A legjobb tömeggyarapodás sovány fiúk számára
Termékfotók a kiskereskedelmi oldalakról
Tömegnövelő fehérjeporok, amelyek segítenek a súly felvételében
Matt Weik 2021. február 10. Megosztás Tweet Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Termékfotók a kiskereskedelmi oldalakról.
Hogy valóban szükség van-e tömeggyarapítóra, bonyolult kérdés. Ha te egy ektomorf (aki tipikusan sovány, kisebb ízületekkel rendelkezik, gyors az anyagcseréje, és nehezen hízik) megpróbál egy kicsit ömleszteni, és minden étkezéskor fogyaszthat gyorséttermet, és soha nem szerezhet meg egy fontot sem. amire szükséged van. Azonban, ha érzékeny bizonyos mikroelemekre, különösen a szénhidrátokra, egy jobb támadási terv az lehet, hogy a barkácsolási utat választja és saját maga készíti el - erről bővebben alább.
ÖSSZEFÜGGŐ: A megvásárolható legjobb fehérjeporok
A piacon sok tömeggyarapodó van kalóriában - valószínűleg ez az, amit keres. Ennek ellenére, mivel sokuk szénhidrátokkal és zsírforrásokkal rendelkezik, amelyek nem ideálisak a testéhez, gondosan vásároljon, és feltétlenül olvassa át a tápanyagok és összetevők listáját. 'Egy jó súlygyarapítónak nagyobb mennyiségű szénhidrátot, közepes mennyiségű fehérjét és alacsonyabb zsírtartalmat kell tartalmaznia' - mondja Alex Carneiro, az ACSM Certified Personal Trainer és Optimális táplálkozás Nagykövet.
Ha egy előre elkészített tömeggyarapító kádjának megvásárlására készül, az alábbiakban a piac legjobb lehetőségeit mutatjuk be.
A súlygyarapító okai
- Hízz több kalória fogyasztásával: A fő oka annak, hogy bárki súly- vagy tömeggyarapodási fehérjeport akar használni, az az oka, hogy gondjai vannak ahhoz, hogy elfogyasszon annyit, hogy ténylegesen fontot nyerjen. Súlynövelő hozzáadása segíthet a napi kalóriák követelményeinek teljesítésében - amelyek egyébként elérhetetlennek tűnhetnek. - Az átalakulásomat a súlygyarapodóknak köszönhetem. Fiatalabb felnőttként hihetetlenül nagy kihívást jelentett számomra a szükséges mennyiségű kalória fogyasztása az ideális súlyom eléréséhez. A munka, az iskola és az utazók közötti súlygyarapodók rendkívüli mértékben segítettek abban, hogy hatékonyabban érhessem el céljaimat a nagyobb mennyiségű kalória miatt - tette hozzá Carneiro.
- Javítani kell az izomnövekedést és a helyreállítást: A tömeggyarapodók közé tartozik az L-glutamin, egy aminosav is, amely elősegíti az izomnövekedést és az izomzat helyreállítását. A glutamin növeli a leucint, amely segít csökkenteni az izomfáradtságot és növeli a növekedési hormon szintjét. A súlygyarapító glutamin szintén hozzájárulhat immunrendszerének erősítéséhez, sőt szerepet játszhat a testmozgás során elégetett kalóriák számának növelésében is. Ez azt jelenti, hogy még mindig lehet csomagolj sovány izomra és nemcsak testtömeg-gyarapodást.
Mielőtt tömegnövelő kiegészítést adna étrendjéhez, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő cselekvés, és biztos abban, hogy a hízásért folytatott küzdelme nem valami másból ered.
Legjobb tömeggyarapító fehérjeporok
Szerkesztő választása
Optimális táplálkozás Súlyos tömeg
Az Optimum Nutrition Serious Mass minden egyes adagja 1250 kalóriát eredményez, ha vizet használ. A kalóriák nagy része a szénhidrátokból származik, amelyek 252 gramm és 50 gramm fehérje mellett ülnek. Az ON állításai szerint minden zacskó 25 vitamint és ásványi anyagot, plusz kreatint és glutamint tartalmaz, amelyek segítenek a megfelelő helyreállításban, cukor hozzáadása nélkül. Használja ezt a port edzés előtt, edzés után, vagy akár étkezés helyettesítőjeként az egész ételei mellett.
Amellett, hogy Carneiro válogatott, kényelmének és minőségi összetevőinek köszönhetően ez a tömeggyarapító fehérjepor 4,5-ből 5 csillagos besorolást kapott az Amazon-on, és ez több mint 37 000 értékelésen alapul.
Ígéretes vélemény: Először is, ha olyan fehérjeport keres, amely segít a LEAN-tömeg megszerzésében, akkor most hagyja abba az olvasást, és keressen máshol. Ez a fehérjepor olyan emberekhez való, mint én, akiknek nehézségeik vannak a súlygyarapodásban, és szeretnének egy kis izmot / tömeget feltenni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy valóban edz, ha nem, akkor csak hízik. Ez a cucc csoda olyan sovány srácokhoz, mint én, az elmúlt hónapokban 5-10 fontot híztam, ez nekem SOK, és még soha nem fordult elő. Az íze is a legjobb, amit valaha is szereztem, a csokoládé a személyes kedvencem. - Jesse
A legjobb a minőségi méret hozzáadásához
Dymatize Super Mass Gainer
Méretet akarsz? Növelnie kell a kalóriabevitelt. Egy adag, vagy két és fél gombóc 1280 kalóriát és 52 gramm tejsavófehérjét biztosít, hogy tömegesen gyarapodjon és izmokat építsen. 10,7 gramm BCAA-val gluténmentes, hat ízben kapható, és 252 gramm szénhidrátot tartalmaz vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.
Ígéretes vélemény: 3 hónap alatt 30 font izomra tettem szert, emeltem a súlyokat és két rázást ittam minden nap, még az edzésnapokon is. Ez kiváló tömeggyarapodás. Mindenkinek ajánlom, aki súlyt vagy tömeget akar hízni. - Paul Raffa
A legjobb az izomnövekedés inzulinreakciójának javítására
MHP fel a tömeges súlygyarapító
Az MHP Up Your Mass adagonként alig több mint 500 kalóriával és 50 gramm fehérjével éri el. Ne feledje, hogy az MHP fehérje keveréke szójafehérje izolátumon alapszik, 11 gramm BCAA-val. Magában foglalja a szénhidrát-keveréket, amely kiváló minőségű forrásokat, például édesburgonyát, zabrostot és quinoa port használ. A Lipid Complex jellemzői az egészséges zsírsavak keverékét is tartalmazzák.
Ígéretes vélemény: 'Tehát miután körülbelül egy tucat különböző port próbáltam ki, szilárdan hiszem, hogy ez a legjobb ízű. Ne viccelj magad, ez még mindig fehérje turmix, de még mindig nagyon jó. Megtaláltam teljes tej, 2 gombóc vaníliafagylalt és egy kanál Nutella használatát. - Scott Smith
ÖSSZEFÜGGŐ: Legjobb ízű fehérjeporok
Használja természetes súlynövelőként
Kevésbé meztelen szentmise
A tömeggyarapodókkal teli iparban, amelynek mosodai listája van összetevőikről, a Less Naked Mass tiszta és természetes lehetőség, amelyet érdemes megfontolni. GMO-mentes, növekedési hormon-, szója- és gluténmentes. Mesterséges színezékek, aromák és édesítőszerek nélkül is készül. Ez csak öt összetevő 1360 kalóriához, 251 gramm szénhidráthoz és 50 gramm fehérjéhez. Használhatja ezt a tömeggyarapítót sütik vagy fehérjetartók készítéséhez is, ha inkább a kalóriákat fogyasztja, nem pedig turmixként issza.
Ígéretes vélemény: Körülbelül 3 hónappal ezelőtt kezdtem el súlyokat emelni. És vett egy fehérjeport egy másik márkától. Jó mennyiségű fehérjét tartalmazott, de kalóriatartalma nem volt olyan nagy. Próbáltam magasabb kalóriatartalmú egészséges ételeket is fogyasztani, hogy segítsek a gyarapodásban. Ez a termék mindkét világ legjobbjait tartalmazza, magas a fehérjetartalma és a szükséges kalóriák. Naponta 4300 kalóriára van szükségem, és ez a termék túljut a púpon. A magas, vékony fiúknak mindig nehéz izmokat gyarapítani. Ez a termék mindent tartalmaz. - Amazon ügyfél
A legjobb az edzés helyreállításának elősegítésére
BSN True-Mass
Ez a képlet kevesebb kalóriát ad Önnek, adagonként 700-on, mint más tömeggyarapodóknak, de hozzávetőlegesen 2: 1 arányú szénhidrát / fehérje arányt kínál, így ideális a sportolók számára az edzés előtti üzemanyag feltöltéséhez és a sovány izomnövekedés támogatásához. A True-Mass fehérjekészítményt úgy tervezték, hogy elősegítse a felépülést a kemény edzéseken, miközben hozzáadja a hízáshoz szükséges kalóriatámogatást.
Ígéretes vélemény: 'Ezt a terméket főleg azért használom, mert a stressz miatt nagyon lefogytam és nehezen tudok enni. Segít megtartani a súlyomat és nem veszíteni tovább. Az íze remek, teszek hozzá néhány gombóc vaníliafagylaltot, és csemege. ' - Inkognitó
A legjobb az egyszerű iváshoz
Isopure tömegprotein
Bár az Isopure 600 kalóriájú formulája 50 gramm 100 százalékos tisztaságú tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz, a márka glutén- és laktózmentes keveréket kínál. Minden adag 11 gramm BCAA-t és 9 gramm L-glutamint tartalmaz. Figyelem, hogy a keverék zavaros lesz, amíg vízzel fel nem oldódik.
Ígéretes vélemény: 'Több mint egy éve használta ezt a remek étrend-kiegészítőt, amely a legjobb szénhidrát-egyensúlyt, cukrot és sok fehérjét tartalmaz.' - Kent K.
Hogyan működnek a tömeggyarapodók?
A tömeggyarapodók bizonyos értelemben egyszerűen kalóriadús étkezéspótlók. Sok ember számára egy rázás egyenértékű lehet egy vagy két tényleges étkezéssel. Úgy működnek, hogy növelik a napi szinten felhasznált makrotápanyagok számát, hogy elősegítsék a méret növelését. Ha kalóriatöbbletben van, akkor súlyt és izomnövekedést adhat a keretéhez. Ha korlátozza a kalóriákat, vagy eléri a karbantartási számot, akkor vagy ugyanaz marad, vagy lefogy, ami kontraproduktív ahhoz, amit tömeggyarapítóval szeretne elérni.
Egy átlagos fehérjepor adagonként általában 100-200 kalóriát tartalmaz. A tömeggyarapodók viszont adagonként 500–1500 kalóriát tartalmaznak. A tömeggyarapító típusa, amelyre szüksége lesz, függ a kitűzött céloktól, az előnyben részesített makrotápanyagok lebontásától, valamint az ízétől / ízétől.
Hogyan készítsünk saját tömegszerzőt
Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodás és a sovány izomtömeg legjobb és leghatékonyabb módja a kalóriabevitel, valódi étel fogyasztása. 'A tömeggyarapító por nem a könnyű trükk a tömeggyarapodáshoz, a megfelelő valódi étkezési táplálék, az izomtömeg serkentésére szolgáló megfelelő képzés és a megfelelő alvás / helyreállítás ugyanolyan fontos' - mondja a vezérigazgató / alapító Igaz táplálkozás Douglas Smith. Ezeket a kiegészítőket csak azért számolják el, amit természetesen nem lehet képes megvalósítani. Teljesen lehetséges saját készítésű barkács-tömeggyártót létrehozni a saját konyhájában.
Szüksége lesz néhány általános elemre: fehérjeporra, szénhidrátforrásra és zsírforrásra. Saját tömeggyarapító létrehozása lehetővé teszi a makrotápanyagok arányának manipulálását és irányítását, ahelyett, hogy csak a vásárolt kád belsejében korlátozódna.
- Kezdje egy fehérjeporral, függetlenül attól, hogy választja-e tejsavó fehérje vagy a növényi alapú lehetőség étrendi korlátozásai határozzák meg.
- Szénhidrátokhoz keverhetünk zabot vagy gyümölcsöt. Zsírjaihoz próbáljon meg természetes dióvajat, például mandula vajat vagy mogyoróvajot használni. Smith olyan jó zsírokat ajánl, mint az olívaolaj és az avokádóolaj.
- A kalóriaszám növelése mellett felcserélheti a vizet a szokásos tejre vagy a növényi tejet a sűrűbb, krémesebb keverékre.
- Keverje össze az egészet, adjon hozzá jeget, és megvan a saját házi tömeggyarapítója.
Mikor kell szedni a tömeggyarapítókat
A tömeggyarapodókat csak akkor szabad fogyasztani, ha csak a teljes ételekből nem tud elegendő napi kalóriát bevenni. Vannak, akik szívesebben használják őket edzésük elősegítésére az edzés előtti ivással, vannak, akik a kardió vagy súlyzós edzés után várnak, hogy dolgozó izmaik felszívják a tápanyagokat és elősegítsék a gyógyulást, és vannak, akik valóban tömeggyarapítót használnak rázza fel az étkezések között (lényegében, mint egy snack), hogy növelje a napi kalóriabevitelt.
'Egy szempontot figyelembe kell venni, hogy a súlygyarapodók egyeseket nagyon dagadtnak és nehéznek érezhetnek. Tehát a legmegfelelőbb idő az optimalizálási előnyök érdekében egy intenzív edzés után és / vagy az étkezések között, hogy pótoljuk ezeket a hiányosságokat - mondja Carneiro. Hozzáteszi, hogy törekedni kell a tömeggyarapodás-kiegészítők eredményeinek fokozására természetes táplálékforrásokkal való kiegészítésével.
Javasoljuk, hogy ha tömeggyarapítót fog használni, akkor fontolja meg a turmixgép helyett a turmixgép használatát. A vastagság miatt a turmixgép sokkal jobban összekeveri az összes hozzávalót, mint egy normál rázógép.
A tömeggyarapodók mellékhatásai
Néhány tömeghatás társítható a tömeggyarapodók használatához. Néhány ilyen mellékhatás lehet puffadás, gáz, gyomorrontás, emésztési problémák, hasmenés, görcsök, sőt megnövekedett testzsír.
Ha úgy dönt, hogy súlygyarapítót választ, akkor a szokásos fehérjeporját a polcra teheti, mivel a súlygyarapító kiegészítőnek meg kell felelnie az összes fehérjetartalmának. Ezenkívül a legtöbb minőségi tömeggyarapító kreatint tartalmaz, így ezt egyelőre át is hagyhatja.
Bárki beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítéseket adna a rendszerhez, új edzésprogramot vagy táplálkozási szokásokat kezdene. Ha cukorbeteg, akkor a tömeggyarapodóknál még fontosabbá válik, mivel az egy adag szénhidrát és cukor van.
Lehet, hogy ássz is:
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .