Rossz étkezési szokások
1/2 oldal Mindenkinek vannak rossz szokásai, különösen az evésről. Néhányan szüntelenül nassolunk, miközben dolgozunk. Mások hajlamosak minden este egy-három sört kacarászni, majd lezuhannak a kanapén. Néhányunk közül többen élvezik az éjféli harapnivalókat - általában olyan finom ócska ételeket, mint az ördög ételtorta, a cheddar sajt vagy a szalámiszelet. De még akkor is, ha általában egészséges srác vagy, valószínű, hogy öntudatlanul olyan szokásokba kezdesz, amelyek károsak az egészségedre és a testalkatodra.
A rossz étkezési szokások komolyan megemésztik egészségét. Hízhatnak, lassúvá és általában egészségtelenné tehetnek. De a hideg pulyka vágása traumatikus lehet, legalábbis a pszichéd szempontjából, ezért megvizsgáljuk a jó alternatívákat a leggyakoribb rossz étkezési szokásokkal szemben. Kövesse ezeket a javaslatokat, és alakítsa rossz szokásait jóvá.
Alkoholfogyasztás éhgyomorra
Egy üveg Anchor Steam körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Még egy vizes palack Bud Light is 110 kalóriát tartalmaz. Csak néhány ital teszi ki az ajánlott napi kalóriabevitel negyedét. A sör - és általában az alkohol - tele van kalóriákkal, és ha éhgyomorra fogyasztja, akkor egyenesen a véráramba kerül, és zsírként tárolódik. Ehhez hozzáadva túlfogyasztja az inzulinszint növelésével, ami a szintek még alacsonyabb zuhanását eredményezi, és olyan ételekre vágyik, amire valószínűleg nincs szüksége.Hogyan? A tested úgy tekint az alkoholra, mint egy méregre, és megpróbálja a lehető leggyorsabban kitisztítani a szervezetből, megszakítva a normális glükóztermelést. Az alacsony vércukorszint éhessé tesz, emiatt többet eszel. Igyon néhány italt éhgyomorra, és mindent szétszórja a látóhatáron, hogy megpróbálja megemelni a glükózszintjét. De addig nem fog működni, amíg az alkohol ki nem kerül a rendszerből.
Rossz étkezési szokás megoldás: Egyél, mielőtt iszol.
Fogyasszon egy falatot, mielőtt kortyolna egy korty sört vagy iszogatna. A gyomorban lévő étel megakadályozza, hogy az alkohol túl gyorsan felszívódjon. Ha nincs ideje enni semmit, igyon egy pohár tejet. A benne lévő fehérje akár háromszor is lelassíthatja a pia felszívódását. Ez azt jelenti, hogy a glükóztermelésed nem lesz annyira befolyásolva, és nem leszel annyira éhes. Enni fog és valószínűleg kevesebbet iszik, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.
Nehéz étkezés lefekvés előtt
Egy szép nagy étkezés - vagy akár kielégítő snack - aludni fog. Az is egyenesen a beledbe fog menni. Bár vitatható az a bizonyíték, hogy az lefekvés előtti étkezés közvetlenül súlygyarapodást okoz, ha egy nagy szénhidráttartalmú ételt eszel meg, mielőtt teste megpihenne, valószínű, hogy a test nem fogja mindet elégetni üzemanyagként. Továbbá, hacsak nem teljesítette a napi kalóriaigényét, lefekvés előtt egy nagy étkezés elfogyasztása szükségtelen kalóriákat adhat az étrendjéhez. Amikor alszol, a tested javító és tároló üzemmódba kerül, így ha nem vagy elég aktív a nap folyamán, a tested zsírgá változtathatja az ételt.Rossz étkezési szokás megoldás: Fogyasszon zöldségeket és sovány fehérjét lefekvés előtt.
A késő esti éhség lehet a teste módja annak, hogy elmondja neked, hogy fáradt vagy és alvásra van szükséged - nem ételre. Ügyeljen arra, hogy elegendő zöldséget és sovány fehérjét fogyasszon vacsora közben. A magas rosttartalmú zöldségek és a sovány fehérjék miatt jóllakik és alacsony a kalóriatartalom. Csomagolja be őket, és órákig érzi jólétét.
Ha vacsoránál nem töltötted meg magad zöldségekkel, és nem fogyasztottad el a napi kalóriatartalmat, akkor folytass és fogyassz egy magas fehérjetartalmú snacket, mivel ez a makrotápanyag segít a testednek helyreállítani önmagát. Válasszon sovány fehérjéket, például csirkemellet vagy túrót, mivel ezek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsíros húsok és sajtok. A sovány fehérjéket és zöldségeket ritkábban tárolják zsírként, mert a tested felhasználja a bennük lévő tápanyagokat önmagának táplálására.
Ha úgy gondolja, hogy a gyümölcslé fogyasztása egészséges, akkor még egy szokást kell elszakítania ...
Következő oldal