A legjobb nagy energiájú ételek

Getty Images



Küzdelem a fáradtság ellen ezzel a 10 energiát fokozó étellel

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Annak ellenére, hogy a legnagyobb erőfeszítéseket teszünk a pihenésre, legyünk reálisak - mindig dolgozik. Otthon, az edzőteremben, az irodában a hét minden napján éjjel-nappal dolgozik, és ez végtelen energiát igényel. Bár az étel nem a végső megoldás (meg kell győződnie arról, hogy elegendő alvást regisztrál-e), feltörheti étrendjét, hogy csökkentse a fáradtságot.



Először meg kell határoznia és ki kell küszöbölnie azokat az ételeket, amelyek lassúnak érzik magukat - magyarázza Lindsey Pine, los angeles-i bejegyzett dietetikus és a Finom egyensúlytáplálás . A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy korlátozza a cukor, a finomított lisztek, a mesterséges összetevők és a transz-zsírok mennyiségét - jegyzi meg. Ezután kezdje el feltölteni a tányérját tápanyagokban gazdag ételekkel, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és rostokkal.



Szóval mit kell tennie valójában az élelmiszer-kosarába? Nem kell kapnia az #fancyAF étkezési tervét. A legegyszerűbb ételek közül a legtöbb tápanyag sűrű, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, baromfit, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat - teszi hozzá Pine. Legyen egyszerű, tiszta és friss - kezdje az alábbi 10 javaslattal.

Ne feledje, hogy étrendje nem gyorsan megoldható a fáradtság leküzdésében, de ez egy lépés a helyes irányba. Értékelje étrendjét az elmúlt napokban. Hogy mit érzünk, gyakran az étkezési szokások és szokások következménye, nem pedig egyszeri étkezés, teszi hozzá Pine. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, mindig forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egészségi állapotot vagy a vitaminhiányt.

1. Víz

A dehidratáció a végső energiaelvezető, magyarázza Pine. (A túl kevés kalória fogyasztása is hibás lehet.) A British Journal of Nutrition megállapította, hogy még az enyhe dehidratáció is süllyedhet a kognitív teljesítményben és a hangulatban, valamint fokozott fáradtságot okozhat. Nem sallang hidratáltsági állapotának ellenőrzése a vizelet színének megnézésével - minél tisztább (vagy halványsárgább), annál jobb.




Ajánljuk


S’well vákuumszigetelt rozsdamentes acél kulacs

Ez a rozsdamentes acél vizes palack segít abban, hogy a H20 készüléke akár 24 órán keresztül lehűlt maradjon, bár egész nap csak néhányszor tölti fel. A cél az, hogy naponta körülbelül nyolc, 8 uncia pohár vizet fogyasszon. Felfelé ezen az alapon, ha megerőltető vagy szabadtéri edzésre jelentkezik.
35,00 USD az Amazon.com-on


2. Spenót

Ha elegendő mennyiségű vasat fogyaszt az étrendben, kulcsfontosságú az energiaszint egész napos zúgásának fenntartása. Az ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek előállításában, és ezek felelősek az oxigén testben történő szállításáért. Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) ajánlja hogy a 19 év feletti férfiak naponta 8 mg vasat és két csésze sötét, leveles spenótot fogyasztanak (kb. egy nagy salátában). A spenót gazdag folátban, és a hiánya ebben a vitaminban kimutatták, hogy fáradtságot és ingerlékenységet okoz.

3. Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, magyarázza Pine, és ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak kimutatták, hogy fokozzák a hangulatot, az agy egészségét és segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Az omega-3 kulcsfontosságú gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően segít a sejtmembrán szerkezetének kialakításában, és elősegíti a napközbeni lejtők elhárítását. Meg kell jegyezni, hogy a gyulladást a krónikus fáradtság jelzőjeként emelték ki. Az omega 3-okat esszenciális zsíroknak is tekintik, vagyis a tested nem természetes úton állítja elő őket, és ételtől, például lazactól vagy étrend-kiegészítőktől kell fogyasztanod őket.

4. Görög joghurt

Az éhség az energiaszintedet is korlátozhatja, és elegendő fehérje fogyasztása kiválóan alkalmas arra, hogy jóllakott légy. Ez a makrotáp elengedhetetlen az izomépítő folyamathoz, és segít abban, hogy tovább érezze magát teltebbnek. A görög joghurt egy hordozható snack, amely csészében bőséges mennyiségű fehérjét tartalmaz - jegyzi meg Pine. A görög joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek javítják a bél egészségét (ami összefüggésben van az agy egészségi előnyeivel), és az akaratot is fokozza a hangulatát is.



5. Tojás

A fehérjében gazdag tojások sokat vesznek igénybe: A fehérje segít jóllakottnak érezni magát (az éhség fáradtsághoz vezethet), a sárgája pedig kolinban gazdag. A kolin olyan tápanyag, amely szerepet játszik az anyagcserében, és amely szükséges az acetilkolin neurotranszmitter - az agyi funkciók, mint például a memória, az izom és a hangulat - fő szereplőjének előállításához. jegyzi meg az NIH .


Ajánljuk


Cuisinart 77-11G Chef klasszikus, rozsdamentes, 11 részes edénykészlet

Akár energiát szeretne szerezni, akár ezen a nyári nyereségen dolgozik, több időt kell elkezdenie a konyhában tölteni. Fektessen be egy minőségi konyhai szettbe. A teljes készlet mindent megad Önnek, amire szüksége van a tiszta, tápláló ételek készítéséhez.
100,49 USD az Amazon.com-on


6. Édes burgonya

A testének szénhidrátokra van szüksége az edzés és a nap táplálásához. Ugyanakkor kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett -, és ha a tartós energia a cél, akkor az utóbbira kíván koncentrálni.



Az egyszerű szénhidrátok, mint például a gyümölcs vagy a szirup, gyorsan átalakulnak vércukorrá, energiarohamot nyújtva, majd összeomlással. A komplex szénhidrátok, mint az édes burgonya jó barátok, lassabban szívódnak fel, megakadályozva ezeket a tüskéket és a vércukorszintbe süllyedéseket, ami fáradtsághoz vezet.


Ajánljuk


Culina French Fry burgonyavágó

Peel ’em, cut’ em, chop ’em, sütjük’ em & hellip; édesburgonya recept ötletek az ajándék, hogy csak adni. Ez a konyhai eszköz megkönnyíti a két penge opciót és a könnyű tisztítást. Természetesen felhasználhatja más termékekhez is, beleértve a cukkinit és az almát is, de amikor izomépítő, energianövelő ételekről beszélünk, válasszon narancsot.
30,00 USD az Amazon.com-on


7. Bogyók

Míg a bogyók természetes cukrot és rostokat tartalmaznak, viszonylag alacsony helyen vannak a glikémiás indexen, vagyis nem okoznak vércukorszint-emelkedést - magyarázza Pine. A bogyókról kimutatták, hogy fokozzák az agy működését és védenek az életkorral összefüggő kognitív rendellenességekkel szemben - teszi hozzá. Az áfonyát kifejezetten erős antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt figyelték meg - a gyümölcs kék színt kap a polifenolos vegyületekből az antocianinok , amelyek szerepet játszanak az idegi jelzésben és a memória működésében.


Ajánljuk


Üveg ételt előkészítő élelmiszer-tároló konténerek - a szerkesztő választása

Vasárnap = étkezés előkészítő napja. Minden hét elején mossa meg és ossza el egy hétre a szezonális bogyókat, és zárja le a frissességet. Nagyszerűek, ha más energiát növelő ételekkel, például görög joghurttal párosulnak, vagy gyors és hordozható déli snack-lehetőséget kínálnak.
29,99 dollár az Amazon.com-on

Teavana Gyokuro Imperia zöld tea

A zöld tea nem csak az energiaigényére szolgál, hanem antioxidánsokban is gazdag. A kutatás összekapcsolta a zöld tea előnyeit a szív- és érrendszeri egészség és a rák megelőzése, és bebizonyosodott, hogy enyhén felpörgeti az anyagcserét. A zöld teában található EGCG-hez is kapcsolódnak javult immunitás . A legtöbb előny elérése érdekében válasszon egy tiszta sört, mint ez.
19,95 dollár az Amazon.com-on


8. Zöld tea

Ez nem gond, de a koffein energiát adhat Önnek. Ha rázkódást keres a rázkódások nélkül, Pine azt javasolja, hogy főzzön fel és élvezzen egy csésze zöld teát. Ez növelheti a mentális tisztaságot és az éberséget - teszi hozzá. A A Mayo Klinika megjegyzi hogy egy nyolc uncia kávéscsésze 95-165 mg koffeint tartalmaz, szemben a csésze zöld teában talált 25-29 mg koffeinnel. És igen, a kávé is megteszi a dolgot.

9. Zabpehely

A zabpehely az egész napos titkos fegyvered. Ez a teljes kiőrlésű egészséges rostadagot eredményez, ami segít lassítani az emésztést, vagyis a szénhidrátok nem gyors felszívódásban, hanem idővel felszívódnak. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és normalizálja a vércukorszintet. A rostokban gazdag étrend a bélmozgások rendszeres fenntartásában is segít, és hozzájárul a szív általános egészségéhez.

10. Diófélék

A mandulában, kesudióban és dióban gazdag a fáradtság elleni küzdelem ásványi magnézium. A testnek tápanyagra van szüksége az energiatermeléshez, és segíti a végtelen testi funkciókat, beleértve a vércukorszint-szabályozást és az izomműködést. Kutatás azt is kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik alacsony magnéziumtartalmú állapotban dolgoztak, több oxigénre volt szükségük, és pulzusuk percenként körülbelül 10 ütemmel növekedett - vagyis a testnek keményebben kellett dolgoznia a gyakorlat befejezésén.


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .