Őszi edzés ötletek
Getty Images
Ezek az őszi edzések alkalmasak lesznek arra, hogy jól érezzék magukat
Kaitlyn McInnis 2019. szeptember 16. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvényA hűvös tempók, a változó színek és a futballszezon izgalma tökéletes lehetőséget kínál a férfiak számára, hogy kijussanak és megmutassák dolgaikat. Bár abszolút nincs ok a jelenlegi rutin szükségszerű megváltoztatására, ha az neked kedvez, nem árt kipróbálni valami újat az évszakok változásával.
ÖSSZEFÜGGŐ: Kültéri fitnesz felszerelések
Akár futással foglalkozik, akár jógázik, vagy valami egészen újat szeretne kipróbálni, a hálózatunk néhány szakértőjével megkérdeztük véleményüket a legjobb edzésekről, amelyek végigvezetik Önt a nyár végén és az ünnepi szezonban.
Hegyi futás
Getty Images A nyomvonal futásában a legnagyobb dolog az állandóan változó szabadtéri táj. Ami sokak számára megnehezíti a testmozgást, különösen a futást, az az, hogy unalmas lehet. Új és izgalmas pályák felfedezése azonban kalanddá alakíthatja az edzést. A pályafutás rendkívül frissítő elemet ad hozzá, és érdekesebbé teszi a dolgokat az úton - mondja Sam Morrison, az Egészségügyi és Wellness-szakértő Gleccser Wellness . Ez egy kettős tapasztalat, egyszerre belső és külső, amely különbözik a többi gyakorlattól. Találjon új és érdekes helyeket a futáshoz, és többet fog felfedezni, mint azt valaha elképzelte, és hatékonyan eltereli a figyelmét az edzés nehézségéről
Kardio és erősítő edzés
Az ősz remek alkalom a testmozgásra, mert hűvösebb. Az edzőterembe járás nem szlogen, a futás vagy a túrázás élénkítő lehet, amikor a lombot nézzük. Az embert motiválni kell a testmozgásra, hogy megakadályozzuk az ősszel természetesen előforduló súlygyarapodást, amikor vadászó gyűjtögető testünk érzékeli a rövidülő nappali fényt és kalóriákat tárol az előttünk álló télre. Robert Herbst személyi edző, fogyókúra és wellness szakértő, erőemelő szerint azáltal, hogy testmozgással és stimuláló tevékenységgel növeli az anyagcseréjüket, hogy kalóriát égessenek el. Ha emelnek súlyt és izomzatot építenek, anyagcseréjük megmarad, és ünnepi bulikat élvezhetnek, anélkül, hogy félnének a kilóktól.
Úszás
Getty Images Az ősz a tökéletes alkalom az ömlesztésre, de az őszi edzés másik nagyszerű ötlete az úszás. Ha szerencséd van, az edzőteremben fedett, fűtött medence lesz. Marshall Weber, a Jack City Fitness és igazolt személyi edző, az úszás erősíti a felsőtest izmait, beleértve a vállát, a bicepszet és a mellizmait. A magja az úszásból is remek edzést kap, mondja.
Evezés
Nagyszerű edzés, amelyet meg kell nézni ősszel, a fedett evezés. Mivel az időjárás egyre hidegebbé válik, előnyös lehet az edzéseket bent tartani. Az evezés legnagyobb előnye a szív- és érrendszeri, izomerősítő, magaktiváló, testtartásbeli és ízületi erő, valamint a sérülések helyreállítása - mondja Caley Crawford, a NASM CPT és az oktatási igazgató Sorház . 60% láb - 30% mag - 10% kar bontásban kell éreznie a stroke-ot, a test izmainak több mint 85% -át megmunkálva. Pontosabban, a combizmait és a farizmait felgyújtják.
Az evezéshez (helyesen) megköveteli, hogy a mag aktív és aktív legyen egész idő alatt, és minden ütés a lat és a rombusz által kiváltott húzó mozdulattal ér véget. Azok az izmok, amelyekkel a mindennapi életben egyenesen ülsz, minden egyes mozdulatnál megdolgoznak.
Próbáljon ki egy új osztályt
Getty Images Vegyen részt néhány jógaórán - mondja Samantha Clayton, a Herbalife Nutrition világméretű sportteljesítményének és fitneszének alelnöke. A hideg téli hónapok bent tartanak bennünket, ami potenciálisan azt eredményezheti, hogy a szokásosnál jobban ülünk. Kezdje el kezdeni a téli lustaságot azzal, hogy az ősz folyamán ritmusba kezd a jógával.
Clayton arra is felszólítja a srácokat, hogy nézzék meg az ökölvívást. A boksz edzések ősszel is remekek - tökéletesek bármilyen fitnesz szinthez, és enyhíthetik a közelgő ünnepi időszak stresszét is - mondja.
Vidd be
Ahogy az időjárás lehűl ősszel, a futók rengeteg előnyt találhatnak abban, ha edzésüket futópadon tartják bent. Sok stúdió nagyszerű futópad alapú edzéseket kínál, amelyek tartalmazzák a kardio- és erőintervallumokat - mondja Leanne Pedante, az RRCA Certified Run Coach és az edzésprogram igazgatója LÉPÉS . Nem számít, mennyire sötét vagy esős kint van, mindig futópadon futhat. Tökéletes, nem menthető gép. A futópad felületek valójában könnyebbek az ízületeken és a kötőszöveteken, mint a beton.
Vagy használja ki a szabadban rejlő lehetőségeket
Alex McBrairty of A-Team Fitness szerint az őszi edzéseket egyszerűbbé és szórakoztatóbbá lehet tenni, nem pedig túlbonyolítani, ha megtalálunk egy füves mezőt a helyi parkban, és összekeverjük a sprinteket, az öngyilkosságokat és más agilitási gyakorlatokat, amelyek szívszívó, nagy intenzitású edzéseket eredményezhetnek.
Megállhat a helyi sportcikkek boltjában, és vásárolhat egy olcsó agility létra és kúpokat a további foci edzésekhez. Ha hoz egy haverját, akár futballt is dobálhat, ha váltakozva fut különböző utakon, és keveredik a fogás szórakozásával és nosztalgiájával. A lehetőségek szinte végtelenek, és a hűvösebb őszi tempók tökéletes környezetet biztosítanak ahhoz, hogy friss levegőhöz jussanak. Rengeteg futball által inspirált edzésre van lehetőség, amelyek őszre remek edzésmódot alakíthatnak ki. Mi lehetne jobb inspiráció, mint gyakorolni a kedvenc csapata mellett?
Lehet, hogy ássz is:
- Hat hetes edzésterv az erőnléthez
- A legjobb heti edzésprogram megtervezése
- Könnyű 3 napos edzésprogram