A hideg időben történő edzés előnyei

Az ember fut a hideg időjárás

Getty Images

Szakértők elárulják, hogy a hűvösebb tempók hogyan segíthetik az edzés eredményeinek növelését

Geoff Nudelman 2020. október 19. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Amint az idő egyre hidegebbé válik, nem kell megijednie attól, hogy kimegy a lendületes levegőbe, hogy lépést tarthasson az edzéssel. Valójában magáévá kell tennie.



A hideg időjárás és a termogén igény nagyon hatékony módja a barna zsír előállításának, amely korrelál az anyagcsere-egészségüggyel - mondja Shingo Kajimura, a Sejtek és Biológia Tanszék az UCSF-nél és vezető kutatójuk Diabetes Center .



ÖSSZEFÜGGŐ: Miért divatosak a HIRT edzések az utóbbi időben?


Fokozza az anyagcserét és javítja a kardió egészségét


A barna zsír vagy a barna zsírszövet egyfajta testzsír, amely akkor aktiválódik, amikor a test lehűl. Kajimura egy olyan csapat része volt, amely úttörő szerepet játszott a barna zsír szerepében az anyagcsere folyamatban, amely kifejezetten felszáll, amikor a testet hidegebb körülmények között terhelik.



Megjegyzi, hogy mivel minden emlősnek testét 97 Fahrenheit fokon kell tartania ahhoz, hogy optimális munkakörülményeket tudjon tartani, a test jelentős energiát fejt ki, amikor külső tényezők le akarják csökkenteni ezt a hőmérsékletet.

Anélkül, hogy túl mélyen elmélyedne a tudományban, hűvösebb körülmények között a teste több energiát fog elkölteni és több barna zsírt hoz létre a hőmérséklet szabályozásához. Szerinte a hideg időjárási edzésből származó mérsékelt belső hőmérséklet-csökkenés elősegíti az anyagcsere erősségét, és idővel javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.

Megjegyzés: Azt is hangsúlyozza, hogy bárkinek, akinek szívproblémái vannak vagy szívbetegségei vannak családjában, kerülnie kell a tartós hideg időjárási testmozgást, mivel ez növelheti bizonyos kardiovaszkuláris problémák kockázatát. A magas vérnyomással rendelkezőknek óvatosnak kell lenniük az ilyen típusú gyakorlatokkal is.



Kajimura megjegyzi, hogy a barna zsírtermelésnek számos tényezője van, de az élsportolóknak több lehet belőle (magyarázva nagyobb teljesítményüket), és a barna zsírvesztés kezd felgyorsulni, amikor belépünk a 40-50-es évekbe (magyarázva a kisebb teljesítményt) ).


Hangulat emlékeztető


A hideg időjárási fitnesz előnyei külsőleg is kiterjedhetnek.

Dr. Benedict Nwachukwu, a Cornell Egyetem ortopéd sebészeti professzora és az ortopéd / sportorvosi sebész Különleges Sebészeti Kórház ’S Sportorvosi Intézet azt mondja, hogy a hideg időjárás rázkódása által okozott hangulatlökést gyakran figyelmen kívül hagyják, még mérsékelt sportolóknál sem.

Nagyon magas szintről nem gondolkodunk azon, hogy a szezonális affektív rendellenesség (SAD) mennyire valóságos, főleg a jelenlegi környezetben, ahol az emberek nincsenek kívül annyira - mondja. A hideg időben történő edzés rendkívül előnyös, javítja a hangulatot és ellensúlyozza az érzelmi tüneteket.

Számos tanulmány vázolja a testmozgás pozitív előnyeit a mentális egészségügyi rendellenességekben szenvedők számára, a mozgásból nyert endorfinok nagy szerepet játszanak. Bármilyen erőfeszítés a hidegebb hónapok nappali óráiban segíthet a fáradtság leküzdésében, mivel a sötétség korábban beáll.



A fizikai aktivitás és a kint tartózkodás fizikussága erőteljes egy-két ütést jelenthet. A 2019 tanulmány azt javasolta, hogy a testmozgás akár 17 százalékkal is csökkentheti a heti depressziós epizódokat, míg a Számos mentálhigiénés tanulmány 2014. évi áttekintése megállapította, hogy szoros összefüggés van a kültéri táj helyreállító tulajdonságai és a jobb rövid távú mentális képesség között.


KAPCSOLÓDÓ: Hackek a téli blues legyőzéséhez


Javítja az emésztést


A hideg időjárási edzés kiváló alkalom lehet arra, hogy gyakorolják az üzemanyag-ellátást és a bél „képzettségét” bizonyos és / vagy több étel tolerálására - mondja Kyla Channelell, a sporttáplálkozási szakember és a Nutritional Revolution sporttáplálkozási szolgáltatásának alapítója.

Azt mondja, hogy a hűvösebb környezetek általában olyanok, ahol a gyomor-bél rendszer (GI) jobban tolerálja az ételeket, mint a melegben, amikor a véráramlás általában a bőr felszínére rohan, hogy verejték keletkezzen a test lehűléséhez. Amellett, hogy jobban elviseli az edzés üzemanyagát, hűvösebb körülmények között a testnek pozitívabb reakciója lehet a kevert makroelem-tartalmú ételekre (ami tartalmaz némi fehérjét, szénhidrátot és zsírt), a kívánt erőkifejtéstől függően.


Jobb teljesítmény


Bár nyilvánvalónak tűnhet, hogy a hidegebb körülmények között végzett edzés kevesebb dehidrációs kockázatot jelent, a teljesítmény szempontjából nagy változást hozhat. Mivel a testnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy vért pumpáljon a bőr felszínére, valójában kevesebb energiát használ fel, mint melegebb időben . Több energiával kímélve ez másodperceket csökkenthet egy mérföldes idő alatt, vagy gyorsabb köröket tehet a kerékpáron.


Önbizalmat szerezni


Ha elolvasta mindezt, és még mindig nem találja a motivációt, hogy elinduljon a téli hidegben, egyszerűen megteheti Ben Rosario, a HOKA NAZ Elite , egy csapat, amely magaslaton edz az Flagstaff (AZ) zord terepén.

A hidegben történő edzés csak egy újabb lehetőség a csapások kezelésére - mondja. Ölelje át és élvezze. Megkapja a bizalmat ennek tudatában (készen áll az edzésre), még akkor is, ha hideg van és csúnya.


Lehet, hogy ássz is: