Legjobb testépítő kiegészítők
AskMen
Ez az az 5 fitnesz-kiegészítő, amely valójában működik
Az izomnövekedés-kiegészítők segíthetnek az üreg kitöltésében. Egyes gyarapodók azért küzdenek, hogy elegendő kalóriát fogyasszanak, hogy elegendő többlet álljon rendelkezésre a sovány izomtömeg felépítéséhez, mások tudják, hogy a tömeg és a hatalmas, sovány izom felépítéséhez szinte szükség van kiegészítésre, amihez nem fér bele az étrend. . Legtöbben egy fehérjeporral kezdjük - a minőségi tejsavófehérje később az izomépítés tetején áll. De ahhoz, hogy egy igazi masszába pakoljon, több kell, mint egy shaker-be.
Keményen megütheti az edzőtermet, és minden súlyra felrakhatja, de valószínűleg szüksége lesz némi segítségre. A korlátozó tényezőtől függetlenül rendelkezésre állnak olyan kiegészítők, amelyek helyesen használják a kívánt vékony izomtömeg felépítését. Íme néhány, a tudomány által támogatott kiegészítők, amelyek segíthetnek a következő edzésen, és elkezdhetik a kívánt izomtömeget.
Fehérje por
Általános fehérjeforrások a sovány húsdarabok, csirke, pulyka, hal, tojás és diófélék. Ha azonban a kényelemről van szó, nem lesz egyszerűbb. Ami a nagy idő izmainak pótlását illeti, minden út minőségi fehérjeporon keresztül vezet. A legnépszerűbb és leghatékonyabb fehérjepor a tejsavó, mivel gyors emésztést és gyors hatású tulajdonságokat mutat, leucin-nehéz aminókat vezetve be a vérébe, hogy gyorsan elősegítse az izomépítést és a gyógyulást.
Ez olyan egyszerű, mint vizet vagy tejet önteni egy csészébe, rázóüvegbe vagy turmixgépbe, hozzáadni fehérjeport (és minden további elemet, például gyümölcsöt, zabot vagy dió vajat), majd összekeverni. A legtöbb fehérjepor adagonként átlagosan 20 gramm fehérjét ad. A fehérjeporok a legjobbak az edzés utáni táplálkozáshoz, de a nap bármely szakában bevehetők. Ha testét megérintette egy intenzív edzés után, és készen áll a helyreállítási folyamat megkezdésére, valami fehérje turmixolás egyszerű módja annak, hogy kalóriába pakoljon és táplálja az izmokat.
A tejsavó fehérje por előnyei
- Segít növelni a sovány izomtömeget
- Segíti a fogyást
- Könnyen emészthető
- Csökkenti a gyulladást
Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje por
Legjobb : Tömegszerzés
20 íz közül választhat, a Gold Standard 5,5 gramm természetes eredetű BCAA-t és 4 gramm glutamint kínál. A tejsavóval történő kiegészítés, függetlenül attól, hogy leereszt egy fehérje turmixot edzés előtt vagy után, vagy akár reggel első dolog, elindítja a gyógyulási folyamatot az izomépítő utazáshoz.
29,99 font az Amazon-on
Kreatin
A kreatin egy természetes anyag, amely az állati termékekben is megtalálható, például a vörös húsban, amely elősegítheti az izmok állóképességének meghosszabbítását és a fáradtság leküzdését, és az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítő. A kreatin lényegében lehetővé teszi, hogy több ismétlést kipréseljen, növelve az energiáját, hogy rövid sorozatban teljesítsen, például súlyemeléskor vagy nagy intenzitású edzés közben.
Az energia növelése azt jelenti, hogy növelheti a munkaterhelését, ami növeli az erőnövekedést és gyorsabb eredményeket eredményez. A kreatin működésének egyik módja az izomzat víztartalmának növelése, az izomnövekedés és az izomretenció támogatása. ami súlygyarapodáshoz is vezethet.
A kreatin előnyei
- Fokozott gyógyulás
- Elősegíti a sovány izomtömeget
- Javítja az anaerob kapacitást (segíti a teljesítményt nagy intenzitású edzéseknél)
- Segíti az energiatermelést
Optimális táplálkozás kreatin por
Legjobb : A munkaképesség növelése
A kreatinnak vannak típusai: monohidrát, etil-észter, mikronizált, hidroklorid. A legjobb megoldás a kreatin-monohidát, a kreatin legtisztább formájának kiválasztása. Az ON por könnyen keverhető bármilyen folyadékba (edzés előtt vagy után), és gyorsan és könnyen feloldódik. Az ajánlott adag napi öt gramm kreatin-monohidrát.
33,94 font az Amazon-on
BCAA-k
Ha fokozott izomnövekedést keres, az elágazó láncú aminosavak segíthetnek a sikerben. A BCAA termékek általánosan elfogadott kiegészítők, amelyek a nap folyamán bármikor használhatók. A BCAA-k elősegítik az energiatermelést, javítják a helyreállítási időt, és a fokozott fehérjeszintézissel elősegítik az új izmok felépítését. A BCAA-k a fehérje építőkövei, amelyekről tudjuk, hogy elősegítik a minőségi sovány izomtömeg felépítését.
A BCAA-k három aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin, a leucin az aminosav trió fő szereplője. Ezek az aminosavak fehérjeforrásokban állnak rendelkezésre, például tojásban és húsban, de a kiegészítés kiváló az alacsony fehérjetartalmú étrendben vagy a fehérjeszintézis felturbózására törekvő személyek számára.
A BCAA előnyei
- Harcol a fáradtság ellen
- Harcolja az izomfájdalmat
- Növeli az állóképességet
- Elősegíti a fehérjeszintézist (izomépítés)
Scivation XTEND
Legjobb : Az izomépítő folyamat felpumpálása
Az az érv létezik, hogy a BCAA-k még hatékonyabb sebességgel stimulálják a fehérjeszintézist, mint a fehérjepor, amelynek célja az is, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat injektálja. Hét gramm BCAA-t tartalmaz, ez a por cukor-, szénhidrát- és kalóriamentes. 3,5 gramm leucint is tartalmaz, hogy megkönnyítse a fehérjeszintézist, és elősegíti a hidratáltságot az edzés során az elektrolitok speciális keverékével.
21,90 font az Amazon-on
Hal olaj
Lehet, hogy nem olyan közvetlen, mint a fehérje hozzáadása vagy a kreatin kiegészítése, de a halolaj-kiegészítésnek is megvannak az előnyei. Bizonyíték van arra, hogy a halolajban található zsírsavak segíthetnek az izomfehérjék lebontásában, ami ideális, ha tömegnövelésre törekszenek. A halolajban található omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek a duzzanat, az ízületi fájdalom és a fájdalom csökkentésében, ami kulcsfontosságú a gyógyulási folyamatában, ha a súlyemelés tervét vagy egy intenzív edzésprogrammal történő kihívást jelent.
A tested termel zsírsavakat, de nem a halolajban található omega-3 zsírsavakat, és ezek az omega-3-ok pozitív hatással vannak az izomépítő fehérjeszintézisre is.
A halolaj előnyei
- Segíti a gyógyulást
- Segít csökkenteni a vérnyomást
- Elősegíti a szív egészségét
- Fokozza az immunrendszert
Nu U Omega 3 halolaj
Nem csak a fehérjeszintézisről és a test azon elemeinek felturbózásáról szól, amelyek növelik az izomnövekedést. Ha izomzatot akar építeni, akkor egészségesnek kell lennie, és egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy jobban felépüljön. A nehéz és összetörő intenzív edzés megterhelheti a testet, az ízületeket és az izmokat. A következetesség megőrzésének kulcsa a gyulladás elleni küzdelem, és ott van a hely, ahol a halolaj kiváló.
15,97 font az Amazon-on
Azt is javasoljuk
Az én fehérjém
A My Protein új formulája tejsavó-koncentrátum, tejsavó-izolátumok és hidrolizált tejsavó-izolátumok keverékét kínálja prémium kiegészítőként az izomnövekedés és a gyógyulás elősegítése érdekében. A TheWhey 25 gramm fehérjét csomagol minden adagban és 5 gramm BCAA-t. Van egy speciális enzimkeverék is, amely úgy van kialakítva, hogy a fehérjéket aminosavakká bontsa, mielőtt azokat elosztanák a rendszerben a fokozott izomépítő erő érdekében.
26,99 font az Amazon-on
Protein Works kazein fehérje por
Mivel a kazein egy „lassú hatású” fehérje, érdemes megfontolni, hogy lefekvés előtt hozzáadjuk egy fehérje turmixhoz, és hagyjuk, hogy a por működjön, amint alvás közben egy éjszakán át felszabadítja az aminosavakat a testébe. LIke tejsavó, a kazein tejből származó fehérje, ezért aki naplótűrő, annak inkább növényi fehérje-kiegészítést kell fontolnia. A Protein Works 24 gramm fehérjét kínál adagonként és kalciumot a csont támogatásához.
21,99 font az Amazon-on
Matrix Nutrition Beta Alanine
A karnozin előfutára, a béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amely a szervezetben más vegyi anyagokra bomlva hatással van az izomnövekedésre. Kutatások azt mutatják, hogy a béta-alanin csökkentheti az izomfáradtságot. Ez azt jelenti, hogy keményebben dolgozhat, és gyorsabban felépülhet. És mindannyian tudjuk, hogy a keményebb munka - természetesen kiegyensúlyozott étrenddel párosulva - nyereséghez vezet, amelyet keres.
14,99 font az Amazon-on