Az Alexa rutinjai, funkciói és készségei segítenek a fittségben maradni
Getty Images
Az Amazon virtuális asszisztense lehet a legújabb személyi edző
Lindsay Tigar 2020. szeptember 18. Megosztás Tweet Flip 0 részvényAz AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.
Ha megpróbáltad és nem sikerült formába lendülned, akkor nem vagy egyedül. A tartós egészségügyi változások hatalmas életmódbeli változásokat igényelnek, kezdve az étrend megváltoztatásától az edzésre fordított időig, és nem meglepő, hogy sokan lemaradnak táplálkozási és fitnesz céljaikról, mivel a munka, a párkapcsolat és a családi kötelezettségek kerülnek reflektorfénybe. Bár úgy érezheti, itt az ideje, hogy bedobja a törülközőt, és feladja céljait, hogy tip-top formában legyen, először is fontolóra kell vennie egy nem mindennapi technikai eszköz hozzáadását a keverékhez. Az Amazon Alexa.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb edzések az Amazon Prime-on
Ha szüksége van valakire, aki motiválja Önt, elszámoltathatja Önt, tájékoztatja Önt az intelligens táplálkozási döntésekről, és még egy szigorú fitnesz-rutinon is átjárja Önt, az Amazon saját személyes segítője, Alexa erre a feladatra készül. Ahogy Gunnar Peterson, a hírességek edzője rámutat: 'Semmi sem fontosabb, mint ragaszkodni a rendszeres rutinhoz, hogy motivált maradjon és ösztönözze a folyamatos fejlődést, de néhányan nem tudják, hogy Alexa lehet a tökéletes elszámoltathatósági partner.' Rendelkezésre áll Az Amazon az Alexa-kompatibilis intelligens hangszórókat és eszközöket választotta Az Alexa egyszerű hangutasításokkal érhető el.
Hogy egy kis ihletet nyújtsunk arról, hogy az Amazon Alexa miként segíthet abban, hogy fitt maradjon, összeállítottunk néhány kulcsfontosságú képességet és funkciót, amelyeket hozzá kell adni a mindennapi rutinjához, és Peteronhoz is segítséget kértünk. Személyi edzői díj nem szükséges.
P.S. Bár az Amazon Alexát Amazon Prime-fiók nélkül is használhatja, ha minden jutalmat ki akar szerezni, például hozzáférést biztosít az Amazon Prime Video könyvtárhoz, amely tele van tévésorozatokkal, filmekkel és akár edzésekkel, a gyorshajtási ajánlatok és az exkluzív termékek mellett foglalkozzon olyan lehetőségekkel, mint a Prime Day, érdemes megfontolni a regisztrációt. Ez csak Havonta 12,99 USD (bármikor lemondhatod) vagy 119 dollár egy teljes évre, és 30 napig kipróbálhatod ingyen.
1. Alexa rutinok
Mint fent említettük, az egészséges életmód egyik kulcsfontosságú eleme a rutin. Amint belekezd a lendületbe, hogy a héten szilárd edzéseket, tápláló ételeket és nagyszerű alvást foglaljon magába, ez kezd a második természetvé válni. Az Alexa rutinok funkciója nemcsak segít beállítani ezeket a rutinokat, hanem ragaszkodni is hozzájuk. Az Alexa alkalmazással létrehozott Alexa rutinok célja, hogy segítsenek testreszabott parancsok beállításában, beleértve az emlékeztetőket, riasztásokat, az intelligens otthoni eszközök vezérlését és még sok mást. Ez a tökéletes mód arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel, igyon rendszeresen vizet, tartson szüneteket, következetesen végezzen edzéseket, sőt, az elejétől a végéig végigvezeti Önt egy edzésen.
Az Alexa-rutint sem a nulláról kell létrehoznia. Az Amazon nemrégiben bevezetett megosztott rutinjaival az egyének megoszthatják másokkal a rutinjukat és / vagy használhatják azt a rutint, amelyet valaki más korábban megosztott. - Létrehoztam egy Alexa rutint, amelyet bárki követhet, aki rendelkezik Amazon eszközzel ide kattintva . Ez magában foglal egy teljes edzést, amely motivációval, zenével és más egészséges javaslatokkal együtt olyan ambiciózus lehet, amennyire csak szeretné. Miután engedélyezte, mondja csak: Alexa, kezdje el a fitnesz napomat? hogy elinduljak - mondja Peterson. 'Remélem, hogy ez a közös rutin segíthet bárkinek a helyes úton maradni, könnyen követhető utasításokkal és egy extra kis lökéssel a tiédtől.'
2. Alexának előre beprogramozott edzései vannak
Ha állandóan sürgeti az időt, vagy csak nem zavarja, hogy saját edzésprogramjaival álljon elő, soha ne féljen: Alexának számos lehetőség van programozva egy gyors edzéshez, kihíváshoz vagy fitnesz teljesítményhez. Mint fitnesz edző Miriam Amselem elmagyarázza, csak annyit kell tennie, hogy megkéri Alexát, hogy kezdje meg az edzést. Az induláshoz egyszerűen mondja ki, hogy „Indítsa el a 7 perces edzést.” A 7 perces edzésben az Alexa virtuális személyi edzővé válik, egy sor gyakorlattal, amelyek célja az anyagcsere növelése, a zsír eltávolítása, a stressz csökkentése és az energia javítása - mondja. Azok számára, akik valami sokkal intenzívebbre vágynak - például egy nagy intenzitású intervallum-edzésre -, Ameselem azt javasolja, hogy utasítsa Alexát a HiFi megnyitására. Vagy ha inkább a jógát részesíti előnyben, egy „könnyű jóga” órával is jár.
Elsajátította fitneszrutinját? Ha igen, akkor kérheti a rutin enyhe frissítését egy napi jelölőnégyzet formájában, amelyet kezelnie kell. Szeretem azokat a speciális gyakorlási funkciókat, mint a 30 napos Pushup Challenge, amelyet arra terveztek, hogy segítsen növelni a mindennapos fekvőtámaszok számát. Alexa kitűzi céljait és nyomon követi az előrehaladást egy hónap alatt, miközben bátorít az út mentén - magyarázza. Csak kezdje el azt, hogy „Alexa, nyílt pushup kihívás”.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mit tudunk a 2020-as miniszterelnök napjáról
3. Az Alexa segíthet az egészséges szokások kialakításában
Ha nemrég esett le a fitnesz kocsiról, a fedélzetre ugrás nehéz folyamat lehet. És sokaknak, főleg azoknak, akiknek fogyáscéljaik vannak, vagy mentális visszaesésben szenvednek, elsöprő tud lenni, hogy hol kezdjék. Ezért orvos asszisztens, Patrick Hines, MSPAS , PA-C azt javasolja, hogy tegye meg a baba lépéseit az 'egészséges szokás' Alexa készséggel. Sok ember küzd azzal, hogy megteszi az első lépést az egészségesebb életmód felé. Egyszerűen nem tudják, hol kezdjék. Egyszerűen mondja meg Alexának, hogy nyissa meg ezt a készséget, és ő egészséges szokást fog adni arra a napra, javasolja. A több víz ivásától a deszkatartásig és a cukor elkerüléséig ezek az apró kiigazítások idővel nagy hatással lehetnek.
4. Alexa táplálkozási információkat nyújthat
Mindannyian ott voltunk: késő este a hűtőszekrény előtt állsz, még mindig éhes vagy a kiegyensúlyozott vacsorától, és azon gondolkodsz, vajon ez a maréknyi chips valóban akkora változást hoz-e. De a fogyás alapvető matematika: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana egy font leadásához. Tehát, ha kétségei vannak? Kérdezze meg a haverját, Alexa. Sokan nem veszik észre, hogy mennyi kalória van kedvenc ételükben. Hasznos lehet hallani a kalóriaszámlálást, amely megakadályozza őket abban, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek magas kalóriatartalmúak vagy az étkezési terveiken kívül esnek - javasolja fitneszszakértő és vállalkozó Danny White .
'Ha nem vagy túl szakács, vagy nem tudsz mit csinálni, fontold meg a Élelmiszer hálózat Konyha készség egy Amazon Echo Show vagy Tűz TV az egyszerű, egészséges lehetőségekért - teszi hozzá Peterson.
5. Alexa javíthatja alvását
Míg a pulzusszám felemelése és a feldolgozott ételek elrugaszkodása fontos része az alkalmasság fenntartásának, az éjszaka alvásmennyiségének is fontos része. Megfelelő pihenés nélkül a tested nem tud kilábalni a napból, rontva az egészségi és energiaszinteden. Azok számára, akik kikapcsolódásért küzdenek, fősebész Dr. David Greuner javasolja Alexa „Help Me Sleep” funkciójának használatát. Ez egy 15 perces útmutató, amely segíti az izmok ellazulását. Az alvás rendkívül fontos, ha formába lendül vagy fitt marad. Az alvás a gyógyulási idő része. Izmainak minden este pihenniük és feltöltődniük kell, ezért győződjön meg róla, hogy mindig teljes éjszakai pihenést kap - magyarázza.
Peterson megjegyzi, hogy az Alexa-t úgy is programozhatja, hogy pihenő emlékeztetőket is tartalmazzon, amelyek segítenek fenntartani a mindennapi rutinját. 'A pihenés az egyik legfontosabb dolog, amit minden nap végez, ezért állítson be emlékeztetőt, hogy minden este ugyanabban az időben kezdje el a tekerést, tompítsa az intelligens lámpákat meghatározott ütemterv szerint, és ha valamire szüksége van a kikapcsolódáshoz, készségeket, például Tudatos meditáció hasznosak is Alvási hangok: fehér zaj amiért zavarok nélkül aludtál - mondja.
KAPCSOLÓDÓ: Az Alexa jellemzői és készségei, amelyeket a karantén alatt kell használni
6. Alexa segít csökkenteni a stresszt
A produktív és élénk életmód másik része? Csökkentse a stressz szintjét. Függetlenül attól, hogy haragja van-e fennhéjázó főnöktől, savanyú párkapcsolattól vagy családi problémáktól, minél több időt szán a dekompresszióra, annál valószínűbb, hogy jobb állapotban lesz. Végül is a magas szintű aggodalom miatt a test ragaszkodhat a zsírhoz, ezért Hines azt javasolja, hogy az Alexa használatával jöjjön le a naptól. A meditáció megtanulása a stressz enyhítésére létfontosságú taktika, amely mindennap felhasználható a mentális és fizikai egészségének javítására - mondja. A kikapcsolódás és a stresszoldás megkönnyítése érdekében egyszerűen kérje meg Alexát, hogy nyissa meg a Headspace alkalmazás . Még Alexának is elmondhatja, hogy le kell lazulnia vagy összpontosítania kell, és Headspace megfelelő irányított meditációt fog játszani az Ön számára.
7. Mélyítse el a légzését
Nem számít, milyen fitnesz formát választ, a lélegzete végigvezeti Önt a burpeeken, lefelé mutató kutya pózokon, ökölvívási rutinokon, futáson - a lista végtelen. De mennyire jól belélegzi és kilégzi valójában - és hatékonyan? Dr. Greuner szerint rengeteg ember küzd ezzel a kötelező készséggel, de Alexa segíthet, ha megtanít egy új vagy két új légzési gyakorlatot. 'A mély légzési technikák valóban segítenek a stressz és a szorongás kezelésében. Az alapvető légzési technikák elsajátítása segíthet abban, hogy jó gondolkodásmóddal rendelkezzen. Amikor kevésbé stresszes, akkor nagyobb valószínűséggel egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytat '- mondja. Kipróbálásához egyszerűen kérje meg Alexát, hogy nyissa meg a „légzésterápiát”.
8. Alexa szinkronizálja a fitneszkövetővel
Alexa rengeteg alkalmazásintegrációval rendelkezik, amelyek mind megkönnyítik az étrend és az edzésprogram megszervezését. Dr. Greuner különösen ezeknek a funkcióknak a használatát javasolja FitBit , hogy segítsen a pályán maradni. Anélkül, hogy ellenőriznie kellene az alkalmazását vagy a csuklóját, egyszerűen hangutasítással kérdezheti Alexát a napi előrehaladásról és a célok eléréséről, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik otthonában. Alexa még a válaszát is testre szabja, hogy mennyire vagy jól (vagy nem jól), például azt javasolja, hogy menj el sétálni, ha saját napi célod alatt állsz.
9. Alexának vannak edzéskészségei
Alexa okos - nagyon okos. Ennek az intelligenciának pedig része a tanulás képessége. Által bizonyos Alexa „készségek” letöltése megtaníthatja Alexát további funkciók elvégzésére, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön egyedi egészségügyi és fizikai erőnlétének. Szeretné, hogy Alexa végigvezesse Önt egy meditációs ülésen? Letöltés Headspace . Szeretné ellenőrizni a napi étkezést? Tanítsd meg Alexát használni MyFitnessPal . És ha szorít az idő, de mégis be akar szállni egy verejtékezésre, kérje meg Alexát, hogy megtanulja 7 perces edzés készség, és pillanatok alatt elárasztja a vérét.
Tudjon meg többet az Amazon Echo Smart Speaker kollekcióról itt .
Lehet, hogy ássz is:
- A 11 legjobb otthoni edzőeszköz-opció
- A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
- A leginnovatívabb fitnesztermékek az Amazon-on
Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .