A legjobb melatonin-kiegészítők
Termékfotók a kiskereskedelmi webhelyekről.
A szakértők megosztják a legjobb melatonin-kiegészítőket, amelyek segítenek elkapni néhány Zzz-t
Sharon ünnepségek, 2021. február 2. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Termékfotók a kiskereskedelmi webhelyekről.
Ami a természetes alvássegítő szereket illeti, amelyek valóban működnek, a melatonin - a szervezet által előállított hormon, amely szabályozza az alvás / ébrenlét ciklusunkat - szedése sok szakértő listájának élén áll.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb multivitamin férfiak számára
A melatonin egy olyan hormon, amelyet agyunk tobozmirigye természetes úton termel éjjel, a fényjelzések alapján, jelezve a test számára, hogy ideje aludni - magyarázza az integratív táplálkozási és egészségügyi edző Lianna Nielsen . A melatonin segít gyorsabban elaludni. Mivel ez jelzi a test számára, hogy ideje aludni, hasznos azok számára, akiknek páratlan órákban kell elaludniuk, akik éjszaka közepén felébrednek, és segítségre van szükségük az elalváshoz, vagy olyan embereknek, akik késésben vannak . Ez azonban valójában nem javítja az alvás minőségét, ezért az alvásproblémákkal küzdő emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy másnap reggel piszkosak.
Mielőtt elmélyülne a melatonin-kiegészítés csínját-bínját, fontos ezt hangsúlyozni, miközben a stressz és a szorongás - azzal a ténnyel párosulva, hogy a melatonin szint az életkor előrehaladtával természetesen csökken - sokunk számára alvási megoldásokat kereshet, az embereknek a melatonin szedése előtt meg kell próbálniuk javítani alvási szokásaikat és alvási környezetüket, Frances Largeman-Roth , RDN és ápolja a Nature Made márka partner.
Tehát hogyan lehetne javítani alvási környezetüket?
Hogyan javítsuk az alvási környezetet
Tegye félre az elektronikát: Kerülje az elektronikát lefekvés előtt! Messze és messze ez a legnagyobb tippem - mondja Kylene Bogden , RD és wellness tanácsadó Love Wellness . Ha nem tudja csökkenteni a képernyőidő éjszakáját (általában azt javaslom, hogy két órával lefekvés előtt kerülje az összes képernyőt), próbáljon meg befektetni egy kék fény blokkoló szemüveg hogy egy-két órával lefekvés előtt viseljem. Bogden azt is javasolja, hogy két órával lefekvés előtt hagyja abba az összes étkezést, mivel a testnek teljesen meg kell emésztenie, mielőtt valóban megpihen.
Az életmód és a környezet változása : Egyéb hasznos életmódbeli és környezeti változások közé tartozik a koffein elkerülése a nap végén, a napfény bejutása a nap folyamán, a rendszeres testmozgás, a hálószoba hűvös, sötét és csendes tartása, az alkohol kerülése (különösen késő este), valamint egy éjszakai rituálé létrehozása a lezárás érdekében (ehhez Nielsen azt javasolja, hogy vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyt, meditáljon vagy olvasson egy könyvet).
Magnézium: Mivel a melatonin nem javítja az alvásminőséget, Nielsen azt is javasolja, hogy 300-400 mg magnézium-glicinátot vegyen be egy órával lefekvés előtt. A magnézium remek első védelmi vonal, amikor a természetes alvássegítő eszközökről van szó. Ha ez nem segít, érdemes lehet valamivel erősebbé válni, mint például a melatonin - teszi hozzá.
KAPCSOLÓDÓ: A szakértők felfedik feltöréseiket egy jó éjszakai alváshoz
Melatonin-kiegészítő vásárlása
Miután elérted azt a pontot, amikor készen állsz a melatonin-kiegészítő vásárlására, néhány dolgot szem előtt kell tartanod. Szeretne összetevők átláthatóságát, jó nevű márkát és USP (Egyesült Államok Gyógyszerkönyv) vagy NSF (NSF Nemzetközi) pecsétet, mivel ezek bizonyítják a harmadik felek tesztelését és a magas közegészségügyi követelményeket - magyarázza Nielsen. Bogden azt is javasolja, hogy keresse meg a nyújtott kibocsátású melatonint, mivel ez gyakran segíthet a felhasználóknak a pihentetőbb alvásban és a frissítő, nem piszkos ébredésben.
Amint elkezdi vásárolni a kiegészítést, észreveszi, hogy ezek sokféle adagban állnak rendelkezésre. Az, hogy mennyi melatonint kell bevenni, nagyon egyedi. Jobb kezdeni egy kisebb adaggal és növelni, ha ez nem segít Önnek - mondja Largeman-Roth. Például érdemes elkezdeni egy olyan kiegészítést, amely 1-3 mg melatonint tartalmaz, majd növelje az adagot, ha ez nem elég. Nem akarsz piszkosul érezni magad, amikor reggel felébredsz, ezért a legjobb, ha nem teszed túlzásba.
Ha kísérletezett az időzítéssel és az adagolással, és úgy találja, hogy néhány hét után nem működik, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy állítsa le a használatát. Nielsen azt is hangsúlyozza, hogy biztonságos egy-két hónapig éjszakánként bevenni, de a legjobb, ha a melatonint takarékosan alkalmazzák ( kevés hosszú távú tanulmány létezik ) és a melatonint teljes mértékben kerülni kell, ha terhes vagy szoptat, bizonyos autoimmun rendellenességek vagy görcsrohamok vannak. Mindig a legjobb, ha először konzultál orvosával, ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, vagy ha magas vérnyomása vagy cukorbetegsége van, mivel a melatonin emelheti a vérnyomást és a vércukorszintet is - mondja Nielsen.
Tehát mik a szakértők által jóváhagyott válogatások?
A legjobb melatonin-kiegészítők
Legjobbnak értékelt
A természet melatonint készített
A Largeman-Roth ajánlása ez a népszerű lehetőség a Nature Made cégtől. Közel 9000 véleménye van az Amazon-on, amelyek több mint 80 százaléka 5 csillagos. Úgy tűnik, hogy a bírálók szeretik, hogy ez nem csak harmadik fél által tesztelt, hanem segít gyorsabban és könnyebben elaludni. Sokan megjegyzik azt is, hogy más kiegészítőket is kipróbáltak, és nem értek el akkora sikert a versenytársakkal.
Szeretjük, hogy mentes mesterséges aromáktól és tartósítószerektől.
Ígéretes vélemény: Nemrég váltottam vissza a NatureMade-re és a HOLY COW jobb ez a cucc! Minden este visszatértem egy fél tablettához (1,5 mg), és gyorsan elalszom, és alszom, mint egy szikla! Soha ne váltson újra, - Adam Davenport
Nyúlós vitamin
Olly Sleep Melatonin Gummies
Ha valamilyen okból nem egy tabletta lenyelése az Ön számára, Largeman-Roth ezeket a melatonin gumikat ajánlja Olly-tól. A szeder ízével kombinálva a melatonint aminosavakkal és növényi anyagokkal kombinálják. A gumik több mint 10 000 véleményt tartalmaznak az Amazon-on, amelyek több mint 70 százaléka 5 csillagos. A legtöbb véleményező szerint a gumik nagyon jól működnek. Az ízét tekintve polarizálónak tűnik, ha egyesek szeretik, mások pedig azt kívánják, hogy szőlő vagy kicsit édesebb legyen.
Ígéretes vélemény: Nagyon szkeptikus voltam, mert ennyi vényköteles gyógyszer kell ahhoz, hogy elaludjak, hogyan tudna egy „teljesen természetes” kiegészítő elaludni ?! De arra gondoltam, hogy kipróbálom ... mit kellett veszítenem a 16 dollár mellett? Nagyon örülök, hogy megtettem! - MDH
Magnézium Boost
Love Wellness Csipkerózsika Kiegészítő
A Love Wellness nagyszerű alvási termék, a Csipkerózsika, amely melatonint tartalmaz az alvás egyéb természetes összetevői mellett, mint a magnézium, az l-theanin és a valerianus gyökér, mondja Bogden. Ez egy nagyszerű keverék azok számára, akik új terméket keresnek, hogy javítsák az alvás minősége. Míg az Amazon véleményezői úgy tűnik, megosztottak abban, hogy a Csipkerózsika hatékony-e, számos izzó vélemény létezik.
Ígéretes vélemény: Korábban gyógynövényt szedett a hajtásokból, amelyek nem működtek olyan jól, most kb. Egy hónapja szedem ezeket, zabvirág teával párosítva, és alapvetően elsajátítottam a tökéletes kombinációt, hogy jól pihenhessek. ! - Natalie
Különböző adagok
Tiszta beágyazások
Nielsen szereti a Pure Encapsulations 100 százalékos melatonin-kiegészítését, amely tabletta és folyékony formában egyaránt kapható. Különböző adagokban kapható, és túlnyomóan pozitív véleményeket tartalmaz; az Amazon 474 értékelésének 83 százaléka 5 csillagos. A vélemények átolvasása során észreveszi, hogy fontos tesztelni az optimális dózis megtalálását - csak azért, mert egy adott adag működik egy barát vagy kolléga számára, még nem jelenti azt, hogy Önnek is megfelel.
Ígéretes vélemény: Az első este lefekvéskor bevettem egy fél kapszulát, és hosszú évek óta először aludtam nagyon jól, de enyhén drogosnak éreztem magam. A második éjszaka egy 1/4 kapszula próbája nem sokat javított az alvásban, de nem is adott kábítószert. A harmadik éjszaka volt a varázsa a kapszula 1/3 részének. Frissítő és mély alvás, ködösség vagy egyensúlyhiány érzése. - T. Babaco
Folyamatos kiadás
Klaire Labs Melatonin
Ez a Nielsen másik kedvence, mert nyújtott felszabadulású melatonint kínál, vagyis lassan, több órán keresztül szállítja a melatonint, hogy hosszabb ideig fenntartsa a vérszintet. Ezenkívül mentes a szokásos allergénektől, és nem tartalmaz mesterséges színezékeket, ízeket és tartósítószereket. Úgy tűnik, hogy az Amazon vásárlói egyetértenek, mivel a termék 48 véleményének 81 százaléka 5 csillagos. Ismét rengeteg drágakövet talál a megjegyzésekben, amelyek megismétlik, hogy mennyire fontos kísérletezni, amikor ezeket a kiegészítőket használja személyes édes pontjának megtalálásához.
Ígéretes vélemény: Remekül működik nekem. Mindent le kell állítania és aludnia kell, amikor megérkezik az „alvóablak”. Számomra (három fülig vagyok) az optimális ablak 60-90 perc között van a lenyelés után. Ennek tudatában kikapcsolok minden tevékenységet abban az időben. Ha nem követi az adott testablakot, akkor sokkal tovább fog ébren lenni. - Könyvkedvelő
Előfizetés beállítása
ápolja a Nature Made Melatonin
Largeman-Roth kedveli ezt a gluténmentes lehetőséget, amely mesterséges összetevőket, tartósítószereket és hozzáadott színezékeket nem tartalmaz. Ez harmadik fél által is tesztelt. Ne feledje azonban, hogy az adag itt 5 mg, ezért érdemes felépülnie, hogy ilyen nagy adagra van szüksége. Míg a vélemények az ápolt Nature Made-re vonatkoznak előfizetéses szolgáltatás és nem specifikus erre a vitamin-lehetőségre, az általános válasz pozitív azok számára, akik érdeklődnek e vitamin hozzáadásáért egy kiegészítő előfizetésbe.
Ígéretes vélemény: Nagyon könnyű lenyelni az árat a kiegészítők mennyisége és minősége miatt. Könnyű volt hozzáadni a mindennapjaimhoz. Éberebben és energikusabban tart a nap folyamán a következő reggelig. - Névtelen
5,56 USD a Nurish.naturemade.com oldalon
Folyadékkiegészítő
Élethosszabbítás gyors hatású folyékony melatonin
A Largeman-Roth által jóváhagyott másik tabletta alternatíva ez a folyékony melatonin a Life Extension cégtől. Ez a citrus-vanília folyadék gyors hatású és teljesen cukormentes. Az ajánlott adag 1 ml 30-60 perccel lefekvés előtt (vagy körülbelül 20 csepp). Úgy tűnik, hogy a vásárlók szeretik - a 145 értékelés 74 százaléka 5 csillagos.
Ígéretes vélemény: A LEF-kiegészítők általában csökkentik a legtöbbet, valószínűleg megtalálják, és ez volt az én tapasztalatom a melatoninjukkal is. Visszakapcsolok egy másik növényi eredetű termék és egy másik cég által kínált termék között, amely szintén tetszik. De ezt mindenképpen érdemes megnézni. Úgy tűnik, hogy a folyékony melatonin gyorsabban működik, és úgy tűnik, hogy másnap kevesebb a másnapos maradék hatás. Szeretem azt is, hogy lefelé állíthatja az adagot (nem pontosan, de általában). - Területi ember
Lehet, hogy ássz is:
- Lejárnak a vitaminok?
- A legjobb D-vitamin-kiegészítők
- Vitaminvásárlási útmutató: Mit kell tudni a férfiaknak
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .