A legjobb Pushup variációk a szakadáshoz

A legjobb Pushup variációk a szakadáshoz

Getty Images



Hozd az egész testedet (nem csak a PEC-edet) formába ezekkel a Pushup variációkkal

1/2 oldal

Az edzői koromban egyszer elvittem egy srácot egy tornaterem által előírt ingyenes edzésre, és felkértem, hogy végezzen fekvőtámaszt. Azt mondta, sokat tehet, ezért kértem 15-et.

Nos, 15 fekvőtámasza után leült egy padra, és később felmentette magát, hogy feldobja a fürdőszobában.

Ahogy Steve Urkel mondaná: Megcsináltam ??



Az elvitel? Ne becsülje le a fekvőtámaszt.



Ez a legjobb felsőtest-gyakorlat - megcélozza a vállad, a mellkasod és a magod, sőt aktiválja az összes stabilizáló izmot, hogy sérülésmentesen maradj.

Ezenkívül, ha az egekbe akarja szöktetni a nehézséget, növelni a test ingerét, és még a különböző izmokat is megcélozni, akkor csak annyit kell tennie, hogy egyszerű mozdulatot tenne a mozgáshoz. Nincs többé többlet súlya a testének, és nem dübörgheti ezeket az ízületeket - ha olyan egyszerű dolgot tesz, mint egy láb megemelése vagy egy stabilitási labda hozzáfűzése, akkor valami furcsa, fizika nevet kap, hogy az ön keményebbé tegye a fekvőtámaszt.

Felsoroltam nyolc rohadt jó pushup-variációt, amelyek esetleg hiányoztak, amelyek segítenek az egész testet megcélozni (nem csak a pecákat). Dobd be őket az edzésedbe, és nyugodtan esküdj rám, amikor másnap reggel nagyon fáj.



Pike Pushup

A videót Christofer Östlin (@caliquest) tette közzé 2015. április 18-án 23: 03-kor PDT

Szélesebb vállakat, nagyobb deltákat és vastagabb csapdákat szeretne? Tedd el azokat az átkozott 15lb váll emeléseket, és végezz el egy olyan gyakorlatot, amely meg akarja igazán felrobbantja azokat az izmokat.

A csuka pushup arra kényszeríti, hogy a fejed felett tegye - nem maga elé -, amely sokkal inkább a válladat célozza meg, és sokkal inkább csapdába ejti.



Induljon fekvőtámaszban, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud; tartsa a lábát egyenesen, és hagyja, hogy a feje a karjai közé menjen. Ez csuka helyzet. Most nyomja fel és le magát. A megnehezítés érdekében emelje fel a lábát egy padon vagy egy dobozon.

Pókember Pushups

David Hum (@davidhumphoto) által közzétett videó 2015. október 23-án 23:38 PDT



Szeretem a Spiderman fekvőtámaszokat, mert ezek egy olyan mozdulatot adnak neked, amely kalapálja a felsőtestedet és mag ugyanakkor. (Nevetségesen klassz nevük is van.)

Indulás fekvő helyzetben. Amikor leereszkedik, húzza az egyik térdét ugyanazon oldal könyöke felé. A fekvőtámasz alján úgy fog kinézni, hogy Pókember felmászik egy épületre (vagy egy kutya megpróbálja eldugni a futball-labdát). Amint felemelkedik, hozza vissza a lábát. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a váltakozást.

Renegade Row

Sean Bergara életkora: 46 (@seanbergara) által közzétett videó 2015. augusztus 25-én, 8:22 PDT-kor.

A legtöbb srác mellkasa sokkal erősebb, mint a hátuk. Idővel ez az egyensúlyhiány egyenetlen húzást eredményez a vállízületben, ami fájdalmat és sérüléseket okoz.

Idővel ez az egyensúlyhiány csúnya testtartást is eredményez, ami miatt a nők elmenekülnek. (Lehet, hogy tapasztalatból beszélek, vagy nem.)

Nos, nem több. Használja a renegát sort - amely egy súlyzó sort és egy fekvőtámaszt kombinál - célozza meg a mellkasát és a hátát ugyanabban az időben széles hát és egészséges vállak létrehozása.

Állítson két kettlebellet a váll szélességére. Tegyen fekvőtámaszt úgy, hogy a kezei megfogják a fogantyúkat és a lábakat nagyon szélesre. Végezzen fekvőtámaszt. Felül sorozzon egy kettlebellt, tegye le, majd tegye a másik oldalát. Ez egy rep.

Atom Pushups

A @fysiologik által közzétett videó 2015. október 30-án, 20:01 PDT-kor

Ez a változat egy felfüggesztéses edzőgépet használ, hogy növelje a pushup nehézségét, miközben a magját célozza. Hogyan? Ez megemeli a lábadat, ami a súlypontodat a kezed felé tolja, és instabilitást teremt, ami a magod és a felsőtested további kényszerítésére kényszeríti.

Kezdje a lábával a TRX futómű edző vagy csúszó felületen. Tegyen egy fekvőtámaszt, majd a térdét húzza a mellkasához, és tolja vissza.

Nyomás az oldalsó deszkához

Itt van egy egyszerű módja annak, hogy megnehezítsen bármilyen fekvőtámaszt: tegye robbanásszerű gyakorlatgá, és taszítsa el magát a földtől. Mivel már látott tapsoló fekvőtámaszokat, próbálja ki ezt a stílust, amely befejező helyzetbe hozza, hogy megcélozza a magját és a haránt hasát.

Engedje le magát pushupra. Alulról felfelé felrobbanva oldalsó deszka helyzetbe tegye mindkét karját egyenesen felfelé és lefelé, a felső lábát pedig egyenesen felfelé. Tartsa három másodpercig, óvatosan térjen vissza fekvő helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Következő oldal