edzéskönyvtárat, valamint élő stúdióórákhoz és edzői foglalkozásokhoz való hozzáférést tartalmaz. Az ellenállást az edzője vezérelheti, vagy kiválaszthatja a kézi légellenállást, és a gyorsan beállítható pedálok lehetővé teszik, hogy testre szabott testreszabást hozzon létre. Otthoni funkcióit tekintve ez a modell csendes, amikor használatban van, és az edzés befejeztével felhajtható.
1599 dollár az Amazon.com oldalon
Készítse el saját ellenállását
Stamina ATS Air Bike
Kövesse nyomon a sebességet, a távolságot, az időt és az elégetett kalóriákat ezen a légálló beltéri evezőn. Minél keményebben evezel, annál nagyobb ellenállást fogsz érezni. A párnázott ülés és a nagy lábtartók tökéletesek a különböző karosszériatípusokhoz, beépített kerekekkel és összecsukható kerettel rendelkeznek a könnyű tárolás érdekében.
299 dollár az Amazon.com-on
Víz érzés
WaterRower evezőgép
Ez az evező egy víztartályt használ ellenállásként, hogy jobban megismételje a víz alatti evezés élményét. A monitor lehetővé teszi az edzés nyomon követését, beleértve a löketszámot, a sebesség távolságát és az időt. És a szemén is könnyű. Ez a kézzel készített modell kőrisfából és foltos tölgyből készül, így nem ütközik majd a karcsú párna esztétikájával.
1160 dollár az Amazon.com-on
Mágneses evezőgép
Sunny Bike
Ez a Sunny evezőgépe extra hosszú csúszósínnel rendelkezik, így úgy állíthatja be, hogy széles magasságot biztosítson. Nyolc mágneses ellenállással rendelkezik, a felhasználók a gomb egyszerű csavarásával beállíthatják a feszültséget. Az LCD-konzol mindent megjelenít, amire szükség van az edzés monitorozásához: időt, számolást, beolvasást és kalóriákat.
Helytakarékos
Titan Fitness mágneses ellenállású evezős fitneszgép LCD kijelzővel
Bár azt gondolhatja, hogy egy evezőgép sok helyet igényel, vagy akár egy külön edzőtermet igényel, sok modell valóban felhajtható és félretehető, ha nem használják. Például ez a Titan Fitness mágneses ellenállású evezőgép. Amellett, hogy nyolc különböző ellenállási beállítást és egy dinamikus LCD képernyőt követ, amely nyomon követi az előrehaladást, könnyen összecsukható és felállhat, ha végzett, így a lakása nem úgy néz ki, mint egy tornaterem.
241,99 USD vagy 21,28 USD / hó a TitanFitness.com oldalon
Költségvetés-barát
Max Kare mágneses kerékpár
Ha klasszikus, sallang nélküli evezőgépet keres, akkor ez az Ön számára. Az 5 csillagból 4,3-mal egyértelműen méltó vásárlásnak bizonyult. A mágneses feszültség 16 szintjével és a kalóriát, ismétlést / percet, időt és számot megjelenítő LCD-monitorral kiegészítve minden megtalálható, ami egy teljes testű evezéshez szükséges.
189,99 USD az Amazon.com oldalon
Egyedülálló evezési élmény
Merax vízi evezőgép
Ez az evező nem csak a vízzel hajtott ellenállása révén utánozza a vízi evezés élményét, hanem evezés közben is megkapja a víz légköri fröccsenő hangjait. Az evezõ rendszere opciókat tartalmaz az evezõversenyekhez és versenyekhez, és a képernyõn megtekintheti az idõtartamot, az ütéseket, a kalóriákat, a távolságot és a pulzusszámot.
Összefüggő: A legjobb futópadok otthona számára
Beltéri evezőgép vásárlása
Ha beltéri evezőt szeretne fontolni, gondoljon a következő kérdésekre a vásárlás előtt:
1. A zaj tényező? Lakóházban él, ahol a hang hatással lehet másokra? Mennyi zajt ad a beltéri eveződ?
2. Milyen felületen készül az evezõ? Keményfa? Gondoskodnia kell arról, hogy a beltéri evezős ne csúszkáljon körül és ne karcolja meg a padlót? Helyezhet-e alatta szőnyeget a rezgés csökkentése érdekében?
3. illik? Milyen magas vagy? Mekkora a lábad? Kényelmesen elfér a beltéri evezőn?
4. Hogyan lehet a beltéri evezõt tárolni? Mekkora az a hely, ahol a beltéri evezõt tárolja? A gép könnyen elromlik és tárolható? Mennyi helyet foglal el?
5. Az űr kérdés? Mekkora a gép felállításkor? Megfelel kérdés nélkül? Van-e helye kényelmesen evezni rajta megfelelő formával?
6. Mennyit kíván költeni? Milyen gyakran tervezi használni a beltéri evezõt? Megéri a befektetést?
7. Milyen típusú beltéri evezõt keres? Szimulálja a vízen evezést, vagy másnak érzi magát? Mennyire simák a stroke-ok? Az ellenállás jól érzi magát?
8. Mennyi karbantartás szükséges? Van rá garancia? Magának kell beállítania? És ha igen, könnyű-e a beállítás?)
Összefüggő: Tépkedjen össze ezekkel a szörny evezős edzésekkel
Az evezőgép kijelzőjének megértése
Minden beltéri evezõ más és más statisztikát ad, de általában a visszajelzés jelenik meg a kijelzõn.
Löketek percenként (más néven „SPM” vagy löketszám): Ez a sebességmérője. A löketszám az a löketszám, amelyet egy perc alatt elvégezhet. A magasabb stroke arány nem feltétlenül jelenti azt, hogy erősebb, nagyobb intenzitású vagy jobb kondícióban van. De ne feledje, az evezés az erőről szól, nem pedig a sebességről. A magasabb stroke arány egyszerűen azt jelenti, hogy több stroke-ot hajt végre egy perc alatt.
Részidőt: A megosztott idő annak az ütemnek a mértéke, amelyet 500 méterenként evez. Ezt az intézkedést befolyásolja a sebesség és a teljesítmény. Általában az osztott idő a tempó, vagy az egy löketre fordítható energia mennyiségét jelzi. Minél alacsonyabbra hajtja a számot, annál erőteljesebb a lökete, és annál gyorsabban teljesít 500 métert. Minél alacsonyabb a megosztási idő, annál gyorsabban halad. Ha vízen volt, képzelje el, hogy amint csökken az osztott idő, a hajója gyorsabban halad. Tehát ha ez a szám fent marad, akkor lemarad. A felosztási idő azt jelzi, hogy mekkora erőfeszítést hajtanak végre minden egyes löket során, így ez minden löket végrehajtásakor megváltozhat. Az osztott idő csökkentésének kulcsa, hogy minél több erőt toborozzon a lábaitól.
Watt: Néhány beltéri evezősnek van egy wattnak nevezett mértéke, amely az egyetlen löket során elfogyasztott energia mennyisége. Minél nagyobb a teljesítmény, annál nagyobb a teljesítmény az egyes löketek mögött. Több erő az egyes löketek mögött azt jelenti, hogy alacsonyabb a megosztási idő, általában. Gondoljon így: Ha a hajtáson keresztül nagyobb energiát fejt ki, akkor még gyorsabban hajtja előre a hajóját. Noha a wattok mértéke nem olyan fontos, mint az osztott idő és a percenkénti löketek, ez jó módszer lehet az osztott idő és teljesítmény mérésére.
Összes megtett méter: Minden beltéri evezőn megkapja az összes evezett méter mértékét, amikor a gépen tartózkodik az adott ülésen.
Mérők: Annak mértéke, hogy meddig evezett, vagy mennyivel messzebb kell eveznie.
Teljes idő: Mióta vagy a gépen.
Idő: Mióta aktívan evezel. Vagy ha evezel egy időre, meddig maradt még evezni.
Kalóriák: Ez nem az a kalóriaszám, amelyet a tested éget. Az evezős kalóriák a gépre fordított összes energiakalóriára vonatkoznak, ami felfogható úgy, mint az az erő, amelyet az evezőre gyakorol.
Időzítő gomb : Ez a gomb 30 másodperces lépésekben állítható be. Nyomon követheti, hogy hány méteren tud evezni az adott idő alatt. Próbáljon meg több métert megtenni, vagy nagyobb távolságot teljesíteni minden egyes intervallumban, miközben a percenkénti löket következetes marad.
Távolság gomb: Távolságcélokat állítson be 50 méteres lépésekben annak érdekében, hogy lássa, mennyi idő alatt teljesíti ezt a távolságot. Próbálja meg ugyanazt a távolságot kevesebb idő alatt teljesíteni, amint jobb lesz ilyen időközönként.
Összefüggő: Három futópad edzés, amely nem viszi el a szarokat
Hogyan sorozzon megfelelő formával
Fogás: Ez a sor kiindulási helyzete és az a helyzet, ahová visszatér minden húzásnál. Kezdje teljesen kinyújtott karokkal. Lábával a kengyelben hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábszárcsontjai közel 90 fokos szöget zárjanak be a padlóhoz. Döntse előre a csípőjét, és fogja meg az evezős fogantyúit. Tartsa a hátát lapos.
Hajtás: Kezdje az első húzást úgy, hogy a lábaival erőteljesen eltolódik az evezőtől, és áthajtja a lábát. Tartsa lapos hátát és feszes magját, és húzza továbbra is egyenes karjaival, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. Ezután kissé dőljön hátra a törzse, és kezdje el a karjaival húzni.
Befejez: Az egyenes hátat és a lábakat egyenesen tartva húzza a fogantyúkat a szegycsontba, közvetlenül a mellkas alá. Ne próbáld lángolni a könyöködet, hanem tartsd oldaladon.
Felépülés: Fordítsa meg a mozgást. Engedje vissza a karjait egyenes helyzetbe, és döntse előre a csípőjét. Amikor a karja egyenes és átment a térdén, kezdje el hajlítani a térdeit, és térjen vissza a fogási helyzetbe. Tartsa a hátát végig lapos.
Jegyzet: Az evezősök valóban a talaj közelébe helyeznek, így bárki, akinek alsó hátsó része van, kényelmetlenséget tapasztalhat a testével létrehozott hajlítási és meghosszabbítási szögek miatt, miközben simogat. Nem csak ez, hanem a hosszan tartó evezés (órákon át tartó edzésről beszélünk) a rossz testtartás miatt derékfájást eredményezhet, különösen a fáradtság miatt. Legyen tudatában, és tájékoztassa oktatóját vagy orvosát, ha bármilyen problémát tapasztal.
Összefüggő: A legjobb otthoni edzőeszközök
Evezős edzések
Ha evezős vagy, szükséged lehet néhány ötletre, hogy mit tegyél rajta. Megkértük Nirent, hogy ossza meg velünk néhány kedvenc, zsírégető, pulzusszámú tüskés edzését, sprint és távolság alapján kategorizálva.
1. sprint edzés
Erőhúzás : teljes evezés, amely a sebesség helyett az erőre összpontosít
Helyreállítási sor : stroke körülbelül 50 százalékos intenzitással
1. intervallum: Evezés
- Bemelegítés: Soros mérsékelt ütemben 1 percig (a helyreállítási sor kb. 50 százalékos intenzitással)
- Végezzen 5 erőhúzást
- Tartsa a meghajtót az utolsó ütésen (tartsa egyenesen a lábát), és a kormányt ötször behúzva és kihúzva szigetelje el a karjait.
- Térjen vissza a reteszhez (térd hajlítva), és végezzen 10 erőhúzást, ezúttal tartsa meg a hajtást az utolsó ütésen, és tízszer végezze el a kormányzárakat.
- Ismételje meg az 5 erőhúzást, majd 5 karszigetelést
- Ismételje meg 10 erőhúzást, majd 10 karszigetelést
- 5 perc - 30 másodperc sprintelés evezéssel, 1 perc helyreállítási sor követésével, de a helyreállítás 30 másodpercre csökkentése az utolsó 2 fordulónál
2. intervallum: Erő
Utasítás: Minden gyakorlatot 30 másodpercig hajtson végre, pihenés nélkül a sorozatok és gyors átmenetek között. A befejezés után 30 másodperc pihenés, majd ismételje meg még két kört ezekből a gyakorlatokból.
- Kihúzás a deszka és a vállcsapás mindkét oldalára
- Fekvőtámaszok
- Léggömbök (serleg guggolásként tölthetők be)
- Hajlított sor - közepes méretű súlyzók
- A bicepsz térdel a felső présbe
- Tricep dips - az evezőgép szélén végezzük
3. intervallum: Evezés + erő
- 100 méteres sor
- 45 másodperces fekvőtámasz
- 200 méteres sor
- 45 másodperces deszkatartás
- 300 méteres sor
- 45 másodperc tricepsz merül le az evező hátuljáról
- 200 méteres sor
- 45 másodperces deszkatartás
- 100 méteres sor
- 45 másodperces fekvőtámasz
- 200 méteres sor
- 45 másodperces légguggolás (serlegguggolásként tölthető be)
- 300 méteres sor
- 45 másodperc felváltva előre
- Soros finálé: 600 méteres sor
2. sprint edzés
Edzés:
- Bemelegítés: Lásd az 1. edzésben a helyreállítási sor és a teljesítményhúzás bontását).
- Helyreállítási sor
- Stroke bontás
- Helyreállítási sor
- Stroke piramis
- Teljesítmény húzó sor x 5 löket 30 másodpercenként 90 másodpercig
- Teljesítmény húzó sor x 10 löket 60 másodpercenként 3 percig
- 1. kör: 100 méteres sor + 10 guggolás (testtömeg vagy súlyok az Ön oldalán a bőröndös guggoláshoz)
- 2. kör: 200 méter sor + 10 guggolás + 20 váltakozó hátramenet
- 3. áramkör: 300 méteres sor + 10 guggolás + 20 váltakozó fordított tüdő + 10 térdelő bicepsz göndörítés a felső présbe (ismételje meg háromszor a 2. és / vagy a 3. kör súlyát)
Befejező:
- 4 perc: Ismételje meg a következő intervallumot x 4 forduló szünetek nélkül
- 30 másodperc Húzási sor
- 30 másodperc helyreállítási sor
Piramis edzés
Edzés:
- 100 méter kemény intenzitással - a felmelegedésnél alacsonyabb osztással. Ideális esetben 2 perc vagy gyorsabb.
- Teljesítsen 5 légguggolást, 5 fekvőtámaszt és 5 tricepszmártást
- 200 méter kemény intenzitással, a felmelegedésnél alacsonyabb osztással. (2 perc vagy annál gyorsabb.) (Nézze meg, teljesíti-e kétszer akkora, mint 100 méter, vagy egy másodperccel kevesebb.)
- Töltsön le 10 léggömböt, 10 fekvőtámaszt, 10 tricepszes merülést
- 300 méter
- Teljesíts 15 légguggolást, 15 fekvőtámaszt, 15 tricepszes merülést
- 200 méter
- Töltsön le 10 léggömböt, 10 fekvőtámaszt, 10 tricepszes merülést
- 100 méter
- Teljesítsen 5 légguggolást, 5 fekvőtámaszt és 5 tricepszmártást
- Alacsony deszkatartás: 60 másodperc
Befejező
- 500 méteres erőfeszítés. Nézze meg, mennyi időbe telik ennek az intervallumnak a teljesítése
- 250 méteres visszahúzódás helyreállítási ütemben a pulzus csökkentése érdekében
1. alapvető erőedzés
Edzés:
- Deszka csuka: A deszkában az evezőtől távolabb helyezze a tenyerét a padlóra, az egyik lábával az evező hátsó része előtt, a lábak pedig az ülésen. Húzza be a lábát a keze felé, kezdje el a csípőjét magasra és hátra emelve. Ismételje meg 15-ször.
- 30 másodperc
- Helyreállítási és / vagy helyreállítási sor üteme 15 másodperc
- 30 másodperc
2. erősítő edzés
Edzés:
- Emelkedett hegymászó: Kezdje testével az evezõre merõlegesen deszka helyzetben, tenyérrel a padlón és a lábakon az evezõ korlátján. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, térjen vissza a kezdéshez, majd váltson balra. Ez 1 ismétlés. Ismételje meg 20-szor.
- 1. perc
- Helyreállítási és / vagy helyreállítási sor üteme 30 másodperc
- 1. perc
1. távolsági edzés
Csökkenő sebesség - 28 SPM-től indulva 22-ig lefelé haladva, megpróbálva annyi métert evezni az egyes állóképességi intervallumokban minden körben.
Bemelegítés: 5 perc könnyű sor (50-65 százalékos intenzitás)
1. intervallum
Utasítás: Teljesíts 4 kört
- 1 perc sprint (max. Erőfeszítés) 28 SPM-en
- 45 másodperc pihenés
- Renegád sor: A lehető legtöbb ismétlés 2 perc alatt
2. intervallum
Utasítás: Teljesíts 4 kört
- 1 perc sprint (max. Erőfeszítés) 26 SPM-en
- 45 másodperc pihenés
- Push-up: A lehető legtöbb ismétlés 2 perc alatt
3. intervallum
Utasítás: Teljesíts 4 kört
- 1 perc sprint (max. Erőfeszítés) az SPM 24-nél
- 45 másodperc pihenés
- Hegymászók: Minél több ismétlés 2 perc alatt
4. intervallum
Utasítás: Teljesíts 4 kört
- 1 perc sprint (max. Erőfeszítés) 22 SPM-en
- 45 másodperc pihenés
- Levegő guggolás: A lehető legtöbb ismétlés 2 perc alatt
2. távolsági edzés
Edzés:
- Bemelegítés: 5 perc könnyű sor (50 százalékos intenzitás)
- 1 perc sor
- 1 perc pihenő
- 2 perc sor
- 2 perc pihenő
- 3 perc sor
- 3 perc pihenő
- 4 perc sor
- 4 perc pihenő
- 3 perc sor
- 3 perc pihenő
- 2 perc sor
- 2 perc pihenő
- 1 perc sor
- 1 perc pihenő
A 24-28-as löketszám és az intenzitás minden egyes lökést maximális 75 százalékos erőfeszítéssel indít, és minden erőfeszítéssel végződik.
Lehet, hogy ássz is:
- A Rowgatta az új HILIT Bootcamp osztály, amely segít ezen fitnesz célok teljesítésében
-
Szakértők felfedik az új évtized legforróbb fitnesz trendjeit
-
Az edzők szerint haszontalan edzőtermi szokások
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .