Arnold Schwarzenegger Blueprint To Mass Review

Getty Images



Működik Arnold Schwarzenegger 8 hetes fitneszterve? Megpróbáltuk kideríteni

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


A testépítő világában mindenki más, aztán ott van Arnold. Minden idők legnagyobb testépítőjének tartott Arnold Schwarzenegger a legfiatalabb ember lett, aki valaha megnyerte Mr. Universe-t.



21 éves korában Arnold az Egyesült Államokba költözött, és a testépítés sportját a mainstreambe emelte. A testépítők és az összes súlyemelő egyaránt tekinthető testalkatának arany mércéjének. Arnold az egyik legelkötelezettebb, legszorgalmasabb és leghajtottabb versenyző volt, aki valaha is megtisztelte a színpadot vagy az edzőtermet.



És ha valaha is szerette volna tudni, mi kellett ahhoz, hogy megszerezze a hordószerű mellkasát vagy 21 hüvelykes karjait, most megteheti Arnold 8 hetes terve a misére .

Kinek való

A terv a misére mindenki számára szól, aki nyolc hét alatt komoly misét szeretne hozzáadni. Komoly tömeggel pedig komoly edzések járnak. Tehát elkötelezettnek kell lennie. A tömeg felhelyezése nem könnyű, és Arnold minden intenzitás mellett maximális intenzitással edzett. A program úgy van megírva, hogy ha eredményt akar, akkor ugyanezt kell tennie.



Az edzések

Az Arnold Blueprint három edzést tartalmaz, hetente kétszer, összesen heti hat edzésnapon. Az edzések mellkasra, hátra és hasra, vállra, bicepszre, tricepszre, alkarra és hasizomra, valamint lábakra, borjakra és hasizomra oszlanak.

Az edzések meglehetősen hosszúak és rengeteg hangerőt tartalmaznak, de amikor csak nyolc hét maximális tömege a cél, akkor erre számítani kell.

A program számos olyan módszert is alkalmaz, amelyeket Arnold maga is alkalmazott képzési programjaiban, többek között:



  • Az 1-10 módszer: Bemelegítés után talál egy olyan súlyt, ahol csak 1 ismétléssel képes végrehajtani a gyakorlatot. Ezt követően csak annyi súlyt vesz le, hogy 2 ismétlést hajtson végre. Így folytatja, egészen 10 ismétlésig, csak annyi időt pihen, amennyi a súly kirakásához szükséges.
  • Csupaszítási módszer / cseppkészletek: Közvetlenül a végső munka után vegye le a súlyt a rúdról, és végezzen további 5-10 ismétlést. Folytassa ezt az utat pihenés nélkül, amíg le nem ér a bárba, ekkor 20 ismétlést hajt végre.
  • Max erőfeszítések: Ez egyenesen halad előre: Válasszon ki egy gyakorlatot, és haladjon el egy 1 ismétlésig, 20 ismétléses piramis módszerrel, majd 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1 ismétlés max. annyi pihenés, amennyire szüksége van mindegyik között.

Táplálás

A Blueprint komoly mennyisége miatt komoly táplálkozási tervvel is kell rendelkeznie. A program során 3500 és 3800 kalória között eszel az edzés napjain.

A legtöbb jó táplálkozási tervhez hasonlóan a Blueprint to Mass azon alapul, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben a megfelelő izomnövekedés támogatásához. Arnold mindig egy testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjét élt, tehát ezt javasolja a Tervrajz. Ez azt jelenti, hogy ha 200 fontja van, akkor napi 200 gramm fehérjét fog enni.



Ezenkívül a nagy edzésmennyiség miatt rengeteg szénhidrátot is bevesz az edzések táplálásához. Ez nem a karbofóbok programja.

Kiegészítés

A Blueprint to Mass számos kiegészítőt ajánl, köztük a kreatint és a nitrogén-monoxidot edzés előtt, a tejsavófehérjét, a súlygyarapodást és a helyreállító italt.


Próbálja ki ezeket


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Vas tömeges súlygyarapító

Minden adag (két gombóc) vagy az Arnold's Iron Mass Súlynövelő 485 kalóriát és 40 gramm fehérjét tartalmaz. A vastömeg hidrolizált marhafehérjéből és laktoferrinből, valamint édesburgonya por és árpakeményítő szénhidrát keverékéből áll. A 21 gramm zsír napraforgóolaj-port, tejszínhab-port és MCT-port tartalmaz.
75,99 dollár az Amazon.com-on

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron CRE3 kreatin

A kreatin egy nitrogénes szerves sav, amely a májban termelődik, és segíti az energiaellátást a testben. A kreatin főként a hosszú távú izomfelhasználáshoz kapcsolódik, így a legtöbb sportoló a kreatint nagy intenzitású edzéshez használja az izomfáradtság csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében. Az Arnold formulája taurin L-glutamint, C-vitamint, E-vitamin keveréket és HydraFuel Matrixot tartalmaz az energia és a gyógyulás elősegítésére.
21,49 USD 4,44 oz-ért az Amazon.com-on


Miért szeretjük

  • Egyszerű: A Blueprint to Mass egy nagyon egyszerű, egyenes program. Ami a gyakorlatokat illeti, ragaszkodik az alapokhoz, és nem válik túl divatossá vagy odakinn. Az előrehaladás az Ön számára is meg van határozva, ezért minden héten több munkát végez, hogy segítsen az eredményekben.
  • Egyenesen előre: A táplálkozás is meglehetősen egyenes. A Tervrajz meghatározza, hogy mit és mennyit kell enni az egyes étkezések során, valamint milyen kiegészítőket kell bevenni és mikor. A terv kimondja, hogy több vagy kevesebb ételt fogyaszthat, mint ami el van írva, mindaddig, amíg a nap összes kalóriáját elfogyasztja.
  • Nem korlátozó jellegű: A nagy mennyiségű bevitt kalória miatt a terv nem követeli meg, hogy szuper szigorúan vegye figyelembe ételének mérését és mérését; bár ez még mindig valami, amit meg kell szoknia.

Hátrányok

Van néhány hátránya a programnak, amelyek közül azonban egyik sem vonja le igazán a program minőségét. De ezek olyan dolgok, amelyekkel tisztában kell lennie.

Először is, az edzések hosszúak. És heti hat edzést igényel. Ez az idő elkötelezettség szükséges a program működéséhez, de valószínűleg nem mindenki által elkövethető.

Másodszor, ez nem egy program, amely felszerelés hiányában valóban módosítható. Szüksége van legalább egy súlyzóra, teljes súlyzókészletre, egy állítható padra és egy guggoló állványra. Ez megnehezíti a program végrehajtását, ha nincs hozzáférése az edzőterembe vagy egy közeli teljes körű otthoni edzőteremhez.

A táplálkozási terv is elég általános. A tervben szereplő étkezési sablon egyesek számára túl sok étel lehet, mások számára pedig kevés. Bár ebben az esetben figyelemmel kísérheti az előrehaladást menet közben, ételt adhat hozzá, ha nem hízik, vagy eltávolíthatja, ha túl gyorsan hízik.

Végül a program felszólít arra, hogy használjon sok kiegészítőt, ami drágábbá válhat. Bár azt mondanám, hogy egyik sem szükséges az eredmények eléréséhez (a kreatinon kívül), ezek segíthetnek, különösen a táplálkozással kapcsolatban. Minőségi fehérje vagy súlygyarapító megkönnyítheti a szükséges számú kalória elfogyasztását.

Összességében a Blueprint to Mass jó program, és miért várhatnánk kevesebbet Arnoldtól? Helyes betartása esetén a program nagyszerű eredményeket hoz csupán két hónap alatt.

Amire szüksége lesz

Hacsak nincs teljes körű otthoni edzőterme ( elmondhatjuk, hogyan kell felépíteni ) ehhez hozzáférni kell egy tornaterem tagságához.

Hol kapható

Arnold Blueprint to Mass című műve ingyenesen elérhető bodybuilding.com .

A verseny

22 perces kemény hadtest

Ha nem tömegesen próbálkozol, és nincsenek hosszú óráid az edzőteremben, de mégis fitt szeretnél lenni és karcsú, Tony Horton napi 22 perc alatt katonai ihletésű boot camp stílusú edzéseket kínál. A 22 perces kemény testülethez 8 hetes alapképzési naptár és alapvető táplálkozási útmutató tartozik. Tehát, ha más a célja és hajlandó fizetni érte, akkor ez a katonai PT-stílusú képzési program az Ön számára lehet.
49,85 USD az Amazon.com-on

Jay Cutler Living Large-ja

Egy másik ingyenes online program, amelyet a Bodybuilding.com kínál, mint például Arnold's Blueprint, de ez a négyszeres Mr. Olympia Jay Cutlertől származik. Nyolc hetes tömegépítő programja a legbrutálisabb kemény edzéseket ígéri, amelyeket évek óta használt a testépítés színterén. Ne számítson sok ismétlésre ezekben az edzésekben. Előre láthatod, hogy nehéz lesz, majd nehezebb lesz.

Jim Stoppani rövidítése méretre

A Shortcut to Size annyiban hasonlít az Arnold Blueprintjéhez, hogy hétről hétre beépített progresszióval rendelkezik. A fő különbség az, hogy hat helyett csak heti négy edzést végez, ezért az egyes edzések volumene valamivel nagyobb.

Layne Norton P.H.A.T.

A P.H.A.T, vagyis a Power Hypertrophy Adaptive Training egy erő / erő / hipertrófia hibrid program, amelynek segítségével heti öt napon edz. Az első két nap az erőre és az erőre összpontosít, az edzés többnyire a 3-5 ismétlési tartományban történik, néhány magasabb repi kiegészítő munkával. A 3., 4. és 5. napot a tipikus testépítő munkának szentelik.


Kapcsolódó olvasmány:
P90X áttekintés
Focus T25 áttekintés
Body Beast Review
Arnold Schwarzenegger edzés
A legjobb 10 otthoni testmozgás terméke megéri a pénzét


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .