A legjobb BCAA férfiak számára
AskMen
Ismerje meg a BCAA-kat: A kulcs ahhoz, hogy több izmot tudjon felépíteni kevesebb idő alatt
Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
A BCAA-k - vagy elágazó láncú aminosavak - népszerű kiegészítők, amelyek célja az izom-fehérje szintézis (MPS) javítása, az izmok helyreállításának elősegítése és az izom növekedésének növelése az idő múlásával. Más szóval - nyereség. De az évek során végzett kutatás felveti a kérdést, hogy megfelelnek-e a hype-nak? És ha igen, vannak bizonyos vonalak, amelyek jobbak, mint mások?
Az aminosavak a fehérje építőkövei. A BCAA-k három esszenciális aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin, és a legtöbb kiegészítő 2: 1: 1 arányban fordul elő. A tejsavófehérjében is megtalálható fő aminosav, a leucin a trió all-starja, mert közvetlenül felelős az MPS stimulálásáért és a fehérjebontás gátlásáért, ami azt jelenti, hogy gyorsabban és hatékonyabban segítheti az izmok felépítését.
Az a tény, hogy esszenciális aminosavak, azt jelenti, hogy a test nem tudja őket természetes úton előállítani, ezért késztetés a kiegészítésre. Fontos itt megjegyezni azt is, hogy ha kiegyensúlyozott étrendet tart fenn, amely elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, akkor rendelkeznie kell minden szükséges aminosavval. De ha kalória-korlátozó étrendet tartasz, vagy az izomgyarapodás átmeneti fellendülését keresed, a BCAA-val való kiegészítés segíthet.
Ajánljuk
A BPI Sports legjobb BCAA por
BCAA arány : 8 gramm, 2: 1: 1
Az egyik legnépszerűbb BCAA vonal a BPI Sports-tól származik. 10 grammos adagmérettel elég nagy ahhoz, hogy fedezze a BCAA por bevételéből származó összes előny legnagyobb részét. Azonban adagonként 0,62 dollár, ez is az egyik drágább. A BPI Sports BCAA por hozzáad egy CLA Matrix Blendet, amely állítása szerint elősegíti a fokozott zsírégetést, miközben elősegíti a sovány izomépítést.
22,37 USD az Amazon.com-on
A BCAA előnyei
A BCAA-k kiegészítésének koncepciója az, hogy a jelentések évek óta azt állítják, hogy a BCAA-k segíthetik a fehérjeszintézis stimulálását és az izomnövekedés elősegítését. A BCAA-k fogyasztásának célja elméletileg az anabolikus állapot maximalizálása a fehérjeszintézis (izomépítő folyamat) indukálásával, és ezt követően a fehérjeszintézis az izomfehérje lebontásánál gyorsabban valósulna meg. Más szóval, segít az izomtömeg növelésében.
De további kutatások szerint ez a következtetés indokolatlan. Valójában a A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata azzal érvelt, hogy önmagában a BCAA-k fogyasztása valójában csökkenti a fehérjeszintézis és az izomfehérje-forgalom sebességét, és valójában negatívan befolyásolhatja az erőt.
Úgy tűnik, hogy a BCAA-val történő kiegészítés legnagyobb előnye az alacsony étkezési fehérjebevitel (napi 0,6 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy kevesebb) esetében.
Ez a tanulmány kalóriadeficitben szenvedő birkózókat nézett, akik átlagos súlya 150 font volt, és napi 80 gramm fehérjét fogyasztottak. A három hetes vizsgálat során a csoport - aki naponta 52 gramm BCAA-t fogyasztott - több izomzatot és több zsírt vesztett, mint a kontroll csoport.
Azonban - és ez azonban nagy - a BCAA-kkal kapcsolatos újabb és újabb kutatások azt sugallják, hogy minimális vagy semmilyen előnye nincs a BCAA-val történő kiegészítésnek azoknak az egyéneknek, akik magas fehérjetartalmú étrendet is fogyasztanak.
Ezt azért érdemes megemlíteni, mert sokan, akik kiegészíthetik a BCAA-kat, szintén magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszthatnak.
Ugyanez a cikk azonban megjegyezte, hogy a BCAA-k bevitele fehérje étkezés mellett fokozhatja az anabolikus választ az említett étkezésből. A BCAA-kkal való kiegészítés egyik további előnye azoknak származik, akik böjtölve vagy étkezés nélkül edzenek.
Az éhezés arra az állapotra utal, amelyben a teste van, amikor az inzulinszint visszatér az alapvonalra. Ha eszel, inzulin szabadul fel, hogy segítsen a tápanyagok áthelyezésében a testbe. Miután az emésztés megtörtént, és a testének már nincs szüksége az inzulinra, visszatér normális állapotba, és csökken az inzulinszint. Ez általában néhány órával az utolsó étkezés után következik be.
A legjobb alkalom a böjt edzésére az első dolog reggel. Böjtölt edzés van néhány lehetséges előnye - amelyek meghaladják a cikk kereteit -, de röviden: az éheztetett edzésnek pozitív hatása lehet mind a zsírvesztésre, mind a súlyzós edzésre.
Ahol az éhomi edzéshez a BCAA-k játszanak szerepet, az az izom-fehérje szintézissel kapcsolatos. Böjtölve edz, az izomtömeg megnövekszik, és a túl sok izomtömeg rontja az MPS-t és az izomnövekedést.
Leucine, a BCAA bármely formulájának főszereplője segít megakadályozzák az izom lebontását . És mivel a BCAA-k minimális hatást gyakorolnak az inzulinszintre, még mindig lehetővé teszik az éhomi edzés előnyeinek kihasználását, miközben megakadályozzák az izmok lebomlását. Egyesek még azt is állítják, hogy önmagában a leucinnal való kiegészítés, szemben a BCAA keverékkel, hatékonyabb lehet.
A BCAA-k másik megfigyelt előnye, hogy csökkenthetik a fáradtságot. Edzés közben a tested növeli a szerotonin termelését. A szerotonin fokozza a fáradtságot. A BCAA-k a szerotonin termelésének megakadályozásával működnek; kevesebb fáradtságot és több energiát jelent az edzések során. A Journal of Nutrition folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy a guggolás négynapos gyakorlata az emberi alanyok csökkent DOMS-arányt (késleltetett izomfájdalom) alapoztak meg, és arra a következtetésre jutottak, hogy a BCAA-k hasznosak lehetnek az izmok helyreállításának fellendítésében.
A BCAA-val való kiegészítés az edzések után is csökkentette az izomfájdalmat.
A legjobb BCAA arány
Mivel a leucin a legfontosabb aminosav a BCAA-ban az MPS-ben betöltött szerepe miatt, a legtöbb BCAA 2: 1: 1 arányt tartalmaz, vagy két rész leucint tartalmaz minden izoleucin- és valinrészre.
Lehet, hogy gondolkodik, miért ne vegye leucint önmagában; és lehetne. De mint önálló, a leucin szörnyen ízlik.
Bizonyos BCAA márkák tartalmaznak egyéb összetevőket, amelyek a BCAA-k fokozására szolgálnak, de a valóságban ezek az összetevők teljesen feleslegesek, és valójában csak többet fizetsz a valódi értékű semmiért.
További BCAA ajánljuk
Transparent Labs CoreSeries BCAA
BCAA arány : 8 gramm, 2: 1: 1
Itt minden kulcsszó megtalálható: nincsenek mesterséges aromák vagy adalékanyagok. Glutén és GMO-mentes is. A BCAA glutamin vegánbarát, csak növényi eredetű BCAA-kat használ. Ez a kiegészítő por tartalmaz egy gramm kókuszvíz port és 5 gramm L-glutamint is.
39,00 USD a TransparentLabs.com oldalon
Scivation Xtend BCAA
BCAA arány : 7 gramm, 2: 1: 1
A Scivation Xtend BCAA-k a piacon az egyik leghosszabb ideig bérelt BCAA-k, és nagyon magas minősítésűek. Ráadásul 0,52 dolláros adagonkénti költséggel valamivel olcsóbban futnak. Az Xtend az L-gutamin és a Citrulline Malate keverékét is tartalmazza a véráramlás elősegítése és az izomfájdalom csökkentése érdekében.
23,99 USD az Amazon.com-on
BulkSupplements BCAA por
BCAA arány : 7 gramm; 2: 1: 1
Az adagonkénti költség mindössze 0,08 dollár, és 166 adagot tartalmaz zacskónként, a BulkSupplements BCAA por messze a legjobb érték. És a piacon lévő sok más BCAA-kiegészítőtől eltérően a BulkSupplements BCAA-k csak leucint, izoleucint és valint tartalmaznak.
14,96 USD az Amazon.com-on
Mennyit kell venni a BCAA-ból
A BCAA-k általános ajánlása napi 5-10 gramm között van. Öt gramm tűnik a minimális effektív dózisnak, de a felső határig ez egyfajta szürke terület.
A fenti vizsgálatban a résztvevők napi 50 gramm BCAA-t vettek át. Ez azonban ebben a helyzetben hatékony volt, mert a résztvevők nagyon alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak.
Ha azonban magas, vagy akár mérsékelt fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor a BCAA napi ilyen magas adagjának bevétele nem jelent semmit, csak a drága fürdőszobai szüneteket.
Amint arról már beszéltünk, további BCAA-k fogyasztása egy fehérjetartalom mellett - például egy rázás - növelheti az anabolikus reakciót. A tényleges adag itt körülbelül 5 gramm.
Az éhomi edzéshez a minimális adagnak valószínűleg nagyobbnak, legalább 10 grammnak kell lennie. Ennek oka, hogy az éhomi edzés eredményeként körülbelül 3-5 gramm leucinra van szükség az izomlebontás ellensúlyozásához. Tehát végül a BCAA-ban lévő leucin mennyiségének kell meghatároznia az adagolást.
Legjobb idő a BCAA-k bevételére
A BCAA-k bevételének legjobb ideje az edzés körül van; akár előtte, utána, akár közben, attól függően, hogy mit akar elérni. Az éheztető edzés és a fáradtság csökkentése érdekében a BCAA alkalmazása a legjobb az edzés előtt vagy alatt. A fájdalom csökkentése érdekében próbáljon meg öt grammot adni egy italhoz edzés előtt.
A fehérjék fokozott anabolikus reakciója érdekében a legoptimálisabb a BCAA-k bevétele a fehérje turmixolásával.
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .