Legjobb fehérjeporok és -kiegészítők nyárra

AsKMen

Végső útmutató a legjobb fehérjeporokhoz és -kiegészítőkhöz nyáron

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


A nyár a sarkon van, és tudod, mit jelent ez: rengeteg lehetőség ringatni, csak egész nap rövidnadrágot és szandált úszni. Ez azt is jelenti, hogy ha eddig várt, hogy elkezdjen dolgozni a tengerparti testén, akkor szüksége lehet egy kis segítségre a folyamat felgyorsításához, hogy a legjobbat érezze, amikor eljön az ideje, hogy sans inget vegyen. Ha abban reménykedik, hogy a téli szezon előtt néhány téli réteget eldob és izmokat pakol, akkor a következő fehérjeporok és kiegészítők lendületet adhatnak.

Tejsavó fehérje izolátum

A tejsavófehérje-izolátum az egyik legjobb és biológiailag elérhető fehérjeforrás az izomtömeg növelése érdekében. A tejsavófehérje a tejben található két fehérje egyike (a másik pedig a kazein), amelyet a felesleges zsír, laktóz, szénhidrátok és minden más természetben előforduló összetevő eltávolítására dolgoznak fel, hogy tejsavófehérje-koncentrátumot készítsenek. Ha a tejsavófehérje-koncentrátumot (amely körülbelül 80% fehérjét tartalmaz 100 g-ban) még jobban leszűrjük, tejsavófehérje-izolátum lesz. A tejsavófehérje-izolátum 100 g-onként akár 90% -os fehérjét biztosít, és szinte nem tartalmaz laktózt, így alkalmas azok számára, akik laktózérzékenyek.


Próbálja: Protein Impact Whey Isolate

A MyProtein's Impact Whey Isolate adagonként több mint 22 g biológiailag elérhető fehérjét, valamint magas esszenciális aminosavakat és elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz, amelyek fontosak a sovány izomszövet helyreállításában, fenntartásában és újjáépítésében a testmozgást követően. Az Impact Whey Isolate az egyik megfizethető fehérjepor a piacon, és különféle ízes ízekben is kapható, mint például a Rocky Road, a sós karamell és az epres krém.
19,99 USD a MyProtein.com oldalon

Kazein

A kazein, a tejben található másik fehérje lassú fehérjeként ismert, mivel a szervezet lassan és stabilan emészti a kazein aminosavakat, ami azt jelenti, hogy kevesebb fehérje oxidálódik vagy pazarlik el, és több az izomépítéshez és -javításhoz vezethet. Bár a tejsavófehérje-izolátum biológiailag jobban elérhető az izmok számára közvetlenül edzés után, a kazeint nagyszerű bevenni éjszaka lefekvés előtt, mert lassú felszívódása azt jelenti, hogy alvás közben is fokozhatja az izmok helyreállítását.


Próbálja: Optimum Nutrition 100% kazein fehérje, krémes vanília

Az Optimum Nutrition kazeinproteinje adagonként 24 g lassan emészthető micelláris kazeint tartalmaz, a kalcium napi értékének 60% -át, majdnem 5 g BCAA-t (leucin, lsoleucin és valin) és 5 g természetesen előforduló glutamint és glutaminsavat tartalmaz. Keverje össze rázással, vagy verjen fel egy ízletes fehérjepudingot egy izomépítő lefekvéshez.
53,79 USD az Amazon.com-on

Hidrolizált tejsavófehérje

A hidrolizált tejsavófehérje lényegében tejsavófehérje-izolátum, amely még egy feldolgozási körön megy keresztül, és kisebb fehérje-fragmensekre bontja a gyorsabb emésztés érdekében. Mivel a hidrolizált tejsavó gyorsabban emészthető, mint a savófehérje más formái, ez azt jelenti, hogy ezek az izomépítő aminók gyorsan nyomon követhetők az izomrostjainál, ami elősegíti a növekedést. A hidrolizált tejsavófehérje valamivel drágább lehet, mint a tejsavófehérje-izolátum, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor kiválasztja az Ön számára megfelelő edzés utáni fehérje-kiegészítést.


Próbáld ki: Dymatize Nutrition ISO 100 Hidrolizált 100% tejsavófehérje izolátum, ínyenc csokoládé

A Dymatize Nutrition ISO 100 hidrolizált tejsavóprotein izolátuma a tejsavó fehérje izolátumuk ultrafeldolgozott (és ezért gyors hatású) változata, amely adagonként esszenciális aminosavakat és 24 g kiváló minőségű tejsavó fehérjét juttat az izmokhoz. Önmagában jól keveredik csak vízzel vagy tejjel, nagyon kevés laktózt tartalmaz és nem tartalmaz mesterséges édesítőszert.
49,99 dollár az Amazon.com-on

Kreatin

A kreatinnal történő kiegészítés hozzájárulhat a test gyors energiatermelésének képességéhez, ezért a testépítők és az erőemelők többsége ezt a kiegészítést szedi, mielőtt eljutna az edzőterembe - több energia azt jelenti, hogy keményebben és gyakrabban edzhet, ami gyorsabb eredménynek felel meg. Bár a kreatin hatékony rövid és intenzív testmozgásokhoz, például erőnléti edzéshez és sprinteléshez, nem bizonyított, hogy bármilyen előnye lenne az aerob tevékenységeknek, például a futásnak. Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani a kreatinnal: amellett, hogy segít a több izom gyorsabb összegyűjtésében, a kreatin a vizet is behúzza az izomsejtekbe, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg mellett néhány font víztömeg is megnő. Tehát ne csodálkozzon, ha a skála felkúszik a kreatinnal történő kiegészítéskor.

Próbáld ki: MOST Foods Kreatinpor

A NOW Foods kreatinpor 100% -ban tiszta kreatin-monohidrát, élesztő, búza, kukorica, szója, tej, adalékok és tartósítószerek nélkül. Az optimális eredmény elérése érdekében az első hét napban edzés előtt és után egy-egy evőkanálnyit keverj össze gyümölcslével vagy más édesített folyadékkal naponta három-négyszer. Karbantartás céljából vegye be a kreatint naponta egy-háromszor, három-négy órát hagyva az adagok között.
19,08 dollár az Amazon.com-on

Glutamin

A glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely egyes fehérjeporokban és más gyógyulási kiegészítőkben található, relatív hatékonysága miatt segít a testmozgás által generált ammónia eltávolításában a testből, helyreállítja és fenntartja az izomszövetet intenzív testmozgás után, és támogatja az immunrendszert a betegség megőrzésében. öböl. Ha az edzés utáni fehérjepora nem tartalmaz glutamint, vásárolhat egy glutamin-kiegészítőt pirula vagy por formájában, amelyet edzés után bevehet.


Próbálja: MyProtein L Glutamine

A MyProtein L Glutamine egy viszonylag megfizethető ízesített por keverék, amelyet elősegíthet az izmok helyreállításának és fejlődésének javításában edzés után. Az optimális eredmény elérése érdekében a MyProtein azt javasolja, hogy 5 g-ot fogyasszon el naponta egy-háromszor (egyszer reggelivel, ebéddel és edzés után), a kívánt mennyiségű vízzel vagy gyümölcslével.
15,99 USD a MyProtein.com oldalon

BCAA-k

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három aminosavra (leucin, izoleucin és valin) utalnak, amelyek fontosak az izomfehérje szintéziséhez, és edzés előtt vagy után is bevihetők az izom fenntartásának és növekedésének elősegítésére. Ha reggel első alkalommal végez állóképességi edzést, és előzőleg nincs ideje reggelire / reggelire, akkor a BCAA italok keverékének leállítása segíthet az izmok üzemanyag biztosításában edzés közben. Ha egy erősítő edzés után veszik fel, a BCAA-k segíthetnek elindítani a fehérjeszintézist, amely fontos szerepet játszik az izomépítésben.


Próbálja: Optimum Nutrition Instantized BCAA por 5000mg

Az Optimum Nutrition BCAA porja 5 g BCAA-t tartalmaz adagonként 2: 1: 1 leuncin, izoleucin és valin arányban. Ízesítetlen vagy ízesített, így hozzáadhatja az edzés előtti vagy utáni italhoz, vagy önmagában keverheti össze lével vagy vízzel.
22,99 USD az Amazon.com-on

Kapszaicin

A kapszaicin az a csípős paprikában megtalálható anyag, amely megizzasztja, és tisztességes potencia-kiegészítőként felhasználva elősegítheti a testzsír elégetését és a gyulladás elleni küzdelmet. Ha már sok forró és fűszeres ételt fogyaszt, akkor nem biztos, hogy szüksége van egy nagy hatékonyságú kiegészítésre az előnyök kiaknázásához - de ha nem, akkor egy extra forró cayenne-i bors-kiegészítés felveheti a szükséges zsírégető lendületet . Ha érzékeny gyomor van, érdemes megfontolnia egy enyhébb cayenne paprika-kiegészítést.


Próbáld ki: Cayenne 450 MG

A Nature's Way Cayenne 450 MG mindössze 10 dollár 100 kapszuláért érdemes megpróbálni, hogy segít-e növelni a zsírégetést és csökkenti-e a testmozgás okozta gyulladást. A Nature's Way azt javasolja, hogy egy kapszulát vegyen be étkezés közben, legfeljebb napi három kapszulával. Ha érzékeny gyomor van, vegye be a több kevesebb megközelítést. Továbbá, ha hajlamos forróan futni, ne feledje, hogy ez a kiegészítés fel fogja lendíteni a testhőjét.
9,99 USD a VitaminShoppe.com oldalon

Edzés előtt

Az edzés előtti jó keverék hozzájárulhat az erő, az állóképesség és az összpontosítás növeléséhez az edzés során, ami viszont gyorsabb és nagyobb növekedést eredményez az edzőteremben. Az előedzések általában aminosavakat tartalmaznak az izomépítéshez; béta-alanin az izom állóképességére; értágítók, amelyek elősegítik a véráramlás növelését (ami megadja az izomszivattyút); és koffein az energia és a teljesítmény növelése érdekében. Az edzés előtti ízesített por keverékek gyakran vízzel vagy lével adhatók.


Próbáld ki: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Gyümölcslyukasztó

Ez a népszerű edzés előtti edzés kiváló ízű gyümölcsütő ital keverék, amelyet vízben vagy gyümölcslében fel lehet oldani, és az edzés előtt 30 perccel inni lehet. 175 mg természetes forrásból származó koffeint, 1,5 g béta-alanint, 3 g kreatin-monohidrátot, valamint más vitaminokat és aminosavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak energiájának, fókuszának és állóképességének növeléséhez.
29,99 USD a VitaminShoppe.com oldalon


Kapcsolódó olvasmány:
- A 10 legérdekesebb otthoni testgyakorlati termék, amelyet érdemes megvásárolni
- A legjobb táplálkozási könyvek a jobb egészségért


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .