A legjobb relaxációs technikák

Az ember otthon jógázik

Getty Images

A szakértők feltárják a 8 kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőséget, amikor az élet túl stresszes lesz

Mackenzie Shand 2020. július 20. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Mindig fontos volt megtalálni a pihenés, kikapcsolódás és az édes, édes R&R megszerzésének módját. De most - talán, jobban, mint valaha - nagyjából elengedhetetlen egy zacskó kipróbált és valódi relaxációs technika, amelyből kiválaszthatjuk, ha a menet megnehezül.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan meditálj



A pihenés [és a pihenés] ugyanolyan fontos általános egészségi állapotunk szempontjából, mint az evés, az ivás és a légzés, és kritikus fontosságúak a jó szellemi és fizikai egészség megőrzéséhez - mondja LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT és a Kaleidoszkóp családterápia . Amikor elkerüljük a pihenést [és a pihenést], akkor az elménk és a testünk ellen dolgozunk, és több kárt okozunk [mint hasznot]. '

Azt mondja, gondoljon az egészségére, mint egy pohár vízre. 'Minél többet önt (munka, társas tevékenységek, szülői tevékenység, az általános élet elvárásai), annál kevesebb vize van, míg végül üres egy pohár van. Az egészséges relaxációs taktika elsajátítása - amelyet hozzáadhat a mindennapi rutinjához - segít megtölteni és megtartani a poharat.

A relaxáció trükkös dolga azonban az, hogy ez nem egy méret minden játékhoz. Az a technika, amelyik az egyik számára működik, egy másik számára teljesen kikapcsolhat. Itt jön jól a szakértői hozzájárulás és inspiráció. Itt utolértük Smith Crawfordot és Jesse Thomast, a Life Fitness Academy oktatóját és a CSCI kineziológiai tudománymesterét, hogy megszerezzék a leghatékonyabb relaxációs technikákat, és miért fontos beépíteni őket az életedbe.

Az ember egy evezőgép - kardio szöveg overlayGetty Images



Ha a relaxációra gondol, valószínűleg nem a kardió edzés esik be a fejébe. A megfelelő kardióstílus azonban hihetetlenül nyugtató hatással lehet egy versenyző elmére vagy szívre. Jellemzően ajánlom a kerékpározást és az evezést egy pihentető kardióhoz - mondja Thomas. Mindkettő alacsony hatású, és lehetővé teszi, hogy mérsékelt, tartós intenzitásra koncentráljon. A technikára összpontosítva az energiafogyasztás szabályozása segít. Az alacsony hatású kardio opciók beépítése hosszú távon segít csökkenteni az ízületek stresszét, megkönnyítve ezzel az intenzitás, a technika és a légzési arány figyelembevételét.

Ember a zuhany alatt - zuhanyzó szöveg átfedésGetty Images

A relaxáció nem szinonimája az alvásnak. Ennek ellenére Smith Crawford megjegyzi, hogy a jó éjszakai alvás az egyik legjobb módja annak a vizespohárnak a kitöltésével, és továbbra is teljes megjelenéssel önmagunk és mások számára. Az egyik kedvenc ajánlott módja a derűs álmos állapotba kerülés a zuhany alatt kezdődik. Ha hagyja, hogy a meleg víz közepes vagy magas nyomáson a nyakán fusson a zuhany alatt legalább 5 percig, az idegrendszere megnyugszik, mondja.

Ember csinál jóga - jóga szöveg overlayGetty Images

Míg a jóga közismerten ellazító érzéseket vált ki, nem minden jóga rutin egyforma. Amikor a cél az elméd és a test megnyugtatása, a pulzus felemelése és az izmok megerősítése érdekében, akkor néhány konkrét lépést szem előtt kell tartanod. A csípőre, az alsó hátra és a vállakra összpontosítva - a test azon területein, ahol a legtöbb feszültséget éljük meg - nagyban javulhat a kikapcsolódás képessége - mondja Smith Crawford. A nap köszöntése, a gyermek pózolása, híd, lábak a falon és a rongybaba mind nagyszerű pózok, amelyeket hozzáadhat az eszköztárához.

Az ember vizualizál - a látás hisz a szöveg átfedésébenGetty Images



Ez elsőre kissé woo-woo-nak tűnhet, de bízz bennünk, ebben a „látni hisz” idiómában több is van, mint azt korábban gondoltad. Amikor megpróbál pihenni, szánjon egy percet arra, hogy gondoljon egy olyan helyre, amely ellazít, egy tengerparton, a természetben, a hegyekben, a hóban - mondja Smith Crawford. Amint lefekszik, kezdje el szemlélni a biztonságos terét, mit lát, érez, ízlel, szagol és hall? Engedje meg érzékeinek, hogy elvigyenek arra a helyre, és becsapja az elméjét, hogy ugyanazokat a hatásokat érezze, mintha vakáción lenne, gondozás nélkül a világon. Az elme erőteljes dolog, és képesek vagyunk arra képezni az elménket, hogy mély relaxációs érzetet keltsen olyan dolgok vizualizálásával, amelyek békét és kényelmet nyújtanak számunkra.


ÖSSZEFÜGGŐ: A jóga alulértékelt előnyei a férfiak számára


IllóolajokGetty Images

Ennek oka, hogy az illóolajok mindennaposak a luxusfürdőknél. Nemcsak stimulálják az érzékeket, hanem sokan elősegítik a relaxációt is. Ha nem biztos benne, hol kezdje, Smith Crawford javasolja a levendula, a vetiver, az eukaliptusz és a tömjén keverékének elkészítését. Ez a keverék segít megalapozni az elmét és a testet, megtisztítja a levegőt, és felszabadítja a stresszt és a feszültséget - mondja.

Meditáló ember - meditációs szövegGetty Images

Meditatív állapotba kerülés egyesek számára kihívást jelenthet, de ha ott van, ez a tevékenység hihetetlenül előnyös lehet a test és az elme számára. A meditáció kiválóan alkalmas a test és az elme egyidejű megnyugtatására, valamint az oxigénátadás növelésére, a stressz csökkentésére, a szorongás csökkentésére, valamint a mentális tisztaság és összpontosítás visszaszerzésére - mondja Thomas.

Férfi nyújtás - nyújtó szövegfedvényGetty Images

Lehet, hogy nyújtózkodik a bemelegítésen, de itt az ideje, hogy hozzáadja a cooldownhoz is. Ha időt szán a test kinyújtására, az izmok és az elméd fokozatosan kikapcsolódhatnak egy intenzív izzadtság után. Kezdje azzal, hogy minden edzés után töltsön 10 percet statikus nyújtással - mondja Thomas. Ez az a hiányzó láncszem, amelyet a legtöbb ember elhanyagol rutinjában. Az a képessége, hogy fenntartsa a mobilitást, segít megőrizni testének lazaságát, ugyanakkor hatékonyabbá teszi mozgás közben is.

Az okostelefon és az alkalmazások átfedik a szövegetGetty Images



Telefonja általában nem a legjobb erőforrás a kikapcsolódásra, de kivétel az alkalmazás használata egy nyugtató környezet létrehozásához. Minden olyan alkalmazás, amely nyugodt zenei vagy természeti hangokkal rendelkezik, segít ellazulni - mondja Thomas. Jobban szeretem a természet hangjait egy csésze forró vízzel vagy teával. Adjon hozzá néhány statikus nyújtást, és tegye ezt közvetlenül lefekvés előtt, hogy segítsen gyorsabban aludni és mélyebben aludni.


Lehet, hogy ássz is: