Avokádó előnyei a férfiak számára

Getty Images



Nyolc ok, amiért több avokádóra van szüksége az étrendben

Hacsak nem bojkottálta az Instagramot az elmúlt egy évben, nagy az esélye annak, hogy hallott az avokádó trendről. Mint az egyik „egészséges zsír”, amely valóban előnyös lehet étrendjében, és ízeket adhat a receptjeihez, ezt az egymagos bogyós gyümölcsöt az egészségügyi közösség imádja. A legújabb és legnagyobb szuperélelmiszer, amelynek maradandó ereje van, tanúsított személyi edző Jill McKay elmagyarázza, hogy nagy mennyiségű tápanyag - köztük több mint 20 vitamin és ásványi anyag, amelyekben magas a rost-, kálium-, folsav-, E- és D-vitamin-tartalom - mindez erősen kiegészíti számos fitnesz- és életmódbeli célt.

Az avokádó szív egészséges zsírjai vonzóak a paleo, a vegán, a vegetáriánus és a ketogén közösségekben, és sok más egészséges étkezési módban széles körben elfogadhatók. Az avokádónak sokféle felhasználási lehetősége van, a guacamole-tól az olívaolajjal való keverésig a tésztaszószokhoz, a növényi helyettesítésig a bébiételekig. Az avokádó végtelen használata miatt népszerű választás, mondja.



Íme néhány módszer, amellyel a legtöbb jutalmat arathatja újonnan elfogyasztott snack-étkezés-kiegészítéséből, valamint az általa kínált meglepő előnyöket:



Az avokádók szabályozzák a vérnyomást.

Figyelembe véve a magas vérnyomást, sok férfi gyakran foglalkoztatja, különösen az életkor előrehaladtával, a napi gyümölcs-, zöldség- és húsfogyasztás felhasználása elősegítheti az egész életen át tartó sikert. McKay szerint azon kívül, hogy tápanyagokban gazdag szupersztár, az avokádókról is bebizonyosodott, hogy szabályozzák a vérnyomást. Az avokádóban található vitaminok, ásványi anyagok és savak segíthetnek egyensúlyban tartani a vérnyomást és ellensúlyozni a kávéban, az energiaitalokban található koffein és más magas vagy alacsony vérnyomást okozó életmódbeli szokások negatív hatásait - magyarázza. Utálom ajánlani, hogy egy „jó” dolog „visszavonhatja a rossz döntéseket”, de az avokádó a valós életben kiegyensúlyozott étrend része lehet.

Az avokádó javítja a tápanyagok felszívódását.

Még akkor is, ha az édesanyádra (vagy a barátnődre / partneredre) hallgatsz a vitamin-menetrend fenntartásának fontosságáról a hét folyamán, néha a tested nem mindig ugrik a kocsira. Más szavakkal: személyes kémiai összetételétől függően segítségre lehet szüksége, hogy valóban felszívja a lenyelt jóságot. Bizonyos ételek, például - kitaláltad! - az avokádó lehet emésztőrendszered jobbkeze, állítja McKay. Mint elmondja, különösen a kalciumot gyakran nagy adagokban kell fogyasztani, hogy felszívódhasson. Napi 2-3 szelet avokádó elfogyasztása javíthatja a kalcium és más kulcsfontosságú mikroelemek felszívódását - teszi hozzá.

Az avokádó hosszabb ideig jóllakik.

Szeretnél egy kicsit karcsúsítani, mielőtt ezen a nyáron elindulnál egy hétre a strandra? Vagy megpróbál egy osztályt felvenni az emelő súlyával? Bármi legyen is a rövid vagy hosszú távú fitnesz célja, sok ember küzd azzal, hogy egyensúlyba hozza táplálékfelvételét a testmozgással. A regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő szerint ott jön jól az avokádó Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE . Magas rost- és zsírtartalma miatt az avokádó hosszabb ideig emészthető, így hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Kevesebbet eszel, és ennek következtében fogysz.



Az avokádó alacsony a glikémiás indexen.

Ha hajlamos küzdeni a vércukorszint szabályozásával, az avokádó szuperhatásos lehet a hangulat fenntartásában, és a fogas elhárítása üres gyomorral jár. És ha fogyni próbál, az még jobb hír, mivel Malkoff-Cohen elmagyarázza, hogy az avos alacsony szénhidráttartalmú minősége azt jelenti, hogy a test nem tapasztalja a vércukorszint emelkedését és nem bocsátja ki az inzulint. Ez azt jelenti, hogy meg kell ragadnia egy avokádót és megenni, mint egy almát? Nem túl sok.

Mint minden az életben, a mértékletesség is elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához elménk és testünk nélkül. Ezért nem csak az avokádó előnyeinek megértéséről van szó, hanem a bevitel oly módon történő strukturálásáról is, hogy a szükséges energiához és elégedettséghez jusson, anélkül, hogy túlzásba esne a kalóriabevitelen. McKay szerint egy átlagos avokádó körülbelül 30 gramm zsírt tartalmaz, a fogzás pedig több mint 300 kalóriát tartalmaz. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy ne essen le egy ülés alatt túlságosan, a felét választja. A gyümölcs alakja megfelel ennek az elképzelésnek, és amikor félig-meddig elhagyja a gödröt, a zöld szín nem lesz barnás.

Az avokádóolaj füstpontja magasabb.

Bár egészséges, az olívaolaj valójában a második legjobb lehet, mint társa, az avokádóolaj. Malkoff-Cohen szerint nem minden olaj jön létre egyenlően abban a tekintetben, hogy mire kell használni az étkezés előkészítése során. Némelyik finomabb, és salátákhoz, hideg ételekhez kell használni, míg mások hőstabilak és láng felett használhatók. Például az avokádóolaj csak füstölni kezd 520F-ig, míg a finomítatlan olívaolaj csak 320F körüli értéket ér el, mielőtt porosodik.

Amikor az olajat a füstölési pontján túl melegítik, az olaj oxidálódni kezd és lebomlik, mérgező füstöt bocsát ki, és minden táplálkozási tulajdonsága elvész. A füstpontja fölött felmelegített olaj el kezd bomlani, szabad gyököket és akroleint szabadít fel, amely az égetett ételek különös ízét és aromáját adja. Éppen ezért, ha 320 fokon túl főz - mondjuk csirke vagy bizonyos zöldségek vagy keverjük megsütjük - az avo egészségesebb lehetőség minden gazdag tulajdonságának megőrzésére.



Használhatja a gödröket guacamole szószhoz.

Gyilkos guacamole-jának elkészítésekor valószínűleg néhány gödörben hagyja el, hogy tömegének tetszetős guac-ja a legutolsó zsetonig tartson. De fontolgatta, hogy a gödröket más receptben használja, ahelyett, hogy kidobná őket? McKay szerint az avo szíve az egyik legmeglepőbb tápanyagforrás, tele antioxidánsokkal és káliummal.

Az avokádógödör meglepő tápanyagforrás (antioxidánsok és kálium: vágható, szeletelhető és reszelhető, hogy felhasználható legyen teaadagolóban forró teához, turmixhoz vagy vakondmártáshoz, hogy csak néhányat említsünk. magyarázza.

Készítsen hideg avokádó levest.

Amint az idő felmelegedni kezd, és több időt töltesz a szabadban futással, egészséges ebédre vagy vacsorára vágyhatsz, amely a hűvösebb oldalon áll. Ahelyett, hogy borsóhoz vagy sárgarépához fordulna a hűtött leveshez, McKay az avos használatát javasolja. Elkészítheti a teljes adagot két avokádó, kefir, só, bors, koriander és szeletelt zöldpaprika felhasználásával a hozzáadott íz érdekében.



Használja a krémes keverékek alternatívájaként.

Ha megpróbálja kivágni a tejterméket, vagy a napi kalóriatartalmának kevesebbet akarja költeni szószokra, adjon lövést az avokádónak. Mint Kansasi Egyetem Nicolette Jones RD, bejegyzett dietetikus, LD elmagyarázza, hogy az avokádó felvehető egy alternatív puding receptbe, amely görög joghurtot, kakaóport és krémes, de bűntudat nélküli desszertet tartalmaz. Használja az avokádót a majonéz helyett az ördögi tojásban és a tonhal salátában.

Kapcsolódó olvasmány

Ez a srác felfedezte az étrendhez való ragaszkodás egyszerű titkát
Hasznos lehet ez a magas zsírtartalmú étrend?
Nyolc zöldség, amelyek nagy izomzatot építenek